Mách bạn 5 cách uống hạt chia giảm cân vừa nhanh vừa ngon miệng

Vậy dùng hạt chia có giảm cân không? Câu trả lời là nói chính xác thì hạt chia là thực phẩm hỗ trợ ăn kiêng giảm cân chứ không phải là thuốc có tác dụng giảm cân. Thật ra bạn không thể trông chờ vào việc giảm cân chỉ nhờ vào một loại thực phẩm nào đó đơn thuần. Nếu muốn kiểm soát cân nặng, bên cạnh việc dùng hạt chia, bạn cần đến một chế độ ăn khoa học và tập thể dục đều đặn.

key-takeaways title=”Có thể bạn quan tâm”]

Tác hại của hạt chia: Tưởng không hại mà hại không tưởng

[/key-takeaways]

Mách bạn 5 cách uống hạt chia giảm cân

Bạn có đang tìm hiểu về việc cách dùng hạt chia giảm cân, cách uống hạt chia giảm cân hay cách uống hạt chia giảm mỡ bụng thực hiện như thế nào? Câu trả lời sẽ có ngay dưới đây, bạn đừng bỏ lỡ!

Hạt chia hầu như không có hương vị gì, nên có thể dễ dàng pha trộn với các loại thức ăn, nước uống, sinh tố… khác nhau. Bạn có thể kết hợp hạt chia với một số thành phần khác để cho ra công thức món ăn hỗ trợ giảm cân phù hợp với bản thân.

1. Hạt chia giảm cân pha nước

Đây là công thức chế biến hạt chia đơn giản và dễ thực hiện nhất, có thể áp dụng khi bạn có ít thời gian nhưng vẫn phát huy tác dụng rất hiệu quả. Bạn hãy ngâm hạt chia với nước nóng hay nước nguội đều được.

• Hạt chia ngâm nước nóng: Nước nóng sẽ giúp hạt chia nở nhanh hơn và bạn có thể uống hạt chia trong khoảng 2 – 3 phút sau đó.

• Hạt chia ngâm nước nguội: Bạn hãy cho 1 – 2 muỗng canh hạt chia vào nước rồi chờ khoảng 10 – 15 phút cho hạt nở ra là có thể thưởng thức.

Có thể bạn quan tâm

6 tác dụng của hạt chia với bà bầu

2. Hạt chia giảm cân với sữa chua

Cách uống hạt chia giảm mỡ bụng với sữa chua cần thực hiện như thế nào? Cách làm rất đơn giản như sau:

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 1 hũ sữa chua không đường

• 1 muỗng canh hạt chia

• 1 muỗng cà phê mật ong.

Bạn hãy đổ sữa chua không đường ra một cái chén nhỏ rồi cho vào một ít mật ong và khuấy đều. Sau đó, bạn cho thêm hạt chia vào hỗn hợp rồi khuấy đều trong khoảng 1 phút.

Các chất dinh dưỡng có trong hạt chia kết hợp với sữa chua và mật ong sẽ cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Bạn nên dùng công thức này vào buổi sáng để tăng cảm giác no và giúp ăn ít lại.

3. Hạt chia giảm cân với nước chanh

Cách dùng hạt chia giảm cân cùng nước chanh hay cách uống hạt chia giảm cân với nước chanh có gì đặc biệt, thực hiện ra sao? Nếu đang có thắc mắc này, bạn đừng bỏ lỡ hướng dẫn sau:

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 1 muỗng canh hạt chia

• 2 muỗng nước cốt chanh tươi

Bạn cho hạt chia vào nước, khuấy đều rồi để lắng trong khoảng 10 phút. Sau đó, hãy thêm vào 2 muỗng nước cốt chanh tươi và khuấy đều để các chất dinh dưỡng hòa quyện vào nhau.

Cách giảm cân bằng hạt chia với chanh được áp dụng khá phổ biến do nguyên liệu dễ tìm. Bạn nên uống nước hạt chia này vào khoảng 1 tiếng trước khi đi ngủ để axit trong chanh giúp tiêu hóa bớt thức ăn.

>>> Đọc thêm: Giảm cân bằng hạt chia có thật sự hiệu quả như bạn tưởng?

4. Hạt chia giảm cân bằng cách nấu canh

Một cách sử dụng hạt chia giảm cân khác là bạn có thể sử dụng hạt chia như một loại gia vị thêm vào các món canh hàng ngày để đổi vị vừa lạ lại vừa ngon. Công thức này tăng cường thêm dưỡng chất trong công thức giảm cân bằng hạt chia nhưng vẫn giữ được mùi vị đặc trưng riêng của món canh.

Bạn hãy thêm 3 – 4 muỗng cà phê hạt chia vào nấu chung với các món canh rau củ, thịt, cá hoặc các món canh khác. Nếu nấu cháo hoặc súp, bạn cũng có thể thêm 2 – 3 muỗng canh hạt chia vào nấu chung và ăn như bình thường.

Hạt chia nấu canh không làm mất đi mùi vị đặc trưng của món canh mà còn kết hợp với chất xơ trong canh giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

5. Hạt chia giảm cân làm sinh tố

Bạn có thể tận dụng nguyên liệu bổ dưỡng và mang nhiều lợi ích cho sức khỏe này kết hợp với nhiều món nước khác như nước ép, nước detox hay sinh tố.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 1 – 2 muỗng cà phê hạt chia

• Trái cây (bơ, dâu hoặc quả việt quất, phúc bồn tử…)

Cũng như bất kỳ loại sinh tố nào khác, bạn chỉ cần sơ chế trái cây rồi cho vào máy xay như bình thường. Trước đó, bạn ngâm hạt chia vào một cốc nước trước để hạt nở ra rồi mới cho vào xay cùng trái cây.

Cách làm món sinh tố hạt chia giảm cân:

Ngoài sinh tố, bạn cũng có thể cho hạt chia vào các món nước khác như bánh pudding, nước ép, nước detox, trà…

Thời điểm tốt nhất để ăn hạt chia

Nhiều chị em chia sẻ rằng, để dùng hạt chia giảm cân, thời điểm uống hạt chia vào các buổi sáng – trưa – chiều – tối và dùng kèm bữa ăn. Điều này giúp giảm thiểu lượng thực phẩm mà bạn tiêu thụ.

Thế nhưng cũng có ý kiến cho rằng tiêu thụ hạt chia vào buổi sáng đặc biệt là khi bụng đói được coi là thời điểm tốt nhất. Lý do là hạt chia làm tăng quá trình trao đổi chất và hỗ trợ tiêu hóa mọi bữa ăn trong ngày.

Tuy nhiên, một số nghiên cứu cũng chứng minh rằng ăn chúng vào ban đêm giúp mang lại một giấc ngủ ngon hơn. Vì vậy, không quan trọng bạn thích ăn hạt chia vào thời điểm nào, hãy tạo thói quen thêm chúng vào bữa ăn của bạn.

Đối tượng nên uống hạt chia

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hạt chia giàu protein và không chứa gluten. Nên loại hạt này trở thành nguồn protein phổ biến cho những người mắc bệnh celiac hoặc nhạy cảm với ngũ cốc nguyên hạt.

Lưu ý

Những người gặp khó khăn với vấn đề nuốt không nên ăn hạt chia khô vì có thể gây nguy cơ nghẹn.
Hạt chia có thể tương tác với thuốc huyết áp hoặc thuốc làm loãng máu như warfarin. Nếu bạn dùng bất kỳ loại thuốc nào trong số này, đừng ăn hạt chia.

Uống hạt chia giảm cân có thể làm bạn giảm bớt cảm giác thèm ăn nhưng hạt chia chỉ giúp bạn giảm cân nếu kết hợp cùng một chế độ ăn uống hợp lý. Hãy lên kế hoạch cho một thực đơn lành mạnh và đừng quên bổ sung những bài tập vận động thể chất phù hợp để sở hữu một vóc dáng cân đối, bạn nhé!