Làm sao để giảm mỡ mặt? Bật mí 12+ cách giảm mỡ cho mặt thon gọn!

Nguyên nhân khiến bạn có mỡ mặt là do đâu?

Muốn biết làm sao để giảm mỡ mặt, trước hết bạn cần tìm hiểu gương mặt to, có mỡ là do đâu. Dưới đây là những nguyên nhân có thể khiến cho mặt bạn bị to, có nọng.

Cấu trúc xương hàm lớn

Nhiều người có cấu trúc xương hàm dáng to bành, lớn hơn so với bình thường vì thế nhìn tổng thể gương mặt của họ sẽ có cảm giác to, mũm mĩm. Bởi vậy mà ngay cả đối với những người gầy, bạn cũng có thể thấy họ có mặt to tròn, thậm chí là xuất hiện nọng ở cằm. 

Cơ thể bị giữ nước trên mặt

Cơ thể bạn bị giữ nước trên mặt là do sự thay đổi nội tiết trong cơ thể, đây cũng là một nguyên nhân khiến cho gương mặt bạn bị to. Ngoài ra cũng có nhiều nghiên cứu cho thấy những người trên 35 tuổi lão hóa sớm, thường xuyên căng thẳng, mất ngủ, ngủ không sâu giấc,… cũng làm cho gương mặt to ra. 

Mỡ mặt xuất hiện do nguyên nhân giữ nước

Uống nhiều nước trước khi ngủ, ăn quá mặn

Có nhiều người lầm tưởng việc uống nước trước khi ngủ là tốt, nhưng đây có thể coi là thói quen xấu khiến chị em xuất hiện tình trạng to mặt, mặt bị sưng húp và mắt híp lại, xuất hiện nọng cằm. Ngoài ra, uống nhiều nước trước khi ngủ còn khiến cho thận vẫn phải làm việc, khi hệ bài tiết làm việc quá tải làm hiệu quả giảm đi, xuất hiện tình trạng tiểu đêm, tiểu nhiều lần, đồng thời giấc ngủ cũng không thể chất lượng được. 

Bên cạnh đó việc ăn mặn cũng là nguyên nhân khiến cho mặt to. Muối có khả năng giữ nước cao, nếu thường xuyên ăn đồ  nhiều muối sẽ dẫn tới tình trạng phù nề, tích nước nhiều ở mặt. Những người có thói quen ăn mặn, hay chấm muối mặt thường to hơn so với người ăn nhạt. Ăn nhạt đi cũng có tác dụng giúp mặt bạn thon gọn hơn. 

Tăng cân, béo phì tích mỡ ở mặt

Tăng cân, béo phì cũng là một trong những nguyên nhân chính hàng đầu làm xuất hiện mỡ ở mặt . Chất béo và năng lượng dư thừa trên cơ thể thường có xu hướng tích trữ ở mặt, bụng, đùi. Nếu giảm cân, nó cũng giúp bạn giảm đáng kể lượng mỡ ở mặt, làm cho mặt không bị béo mặt. 

Tăng cân béo phì cũng làm tích trữ mỡ mặt

Thói quen sinh hoạt: lười vận động, ngủ sai tư thế…

Mặt to, mập cũng có thể xuất phát do bạn lười vận động, ngủ nhiều và ngủ không đúng tư thế. Mỡ thừa không được đào thải, chức năng bài tiết hoạt động không hiệu quả khiến mặt càng trở nên nặng nề hơn. Nếu ngủ không kê gối hay dùng gối thấp, máu dồn lên não nhiều hơn, mạch máu bị sung huyết còn làm cho mí mắt sưng to hơn. 

Làm sao để giảm mỡ mặt? 12+ cách giảm béo mặt hiệu quả tại nhà

Nọng cằm, mặt béo nhiều mỡ vừa nặng nề không chỉ khiến các chị em mất tự tin mà cánh mày râu cũng rất lo ngại. Mỡ mặt còn có ảnh hưởng đến cả tình trạng sức khỏe của mọi người. Làm sao giảm mỡ mặt? Bị béo mặt phải làm sao? 12 cách giảm mỡ dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện tốt hơn gương mặt của mình!

Áp dụng các bài tập giảm mỡ mặt nhanh

Cách đơn giản nhất và cũng đem lại hiệu quả giảm mỡ tốt nhất đó chính là áp dụng những bài tập giảm mỡ mặt. Các bài tập giảm mỡ cho khuôn mặt là phương pháp an toàn giúp cải thiện vẻ ngoài, chống lão hoá cho mặt thon gọn và săn chắc.

Bài tập phồng má giúp giảm mỡ mặt nhanh

Các bài tập giảm mỡ mặt nhanh phổ biến: phồng má, đẩy không khí từ bên này sang bên kia, mím môi ở các bên xen kẽ nhau, massage mặt, nhắm mắt, nâng cằm … Quan trọng nhất đó chính là bạn phải luôn giữ nụ cười, hạn chế tức giận căng thẳng.

Bạn nên tập các bài tập trên khuôn mặt đều đặn 2 lần mỗi ngày sẽ làm tăng độ dày của cơ và cải thiện sự trẻ hoá trên gương mặt:

– Bài tập phồng má: Nạp không khí vào miệng rồi đẩy không khí từ bên trái sang bên phải lần lượt giống như bạn đang súc miệng. 

– Bài tập nhắm mắt: Nhắm mắt càng chặt càng tốt, khi nhắm mắt bạn nên kết hợp đẩy mặt lên. Tần suất thực hiện 15 lần, mỗi lần 3s. 

– Bài tập nâng cằm: Đẩy môi dưới lên trên cao hơn so với môi trên, đồng thời nâng cằm cao nhất có thể. Lặp lại bài tập này 15 lần. 

Uống nhiều nước giảm cân, giảm béo tốt hơn

Làm sao giảm mỡ mặt bằng uống nước? Nước rất quan trọng đối với cơ thể con người, uống nước nhiều là cách hiệu quả giúp bạn giảm mỡ trên gương mặt. Uống nhiều nước làm tăng cảm giác no và hạn chế cơn thèm ăn, lượng thức ăn nạp vào cơ thể ít hơn góp phần giảm năng lượng dư thừa tích mỡ. Hơn nữa khi uống nước, khả năng trao đổi chất được tăng cường và calo đốt cháy nhanh hơn.

Bị béo mặt nên uống nhiều nước sẽ tốt hơn

Thay đổi chế độ ăn uống khoa học

Chế độ ăn uống chưa lành mạnh, thường xuyên dùng đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn vừa dư thừa năng lượng lại có hại cho sức khỏe. Muốn tìm hiểu thực đơn làm sao để giảm mỡ mặt, thay đổi chế độ ăn uống cho phù hợp là việc nhất định phải làm. 

• Giảm carbs tinh chế trong thực đơn hàng ngày

Carbs tinh chế thường xuất hiện trong các thực phẩm: bánh mì, mì ống, ngũ cốc… nhiều năng lượng nên dễ làm dư calo. Hơn nữa, do đã qua chế biến nên giá trị dưỡng chất không còn nguyên vẹn, nhiều đường hơn so với lượng cần thiết. 

Carbs tinh chế chứa rất ít chất xơ nên tiêu hóa nhanh chóng, đường nhiều trong những thực phẩm trên dễ làm chỉ số đường huyết tăng nhanh, tăng cảm giác đói. Như vậy bạn muốn tiêu thụ nhiều thức ăn hơn, tăng nguy cơ xuất hiện mỡ mặt. Thay vì dùng carbs tinh chế, ngũ cốc nguyên hạt tốt hơn nếu bạn không muốn bị béo mặt. 

• Sử dụng thực phẩm tốt để giảm mỡ mặt

Béo mặt phải làm sao? Ngoài áp dụng những bài tập về mặt bạn nên kết hợp những thực phẩm tốt cho việc giảm mỡ. Bổ sung nhiều rau xanh giàu chất xơ, thịt bò chứa nhiều protein… Ngoài ra bạn có thể kết hợp thêm các loại thực phẩm khác: đu đủ, ngũ cốc, các loại hạt như hướng dương, đậu tương tốt cho sức khỏe và tiêu hao calo nhanh hơn. 

Bổ sung nhiều rau xanh giảm béo mặt tốt hơn

• Hạn chế tối đa đồ uống chứa cồn, nước ngọt, nước có ga

Dùng đồ uống chứa cồn, nước ngọt, nước có ga nhiều cũng làm cho bạn béo mặt, mặt nọng hay thậm chí bị sưng lên. Calo cao nhưng giá trị dinh dưỡng trong cá đồ uống này thực sự nghèo nàn, dễ làm bạn đầy hơi. Giảm thiểu tối đa sử dụng những đồ uống trên, ăn uống khoa học mới là giải pháp tốt nhất cho vấn đề béo mặt phải làm sao.

Bị béo mặt cần ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với mỗi người cho bộ não được nghỉ ngơi tốt nhất. Thiếu ngủ khiến nồng độ cortisol – hormone gây trạng thái căng thẳng tăng lên, đây là nguyên nhân tiềm ẩn dễ làm bạn tăng cân, tăng mỡ mặt. Cortisol càng tăng, cơn thèm ăn càng xuất hiện nhiều hơn. Bạn ăn nhiều hơn thì chất béo và mỡ thừa xuất hiện cũng là điều dễ hiểu. 

Vì thế khi băn khoăn làm sao để giảm béo mặt, bạn hãy đảm bảo chất lượng giấc ngủ đạt tiêu chuẩn giúp sức khỏe tốt hơn, nhất là với người muốn giảm cân. Lời khuyên cho những người mỡ mặt là hãy cố gắng ngủ ít nhất 8 giờ mỗi ngày. Bạn sẽ nhanh chóng thấy được hiệu quả rõ rệt mà việc này mang lại.   

Duy trì thói quen tập thể dục

Muốn cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng chuẩn chỉnh, bạn hãy cố gắng tập thể dục đều đặn mỗi ngày. Hiệu quả giảm mặt nọng, béo mặt tốt nhất với các bài tập cardio, thể dục nhịp điệu, chạy bộ giảm mỡ mặt. Mỡ thừa ở các vùng khác trên cơ thể cũng được giảm nhanh chóng. Những động tác với tốc độ nhanh làm tăng nhịp tim, vận động toàn thân cho chất béo được đốt cháy và loại bỏ. 

Tập thể dục giảm mỡ mặt, mặt nọng nhanh chóng

Giảm béo mặt bằng đá lạnh

Đá lạnh có tác dụng rất tốt và được nhiều chị em sử dụng để giảm viêm, giảm sưng mụn, se khít lỗ chân lông. Hiệu quả giảm béo mặt và cằm hiệu quả rất nhanh. Cho đá vào khăn bông sạch, massage quanh vùng mỡ theo chiều kim đồng hồ. Cần lưu ý đá và khăn phải đảm bảo sạch sẽ, nếu không rất dễ gây kích ứng da. 

Sử dụng muối giảm mỡ mặt nhanh chóng

Muối là một trong những nguyên liệu mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời mà không phải ai cũng biết. Đặc biệt, nó cũng là nguyên liệu giảm béo mặt vô cùng hiệu quả, nhanh chóng. Bằng cách cho muối tinh vào khăn bông hơ nóng hoặc rang muối lên rồi massage vào vùng có nhiều mỡ thừa 5 – 10 phút, mỡ dần giảm cho mặt thon gọn hơn.  

Dùng gừng massage mặt

Trong gừng có chứa gingerol và shogaol giúp thúc đẩy phân huỷ chất béo, ức chế sản sinh chất béo tự nhiên. Gừng có tác dụng đánh tan mỡ bụng rất tốt đối với những chị em sau sinh. Đối với việc giảm béo ở vùng mặt thì gừng cũng cũng có tác dụng rất hiệu quả nếu bạn biết massage đúng cách. 

Đầu tiên bạn rửa sạch gừng, thái lát rồi giã nhỏ, tiếp đến thoa phần gừng giã lên mặt massage nhẹ nhàng từ trên xuống dưới theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Bạn nên thực hiện 2 lần 1 ngày vào sáng và tối. 

Phương pháp massage mặt bằng gừng cũng giảm mặt nọng hiệu quả

Uống sinh tố cần tây cà rốt giảm béo mặt

Trong cần tây có hàm lượng lớn chất xơ, ăn cần tây rất tốt cho sức khỏe đặc biệt nó còn có tác dụng giảm cân hiệu quả. Nếu bạn kết hợp cùng cà rốt làm món sinh tố thì đây sẽ là thức uống có tác dụng giảm béo vô cùng hiệu quả cả vùng mặt và vùng bụng.

>>> Đọc thêm: Cách giảm béo mặt nhanh chóng, hiệu quả, an toàn!

Giảm béo mặt bằng mật ong

Mặt nọng phải làm sao để giảm bớt? Mật ong là thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và các axit amin, được nhiều chị em dùng trong việc làm đẹp da, chống lão hoá và rất tốt cho sức khỏe. Các dưỡng chất này có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, mỡ thừa được chuyển hóa thành năng lượng và ngăn chặn tình trạng tích tụ mỡ. Sử dụng mật ong để giảm mỡ mặt có rất nhiều cách: 

Sử dụng mật ong nguyên chất: Hoà mật ong với nước ấm, uống 15p sau khi ăn tối. Một cốc nước mật ong sẽ giúp bạn tiêu hoá tốt và giảm cơn thèm ăn đêm. 

• Sử dụng mật ong và quế.
• Sử dụng mật ong và chanh.

Sử dụng muỗng tác dụng giảm mỡ mặt

Muỗng (thìa) là dụng cụ không thể thiếu trong phòng bếp của mỗi gia đình. Đây cũng là dụng cụ massage thay con lăn vô cùng hiệu quả trong việc giảm mỡ mặt.

– Bước 1: Thoa 1 ít kem dưỡng hoặc ít tinh dầu lên mặt và thoa đều. 

– Bước 2: Lấy 1 cái thìa quay phần lõm vào trong rồi nhẹ nhàng vuốt từ cằm lên đến tai, tập chung vào phần nhiều mỡ. 

– Bước 3: Bạn làm đều đặn trong khoảng 1p sau đó đổi bên.

Làm sao để giảm mỡ mặt bằng muỗng?

Béo mặt phải làm sao? Massage mặt 

Phương pháp massage mặt có tác dụng giúp cho máu lưu thông tốt, săn chắc da mặt, loại bỏ độc tố, giảm bọng mắt và giữ nước,… Những người có mỡ mặt nên dành vài phút mỗi ngày xoa bóp, massage loại bỏ mỡ dần dần, đặc biệt tại vùng má và cằm. Sau khi rửa mặt và tay thật sạch bạn nên massage mặt trong 20p, không nên massage mặt khi mặt đang nổi mụn. 

Trên đây là những thông tin giải đáp cho câu hỏi “Làm sao để giảm mỡ mặt?” và gợi ý các cách giúp bạn làm sao giảm béo mặt. Mong rằng những chia sẻ từ Thể thao Thiên Trường sẽ hữu ích và có thể giúp bạn giảm mỡ mặt hiệu quả nhất!

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴