Những cách làm hạ huyết áp nhanh trong vòng 10 phút

Nếu thường bị đau đầu dữ dội, mệt mỏi, nhịp tim không đều hoặc tức ngực, bạn đang có nguy cơ bị tăng huyết áp hoặc huyết áp cao. May mắn thay, có một số cách làm hạ huyết áp nhanh giúp thư giãn các mạch máu và cơ bắp, từ đó giúp bạn kiểm soát được huyết áp của mình.

Tăng huyết áp có thể là hệ quả của tình trạng căng thẳng,
thiếu ngủ, béo phì hoặc các bệnh tiềm ẩn khác và đôi khi ngay cả những người khỏe
mạnh cũng mắc phải. Cùng tìm hiểu về 8 cách làm hạ huyết áp nhanh chóng ngay tại
nhà mà không cần dùng thuốc nhé.

1. Ngâm chân trong nước
nóng

Ngâm chân trong nước nóng (càng nóng càng tốt, nhưng nên lưu
ý là nước không quá nóng để tránh bị bỏng) có thể giúp bạn giữ cho đầu và cổ
mát mẻ hơn so với chân, đồng thời giúp ngăn máu chảy lên não. Bạn chỉ cần đổ nước
nóng đầy một cái xô hoặc một cái chậu, sau đó ngồi xuống ghế và ngâm chân trong
vòng 10 – 15 phút. Máu từ não sẽ di chuyển về phía bàn chân và huyết áp của bạn
sẽ dần trở lại bình thường.

2. Thư giãn trong tư
thế savasana

Savasana (hoặc còn gọi là tư thế xác chết) là một tư thế
yoga có thể giúp giảm nhịp tim và giảm huyết áp đáng kể. Phương pháp này không
đòi hỏi bạn phải làm gì quá nhiều, chỉ cần nằm ngửa, nhắm mắt lại và cố gắng
thư giãn từng cơ bắp trên cơ thể. Việc nghỉ ngơi ở tư thế này trong khoảng 10 –
15 phút sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Bên cạnh việc làm cho huyết áp của bạn trở
lại bình thường, tư thế savasana cũng sẽ giúp cân bằng hệ thần kinh của bạn.

3. Uống một ly nước

Trong một số trường hợp, mất nước có thể làm huyết áp tăng
cao. Khi bạn bị mất nước, thể tích máu trong cơ thể sẽ giảm nhưng ngược lại, sức
cản ngoại biên lại tăng lên.

Để tránh tình trạng này, mỗi khi bạn bắt đầu cảm nhận được
các triệu chứng tăng huyết áp, hãy cố gắng uống 1 hoặc 2 ly nước. Điều này sẽ
giúp bạn khôi phục lượng máu đầy đủ trong cơ thể và giảm huyết áp.

4. Nghe nhạc cổ điển

Hóa ra việc nghe những thể loại nhạc êm dịu như nhạc cổ điển
hay nhạc thính phòng có thể giúp giảm huyết áp. Đặc biệt hơn nếu bạn kết hợp
nghe nhạc với luyện tập các bài tập thở hoặc thiền thì tác dụng này lại càng
tăng lên. Qua tìm hiểu, các nhà khoa học nhận thấy rằng, những thể loại nhạc
này tạo ra một tác dụng làm dịu cơ thể và giúp giảm hormone cortisol gây căng
thẳng.

Các nhà nghiên cứu tin rằng những thể loại âm nhạc có thể
giúp giảm huyết áp thường có âm lượng hoặc nhịp điệu không thay đổi nhiều,
không có lời và có những phần được lặp lại đều đặn.

5. Thở kiểu ong

Thở kiểu Bhramari pranayama, hay còn gọi là thở kiểu ong
rít, sẽ giúp bạn thư giãn ngay lập tức, thoát khỏi những cơn đau đầu và đau nửa
đầu có liên quan đến tăng huyết áp.

Cách thở kiểu ong cũng khá đơn giản, bạn có thể thực hiện theo
các bước sau đây:

Ngồi xuống sàn với tư thế thoải mái, giữ lưng thẳng

Chạm ngón tay trỏ của bạn lên lỗ tai (cả 2 tai)

Hít một hơi thật sâu

Hãy cố gắng ấn mạnh tay vào tai và thở mạnh để nghe được tiếng
như tiếng ong kêu

Lặp lại bài tập này 7 – 10 lần.

6. Tập thở mũi trái

Thở sâu bằng mũi trái sẽ giúp thư giãn các mạch máu và làm
giảm các hormone gây căng thẳng, từ đó giúp bạn kiểm soát huyết áp của mình.

Cách thực hiện:

Ngồi trên sàn hoặc trên ghế ở tư thế thoải mái, thẳng lưng

Đặt bàn tay trái lên bụng

Dùng ngón tay cái bên phải bịt lỗ mũi phải lại

Hít một hơi thật sâu bằng mũi trái, giữ trong vài giây, rồi
thở ra

Hít thở chậm và sâu bằng mũi trái trong khoảng 3 – 5 phút

7. Bấm huyệt phong
trì

Huyệt phong trì (hay còn gọi là huyệt GB 20) là một trong những
huyệt đạo hiệu quả nhất để điều trị huyết áp cao. Huyệt này nằm phía đằng sau
tai, ngay chỗ lõm giữa cổ và đáy sọ. Hãy xoa nhẹ rồi nhấn từ từ đồng thời cả
hai huyệt này bằng ngón cái trong khoảng từ 1 – 2 phút, bạn sẽ cảm thấy cơn đau
đầu thuyên giảm rất nhiều.

8. Massage tai và cổ

Có 3 vị trí trên đầu và cổ có thể giúp hạ huyết áp của bạn
chỉ trong vài phút.

– Tìm vị trí đầu tiên ngay dưới dái tai của bạn và vẽ một đường
thẳng kéo dài từ điểm này đến giữa cổ, đây chính là vị trí thứ hai. Dùng các
ngón tay nhẹ nhàng xoa bóp cổ dọc theo đường thẳng này. Lặp lại động tác này 10
lần mỗi bên cổ.

– Vị trí thứ ba nằm ở trên mặt của bạn. Từ dái tai, kéo ngón
tay của bạn ra trước khoảng 0,5cm, bạn sẽ tìm thấy vị trí này. Massage nhẹ
nhàng theo vòng tròn ở cả hai bên mặt khoảng 1 phút.

Trên đây là 8 cách làm hạ huyết áp nhanh chóng tại nhà chỉ
trong vài phút. Tuy nhiên, đừng để đến khi những triệu chứng của huyết áp cao
khiến bạn mệt mỏi và khó chịu thì mới bắt đầu điều trị, hãy cố gắng kiểu soát
huyết áp ở mức ổn định để giúp cho cuộc sống và sức khỏe của bạn trở nên tốt
hơn. Hãy thử một phương pháp đơn giản có thể giúp bạn kiểm soát huyết áp một
cách dễ dàng.

Cách duy trì huyết áp
ổn định

Các bài tập co bóp tay hoặc những bài tập thả lỏng cơ tay sẽ
giúp bạn cải thiện tính đàn hồi của các mạch máu và giúp chúng hoạt động tốt
hơn. Bài tập này rất dễ thực hiện, bạn chỉ cần cầm bóp banh tennis hoặc những vật
khác trong khoảng 12 – 15 phút mỗi lần, 3 lần trong 1 tuần. Sau một tháng, huyết
áp của bạn có thể giảm đến 10%.

Chế độ ăn cũng ảnh hưởng rất nhiều đến huyết áp. Ăn những
món ăn quá mặn hoặc chứa quá nhiều muối có thể khiến huyết áp của bạn tăng lên.
Ngoài ra, các đồ uống có chứa cồn và caffeine cũng làm tăng huyết áp đáng kể.
Rau xanh và trái cây sẽ giúp duy trì huyết áp của bạn.

Lối sống cũng có ảnh hưởng rất nhiều đến huyết áp. Hút thuốc
lá cũng có thể khiến huyết áp của bạn không kiểm soát được. Vì vậy, để duy trì
huyết áp ở mức ổn định, bạn nên điều chỉnh chế độ ăn cũng như lối sống của
mình. Còn khi cảm thấy xuất hiện các triệu chứng của huyết áp cao, hãy thử áp dụng
những cách trên để kiểm soát huyết áp một cách sớm nhất nhé.

Nguồn : Internet