Thực đơn cho trẻ 4 tuổi biếng ăn giàu dinh dưỡng

Chế độ ăn uống và dinh dưỡng ở trẻ nhỏ 4 tuổi thường làm các mẹ rất đau đầu. Nhất là ở các bé gặp phải tình trạng biếng ăn. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến các mẹ một số thực đơn giàu dinh dưỡng cho trẻ 4 tuổi để có giúp các mẹ bớt khó khăn hơn trong quá trình chăm sóc con yêu của mình.

1. Nguyên nhân trẻ 4 tuổi biếng ăn

Việc đi tìm nguyên nhân gây nên tình trạng biếng ăn cho trẻ 4 tuổi là việc làm cần thiết của các bà mẹ khi có bé gặp phải tình trạng này. Tình trạng biếng ăn ở các bé có thể xuất phát từ rất nhiều nguyên nhân hàng ngày như trẻ gặp phải các bệnh lý như rối loạn tiêu hóa hoặc hệ hô hấp bị viêm nhiễm; biếng ăn sinh lý; biếng ăn tâm lý.

Với biếng ăn bệnh lý, cha mẹ cần phải điều trị tận gốc căn bệnh nền để giúp con tiêu hóa tốt cũng như ăn uống ngon miệng trở lại. Hoặc nếu bé gặp phải chứng biếng ăn sinh lý, các bà mẹ cũng không nên quá lo lắng bởi đây là dấu hiệu thường gặp khi trẻ phát triển ở mỗi giai đoạn khác nhau của cơ thể. Chứng biếng ăn sinh lý có thể hết sau một vài ngày. Nhiều bà mẹ thường ép bé ăn quá mức khiến con sợ hãi gây nên chứng biếng ăn tâm lý ở trẻ. Lúc này mẹ nên tìm biện pháp khác, nhẹ nhàng với con để tâm lý bé thoải mái hơn và ăn ngon miệng hơn.

Đăng ký nhận tư vấn miễn phí trực tiếp từ chuyên gia!.

Câu hỏi của bạn cần tư vấn?

What is 8 + 5

Δ

2. Chế độ dinh dưỡng cho trẻ 4 tuổi biếng ăn

Giai đoạn trẻ 4 tuổi trở đi, mẹ cần thay đổi chế độ ăn uống của con sao cho linh hoạt hơn giai đoạn trước. Lúc này, các bé đã biết yêu thích và lựa chọn món ăn mà mình muốn. Cho nên việc mẹ cho bé ăn hoàn toàn theo ý muốn của mình có thể khiến các bé không đồng ý và lâu dần sinh ra tình trạng biếng ăn. Vì vậy, thay vì “nhồi nhét” cho bé, mẹ nên tìm hiểu rõ về chế độ dinh dưỡng cần thiết ở trẻ 4 tuổi để có thể có hướng thay đổi về thực đơn đảm bảo năng lượng hàng ngày cho con nhưng lại không khiến bé cảm thấy nhàm chán.

Theo các chuyên gia về dinh dưỡng, trẻ 4 tuổi muốn phát triển tốt các vị phụ huynh phải đảm bảo cho con một chế độ ăn uống đầy đủ như sau:

• Các bữa ăn phải được đảm bảo đầy đủ 4 thành phần dinh dưỡng chính là tinh bột, đạm, vitamin, khoáng chất.
• Bé 4 tuổi cần bổ sung đủ 3 bữa chính và 2 bữa phụ mỗi ngày. Ngoài ra các mẹ cũng nên cho bé uống thêm khoảng 350-500ml sữa. Các bữa chính cần đầy đủ các thành phần bao gồm tinh bột, protein, rau xanh, chất béo. 2 bữa phụ các mẹ nên bổ sung cho con các loại trái cây, sữa chua, váng sữa… để con có đủ hàm lượng dinh dưỡng.
• Bên cạnh đó, với các bé mắc chứng biếng ăn để giúp con có thể hấp thụ tốt hơn cũng như có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh mẹ có thể sử dụng các loại thực phẩm chức năng mang tác dụng hỗ trợ tiêu hóa tốt. Một trong số các sản phẩm được ưa chuộng nhất trên thị trường cùng với việc nhiều chuyên gia y tế khuyên nên sử dụng cho trẻ đó là men vi sinh.

Men vi sinh là các chế phẩm sinh học có chứa các lợi khuẩn có lợi giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Khi bổ sung men vi sinh cho trẻ mẹ sẽ giúp trẻ có hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh hơn, giảm thiểu tình trạng táo bón và các chứng bệnh liên quan đến đường tiêu hóa. Men vi sinh cũng giúp con hấp thu thức ăn dễ hơn, ăn ngon miệng hơn đẩy lùi chứng biếng ăn ở trẻ. Vì vậy, sử dụng men vi sinh cho trẻ là một trong những liệu pháp an toàn và tin cậy.

Tuy nhiên, khi lựa chọn men vi sinh, các mẹ nên tìm hiểu loại men có nguồn gốc từ tự nhiên như kim chi Hàn Quốc, được bào chế theo công nghệ hiện đại Lab2pro để mang lại hiệu quả tốt nhất trong việc phòng ngừa và hỗ trợ điều trị táo bón cho trẻ. Tham khảo sản phẩm tại đây.

3. Thực đơn cho bé 4 tuổi biếng ăn

Với bé 4 tuổi, thực đơn ra sao phù hợp không phải là một chuyện dễ dàng đối với mẹ. Dưới đây là một số gợi ý dành cho mẹ để bé có một thực đơn phù hợp:

3.1. Chất dinh dưỡng cần bổ sung

Chăm sóc một bé 4 tuổi biếng ăn sẽ vất vả hơn các giai đoạn trước bởi lúc này các bé đã biết và có nhu cầu ăn uống khác. Mẹ nên chú ý bổ sung thêm các chất dinh dưỡng thiết yếu sau đây cho con để làm giảm tình trạng biếng ăn ở trẻ:

• Kẽm: Khi bị thiếu kẽm, trẻ có thể cảm thấy ăn uống không ngon miệng khiến con chán ăn, lười ăn. Vì vậy, khi được bổ sung đầy đủ kẽm sẽ vừa có lợi cho hệ miễn dịch ở trẻ vừa tốt cho não bộ và khiến bé ăn uống tốt hơn. Mẹ có thể bổ sung kẽm cho trẻ qua các loại thức ăn như thịt gà, thịt bò, hải sản, các loại họ đậu, các loại hạt…
• Omega 3: Omega 3 rất tốt cho sự phát triển trí não ở trẻ. Khi bị biếng ăn, nguồn dinh dưỡng có thể bị thiếu hụt vì vậy việc bổ sung omega 3 lúc này cho trẻ sẽ giúp não bộ của bé hoạt động tốt, cải thiện tâm trạng và ăn uống ngon miệng hơn.
• Vitamin B: Vitamin B là một loại vi chất quan trọng trong cơ thể con người giúp chuyển hóa các chất béo thành protein mang tác dụng lớn trong việc hỗ trợ chức năng thần kinh. Mẹ nên bổ sung vitamin B cho trẻ qua các loại rau màu xanh đậm, măng tây, chuối, thịt heo, đậu nành, trứng gà và thịt gà…
• Lysin: Lysin được biết đến là một loại axit amin quan trọng của cơ thể để tổng hợp Protein, chuyển hóa chất béo thành năng lượng và giúp giảm thiểu Cholesterol trong máu. Mẹ có thể bổ sung lysin cho bé qua các loại thịt đỏ, đậu nành, trứng và thịt gà.
• Sắt: Các bé biếng ăn, chậm lớn sẽ gây nên chứng thiếu máu. Hiện tượng thiếu máu là do thiếu sắt gây nên. Vì vậy mẹ cần bổ sung thường xuyên bổ sung các thực phẩm chứa sắt cho bé là cực kỳ cần thiết trong đó đặc biệt là thịt bò, đậu phụ, các loại ngũ cốc, hải sản…
• Canxi và vitamin D: Canxi là một trong những thành phần giúp xương bé chắc khỏe và cao lớn hơn. Vitamin D giúp cho sự chuyển hóa canxi trở nên tốt hơn. Mẹ hãy bổ sung sữa chua, phô mai, sữa… vào các bữa phụ để tăng cường canxi cho bé.
• Probiotic: Đây là những lợi khuẩn đường ruột giúp bé yêu có hệ tiêu hóa khỏe mạnh, ăn ngon miệng hơn. Mẹ hãy bổ sung probiotic cho bé thường xuyên qua các thực phẩm chức năng hoặc sữa chua mỗi ngày.

3.2. Món ngon cho trẻ 4 tuổi biếng ăn

Với những trẻ 4 tuổi biếng ăn, việc chăm sóc con yêu như thế nào cho tốt luôn khiến các ông bố, bà mẹ đau đầu. Để giúp các mẹ bớt khó khăn trong việc lựa chọn món ăn cho bé, dưới đây là những món ngon mẹ có thể tham khảo để giúp con ăn uống ngon miệng hơn và khỏe mạnh hơn:

• Các món rau bé dễ hấp thụ: Cải bó xôi xào, rau xào thập cẩm, rau muống xào tỏi, mướp xào gan gà, rau củ luộc, măng tây xào thịt bò, súp lơ luộc.
• Các món thịt: Trứng cuộn, tôm rim thịt, thịt kho trứng cút, cá viên chiên, cá kho tộ, thịt bò hầm.
• Các loại canh ngon: Canh khoai tây hầm xương, canh rau ngót thịt băm, canh cải nấu thịt, canh cua mồng tơi, canh bí đỏ nấu thịt…

3.3. Thực đơn 1 tuần cho bé 4 tuổi

Dưới đây là thực đơn cho trẻ 4 tuổi biếng ăn mà các mẹ có thể tham khảo:

Thứ 2

• Sáng: Bữa chính: Bánh cuốn nóng . Bữa phụ: 300ml sữa
• Trưa: Cơm, cá kho, canh đậu hũ cà chua, rau luộc thập cẩm
• Chiều: sữa chua
• Bữa tối: Chính: Cơm, canh rau ngót thịt băm, thịt lợn luộc. Phụ: 300ml sữa

Thứ 3

• Sáng: Bữa chính: Bánh mì kẹp xúc xích. Bữa phụ: 250ml sữa
• Trưa: Cơm mềm, canh chua thập cẩm, tôm rang thịt.
• Chiều: Nước ép trái cây
• Tối: Bữa chính: Cơm, cá chép om dưa, củ quả luộc. Bữa phụ: 250ml sữa

Thứ 4

• Sáng: Bữa chính:Phở bò. Bữa phụ: Uống 300ml sữa
• Trưa: Cơm mềm, rau cải luộc, thịt kho trứng cút, dưa hấu
• Chiều: Uống 200ml sữa, bánh bông lan
• Tối: Bữa chính: Cơm mêm, canh cua rau đay, giò kho, hồng xiêm. Bữa phụ: 250ml sữa

Thứ 5

• Sáng: Bữa chính: Bún riêu cua, nho. Bữa phụ: 200ml sữa
• Trưa: Cơm mềm, canh cá nấu khế, mực xào thập cẩm, chuối
• Chiều: 1 ly sữa chua, dâu tây
• Tối: Bữa chính: cơm mềm, cá nục kho nhừ, canh rong biển, đỗ xào, măng cụt. Bữa phụ: 250ml sữa

Thứ 6

• Sáng: Bữa chính: Xôi gấc. Bữa phụ: 250ml sữa
• Trưa: Cơm mềm, canh đậu hũ cà chua, thịt luộc, quýt
• Chiều: Chè thập cẩm
• Tối: Bữa chính: Cơm mềm, canh su hào hầm xương, thịt heo quay, bơ. Bữa phụ: 250ml sữa

Thứ 7

• Sáng: Bữa chính: Bún bò Huế, chuối. Bữa phụ: 200ml sữa
• Trưa: Cơm, canh chua tôm, thịt bò xào khoai tây, măng cụt.
• Chiều: Váng sữa
• Tối: Bữa chính: cơm mềm, canh mướp, cá bống kho tiêu, xoài. Bữa phụ: 200ml sữa

Chủ nhật

• Sáng: Bánh giò nóng, nước cam. Bữa phụ: 250ml sữa
• Trưa: Cơm mềm, canh rau muống luộc, cá rán giòn, rau cải bó xôi, nhãn
• Chiều: Sinh tố bơ
• Tối: Bữa chính: Cháo vịt, dưa hấu. Bữa phụ: 250ml sữa

Đây là một trong những thực đơn mẹ có thể tham khảo trong 1 tuần. Mẹ nên lên thực đơn cho bé hợp lý đủ dinh dưỡng theo từng tuần để giúp bé cải thiện tình trạng biếng ăn một cách nhanh chóng hơn.

4. Những lưu ý khi chế biến thực đơn cho bé 4 tuổi biếng ăn

Trong quá trình chế biến các món ăn cho bé không tránh khỏi những sai sót. Chính vì vậy, mẹ nên lưu ý những vấn đề dưới đây để giúp các món ăn được chuẩn bị kỹ lưỡng và ngon lành hơn:

• Thịt cá, rau quả phải tươi sống, đảm bảo an toàn: Vấn đề vệ sinh an toàn thực phẩm mẹ luôn phải cân nhắc kỹ càng. Nên lựa chọn những loại thực phẩm tươi ngon để chế biến sẽ giúp các món ăn hấp dẫn hơn và giảm thiểu các nguy cơ gây bệnh.
• Chỉ nên chọn các thương hiệu uy tín khi mua thức ăn chế biến sẵn: Các loại thức ăn sẵn luôn tiềm tàng các nguy cơ gây độc hại. Đặc biệt là các loại thực phẩm chưa rõ nguồn gốc. Vì vậy, các mẹ chỉ nên lựa chọn những thương hiệu đã được cấp phép và có uy tín trên thị trường để sử dụng cho bé.
• Thức ăn nấu chín nên ăn ngay: Nên ăn ngay các loại thức ăn nấu chín. Khi chưa thể dùng đến cần bảo quản tốt để tránh các loại vi khuẩn có hại.
• Thịt, cá và rau quả cần rửa sạch dưới vòi nước chảy: Nên rửa các thực phẩm ngay khi mua về. Không nên cắt nhỏ để ngâm trong nước sẽ dễ mất đi các vitamin cần thiết.
• Rau, củ nên rửa nhẹ nhàng trong chậu nước: Rau củ nên rửa nhẹ nhàng để tránh làm mất các chất dinh dưỡng có trong đó.
• Cố gắng thường xuyên thay đổi cách chế biến và sáng tạo món ăn: Với trẻ biếng ăn, mẹ nên thay đổi cách chế biến một cách linh hoạt nhất để giúp con đỡ nhàm chán và ăn uống ngon miệng trở lại.

Như vậy, để trẻ 4 tuổi biếng ăn có một thực đơn dinh dưỡng hoàn chỉnh mẹ nên biết cách điều chỉnh và thay đổi sao cho hợp lý nhất. Trên đây là một số những gợi ý dành cho mẹ hy vọng rằng sẽ giúp ích được cho các mẹ trong quá trình chăm sóc bé 4 tuổi biếng ăn.

Phần tiếp theo: Thực đơn cho trẻ 8 tháng tuổi biếng ăn