Thực Đơn Cho Trẻ 6 Tuổi Như Thế Nào Để Khỏe Mạnh?

Để trẻ khoẻ mạnh, tăng cân nhanh và phát triển toàn diện, dinh dưỡng là yếu tố cực kỳ cần thiết và quan trọng (bên cạnh là yếu tố di truyền). Một chế độ ăn cho trẻ 6 tuổi tối ưu sẽ đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể con. Từ đó con cao lớn và khỏe mạnh bằng hoặc cao hơn các chỉ số dinh dưỡng chuẩn. Vậy thực đơn nào là tối ưu cho trẻ 6 tuổi đây? Mời mẹ cùng theo bài viết ngày hôm nay nhé!

Chế độ ăn cho trẻ 6 tuổi cần đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng mỗi ngày của trẻ

Nhu cầu dinh dưỡng ở mỗi trẻ và mỗi lứa tuổi sẽ khác nhau. Nhưng nhìn chung nhu cầu dinh dưỡng hằng ngày cần đáp ứng đủ trong chế độ ăn cho trẻ 6 tuổi là:

Dinh dưỡng
Hàm lượng

Protein
55 gam

Canxi (Ca)
800 mg

Kẽm (Zn)
5 mg

Sắt (Fe)
10 mg

Vitamin A
6 mg

Vitamin D
400 IU

Vitamin B2
1.1 mg

Vitamin C
45 mg

Vitamin E
10 mg

Một số khoáng chất khác

Mẹ hãy lưu ý cần đa dạng các loại thực phẩm nhằm đáp ứng đa dạng các loại dưỡng chất, vitamin và khoáng chất nhé! Tránh tình trạng áp dụng một chế độ ăn cho trẻ 6 tuổi phải ăn liên tục một món trong một thời gian dài sẽ khiến trẻ chán ăn. Từ đó dẫn tới biếng ăn và còi xương, chậm lớn.

Vậy thực đơn cho trẻ 6 tuổi tối ưu sẽ gồm những món ăn nào? Sau đây, CircleDNA sẽ gợi ý mẹ một thực đơn mẫu trong suốt một tuần, đồng thời là một vài món có trong chế độ ăn cho trẻ 6 tuổi. Rất đơn giản, dễ làm mà lại hấp dẫn và nhiều dưỡng chất, chắc chắn các bé sẽ thích mê.

Không để mẹ chờ lâu nữa, cùng tiếp tục đến với phần tiếp theo nhé!

Gợi ý thực đơn mẫu dành cho trẻ 6 tuổi giúp trẻ lớn nhanh và khỏe mạnh

Dưới đây là thực đơn hoàn chỉnh cho cả tuần. Mẹ hãy tham khảo để linh hoạt thay đổi cho bé nhé!

Với trẻ 6 tuổi, trẻ đã đi học. Thường trẻ sẽ ăn sáng và tối tại nhà. Còn trưa, trẻ sẽ ăn ở trường. Chính vì vậy, CircleDNA sẽ gợi ý một số thực đơn bữa sáng và bữa tối giàu dinh dưỡng dành cho trẻ 6 sau đây mẹ có thể dễ dàng áp dụng.

Thực đơn bữa sáng trong thực đơn dành cho trẻ 6 tuổi

Bánh trứng, xúc xích hoặc thịt nguội – món ăn yêu thích trong chế độ ăn cho trẻ 6 tuổi

+ Nguyên liệu chuẩn bị

Bột mì: 50g

Trứng gà: 2 quả

Xúc xích (hoặc thịt nguội): 1/2 cây

Hành lá, gia vị: vừa đủ

+ Cách chế biến

Đập vào tô, khuấy đều tay cho trứng tan.

Đổ bột mì vào và thêm ít nước vào rồi trộn đều.

Hành lá cắt nhỏ cùng với xúc xích hoặc thịt nguội cắt thành sợi rồi cho vào tô bột mì trộn đều lên.

Nêm gia vị vừa ăn.

Đun nóng chảo chống dính. Cho 1 ít dầu lên mặt chảo.

Khi dầu đã nóng, đổ hỗn hợp đã chuẩn bị xong vào và chiên nhỏ lửa. Lật mặt bánh để bánh chín đều.

Thêm một cốc sữa hay một quả chuối nữa là bé đã có ngay một bữa sáng đẹp mặt và ngon lành như vậy đây!

Cháo thịt băm trong thực đơn cho trẻ 6 tuổi

+ Nguyên liệu cần chuẩn bị: 

Gạo nếp + tẻ: 1 nắm gạo

Thịt (gà, cá, bò): 100 gram

Gia vị vừa đủ

+ Cách chế biến 

Vo sạch gạo nếp và tẻ, nấu thành cháo (có thể dùng nồi cơm điện nấu).

Thịt (bò, gà, heo) băm nhỏ và ướp gia vị vừa đủ.

Xào thịt vừa chín tới với 1 chút dầu ăn.

Cho toàn bộ thịt đã xào chín vào nồi cháo đang sôi. Thêm gia vị vừa ăn.

Nếu bé ăn hành, ngò thì hãy thái nhỏ và bỏ vào nồi cháo,

Múc cháo ra to nhỏ và để nguội.

Thêm một ly sữa chua hay 1 miếng đu đủ hay 1 quả chuối là bé đã có đủ năng lượng cho 1 ngày dài năng động rồi.

Bún, phở mọc – món nước dễ làm trong chế độ ăn cho trẻ 6 tuổi

+ Nguyên liệu cần chuẩn bị: 

Bún, phở: 50 gam

Mọc: 50 gram

Hành lá, hành tìm, ngò rí và gia vị vừa đủ

+ Cách chế biến 

Rửa sạch tím, đập dập. Cho vào nồi đã có 1 chút dầu.

Phi hành đến lúc thơm và chuyển sang màu vàng.

Cho 1 tô nước nhỏ, vừa đủ nấu 1 tô cho con.

Đun đến khi nước sôi, thì cho mọc vào. Đun tầm 5-7 phút nữa là mọc sẽ chín.

Nêm vừa ăn. Sau đó cho hành lá, ngò rí vào để tạo màu sắc và hương vị cho món ăn.

Bún, phở đã bỏ sẵn ra tô. Nước dùng xong thì cho vào tô bún, phở sẵn.

Thực đơn bữa tối trong chế độ ăn cho trẻ 6 tuổi

Bữa sáng có thể chuẩn bị nhanh, gọn nhưng bữa tối của trẻ cần đáp ứng tối thiểu là một món mặn, một món canh và cơm.

Dưới đây là 5 món ăn giàu dinh dưỡng mà mẹ có thể áp dụng.

Thực đơn 1 cho trẻ 6 tuổi: Cá lóc kho + canh rau cải tôm + cơm

+ Cá lóc kho: 2 – 3 khúc cá lóc. Gừng, riềng và gia vị vừa đủ.

Cho cá vào nồi cùng với tỏi băm, gừng, riềng băm, tiêu và nước mắm. Ướp trong khoảng thời gian là 20 phút cho cá ngấm gia vị. Sau đó, đun to lửa đến khi sôi thì hạ lửa, đun riu riu lửa cho đến cá chín mềm. Cho nước mắm vào và nêm lại sao cho vừa ăn.

+ Canh rau cải: Rau cải rửa sạch, để ráo và thái nhỏ. Tôm tươi cắt nhỏ hoặc giã nhuyễn.

Đun nước sôi rồi cho rau vào. Nêm gia vị vừa ăn. Chỉ 5 phút là bạn đã có tô canh ngon tuyệt.

Thực đơn 2 cho trẻ 6 tuổi: Tôm kho + canh rau củ quả móng giò + cơm

Chuẩn bị tôm tươi, móng giò, khoai tây, cà rốt,  su hào, súp lơ xanh.

+ Tôm kho: Tôm làm sạch, đã bóc bớt phần vỏ cứng và đường chỉ đen ở lưng tôm và để ráo. Đun chảo nóng có 1 chút dầu và hành tím. Phi hành thơm rồi cho tôm vào đảo đều tay. Thêm gia vị vừa đủ rồi rang đến chín.

+ Canh rau củ quả móng giò heo: Móng giò đã chặt nhỏ thành miếng, rửa sạch và trần qua với nước sôi rồi để ráo. Cho vào nồi móng giò, chút dầu và gia vị đảo đều đến khi có mùi thơm. Thêm nước và ninh đến nhừ. Cuối cùng bỏ các loại rau củ quả đã rửa sạch, thái nhỏ và để ráo vào, đun sôi lại khoảng 5-10 phút. Nêm gia vị vừa đủ và tắt bếp, để nguội và múc ra bát.

Thực đơn 3 cho trẻ 6 tuổi: Bò viên sốt cà chua + canh rau ngót thịt băm + cơm

+ Nguyên liệu chuẩn bị

Thịt bò: 100 gam

Cà chua: 2 quả

Thịt heo: 20 gam

Rau ngót: 1 nắm

Gia vị vừa đủ

+ Cách làm chế biến

Thịt bò viên sốt cà chua: Thịt bò rửa sạch, để ráo, băm nhỏ. Tẩm ướp gia vị vừa đủ rồi nặn thành viên nhỏ vừa ăn. Sau đó chiên sơ qua với dầu.

Cà chua rừa sạch, thái nhỏ, cho vào nồi có một chút dầu. Đảo đều tay để ca chua mềm và tạo thành hỗn hợp sền sệt. Thêm gia vị, 1 chút nước và đảo đều tay. Sau đó cho các viên bò đã chiên vào đun thêm tầm 5 – 10 phút. Thêm hành lá, ngò rí rồi bắc xuống.

+ Canh rau ngót thịt băm: Thịt heo rửa sạch, để ráo, băm nhỏ.

Rau ngót nhặt và rửa sạch, để ráo rồi cắt nhỏ hoặc vò nát.

Đun nước sôi, cho thịt vào trước, tiếp đến là rau ngót. Đun sôi lại rồi thêm gia vị vừa đủ. Sau đó bắc xuống và mở nắp để rau không bị mất màu xanh.

Kết luận

Trên đây là những món ăn thường có trong chế độ ăn hay thực đơn dành cho trẻ 6 tuổi. Vừa dễ chế biến, thời gian nấu nhanh lại rất bổ dưỡng. Mẹ hãy dành thời gian để áp dụng cho con nhé! CircleDNA tin rằng bé sẽ rất hào hứng với những bữa ăn này vì sự đa dạng và thơm ngon. Cùng với đó là tình yêu thương của mẹ dành cho con. Bé sẽ cảm nhận được. Từ đó giúp gắn kết tình yêu thương của mẹ với con cái.

Đặc biệt hơn, nếu ba mẹ hiểu rõ con mình, biết con có nhu cầu dinh dưỡng nào cao nhất sẽ đáp ứng cho con để con phát triển khỏe mạnh và toàn diện. Và giải mã GEN sẽ giúp ba mẹ điều này. Một cuốn từ điển cuộc đời con sẽ giúp ba mẹ định hướng được chế độ chăm sóc con như thế nào là tối ưu để con phát triển toàn diện nhất.

Liên hệ ngay với chúng tôi để được giải đáp thắc mắc nhé!