Mách bạn 10 cách giảm cân theo khoa học an toàn, hiệu quả

Giảm cân có thực sự khó như bạn vẫn tưởng? Chỉ một chút thay đổi nhỏ như thay đổi những thói quen hằng ngày đơn giản sau đây để mang lại hiệu quả giảm cân đáng kể. Hãy cùng Nhà thuốc An Khang tìm hiểu nhé!

1Không bỏ bữa sáng

Nhiều người nghĩ bỏ bữa sáng sẽ cắt giảm calo giúp giảm cân dễ dàng hơn. Nhưng khi cắt bỏ bữa ăn sẽ khiến cơ thể cạn kiệt năng lượng, mệt mỏi, đói sẽ khiến bạn ăn bù nhiều hơn vào bữa sau.

Ăn sáng hay các bữa ăn trong ngày đúng giờ sẽ khiến bạn không ăn vặt linh tinh trong ngày hơn. Hãy thử thay đổi bữa sáng của bạn bằng ngũ cốc nguyên hạt với trái cây và sữa ít béo.

Thay đổi bữa ăn thay vì bỏ bữa

2Cắt giảm đường và tinh bột

Tinh bột từ gạo trắng, bột mì, bánh ngọt làm tăng lượng đường trong máu, gây cảm giác thèm ăn dẫn đến tăng cân, tiểu đường, bệnh tim mạch. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy hạn chế ăn tinh bột, xem xét đến chế độ ăn low – carb.

Cắt giảm đường sẽ làm thay đổi cả nhan sắc của bạn

3Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ

Những loại thực phẩm giàu chất xơ sẽ khiến chúng ta no lâu hơn, giảm bớt cảm giác thèm ăn. Bạn có thể lựa chọn những thực phẩm nguồn gốc từ thực vật như trái cây, rau, yến mạch, bánh mì nguyên hạt, gạo lứt…chúng là những thực phẩm giàu chất xơ, có hàm lượng chất béo và calo thấp.

Chất xơ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ

4Ăn các loại hạt

Hạt dinh dưỡng chứa nhiều protein, chất béo tốt và chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu và không thèm ăn. Không những vậy ăn các loại hạt dinh dưỡng còn rất tốt cho não bộ, phòng các bệnh tim mạch. Bạn có thể thêm các loại hạt như: hạt óc chó, hạt điều, hạt hạnh nhân, hạt dẻ cười, hạt chia… vào khẩu phần ăn hằng ngày.

Hạt – nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời

5Ăn nhiều rau, củ, quả

Rau củ, trái cây là nhóm thực phẩm rất tốt vì chúng chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất nhưng lại có ít chất béo và calo.

Nếu như bạn chán ăn rau củ, trái cây theo cách đơn giản thì có thể thử chế biến chúng thành các món như salad, nước ép để tránh bữa ăn trở nên nhàm chán trong quá trình giảm cân.

Hãy đa dạng sắc màu cho bữa ăn của bạn

6Uống nhiều nước

Hãy loại bỏ các loại nước uống có gas hay chứa nhiều đường ra khỏi thực đơn hằng ngày mà thay vào đó là một ly nước lọc. Uống nhiều nước giúp cơ thể tăng khả năng trao đổi chất, đốt cháy nhiều calories hơn. Uống 1 cốc nước trước khi ăn 30 phút sẽ giúp bạn ăn ít hơn.

Uống nhiều nước giúp hỗ trợ giảm cân

Nước lọc, trà hay cà phê đều rất có ích cho việc giảm cân

7Lựa chọn chén, dĩa nhỏ hơn

Dùng chén, dĩa nhỏ sẽ khiến cho khẩu phần ăn của bạn cũng theo đó mà giảm đi. Có thể ban đầu bạn sẽ cảm thấy không đủ, nhưng cơ thể bạn sẽ dần quen. Bạn cũng nên lựa chọn màu sắc của chén dĩa tương phản với đồ ăn.

Màu xanh da trời sẽ khiến cho bạn cảm thấy cơn đói dịu lại và ăn chậm hơn

8Tránh xa thức uống có cồn

Calo trong bia, rượu hay những đồ uống có cồn thường rất cao. Một ly rượu vang tiêu chuẩn chứa một lượng calo tương đương với một miếng socola. Hạn chế nhất có thể những thức uống có cồn.

Nếu chưa thể cắt bỏ hoàn toàn đồ uống có cồn hay thử sử dụng ly nhỏ hơn

9Kiểm soát khẩu phần ăn

Kiểm soát khẩu phần ăn hay lượng calo nạp vào cơ thể cũng là kiểm soát cân nặng của bạn. Bạn có thể lên kế hoạch ăn uống cho bản thân để đảm bảo bạn sẽ không mua dư đồ ăn và tuân theo thực đơn đã được đặt ra.

Sử dụng quy tắc bàn tay để ước lượng khẩu phần ăn

10Luyện tập thể dục thể thao

Tập thể dục là hoạt động không thể thiếu khi nhắc đến giảm cân và tăng cân. Tập thể dục sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo dư thừa. Tìm những hoạt động thể thao yêu thích để bạn không còn thấy việc tập thể dục trở nên khó khăn.

Tập luyện để đốt cháy calo dư thừa

Thay đổi chế độ ăn khoa học, lành mạnh và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên sẽ mang đến cho bạn cân nặng và vóc dáng lý tưởng. Tuy để thay đổi một thói quen cố hữu là rất khó nhưng không phải là không thể. Mong rằng những thông tin Nhà thuốc An Khang cung cấp sẽ giúp ích cho hành trình giảm cân của bạn, nếu thấy hay hãy chia sẻ bài viết với người thân của mình bạn nhé.

Nguồn: WebMD, NHS

5 tháng trước

195
0