Những món ăn không tăng cân giúp bạn sở hữu vóc dáng lý tưởng • Hello Bacsi

Ăn gì không béo mà vẫn đủ chất? Câu trả lời dành cho bạn là ăn các loại quả mọng như dâu tây, nho, việt quất… Các loại quả này chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, có lợi cho sức khỏe. Ngoài ra, chúng cũng chứa hàm lượng chất xơ cao, giúp bạn giảm cảm giác đói và hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân.

Hãy đọc thêm: 10 loại trái cây giúp bạn giảm cân hiệu quả

Trứng

Trứng là một trong những món ăn ít calo cho người giảm cân nhưng lại chứa nhiều dưỡng chất quan trọng. Một quả trứng lớn có khoảng 72 calo, 6 gram protein, một loạt các vitamin và khoáng chất quan trọng khác. Một vài nghiên cứu cho thấy, những người ăn trứng vào bữa sáng thay vì ăn bánh mì sẽ có cảm giác no lâu hơn và tiêu thụ ít hơn 105 calo vào cuối ngày. Ngoài ra, một bữa sáng giàu protein sẽ giúp bạn giảm tình trạng ăn vặt trong suốt cả ngày và làm giảm ghrelin – một loại hormone gây đói.

Hạt chia

Thực phẩm này tuy “nhỏ nhưng có võ”. Hạt chia là một siêu thực phẩm bởi chứa một lượng lớn protein và chất xơ. Trong 28 gram hạt chia cung cấp 4,4 gram protein, 10,6 gram chất xơ và 137 calo. Hạt chia rất giàu chất xơ giúp hấp thụ chất lỏng và trương nở trong dạ dày. Từ đó thúc đẩy cảm giác no. Bạn có thể thêm hạt chia vào các thức uống hoặc bữa ăn nhẹ của mình để tăng thêm dinh dưỡng và hương vị nhé!

Cá là thực phẩm không tăng cân

Cá là thực phẩm rất giàu protein vào omega 3. Đặc biệt, protein trong cá có lợi ích đối với việc giảm mức độ đói và thèm ăn. Một vài nghiên cứu so sánh sự tác động của protein trong thịt bò, thịt gà và cá cho thấy, protein trong cá có tác động lớn nhất đến cảm giác no. Vì vậy, với món cá thì bạn có thể thoải mái ăn mà không lo tăng cân.

Các loại đậu

Nói đến những món ăn không tăng cân, bạn không thể bỏ qua các loại đậu. Không chỉ có lượng chất béo thấp, các loại đậu còn giàu protein và vitamin, ít calo nên vừa giúp bạn quản lý cân nặng hiệu quả, vừa cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Ngoài ra, chất xơ trong các loại đậu còn giúp ổn định lượng đường trong máu nên cũng rất an toàn với chế độ giảm cân của cả những người bị tiểu đường.

Cần tây

Cần tây là thực phẩm thường xuất hiện trong chế độ dinh dưỡng giảm cân bởi 475ml ml nước ép cần tây chỉ cung cấp 85 calo. Do đó, nếu dùng nước ép cần tây để thay thế các loại đồ uống có hàm lượng calo cao hơn như: cà phê, sữa, nước ngọt thì sẽ mang lại nhiều lợi ích với người giảm cân. Ngoài ra, uống nước ép cần tây vào trước bữa ăn còn khiến bạn ăn ít hơn bởi nó thúc đẩy cảm giác no.

Tuy nhiên, mùi vị cần tây hơi khó chịu với nhiều người. Thay vì gượng ép bản thân phải “uống cho xong”, bạn hãy thưởng thức nó bằng cách thêm dưa chuột, chanh, cà rốt hoặc táo để điều chỉnh hương vị nhé!

Quả bơ

Bơ là loại trái cây giàu vitamin và chứa nhiều chất béo lành mạnh cho cơ thể, tốt cho tim mạch, giảm viêm. Đặc biệt, chất béo trong quả bơ còn thúc đẩy đốt cháy mỡ, calo trong cơ thể, giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Ngoài ra, các thành phần vitamin A, vitamin E, vitamin, kali, canxi, magie… có trong quả bơ cũng có tác dụng rất tốt với làn da và cân nặng.

Vừa rồi là những món ăn không tăng cân mà bạn có thể áp dụng vào chế độ dinh dưỡng của mình để có một vóc dáng lý tưởng. Hy vọng sau bài viết này bạn đã có thêm cho mình những kiến thức về các loại thực phẩm ít calo nhưng vẫn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Từ đó, tìm được đáp án cho câu hỏi ăn gì để không tăng cân. Chúc bạn sớm có được cân nặng như ý.