Mẹ bầu tháng thứ 9 nên ăn gì?
Chế độ dinh dưỡng khi mang bầu có ảnh hưởng lớn đến sự phát triển toàn diện của thai nhi cũng như sức khỏe của người mẹ, đặc biệt là chế độ dinh dưỡng ở tháng thứ 9 thai kỳ. Bởi giai đoạn này chính là giai đoạn thai nhi hoàn thiện các cấu trúc trên cơ thể để chuẩn bị chào đời. Do đó, chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu mang thai tháng thứ 9 cần được chú ý hơn cả.
1. Những thay đổi về nhu cầu dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 9
Khi mang thai tháng thứ 9, dạ dày của thai phụ vẫn có cảm giác co bóp nên có thể ăn ít thức ăn hơn trong mỗi bữa ăn. Ngoài ra, các thai phụ cũng cần kiểm soát lượng muối trong khẩu phần ăn để hạn chế tối đa tình trạng phù nề cơ thể.
Theo đó, bà bầu cũng không nên uống nhiều nước vì có thể làm ảnh hưởng đến quá trình ăn uống khi dạ dày không có nhiều không gian cho thức ăn.
Trong tháng thứ 9 của thai kỳ, chất xơ là chất dinh dưỡng chính giúp ngăn tăng nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón. Nguyên nhân là trong quá trình phát triển kích thước của thai nhi tăng dần sẽ tạo gánh nặng lên người mẹ dễ phát sinh tình trạng táo bón, nguy hiểm hơn có thể có thể dẫn tới trĩ nội, trĩ ngoại trong tương lai. Do đó, mẹ bầu nên bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ trong khẩu phần ăn hàng ngày như bánh mì nguyên chất, cần tây, cà rốt, khoai lang, khoai tây, giá đỗ, súp lơ và các loại rau, trái cây tươi.
Để chuẩn bị cho giai đoạn thai nhi chào đời thì trong tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu cần bổ sung thêm vitamin, sắt, canxi và đặc biệt là thiamine, vì khi thiếu thiamine người mẹ sẽ có cảm giác nôn, mệt mỏi, suy nhược cơ thể, ảnh hưởng đến sự co bóp tử cung, thời gian chuyển dạ kéo dài, dẫn đến tình trạng khó sinh. Mặt khác lượng sắt không đủ có thể ảnh hưởng đến quá trình lưu trữ sắt trong thai nhi và dễ gây ra hiện tượng thiếu máu do thiếu sắt sau sinh. Một nửa lượng canxi trong thai nhi sẽ được lưu trữ trong 2 tháng cuối của thai kỳ nên việc bổ sung canxi là vô cùng cần thiết trong giai đoạn này để tránh gây ra loãng xương ở phụ nữ mang thai.
2. Phụ nữ mang thai tháng thứ 9 nên ăn gì?
Tháng thứ 9 trong thai kỳ chính là tháng bản lề rất quan trọng trong quá trình mang thai, do đó việc xây dựng chế độ dinh dưỡng cần tuân theo một số nguyên tắc nhằm bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho người mẹ. Một số nhóm thực phẩm phụ nữ mang thai trong giai đoạn này nên sử dụng gồm có:
- Thực phẩm giàu chất xơ: Ngô, gạo lứt, trái cây, hoa atiso, đậu các loại, rau quả tươi, các loại hạt tốt, bánh mì nguyên cám,…
- Thực phẩm giàu sắt: cá hồi, thịt gà, thịt đỏ, nho khô, hạt bí ngô, lòng đỏ trứng, bông cải xanh, cải bó xôi,…
- Thực phẩm giàu axit folic: là loại axit giúp chống dị tật bẩm sinh ở trẻ, hỗ trợ hình thành tế bào hồng cầu và cấu trúc DNA. Mẹ bầu tháng thứ 9 nên hấp thu khoảng 600-800 mg axit folic mỗi ngày đến từ các thực phẩm như rau có màu xanh đậm, trái cây họ cam chanh, hạt hướng dương, bông cải xanh, lòng đỏ trứng, măng tây, dưa vàng, quả bơ,…
- Thực phẩm giàu canxi: cá, trứng, thịt nạc, chuối, yến mạch, hạnh nhân, các loại hạt, rau lá xanh, sản phẩm từ sữa
Thực phẩm giàu DHA: là loại axit béo cần cho sự phát triển của não, phụ nữ mang thai nên tiêu thụ 200 mg DHA mỗi ngày bằng nhiều loại thực phẩm khác nhau như cá biển (cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi), lòng đỏ trứng chín, bơ đậu phộng, các loại hạt, sữa tươi, ngũ cốc, đậu hũ, bí ngô, tôm,…
- Thực phẩm giàu vitamin A: giúp phát triển các tế bào máu, da, mắt, tăng cường hệ miễn dịch. Các thực phẩm chứa vitamin A có thể là bí đỏ, cà rốt, thịt bò, cà chua, dưa hấu, ớt chuông, khoai lang, cải bó xôi,…
- Thực phẩm giàu protein: nhằm cung cấp nguồn năng lượng cần thiết để mẹ bầu đủ sức sinh hoạt, vận động trong tháng cuối cùng của thai kỳ cũng như tiếp thêm sức mạnh cho sự phát triển của trẻ. Các thực phẩm này có thể là lòng trắng trứng, đậu, thịt, hạt, cá hồi, chuối, bí đỏ, tôm, nấm, ngô, táo, sữa, bơ,…
- Thực phẩm giàu vitamin C: cam, súp lơ, dâu tây, cà chua, bông cải xanh,…
3. Phụ nữ mang thai tháng thứ 9 nên tránh các loại thực phẩm nào?
Ngoài việc xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý và đầy đủ dinh dưỡng, mẹ bầu cũng nên chú ý việc tránh sử dụng một số loại thực phẩm như sau:
- Thức ăn nhiều dầu mỡ
- Sữa chưa tiệt trùng
- Thức uống có cồn, caffeine
- Cá có nguy cơ nhiễm độc thủy ngân
- Hải sản hoặc thịt sống
Giai đoạn này phụ nữ mang thai tốt nhất nên hạn chế dùng bữa tại những nơi không đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm để tránh nguy cơ ngộ độc thực phẩm, ói mửa, tiêu chảy ảnh hưởng xấu tới quá trình mang thai.
Phụ nữ mang thai cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để thai nhi có thể phát triển khỏe mạnh cũng như đảm bảo sức khỏe cho bà mẹ trong suốt thai kỳ, nhất là ở tam cá nguyệt thứ 3.
