Những cách giảm mỡ bụng hiệu quả bạn nên biết khi giảm cân tại NHÀ

Cách giảm mỡ bụng đơn giản nhưng hiệu quả là một trong những nỗi niềm của rất nhiều chị em phụ nữ cũng như cánh mày râu. Đối với các đối tượng như dân văn phòng, phụ nữ sau sinh, người có cơ địa dễ tăng việc giảm mỡ bụng càng khó khăn hơn. Tại bài viết sau đây VITA Clinic sẽ mang đến các cách giảm mỡ bụng hiệu quả tới các nàng.

Xem thêm:

Giảm cân khoa học

1.Hạn chế nạp đường vào cơ thể

Một trong những phương pháp giảm mỡ bụng cơ bản, chính là cắt giảm lượng đường nạp vào cơ thể. Những thực phẩm chứa nhiều đường tinh chế sẽ gây ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe, gây tăng cân mất kiểm soát.
Lượng đường tích dư ở trong cơ thể chủ yếu là các fructose, gây tích tụ các chất béo xấu xung quanh gan và bụng của chúng ta.Vì khi nạp quá nhiều đường sẽ khiến gan bị quá tải, buộc các fructose phải chuyển hóa thành chất béo, dần dần sẽ khiến sức khỏe của bạn xấu đi với các bệnh lý như mỡ trong gan, mỡ bụng, bị kháng insulin.Đồng thời, các nghiên cứu đã tiết lộ rằng việc bổ sung nhiều đường sẽ gây ảnh hưởng xấu đến quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Hạn chế nạp đường vào cơ thể, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe (Nguồn: Internet)
Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng trên và nguyên nhân khiến bụng trên to

Hạn chế sử dụng những loại thức uống như soda có đường, nước ngọt hoặc một số loại đồ uống thể thao có hàm lượng đường cao. Vì đường ở dạng lỏng vẫn có thể dẫn đến ảnh hưởng xấu cho sức khỏe. Não bộ của chúng ta không sử dụng calo dạng lỏng theo cách tương tự calo dạng rắn, vì vậy sử dụng nhiều đường dạng lỏng sẽ khiến cơ thể nạp nhiều calo hơn. Việc đọc kỹ bảng thành phần dinh dưỡng sẽ giúp bạn biết được trong thực phẩm có chứa bao nhiêu lượng đường tinh chế, giảm nguy cơ tích mỡ bụng.

2.Thêm Protein vào khẩu phần ăn

Một quy trình giảm cân không thể thiếu protein, đây là một loại chất dinh dưỡng thiết yếu cho việc giảm cân, hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả.Protein có khả năng làm giảm tới 60% cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất khoảng 80-100 calo cho mỗi ngày. Nhờ vậy, cơ thể sẽ ít nạp calo hơn chỉ khoảng 441 calo/ngày, đẩy nhanh quá trình giảm mỡ bụng.Ngoài ra, duy trì với chế độ ăn có protein đồng thời sẽ giúp bạn duy trì vóc dáng cân đối, tránh quay lại cân nặng ban đầu.
Protein thường có nhiều trong trứng, sữa, các loại hạt, đậu, cá và thịt. Đây là thực đơn tốt nhất cho chế độ ăn kiêng. Hoặc nếu bạn quá bận rộn hay không biết hàm lượng protein cần thiết trong chế độ ăn như thế nào, bạn có thể thay thế bằng các loại thực phẩm chức năng như whey protein. Các nghiên cứu cho rằng, những người dùng nhiều thực phẩm chứa protein có lượng mỡ bụng rất ít.

Thêm Protein vào khẩu phần ăn để giảm tình trạng tăng mỡ thừa (Nguồn: Internet)
Xem thêm: 5 Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam hiệu quả tại nhà

3.Cắt giảm tinh bột

Trái với Protein, tinh bột (Carbohydrate) là một nhóm thực phẩm gây tăng cân và tạo mỡ bụng phổ biến. Các nghiên cứu đã cho thấy, chế độ ăn ít tinh bột (low carbs) là một trong những cách mang lại hiệu quả cao khi giảm cân, giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ cho cơ thể giảm được từ 2 đến 3 lần cân nặng so với những chế độ cắt giảm chất béo. Trong khi những người thuộc nhóm ít chất béo bị hạn chế lượng calo, thì người có chế độ low carbs sẽ được ăn tùy thích.
Chế độ ăn ít Carbs ngoài giảm lượng mỡ thừa trong bụng và xung quanh các cơ quan khác, còn nhanh chóng giảm được trọng lượng nước trong cơ thể, tránh tình trạng tích nước đạt hiệu quả cao trong việc giảm cân. Vì vậy, bạn nên hạn chế sử dụng những thực phẩm có chứa các loại carbs tinh chế như kẹo, bánh mì. Nhìn chung low carbs không những giúp giảm cân nhanh chóng mà còn cải thiện đáng kể tình trạng sức khỏe đặc biệt là những người mắc bệnh tiểu đường.

Cắt giảm tinh bột là chế độ ăn có lợi cho sức khỏe cũng như quá trình giảm cân (Nguồn: Internet)
Xem thêm: Thực đơn giảm cân 7 ngày khoa học, an toàn, nhanh nhất

4.Bổ sung chất xơ cho cơ thể

Chất xơ là các hợp chất có trong các thực phẩm như rau,củ,quả các loại ngũ cốc, yến mạch. Thường khó tiêu hóa trong cơ thể. Việc ăn nhiều chất xơ sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn. Tuy nhiên, không phải chất xơ nào cũng có tác dụng giống nhau. Đa phần các chất xơ có nhớt hòa tan mới có tác động đến cân nặng của bạn, là loại chất xơ có liên kết với nước, sau sẽ tạo thành gel đặc nằm trong ruột của cơ thể.
Đây là loại gel có thể làm chậm quá trình di chuyển của thức ăn thông qua hệ tiêu hóa, làm chậm quá trình tiêu hóa nhằm hấp thụ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Từ đó, chất xơ có thể giảm cảm giác thèm ăn của bạn, giúp bạn no lâu. 14 gram chất xơ mỗi ngày sẽ giúp giảm 10% lượng calo và khoảng 2kg cân nặng trong vòng 4 tháng và hơn 3,7% mỡ thừa trong khoang bụng. Đây là minh chứng cho việc thực phẩm chất xơ rất hữu ích cho việc giảm mỡ bụng có hại.

Xem thêm: Một quả táo chứa bao nhiêu Calo? Giảm cân khi ăn táo

5.Tập thể dục thường xuyên

Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao, rèn luyện sức khỏe chính là yếu tố chủ yếu để duy trì quá trình giảm cân cũng như hiệu quả của các chế độ ăn kiêng phù hợp với cơ thể. Đồng thời, tập thể dục không chỉ tăng cường sức khỏe mà còn giúp ngăn ngừa được rất nhiều bệnh tật. Giảm mỡ bụng cũng là một trong những kết quả mà tập thể dục thường xuyên mang lại.
Những bài tập thể dục nhịp điệu sẽ giúp cho số mỡ bụng của cơ thể giảm đi đáng kể, nhưng nếu chỉ áp dụng những bài tập bụng thôi thì bạn sẽ không hoàn thành được mục tiêu, kèm theo đó hãy kết hợp với các bài tập giảm cân toàn thân khác như tập tạ, tập luyện tim mạch để cơ thể đào thải mỡ tốt hơn. Khi duy trì được thói quen này, bạn sẽ nhận ra tình trạng sức khỏe của bản thân sẽ tốt hơn rất nhiều.

Thường xuyên tập thể dục, rèn luyện sức khỏe để duy trì cân nặng (Nguồn: Internet)

Xem thêm: 30 cách giảm cân cấp tốc, an toàn, hiệu quả không dùng thuốc

Ngoài việc áp dụng các phương pháp massage chườm bụng, bạn có thể thực hiện các bài tập hàng ngày đơn giản để giảm mỡ bụng. Một trong những bài tập giúp bạn lấy lại vòng 2 thon gọn nhanh chóng, đó chính là bài tập Plank. Mỗi tối, bạn có thể tập plank trong vòng 30 phút, kiên trì trong vòng 1 tháng, lượng mỡ bụng của bạn sẽ được giảm đáng kể.
Bạn nên tập các bài tập tác động mạnh lên vùng mỡ bụng như gập bụng, squat với bóng, chống đẩy, lắc hông,… Hoặc tập các bài tập tác động toàn thân như chạy bộ, bơi lội, yoga, nhảy dây, gym,… để giảm mỡ. Bạn còn có thể tập nhảy, khiêu vũ, võ thuật,… để tăng cường sức đề kháng và đốt cháy năng lượng dư thừa ở phần bụng.

Theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể

Một trong những nguyên nhân khiến mỡ bụng tích tụ chính là thói quen ăn uống và sinh hoạt hàng ngày. Cân chỉnh chế độ ăn uống là cách hữu hiệu để bạn kiểm soát cân nặng và mỡ thừa trên cơ thể mình. Ăn nhiều vào buổi sáng và ăn ít vào bữa tối, uống nhiều nước, có thể mang đến vóc dáng thon gọn cho bạn.Thói quen ăn uống không kiểm soát sẽ vô tình khiến cho lượng mỡ thừa bị tích tụ lại trong cơ thể ngày một nhiều hơn. Bất cứ chế độ ăn nào cũng cần có số lượng cụ thể, việc theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể không cần phải tính toán chi tiết. Thay vào đó bạn chỉ cần theo dõi thời gian thức ăn tiêu thụ trong mỗi giờ. Quá trình này cần được thực hiện trong vài ngày để bạn có thể nhận ra được cơ thể mình thay đổi như thế nào.

Xem thêm: TOP những thực phẩm giảm cân nhanh nên kết hợp thực đơn thay cơm

Cách giảm mỡ bụng an toàn bằng nguyên liệu tự nhiên

1. Cách giảm mỡ bụng tại nhà bằng nguyên liệu tự nhiên muối rang

Công dụng:

Phương pháp giảm mỡ bụng này cực kỳ hữu dụng với các mẹ bỉm sữa và người có cơ địa béo bụng. Không những mang đến tác dụng đánh tan mỡ thừa mà còn giúp các nàng sở hữu làn da mịn màng. Bởi vì muối rang là nguyên liệu quen thuộc và cực kỳ quen thuộc, do đó, không quá khó để các bạn sử dụng phương pháp giảm mỡ bụng này. Nhằm nhanh chóng đánh tan lớp mỡ xồ xuề và lấy lại vòng eo.

Cách thực hiện:

• Bạn cho khoảng 1 bát nhỏ muối hạt to vào chảo rang đến khi hạt muối nóng và chuyển màu.
• Sau đó cho muối còn nóng vào khăn hoặc miếng vải dày, thoáng khí.
• Chườm lên muối lên khu vực bụng dưới cho đến khi muối nguội.

Xem thêm:

Giảm mỡ bụng bằng muối là cách đơn giản hiệu quả (Nguồn: Internet)

2. Giảm mỡ bụng bằng nước đậu đen rang

Công dụng

Một trong những phương pháp giảm cân thanh lọc cơ thể đang được rất nhiều chị em truyền tai nhau chính là uống nước đậu đen rang. Đậu đen được biết đến là một loại hạt có chứa rất nhiều hàm lượng chất dinh dưỡng và tác dụng cực tốt trong việc làm mát cơ thể. Chính vì vậy, sử dụng đậu đen để giảm mỡ bụng và loại bỏ độc tố trong cơ thể sẽ vô cùng hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị đậu đen rang chín, cho đậu đen rang vào trong lọ.
• Mỗi lần sử dụng lấy ra một thìa canh cho vào cốc hãm với nước nóng.
• Đợi cho đến khi nước nguội bớt là có thể sử dụng.

Đậu đen là nguyên liệu dễ tìm lại thanh lọc rất tốt (Nguồn: Internet)

Xem thêm: Detox là gì? Thanh lọc cơ thể, đốt mỡ, đẹp da bằng Detox

3. Cách giảm mỡ bụng tự nhiên bằng rượu gừng

Công dụng

Ngoài ra bạn còn có thể áp dụng cách giảm mỡ bụng với rượu ngâm gừng tươi. Rượu và gừng có tính nóng, khi kết hợp với nhau sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

Cách thực hiện:

• Bạn chuẩn bị rượu trắng và 1kg gừng tươi.
• Sau đó, gọt vỏ và đập nhỏ gừng ngâm chung với rượu trong vòng 1 tháng là có thể sử dụng.
• Hàng ngày sau khi tắm, bạn hãy dùng rượu gừng massage 15 đến 20 phút vùng bụng mà bạn cần giảm mỡ.

Gừng cũng là một trong những nguyên liệu được ưa dùng (Nguồn: Internet)

Xem thêm: 6 Cách giảm mỡ béo mặt “thần tốc” chỉ trong 5 ngày

4. Giảm mỡ bụng dưới với phương pháp làm nóng cơ thể

Làm nóng cơ thể không những giúp tinh thần thư giãn mà còn khiến các độc tố mà mỡ thừa trong cơ thể được đẩy ra bên ngoài. Mỗi tuần bạn nên dành từ 1 đến 3 buổi xông hơi toàn diện cơ thể bằng tinh dầu hoặc các loại thảo dược. Bạn có thể xông hơi tại nhà hoặc đến với các spa, trung tâm thể hình. Hơi nước giúp cơ thể bạn nóng lên đốt cháy mỡ thừa và đào thải ra bên ngoài da qua tuyến mồ hôi. Cách này không những giúp bạn giữ gìn vóc dáng mà còn tốt cho da và cơ thể. 

5. Giảm mỡ bụng với liệu trình Body Sculpt của VITA Clinic

Body Sculpt là cách giảm mỡ bụng được cung cấp tại viện thẩm mỹ VITA Clinic. Liệu trình này phù hợp với tất cả các đối tượng nam, nữ có nhu cầu giảm cân và thon gọn vòng 2 an toàn và hiệu quả. VITA Clinic cung cấp phương pháp cho cả các đối tượng thừa cân, béo phì, lẫn các đối tượng không thừa cân nhưng có vùng bụng, bắp tay, đùi nhiều mỡ thừa.

Body Sculpt đánh bay mỡ thừa – vẽ lại đường cong (Nguồn: VITA Clinic)

Với liệu trình Body Sculpt các bạn sẽ được thăm khám và tư vấn chuyên sâu trước khi tiến hành giảm mỡ bụng. Bằng các công nghệ và máy móc hiện đại chúng tôi sẽ thực hiện hóa lỏng mỡ dưới da sau đó tiến hành làm săn chắc lại da. Cuối cùng áp dụng tinh chất kích thích mỡ thừa đến. Nhờ vậy, lượng mỡ thừa sẽ được đào thải ra ngoài mà không gây ra tình trạng chảy xệ da. 

Trên đây là 5 cách giảm mỡ bụng hiệu quả chúng tôi muốn chia sẻ cũng bạn. Ngoài ra, liệu trình Body Sculpt tại viện thẩm mỹ VITA Clinic sẽ giúp bạn đánh tan mỡ thừa bằng công nghệ hiện đại nhất. Với liệu trình này, bạn sẽ lấy lại vòng 2 thon thả nhanh chóng, an toàn và hiệu quả nhất. Hãy liên hệ ngay qua số hotline: 028 71 079 889 hoặc inbox fanpage để được hưởng các dịch vụ chăm sóc sắc đẹp và vóc dáng hoàn hảo với mức giá vô cùng phải chăng. 

Giới thiệu VITA CLINIC – VIỆN THẨM MỸ 5 SAO UY TÍN

Với hơn 7 năm kinh nghiệm và sở hữu 12 chi nhánh trên toàn quốc, VITA Clinic mang đến những giải pháp không xâm lấn, an toàn và hiệu quả. Chúng tôi đã làm hài lòng hàng trăm nghìn khách hàng với các liệu trình thẩm mỹ và sản phẩm chăm sóc sức khỏe hàng đầu Châu Âu.

Đội ngũ bác sĩ, y tá và chuyên gia tư vấn của chúng tôi có chuyên môn cao có thể đáp ứng từng nhu cầu riêng biệt của khách hàng, với phác đồ điều trị phù hợp và dịch vụ chăm sóc chuyên nghiệp và an toàn nhất.

Thông tin liên hệ:

Công ty TNHH Esme Quá Đẹp Việt Nam

Số 346 Bến Vân Đồn, Phường 1, Quận 4, Tp. Hồ Chí Minh

Hotline tư vấn: 028.71.079.889