Những lưu ý khi mang thai mẹ bầu cần nhớ

Mang thai là một hành trình dài của mẹ và bé. Để có một thai kỳ khỏe mạnh, thai nhi phát triển toàn diện cả về thể chất và trí tuệ mẹ cần ghi nhớ những lưu ý khi mang thai ở bài viết dưới đây nhé.

Có mẹ nào đủ tự tin khẳng định rằng mình đã hiểu hết những điều cần làm hoặc cần tránh khi mang thai không? Đặc biệt, đối với các mẹ mang thai lần đầu thì lại càng nhiều bỡ ngỡ. Nhiều mẹ khi sinh con đến lần thứ ba vẫn còn nhiều lúng túng và cần đến sự trợ giúp của người thân hoặc bác sĩ.

Để củng cố thêm kiến thức cho bản thân, mẹ bầu hãy ghi nhớ những lưu ý khi mang thai dưới đây nhé.

I. THIẾT LẬP CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG HỢP LÝ

Khi mang thai, các mẹ cần có một chế độ ăn uống hợp lý và đầy đủ dưỡng chất. Những gì mẹ ăn trong thời gian mang thai không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe bản thân mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình phát triển của thai nhi. Chính vì vậy, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu luôn là mối quan tâm hàng đầu. 

PGS.TS.BS Lê Bạch Mai – Nguyên Phó viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia cũng từng chia sẻ: “Dinh dưỡng trong thai kỳ vô cùng quan trọng, nó quyết định sự phát triển cả về thể chất và trí não của trẻ khi sinh ra và cả tương lai sau này. Để đảm bảo sự phát triển của con, trong thời gian mang thai mẹ cần chú ý bổ sung thêm nhiều dinh dưỡng như: tăng năng lượng, chất đạm, bổ sung DHA, vitamin A, vitamin B1, B2, B6, canxi, sắt, kẽm,…”.

Bác sĩ Lê Bạch Mai cũng khuyên các mẹ bầu nên chia chế độ ăn làm nhiều bữa nhỏ, không ăn quá no hoặc để bị quá đói. Vì việc ăn quá nhiều một lúc hoặc thường xuyên bị đói có thể ảnh hướng đến tính cách của trẻ sau này. Đồng thời mẹ bầu cần chú trọng việc bổ sung đa vi chất, sắt, canxi và DHA để đảm bảo sự phát triển toàn diện của trẻ. Điều này cũng giúp mẹ bầu tránh được một số triệu chứng khó chịu trong thai kỳ như: buồn nôn, chán ăn, ợ nóng, khó tiêu khi ăn uống…

>> Xem thêm: PGS.TS.BS Lê Bạch Mai và những chia sẻ về 1000 ngày vàng của bé

II. KIÊNG KHEM ĐÚNG CÁCH

Để có một thai kỳ khỏe mạnh, các mẹ bầu cần tránh xa những điều sau:

– Tránh xa những chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá.

– Không làm trong môi trường độc hại.

– Tránh hoạt động nặng, mang vác nặng trong thời gian mang thai.

– Hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ăn chứa quá nhiều chất béo no.

– Không ăn thịt sống, các thực phẩm chưa nấu chín bởi nó có thể chứa vi khuẩn và gây ngộ độc.

– Không ăn các sản phẩm sữa chưa được tiệt trùng bởi nó có thể chứa vi khuẩn Listeria, có thể gây bệnh tật, sẩy thai hoặc thậm chí đe dọa tính mạng.

III. VẬN ĐỘNG HỢP LÝ

Đúng là các mẹ bầu không nên vận động mạnh, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải ngồi yên một chỗ. Song song với việc nghỉ ngơi, mẹ bầu cần vận động hơp lý với các môn thể thao nhẹ như: yoga, bơi lội hay đi bộ… Bởi vì tập thể dục đều đặn có thể giúp bạn chống lại nhiều vấn đề phát sinh trong thai kỳ như: mất ngủ, đau nhức cơ, tăng cân quá mức, giúp tinh thần thoái mái vừa giúp lưu thông máu….

Nếu mẹ bầu không duy trì tập thể dục đều được, hãy hỏi bác sĩ về việc kết hợp các động tác thể dục vào các hoạt động hàng ngày. Họ có thể hướng dẫn các bài tập an toàn và thoải mái cho bạn và thai nhi.

Mẹ bầu cần vận động thường xuyên, nhẹ nhàng trong thai kỳ để duy trì sức khỏe

IV. KHÁM THAI ĐỊNH KỲ

Khám thai định kỳ là việc làm vô cùng cần thiết trong quá trình mang thai bởi nó giúp mẹ bầu nắm rõ tình hình phát triển của thai nhi thông qua các lần khám thai. Đồng thời được tư vấn về chế độ dinh dưỡng hay những điều cần tránh khi mang thai để có một thai kỳ khỏe mạnh.

Có 3 mốc khám thai quan trọng, mẹ bầu không nên bỏ qua: Khám thai tuần 11-13 của thai kỳ để đo độ mờ da gáy, tuần 21-24 chẩn đoán khuyết tật bẩm sinh và giai đoạn tuần 30-32 của thai kỳ để “chốt” trước khi sinh.

Theo khuyến cáo của Bộ Y tế, trong thời gian mang bầu, thai phụ nên khám thai định kỳ. Trong đó có 08 lần khám thai quan trọng (từ tuần thứ 3 đến tuần thứ 37) và 5 lần siêu âm, nhưng theo lịch của một số bệnh viện lớn thì mẹ bầu sẽ đi khám thai tổng cộng khoảng 14 lần. Tuy nhiên tùy vào sự phát triển của thai nhi, sức khỏe của mẹ bầu, mẹ bầu chỉ cần đi theo lịch những cột mốc quan trọng hoặc theo yêu cầu trực tiếp của bác sĩ sản khoa.

V. BỔ SUNG VI CHẤT CẦN THIẾT

Bổ sung các vi chất là một trong những lưu ý khi mang thai mà bà bầu nào cũng cần nhớ và thực hiện. Dưới đây là những vi chất mẹ bầu cần phải bổ sung để có một thai kỳ khỏe mạnh. 

1. Bổ sung Axit Folic trước khi mang thai

Axit folic hay còn gọi là Vitamin B9 là một loại vitamin hết sức cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, việc bổ sung axit folic với liều lượng thích hợp từ 3 tháng trước khi mang thai đến hết 3 tháng đầu của thai kỳ làm giảm đáng kể tỷ lệ thai nhi mắc các dị tật của ống thần kinh, một loại dị tật khá phổ biến ở thai nhi, như tật nứt đốt sống gây liệt chi dưới, đại tiểu tiện không kiểm soát, mất cảm giác chi dưới hoặc nặng nề hơn như dị dạng thai vô sọ v.v… Việc bổ sung đầy đủ axit folic trước khi mang thai cũng giúp ngăn ngừa thiếu máu và giảm thiểu nguy cơ sinh non ở mẹ bầu.

Ngoài việc bổ sung axit folic từ thực phẩm các chuyên gia y tế hàng đầu tại Mỹ và Việt Nam khuyên mẹ bầu nên sử dụng viên uống Be-Folic Acid của Olympian Labs – Mỹ.

Be-Folic Acid có chứa 400mcg axit folic – đạt chuẩn theo hàm lượng khuyến cáo của Tổ chức y tế thế giới. Đặc biệt, sản phẩm đáp ứng được các tiêu chuẩn khắt khe nhất tại thị trường Mỹ như: GLUTEN FREE (Không chứa protein có hại Gluten); ALLERGEN FREE (Không chứa các chất gây dị ứng); VEGETARIAN (Phù hợp cho những người ăn chay).

2. Bổ sung vitamin tổng hợp khi phát hiện mang thai

Khi phát hiện mang thai, các mẹ cần chú ý đến chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý. Tuy nhiên, chế độ ăn hàng ngày của thai phụ có thể không cung cấp đầy đủ tất cả các loại vitamin và các yếu tố vi lượng. Do đó, các mẹ cần sử dụng viên uống vitamin tổng hợp với liều lượng thích hợp.

Hiện nay, viên uống F1-Care Complex là viên uống Vitamin tổng hợp được đông đảo các mẹ bầu sử dụng. Sản phẩm có chứa đến 23 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu giúp bổ sung cho mẹ bầu một cách đầy đủ nhất, đồng thời giúp giải quyết các vấn đề thường gặp trong thai kỳ.

Một trong những lý do F1-Care Complex là sản phẩm vitamin tổng hợp được nhiều mẹ bầu lựa chọn bởi vì trong thành phần của F1-Care có chứa tổ hợp: Gừng, Vitamin B6, B1 và Vitamin C có tác dụng ngăn ngừa, giảm các triệu chứng ốm nghén, mệt mỏi hiệu quả.

Ngoài ra, F1-Care Complex còn có tác dụng điều hòa, cố định lượng đường trong máu ngăn ngừa nguy cơ tiểu đường thai kỳ. Hơn nữa, F1-Care Complex có chứa nguyên tố Molypden (Molybdenum) – yếu tố vi lượng chiếm tỷ lệ rất nhỏ trong cơ thể nhưng có vai trò quan trọng trong việc xúc tác, chuyển hóa axit uric thành ure để thải qua đường nước tiểu cố định lượng đạm trong máu ngăn ngừa gout suốt thai kỳ tránh.

F1-Care Complex được sản xuất bởi Olympian Labs – Thương hiệu sở hữu các sản hẩm chăm sóc sức khỏe hàng đầu thế giới. F1-Care hiện là một trong những sản phẩm dành cho phụ nữ mang bầu được ưa chuộng tại Mỹ cũng như ở Việt Nam và nhiều nước khác trên thế giới.

3. Bổ sung Canxi từ tuần 12 của thai kỳ

Canxi là một vi chất vô cùng quan trọng, ngoài việc tạo xương và răng, canxi còn tham gia quá trình vận động, tuần hoàn, dẫn truyền thần kinh.

Khi bạn mang thai, thai nhi không thể tự tổng hợp canxi nên bạn là nguồn canxi duy nhất cho bé, và nguồn canxi này sẽ được lấy chủ yếu từ xương và răng của mẹ. Từ tuần thai thứ 29 trở đi bé sẽ lấy của mẹ trung bình 250 mg Canxi/ngày để phục vụ cho việc tạo xương. Bởi vậy bổ sung canxi là điều không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu và cả sau sinh. Ngoài chế độ ăn giàu canxi việc bổ sung thêm canxi qua viên uống là rất cần thiết.

Viên uống Green Calcium là sự lựa chọn hàng đầu cho mẹ bầu. Green Calcium là sản phẩm có công thức đặc biệt, là sự kết hợp hoàn hảo của các thành phần như Canxi Gluconate – Loại canxi hữu cơ tốt nhất cho bà bầu (1000mg), vitamin D3 và K2 cùng đa dạng các khoáng chất cần thiết cho xương như Magie, Vitamin C… tạo ra một sản phẩm bổ sung canxi tốt nhất giúp bổ sung lượng canxi cần thiết cho cơ thể, phòng ngừa loãng xương, bảo vệ răng, duy trì hoạt động của cơ bắp, phát tín hiệu cho các tế bào thần kinh….

Với sự kết hợp không thể tách rời của canxi, vitamin D3 và vitamin K2, Green Canxi sẽ đảm bảo cung cấp đầy đủ nhu cầu canxi cần thiết cho mẹ và thai nhi để hệ xương được hình thành chắc khỏe, thai nhi phát triển toàn diện nhất.

Trước khi đưa ra thị trường, Green Calcium đã được nghiên cứu và thử nghiệm trong thời gian dài bởi các chuyên gia hàng đầu tại Mỹ. Sản phẩm không chỉ được giới chuyên môn đánh giá cao mà còn đáp ứng được các yêu cầu khắt khe nhất tại thị trường Mỹ. Green Calcium được nhập khẩu chính hãng về Việt Nam và đang được hàng nghìn mẹ bầu sử dụng.

4. Bổ sung DHA, EPA

DHA là dưỡng chất quan trọng đối với sự phát triển và chức năng của não, hệ thần kinh trung ương và mắt của thai nhi. Thậm chí, những dưỡng chất này còn có thể ngăn ngừa sinh non, giúp người mẹ giảm trầm cảm khi mang thai và sau khi sinh, giảm nguy cơ mắc chứng tiền sản giật trong thai kỳ. Mẹ bầu nên bổ sung DHA từ tuần thứ 20 trở đi để giúp cho quá trình hình thành và phát triển chức năng não bộ thai nhi được thuận lợi nhất.

DHA có vai trò quan trọng như vậy nhưng cơ thể chúng ta không tự tạo ra DHA mà cần bổ sung từ bên ngoài. Việc bổ sung DHA cho mẹ bầu qua thực phẩm hàng ngày là không đủ, do đó, việc bổ sung DHA qua các sản phẩm viên uống dầu cá (fish oil) được coi là lựa chọn tối ưu nhất.

Viên uống Nature’s Way Odourless Fish Oil 1000mg là viên uống có chứa 1000 mg dầu cá tự nhiên. Trong đó, hàm lượng Omega-3: 300mg, EPA: 180mg, DHA: 120mg

Viên uống Fish Oil của Nature’s Way giúp bổ sung DHA và EPA hàm lượng cao cho phụ nữ mang thai hỗ trợ phát triển toàn diện não bộ thai nhi, giúp tăng cường não bộ tư duy của bé trong những năm đầu đời. Hỗ trợ giúp tăng cường thị lực, sáng mắt.

Nature’s Way Odourless Fish Oil 1000mg được sản xuất bởi Nature’s Way, thương hiệu số 1 tại Úc về sòng hàng cho trẻ em. Các sản phẩm của Nature’s Way đang được phân phối đến hàng trăm quốc gia trên thế giới, được các chuyên gia đánh giá cao về tính an toàn và hiệu quả. Các sản phẩm Nature’s Way cũng đã được nhập khẩu và phân phối chính hãng tại thị trường Việt Nam và được đông đảo người tiêu dùng đón nhận

VI. KẾT LUẬN

Như vậy, qua bài viết này, các mẹ bầu có thể thấy rằng, trong quá trình mang thai có 5 ĐIỀU TỐI QUAN TRỌNG nhất định phải ghi nhớ đó là:

– Thiết lập chế độ ăn uống hợp lý;

– Kiêng khem đúng cách;

– Thường xuyên vận động nhẹ nhàng;

– Khám thai đúng lịch;

– Bổ sung đầy đủ các vi chất cần thiết cho cả mẹ và thai nhi.

Chỉ cần tuân thủ 5 điều này, bạn nhất định sẽ có một thai kỳ khỏe mạnh và thai nhi phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn trí tuệ.

XEM THÊM

Combo sản phẩm không thể thiếu trong 20 tuần đầu thai kỳ (Mua Combo 2 sảm phẩm giảm ngay 5%).

Combo 3 sản phẩm thiết yếu cho mẹ bầu 20 tuần cuối thai kỳ (Mua Combo 3 sản phẩm giảm ngay 10%).

HOTLINE TƯ VẤN MIỄN PHÍ: 1800 6284

Bác sĩ, Thầy thuốc ưu tú Nguyễn Đình Bách – Cố vấn chuyên môn của nhathuoc365.vn