Thế nào là một chế độ sống khoa học? – Health Park

Dạo gần đây do tầm quan trọng của việc chăm sóc sức khỏe chủ động đang dần một cao hơn trong cộng đồng. Nhiều cuộc tranh luận đã và đang diễn ra xung quanh việc sống sao cho khoa học. Tuy có nhiều luồng ý kiến khác nhau nhưng đều dựa trên một số quy tắc cơ bản nhất định. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn định hình được những quy tắc cơ bản đó về một chế độ sống khoa học.

Thế nào là một chế độ sống khoa học?

Một chế độ sống khoa học không chỉ đơn giản là bạn ngủ lúc mấy giờ, ngày ngủ mấy tiếng và ăn gì, không nên ăn gì. Bạn thường sẽ đọc được ở đâu dó trên mạng internet khuyên bạn phải ngủ đủ 8 tiếng và uống đủ 2 lít nước một ngày, thức dậy từ 5 – 6h sáng, đi ngủ lúc 11h tối và những điều tương tự. Những lời khuyên đó không hẳn là sai. Nó vốn được xây dựng trên một barem chung nhất. Vốn có thể phù hợp với gần như mọi đối tượng. Nhưng tùy vào tình trạng của từng người, các thông số sẽ có phần khác nhau. Do vậy, để chăm sóc đúng cho cơ thể của chính mình, trước hết bạn cần hiểu rõ cơ thể mình.

Một chế độ sống khoa học là tổng hòa của rất yếu tố mà ta có thể gộp vào 3 mục chính như sau:

• Thói quen sinh hoạt
• Thói quen ăn uống
• Thói quen vận động

Thói quen sinh hoạt

Một thói quen sinh hoạt cơ bản mà bạn thường được khuyên sẽ bao gồm: ngủ đủ 8 tiếng 1 ngày,  dậy sớm và ngủ sớm.

Nhưng thời gian ngủ thực ra lại không phải là yếu tố quan trọng nhất. Điều quan trọng nhất là chất lượng của giấc ngủ. Nếu bạn bạn vẫn lên giường từ rất sớm nhưng ngủ không ngon, trằn trọc cả đêm.

Thì giấc ngủ đó dù có đủ 8 tiếng cũng không thể mang lại trọn vẹn giá trị của nó. Ngược lại một giấc ngủ dù chỉ từ 4 đến 6 tiếng nhưng nếu đủ sâu cũng là đủ để cho bạn một ngày mới làm việc khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng.

Trên thực tế một người trưởng thành được khuyến cáo nên nên ngủ từ 5 – 8 tiếng một ngày. Nghĩa là con số có thể linh hoạt để phù hợp với điều kiện và nhu cầu của từng người. Miễn sao bạn đảm bảo được chất lượng giấc ngủ của mình ở mức tốt nhất.

Một giấc ngủ tối tốt nhất là nên bắt đầu vào khoảng 11h đến 1h sáng. Vừa tối ưu được thời gian giấc ngủ vừa trùng khung thời gian thải độc. Hỗ trợ rất tốt cho sức khỏe.

Đi kèm với đi là một giác ngủ trưa từ 10 đến 30p sẽ đảm bảo cho bạn một ngày làm việc trần đầy năng lượng.

Thói quen ăn uống

Ăn uống khoa học là biết cơ thể mình đang thiếu chất gì, cần ăn những gì cho đủ chất, hạn chế những gì. Đảm bảo được năng lượng để bạn có thể hoạt động cả ngày một cách thoải mái, không uể oải. Lập thời gian biểu rõ ràng cho các bữa ăn trong ngày sao cho phù hợp với việc sinh hoạt của bản thân. 

Về cơ bản một thói quen ăn uống khoa học hết sức đơn giản. Hãy tuân thủ theo một số quy tắc sau đây là bạn đã có 1 bộ khung cơ bản:

• Ăn đủ Đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ, các loại vitamin cơ thể cần. Có thể thiếu một chút nhưng tuyệt đối không được thừa, nhất là đối với chất tinh bột và chất béo.
• Ăn thật nhiều rau xanh
• Ưu tiên các loại thực phẩm tươi sống
• Hạn chế tối đa rượu, bia, thuốc lá,.. Các loại chất kích thích
• Ưu tiên chế biến thức ăn thô bằng phương pháp nướng hoặc luộc.
• Hạn chế rán chiên ngập dầu, chế biến thức ăn nhiều lần
• Sử dụng da dạng các loại rau xanh, hoa quả, thịt trong thực đơn
• Hạn chế đồ ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp và các loại nước ngọt.

Ta thường khuyên nhau: Hãy ăn sáng như một ông vua, ăn trưa như một hoàng tử, ăn tối như một người ăn mày.

Hãy ăn sáng như một ông vua

Vì bữa sáng đóng vai trò hết sức quan trọng. Là nguồn năng lượng giúp bạn mở đầu một ngày mới. Vừa đóng vai trò đánh thức tinh thần bạn vào buổi sáng vừa là nguồn cung cấp năng lượng duy trì hoạt động của bạn đến tận trưa. 

Hãy ăn trưa như một hoàng tử

Vì có thể năng lượng được cung cấp từ bữa sáng vẫn còn. Việc ăn quá nhiều sau đó nghỉ trưa trước khi bước vào ca chiều sẽ khiến bạn rơi vào trạng thái thừa năng lượng, tích tụ thành mỡ thừa trong cơ thể. Xế chiều cũng là khoảng thời gian hợp lý để sử dụng các bữa nhẹ. Nên cho dù ăn ít vào bữa trưa, bạn cũng sẽ không cần quá lo lắng về việc thiếu hụt năng lượng cho các hoạt động vào buổi chiều. 

Hãy ăn tối như một người ăn mày

Tốt nhất là không nên ăn gì sau 9h tối nếu bạn không phải là người làm việc đêm hay phải làm việc nặng vào buổi tối. Vì sau giờ ăn tối hầu như ta không hề vận động nhiều đến tận sáng ngày hôm sau. 12 – 13 tiếng ở trong trạng thái thừa năng lượng sẽ khiến bạn bị tích thành rất nhiều mỡ thừa. Chưa kể đến một số loại thực phẩm, đồ uống sẽ cho bạn sự tỉnh táo dẫn đến mất ngủ. Trực tiếp dẫn đến năng suất kém ở ngày làm việc tiếp theo của bạn. 

Thói quen vận động

Cuộc sống ngày càng phát triển, công nghệ kỹ thuật được áp dụng vào đời sống. Khiến cho con người càng ngày càng ít phải vận động chân tay hơn. Điều đó ngược lại cũng làm cho chúng ta trở nên trì trệ đi một phần.

Như một câu nói nổi tiếng “Strong body, Strong mind”. Một cơ tinh thần khỏe mạnh thì sẽ đi cùng với một cơ thể khỏe mạnh.
Tùy vào tình trạng sức khỏe và cơ địa của từng người thì sẽ có những phương thực vận động khác nhau.

Ví dụ như một số người sẽ cảm thấy mình hợp các môn thể thao yêu cầu sức bên nư điền kinh, bơi,…Một số khác lại cảm thấy mình hợp với việc tập tym vận động với tạ nặng hơn.

Không bắt buộc phải là phương pháp vận động. Điều quan trọng luôn là bạn tập luyện ở cường độ đủ, và duy trì nó thật tốt.
Một số khung giờ rất thích hợp với việc tập luyện đó là:

• 4 – 6h sáng khi bạn mới ngủ dậy. Lúc đó 15 đến 30p chạy bộ sẽ là một lựa chọn lý tưởng. Ngoài ra bạn cũng có thể thay thế chạy bộ bằng cầu lông hoặc bóng bàn
• 5 -6 chiều sau khi tan làm. Với một chút dinh dưỡng bổ sung. Cơ thể bạn sẽ sẵn sàng cho việc tập luyện dưới cường độ cao. Đừng quá lo lắng vì sự mệt mỏi lúc đó bạn trải qua chỉ là trạng thái tạm thời do công việc gây ra mà thôi. Sự mệt mỏi sẽ sớm qua đi sau khoảng từ 15 đến 30 phút tập luyện
• 7 – 9h tối sau khi ăn tối. Khi đó một buổi chạy bộ hoặc đi dạo quanh công viên sẽ là hợp lý nhất. Vừa hỗ trợ bạn tiêu phần năng lượng thừa tích tụ lại trong cả một ngày. Vừa giúp tinh thần của bạn được thoải mái, đảm bảo cho một giấc ngủ chất lượng.

Lịch sinh hoạt tiêu biểu cho một chế độ sống khoa học

Dựa trên những thông tin đã được nêu ở trên, Health Park sẽ giúp bạn định hình cho mình một lịch sinh hoạt cho bản thân qua một ví dụ tiêu biểu sau đây:

• Thức dậy lúc 5h sáng. Đánh thức tinh thần bằng một tách trà. Bước lên máy chạy bộ và tập luyện trong 30p.
• Ăn sáng lúc 7h với một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng kèm với một chút hoa quả. Đường trong hoa quả tươi sẽ làm bạn tỉnh táo hơn vào bữa sáng có thể thay thế cho cafe hoặc nước tăng lực.
• Ăn trưa lúc 12h sau đó ngủ trưa khoảng 30p
• Thức dậy lúc 13h30 với một tách trà hoặc hoa quả giúp bạn tỉnh táo hơn cho ca chiều.
• Ăn bữa nhẹ vào khoảng 4h chiều để tiếp thêm năng lượng và sự tỉnh táo cho hoạt động cuối ngày.
• Tập luyện thể thao sau khi tan làm trong khoảng 1 tiếng. Những hoạt động được gợi ý bao gồm: cầu lông, bóng bàn, chạy bộ, tennis, đá cầu, tập gym.
• Ăn tối lúc 7 – 8h tối.

• Sau bữa tối, nếu không phải làm việc bạn có thể đi dạo từ 30p đến 1 tiếng.
• 11h tối tắt dần các thiết bị điện tử để đầu óc thư thái chuẩn bị đi ngủ.

Dựa vào những thông tin trong bài viết trên Health Park mong rằng bạn đã phần nào tự định hinh được cho mình thế nào là một chế độ sống khoa học. Và từ đó áp dụng vào cuộc sống của chính bản thân mình một cách hợp lý. Để đạt được mục đích quan trọng cuối cùng đó là “sống khỏe – sống hạnh phúc”