Những món ăn vặt giảm cân: 27 đồ ăn vặt healthy không béo

Bạn thích ăn vặt nhưng lại sợ sẽ tăng cân. Thật ra nếu biết cách lựa chọn thức ăn vặt healthy, tốt cho sức khỏe, lại ít calo, thì bạn sẽ không tăng mà còn giảm cân. Vậy đồ ăn vặt nào không béo? Cùng xem những món ăn vặt giảm cân sau đây nhé!

Theo một số nghiên cứu, ăn vặt có thể giúp kiểm soát cơn đói và điều chỉnh lượng đường trong máu. Việc ăn vặt sẽ giúp bạn ăn nhiều trái cây và rau củ hơn – những thứ mà bạn có thể không ăn đủ hàng ngày.

Vì thế, bạn nên lựa chọn đồ ăn vặt healthy giàu protein, chất xơ và chất béo lành mạnh. Điều này sẽ giúp bạn no suốt cả ngày và không ăn quá nhiều vào bữa chính.

Khi tập trung vào các đồ ăn vặt không béo, giàu dinh dưỡng, thức ăn vặt sẽ giúp kiểm soát cơn đói nên hỗ trợ mục tiêu giảm cân của bạn. Vậy khi đói nên ăn gì? Mách bạn những món ăn vặt dành cho người giảm cân.

1. Những món ăn vặt giảm cân: Bắp rang bơ

Bắp rang bơ là một món ăn nhẹ tuyệt vời để giảm cân. Bởi vì món này có hàm lượng calo thấp và còn cung cấp lượng chất xơ dồi dào.

• Thông tin dinh dưỡng: 3 cốc bắp rang bơ có 93 calo, 1.1g chất béo, 18.6g carbs, 3.6g chất xơ và 3g protein.

2. Các loại quả hạch

Quả hạch là các loại quả có vỏ cứng như macca, hạnh nhân, óc chó, lạc (đậu phộng)… Các loại hạt này chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn và chất xơ có lợi cho tim mạch.

• Thông tin dinh dưỡng: 1/4 cốc hạnh nhân có 170 calo, 15g chất béo, 7g carbs, 4g chất xơ và 6g protein.

>>> Đọc thêm: Ăn gì để giảm cân mà không bị đói? 29 thực phẩm giảm cân hiệu quả

3. Những món ăn vặt cho người giảm cân: Sô cô la đen

Chứa nhiều magiê và sắt, chất dinh dưỡng, nhấm nháp một miếng sô cô la đen nhỏ giúp bạn cảm thấy dễ chịu, hết đói.

• Thông tin dinh dưỡng: Hai miếng sô cô la đen có 70 calo, 4.50g chất béo, 6g carbs, 1g chất xơ và 1g protein.

4. Nho, đồ ăn vặt không béo

Nho chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa. Đây là một trong những món ăn vặt có thể giảm cân tuyệt vời.

• Thông tin dinh dưỡng: 1 cốc nho có 110 calo, 0.2g chất béo, 29g carbs, 1.4g chất xơ và 1.1g protein.

>>> Đọc thêm: Mận bao nhiêu calo? Ăn mận Bắc (Hà Nội) có giảm cân không?

5. Chà là

Loại quả này rất ngon ngọt, chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa. Chỉ cần ăn 2-3 quả là bạn đã tràn đầy năng lượng.

• Thông tin dinh dưỡng: 1 quả chà là 8g cung cấp 23 calo, 0.2g protein, 6g carbohydrate, 0.6g chất xơ và 0g chất béo.

>>> Đọc thêm: Khoai sọ bao nhiêu calo? Ăn khoai sọ có béo không?

6. Những món ăn vặt giảm cân: Quả bơ

Ăn bơ có giảm cân không? Bơ chứa nhiều chất béo và protein thực vật lành mạnh, cả hai đều giúp bạn no lâu hơn. Axit béo không bão hòa đơn và axit béo oleic trong dầu bơ có thể làm giảm chất béo vùng bụng. Song do lượng calo nhiều nên bạn chỉ ăn 1/4 hay 1/2 quả một ngày thôi nhé.

• Thông tin dinh dưỡng: Một quả bơ có 322 calo, 29g chất béo, 4g protein, 17g carbs và 14g chất xơ.

>>> Đọc thêm: Thực đơn ăn bơ giảm cân 3 ngày và 7 món bơ giảm béo

7. Các loại đậu

Các loại hạt đậu là sự kết hợp tuyệt vời giữa protein thực vật và chất xơ. Chỉ cần ăn một ít sẽ giúp bạn chống lại cảm giác thèm ăn.

• Thông tin dinh dưỡng: 1/2 bát đậu đen chứa 110 calo, 0g chất béo, 18g carbs, 4g chất xơ và 6g protein.

8. Những món ăn vặt có thể giảm cân: Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp chứa nhiều protein. Khi ăn, bạn thêm trái cây tươi như dâu tây, nho… để thêm chất dinh dưỡng và chất xơ.

• Thông tin dinh dưỡng: 180ml sữa chua Hy Lạp nguyên chất chứa 130 calo, 0g chất béo, 11g carbs, 0g chất xơ và 22g protein.

>>> Đọc thêm: 2 cách làm sữa chua Hy Lạp giảm cân + thực đơn giảm béo 7 ngày 

9. Yến mạch

Yến mạch có nhiều chất xơ và protein. Bạn sẽ tiêu hóa yến mạch chậm hơn nên giúp ổn định lượng đường trong máu. Đọc thêm về 8 cách làm sữa yến mạch giảm cân. 

• Thông tin dinh dưỡng: 1/2 cốc yến mạch có 170 calo, 3g chất béo, 31g carbs, 5g chất xơ và 6g protein.

10. Dưa hấu, đồ ăn vặt healthy

Với hơn 90% là nước, lại ít calo nên đây là món ăn vặt giảm cân rất tuyệt vời. Đọc thêm về thực đơn giảm cân với dưa hấu 5 ngày. 

• Thông tin dinh dưỡng: 1 cốc dưa chuột cắt hạt lựu có 46 calo, 0.2g chất béo, 12g carbs, 0.6g chất xơ và 0.9g protein.

11. Sinh tố cải xoăn kale

Cải xoăn kale chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa (như vitamin K và folate), cũng như chất xơ, có lợi cho đường ruột.

• Thông tin dinh dưỡng: 1 ly sinh tố cải xoăn có 183 calo, 0.3g chất béo, 37g carbs, 4g chất xơ và 3.4g protein.

12. Sinh tố rau chân vịt

Gống như cải xoăn kale, rau chân vịt (bó xôi, bina) cũng chứa nhiều vitamin như vitamin C, K và folate. Song do 1 ly sinh tố này lượng calo cao nên bạn có thể thay thế cho bữa sáng nhé.

• Thông tin dinh dưỡng: 1 ly sinh tố rau bina có 314 calo, 13.4g chất béo, 44.2g carbs, 9.7g chất xơ và 10g protein.

12. Những món ăn vặt giúp giảm cân: Hạt chia

Hạt chia bao nhiêu calo, ăn có giảm cân không? Chứa nhiều axit béo omega-3 cũng như chất xơ và protein, hạt chia có thể giúp giảm viêm và tăng cường sức khỏe não bộ. Hạt chia có tính trương nở, nên chỉ cần 1 thìa súp trộn với sữa chua hay yến mạch là bạn có món ăn vặt healthy lại giảm cân. Tìm hiểu thêm về 8 cách ăn hạt chia giảm cân.

• Thông tin dinh dưỡng: 2 thìa súp hạt chia có 120 calo, 8g chất béo, 8g carbs, 8g chất xơ và 5g protein.

14. Quả lê

Quả lê rất tốt cho việc giảm cân. Loại quả này chứa nhiều nước, chất xơ và đòi hỏi bạn phải nhai kỹ. Việc nhai kỹ sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn.

• Thông tin dinh dưỡng: 100g thịt quả lê cung cấp 57 calo, 0g chất béo, 15g carbs, 3.1g chất xơ và 0.4g protein.

>>> Đọc thêm: Ăn trái cây gì để giảm cân? 12 loại quả ít calo, giảm béo

15. Súp lơ trắng

Súp lơ trắng luôn có mặt trong thực đơn giảm cân vì giàu chất xơ, lại ít calo.

• Thông tin dinh dưỡng: 100g súp lơ trắng có 24 calo, 5g carbs, 2g chất xơ và 1.9g protein.

16. Những món ăn vặt giảm cân: Chuối

Chuối có hàm lượng chất xơ cao. Đặc biệt, chuối chưa chín có chứa tinh bột kháng, có thể giúp bạn no lâu hơn khi ăn. Từ đó làm giảm cảm giác thèm ăn nên tác động đến việc giảm cân. Xem thêm 13 cách làm sinh tố chuối giảm cân.

• Thông tin dinh dưỡng: 1 quả chuối 118g có 105 calo, 0.39g chất béo, 27g carbs, 3.1g chất xơ và 1.3g protein.

17. Cà rốt

Cà rốt chứa nhiều chất xơ (1 cốc có 3,58g chất xơ) nên có thể giúp bạn no lâu hơn. Ngoài ăn sống, bạn có thể làm sinh tố cà rốt hay uống nước ép.

• Thông tin dinh dưỡng: 1 bát nhỏ cà rốt cắt chứa 52 calo, 0.3g chất béo, 12g carbs, 3.6g chất xơ và 1.2g protein.

18. Trứng luộc

Ăn trứng có thể hỗ trợ giảm cân, đặc biệt là khi bạn áp dụng chế độ độ ăn kiêng ít calo. Theo nghiên cứu, trứng thúc đẩy hoạt động trao đổi chất và tăng cảm giác no. Ăn sáng với trứng giúp bạn không tiêu thụ nhiều calo trong cả ngày.

• Thông tin dinh dưỡng: 1 quả trứng luộc có 77 calo, 5.28g chất béo, 0,56g carbs, 0g chất xơ và 6.26g protein.

>>> Đọc thêm: Thực đơn giảm cân với trứng luộc 3, 7 và 14 ngày giảm tới 10kg

19. Những món ăn vặt giảm cân: Khoai lang

Khoai lang thúc đẩy cảm giác no do chứa nhiều chất xơ và nước. Điều này có thể khiến bạn ăn ít calo hơn, dẫn đến giảm cân. Đọc thêm về cách ăn khoai lang giảm cân. 

• Thông tin dinh dưỡng: 1 củ khoai lang luộc cả vỏ có 147 calo, 3.9g chất béo, 26.74g carbs, 3.7g chất xơ và 2.08g protein.

20. Quả táo

Táo có một số đặc tính làm tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn và dẫn đến giảm cân. Loại quả này có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách giảm lượng calo tổng thể.

• Thông tin dinh dưỡng: 100g táo có chứa 52 calo, 0.2g chất béo, 14g carbs, 2.4g chất xơ và 0.3g protein.

22. Những món ăn vặt giảm cân: Dưa chuột

Dưa chuột không có chất béo, ít calo nên là món ăn nhẹ tuyệt vời cho những người muốn giảm cân. Bạn có thể ăn sống dưa chuột, trộn với salad hay làm sinh tố, nước ép dưa chuột giảm cân.

• Thông tin dinh dưỡng: 1 quả dưa chuột còn vỏ 300g có 45g calo, 0.33g chất béo, 10.93g carbs, 1.5g chất xơ và 1.96g protein.

21. Bông cải xanh

Bông cải xanh chứa loại carbs tốt, giàu chất xơ, lại giúp hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón, duy trì lượng đường trong máu thấp và hạn chế ăn quá nhiều. Vì giàu chất xơ nên bông cải xanh cũng rất tốt cho việc giảm cân. Bạn có thể hấp chín bông cải và ăn khi đói.

• Thông tin dinh dưỡng: 100g bông cải xanh hấp chứa 54 calo, 2.69g chất béo, 6.98g carbs, 3.2g chất xơ và 2.3g protein.

22. Cà chua bi, đồ ăn vặt healthy

Cà chua bi không chỉ giúp bạn thấy no mà còn cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể, giúp bạn tạo ra lượng calo thâm hụt cần thiết để giảm cân. Chất xơ hòa tan và không hòa tan trong cà chua quan trọng trong việc giảm cân.

• Thông tin dinh dưỡng: 100g cà chua bi chỉ có 18 calo, 0.2g chất béo, 3.92g carbs, 1.2g chất xơ và 0.88g protein.

23. Bưởi

Bưởi ít calo và giàu chất xơ, cung cấp 100% nhu cầu vitamin C của phụ nữ trong ngày.

Một nghiên cứu cho thấy khi thêm bưởi trong mỗi bữa ăn, người tham gia đã giảm được 1,5kg trong vòng 3 tháng. Các nhà nghiên cứu cho biết bưởi có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn bằng cách giảm mức insulin.

• Thông tin dinh dưỡng: 100g bưởi có 42 calo, 11g carbs, 1.6g chất xơ và 0.8g protein.

24. Đồ ăn vặt không béo: Ổi

Ổi là loại trái cây tốt cho việc giảm cân. 1 quả ổi chỉ có 37 calo và 12% lượng chất xơ được khuyến nghị hàng ngày. Món ăn vặt healthy này ít calo, ăn tạo cảm giác no. Thêm vào đó, ổi còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất nên bạn sẽ không bị mất các chất dinh dưỡng quan trọng.

• Thông tin dinh dưỡng: Theo USDA (Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ), 100g ổi có 68 calo, 14g carbs, 5g chất xơ và 2.6g protein.

25. Bánh flan

Thêm một lựa chọn những món ăn vặt dành cho người giảm cân là bánh flan. Bánh được làm từ trứng, sữa và caramel. Axit béo omega-3 và DHA trong bánh flan hỗ trợ phát triển trí não và có thể giúp giảm cân. Tuy nhiên, khi ăn vặt để giảm cân, bạn nhớ giảm lượng đường trong công thức chế biến.

Trong 100g bánh flan có 23g đường. 1 ngày chúng ta chỉ nên tiêu thụ từ 100-150g đường. Do đó chỉ nên ăn 1-2 cái bánh một ngày thôi nhé bạn.

• Thông tin dinh dưỡng: 100g bánh flan có 145 calo, 23g carbs, 4.5g protein.

26. Những món ăn vặt cho người giảm cân: Dứa

Đây là một lựa chọn ăn nhẹ tốt vì có hàm lượng calo thấp, nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng. Bạn có thể ăn dứa chín, làm sinh tố hay nước ép, cho vào ăn cùng sữa chua không đường.

• Thông tin dinh dưỡng: 100g dứa có 50g calo, 13g carbs, 1.4g chất xơ và 0.5g protein.

27. Trái cây sấy khô

Một số loại trái cây sấy khô thúc đẩy quá trình trao đổi chất nên rất hữu ích trong việc giảm cân. Đó là hạnh nhân, hạt dẻ cười, nho khô, mận khô, óc chó, hạt điều… Song calo trong trái cây sấy khô rất cao, đường cũng nhiều nên bạn nhớ chỉ ăn một chút thôi.

• Thông tin dinh dưỡng: 100g trái cây sấy khô có 359 calo, 83g carbs, 0g chất xơ, 1g protein và 58g đường.

Trên đây là những món ăn vặt dành cho người giảm cân. Ngoài theo các chế độ ăn kiêng như chế độ ăn kiêng 1.500 calo, thực đơn giảm cân với cơm trắng, thực đơn giảm cân với chuối, thực đơn giảm cân với khoai lang… kết hợp với những món ăn vặt giúp giảm cân, bạn cần tập luyện mỗi ngày để việc giảm cân hiệu quả nhé.

Songkhoepro