Những lợi ích của thể thao đối với sức khỏe và cuộc sống

Lời khuyên chung mà chuyên gia sức khỏe dành cho chúng ta đó là: “Hãy tập thể dục – thể thao thường xuyên hơn.” Tại sao lại cần làm thế? Hãy cùng tham khảo bài viết để hiểu rõ những lợi ích của thể thao mang lại cho sức khỏe và cuộc sống. Từ đó, xây dựng một chế độ tập luyện sao cho hợp lý.

Những lợi ích của thể thao mang lại cho sức khỏe và cuộc sống

Một điều chắc chắn đó là con người cần phải vận động thể chất thường xuyên để duy trì sức khỏe tốt. Tại sao lại như thế? Đó là bởi vì những lợi ích của thể thao mang đến cho người tập.

Cải thiện tâm trạng

Nếu bạn đang chịu gánh nặng về tinh thần chẳng hạn như lo âu kéo dài, thì tập thể thao chính là cách hiệu quả giúp bạn thoát khỏi tình trạng này. Bởi vì, khi hoạt động thế chất, cơ thể sẽ tiết ra những hormone như dopamine, endorphin, serotonin, giúp ổn định tinh thần và mang đến cảm giác hứng khởi. Bên cạnh đó, hoạt động thể thao còn giúp cho máu huyết lưu thông tốt giúp hạn chế các chứng đau đầu hoặc mệt mỏi mãn tính.

Tăng cường sức mạnh cơ bắp

Đây là một trong những lợi ích của thể thao mang đến cho sức khỏe. Khi vận động cường độ cao, cơ bắp sẽ liên tục được kích thích và kéo căng. Sau đó, các mô cơ được tái tạo khiến cơ bắp trở nên to lớn, sắc nét và khỏe mạnh hơn.

Hỗ trợ xương khớp

Lượng cơ bắp được tăng cường góp phần giúp hệ xương khớp trở nên dẻo dai hơn. Lúc này, cơ bắp sẽ chia sẻ với các khớp xương một phần trọng lượng cơ thể. Chính điều này giúp những người thường xuyên luyện tập thể thao tránh được các căn bệnh thoái hóa khớp.

Hỗ trợ giảm cân

Tập luyện thể thao được chứng minh là hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Trong quá trình vận động, một lượng lớn mỡ dự trữ được cơ thể tiêu hao để chuyển hóa thành năng lượng. Thậm chí lượng mỡ tiêu hao sẽ còn lớn hơn do lượng cơ bắp được tạo thêm từ luyện tập cũng có mức “năng lượng tiêu thụ dưới nền” khá lớn.

Tốt cho sức khỏe tim mạch

Đây là một lợi ích của thể thao được nhiều chuyên gia công nhận. Những bài tập thể thao sử dụng nhiều cơ bắp sẽ thúc đẩy máu lưu thông nhanh và nhiều hơn. Từ đó, lượng oxy được đưa đi khắp cơ thể trở nên dồi dào hơn. Điều này góp phần giảm triệu chứng thiếu máu não và nhiều căn bệnh liên quan khác.

Xem thêm: Bài tập thể dục aerobic tại nhà

Tăng khả năng vận động

Việc tập thể thao mang lại hai điều. Thứ nhất, thể thao giúp tăng cường cơ bắp trên cơ thể. Thứ hai, việc vận động lặp đi lặp lại một số động tác nhất định sẽ tạo nên phản xạ có điều kiện, giúp tăng khả năng phối hợp vận động của cơ thể. Đó chính là lý do vì sao những người tập thể thao thường xuyên sẽ vận động hiệu quả hơn chính mình trước đây.

Tăng sức đề kháng

Những hormone cơ thể tạo ra trong quá trình vận động mang đến nhiều lợi ích khác nhau. Trong đó, gia tăng sức đề kháng chính là một trong những lợi ích lớn nhất mà chúng mang lại. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người thường xuyên tập thể thao có nguy cơ mắc những căn bệnh phổ biến giảm đi chỉ còn một nửa.

Phòng ngừa bệnh tật

Hệ đề kháng được cải thiện nhờ thể thao sẽ giúp bạn tránh được nguy cơ mắc phải những căn bệnh truyền nhiễm. Việc tập luyện giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh đủ sức chống chịu trước vi khuẩn, virus, nấm và những mầm bệnh khác từ môi trường.

Ngoài ra, tập luyện thể thao còn củng cố xương khớp giúp tránh được một số căn bệnh liên quan. Bên cạnh đó, hệ tuần hoàn cũng hoạt động ổn định nếu tập luyện thường xuyên. Điều này giúp người tập thể thao tránh nguy cơ gặp phải những căn bệnh như viêm mạch vành. giãn tĩnh mạch,… hay thậm chí là nhồi máu cơ tim.

Hỗ trợ giấc ngủ

Một trong những loại hormone cơ thể tạo ra trong quá trình tập luyện đó là melatonin – có vai trò quan trọng trong việc điều khiển nhịp sinh học của cơ thể. Đó là lý do những người tập thể thao dễ ngủ và thường xuyên có những giấc ngủ chất lượng hơn. Tuy vậy, bạn cũng cần chú ý là không nên tập thể dục – thể thao trong vòng 30 phút trước giờ ngủ. Hành động này gây phản tác dụng vì khiến bạn trở nên tỉnh táo nên khó đi vào giấc ngủ hơn.

Xem thêm: Một số bài tập thể dục nhẹ trước khi ngủ

Tăng tuổi thọ

Nhìn chung, việc tập thể dục – thể thao giúp tăng cường sức khỏe một cách toàn diện. Hoạt động thể chất mang đến những lợi ích cho hệ cơ xương, hệ tuần toàn, hệ miễn dịch,… giúp một người sống vui và sống khỏe hơn. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng 15 phút tập luyện tăng thêm mỗi ngày sẽ giúp một người sống lâu thêm 3 năm.

Xây dựng sự tự tin

Một tinh thần tốt và vóc dáng cân đối sẽ mang đến cho bạn sự tự tin trong cuộc sống. Tập luyện thể thao giúp bạn trở nên linh hoạt và chủ động hơn trong nhiều mật. Thói quen này khiến bạn có tính ganh đua, dễ dàng hòa nhập và dễ giao tiếp với người khác.

Tạo dựng các mối quan hệ lành mạnh

Khi tham gia các môn thể thao đồng đội, bạn cần phải phối hợp cùng với nhiều người. Việc cùng nhau tập luyện và thi đấu sẽ giúp bạn dễ dàng tạo nên những mối quan hệ lành mạnh với những người đồng đội của mình. Điều này có thể dễ dàng nhận thấy đối với nhiều bộ môn như bóng rổ, bóng chuyền, bóng đá, bóng chày,… và các môn hoạt động theo đội nhóm khác.

Thắt chặt tình đoàn kết

Như đã nói, các bộ môn thể thao đồng đội yêu cầu các thành viên cần phải phối hợp cùng nhau. Lúc này, sự gắn bó của mỗi thành viên sẽ được củng cố qua thời gian. Việc sát cánh thi đấu trong những trận cầu căng thẳng sẽ giúp các thành viên hiểu nhau và đoàn kết hơn.

Rèn luyện kỹ năng lãnh đạo

Đối với những bộ môn thi đấu theo đội, mỗi đội cần có một đội trưởng để dẫn dắt. Đây là chính là cơ hội để những ai có tài năng lãnh đạo có thể rèn luyện và củng cố kỹ năng của mình.

Lời khuyên để chơi thể thao hiệu quả

Trên đây là những lợi ích của thể thao đối với cuộc sống. Để quá trình tập luyện phát huy tối đa hiệu quả, bạn cần lưu ý những vấn đề sau:

Chọn môn thể thao phù hợp

Đây là lời khuyên chung dành cho những ai có ý định tập luyện thể thao. Rằng nên chọn bộ môn phù hợp với thể trạng, hoàn cảnh, sở thích và mục tiêu luyện tập của chính mình. Có như thế, thể thao mới thực sự giúp cuộc sống trở nên hoàn thiện hơn.

Ba yếu tố cần quan tâm hàng đầu bao gồm:

• Sức khỏe: Nếu đang mắc phải những căn bệnh không cho phép bản thân vận động mạnh thì bạn cũng có thể chọn những môn nhẹ nhàng và an toàn hơn.

• Mục tiêu: Nếu muốn tăng chiều cao thì có thể chọn những bộ môn như bóng rổ, bơi lội, hít xà, bóng chuyền,… Trong trường hợp muốn có một thân hình săn chắc hơn, những môn như Bodybuilding chắc chắn là lựa chọn không nên bỏ qua.

• Sở thích: Để thể thao mang đến lợi ích về lâu dài, bạn cần phải gắn bó với nó. Chỉ khi việc tập luyện xuất phát từ sở thích cá nhân, thì bạn mới có động lực để theo đuổi đến cùng.

Luôn bắt đầu bằng việc khởi động

Đây là lưu ý quan trọng nhằm đảm bảo an toàn trong quá trình tập thể dục – thể thao. Khởi động là để giúp cơ bắp được kích hoạt. Ngoài ra, khởi động còn giúp tinh thần trổ nên hưng phấn hơn. Trên hết, chỉ cần khoảng 10 – 15 phút khởi động, bạn không cần phải lo lắng về vấn đề chấn thương trong suốt thời gian tập luyện.

Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng

Việc tập luyện tiêu hao mức năng lượng khá lớn từ cơ thể. Bên cạnh đó, các cơ bắp cũng cần nhiều dưỡng chất khác nhau thì mới có thể tái tạo hoàn chỉnh. Do đó, tập luyện thể thao cần thực hiện song song với việc đảm bảo một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Các bữa ăn cần phải cung cấp đầy đủ chất đạm, tinh bột, chất béo và vitamin đáp ứng nhu cầu cơ thể. Có như thế, việc tập thể thao mới mang đến hiệu quả như mong đợi.

Lựa chọn thời gian phù hợp

Để nhận được lợi ích của thể thao, bạn cũng nên cân nhắc về vấn đề thời điểm luyện tập. Các nghiên cứu chỉ ra rằng tập trước các bữa ăn chính sẽ mang lại hiệu quả giảm cân tốt hơn. Bên cạnh đó, nếu tập vào những thời điểm cơ bắp đã được làm nóng, bạn cũng cảm thấy hưng phấn và ít gặp phải vấn đề chấn thương hơn.

Đảm bảo cường độ hợp lý

Không phải tập thể thao quá nhiều là tốt. Bởi vì, hành động này có thể dẫn đến tình trạng mất sức hay thậm chí là suy nhược cơ thể. Theo các chuyên gia, nên tập với một cường độ vừa phải sao cho đáp ứng được mục tiêu cụ thể.

Do đó, cường độ tập sẽ khác nhau đối với mỗi người. Lời khuyên dành cho người mới là hãy bắt đầu bằng những bài nhẹ nhàng. Sau đó, hãy liên tục gia tăng cả về mức độ lẫn tần suất. Những tiến bộ nhỏ chính là động lực để bạn tiếp tục theo đuổi mục tiêu của mình.

Uống đủ nước

Đây là lời khuyên hữu ích dành cho sức khỏe. Đặc biệt là những bạn thường xuyên tập luyện thể thao càng nên uống nước để giảm tình trạng mệt mỏi do thiếu nước. Đồng thời, lượng nước mất đi được bù vào thường xuyên còn để tránh tình trạng mất cân bằng điện giải làm tăng nguy cơ chuột rút.

Không tắm ngay sau khi tập

Lời khuyên này là để tránh việc bị chấn thương hoặc gặp phải những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Bởi vì, nếu lỗ chân lông giãn ra sau khi tập gập nước thì sẽ lập tức co lại. Điều này làm giảm khả năng tản nhiệt của cơ thể, dẫn đến một số triệu chứng nguy hiểm.

Nghỉ ngơi điều độ

Trên hết, tập luyện cần đi cùng với nghỉ ngơi. Việc này là để cơ thể có thời gian để hồi phục, giúp phát huy lợi ích của thể thao một cách tối đa. Bên cạnh đó, lịch tập xen kẽ nghỉ ngơi cũng chừa cho bạn những khoảng thời gian trống để làm mới bản thân nhằm có động lực tiếp tục theo đuổi mục tiêu đã đặt ra.

Trên đây là những lợi ích của thể thao mang đến cho sức khỏe và cuộc sống. S-Life hy vọng rằng những kiến thức được chia sẻ góp phần mang đến cho bạn một cuộc sống tích cực và hạnh phúc hơn.