Hướng dẫn lịch tập và chế độ dinh dưỡng cho người mới tập gym

Hoàng Minh

Hoàng Minh

Các bạn mới bắt đầu tập bộ môn gym thì đang còn bỡ ngỡ, lạ lẫm bởi còn rất nhiều băn khoăn, nhiều vấn đề như về lịch tập về chế độ dinh dưỡng mà những người mới tham gia tập gym còn chưa biết… Chính vì vậy, các bạn muốn mình có một kết quả luyện tập đạt kết quả cao, mà không tốn nhiều thời gian, tiền bạc thì người tập gym nên nắm một số nguyên tắc về quá trình luyện tập gym và về lịch tập cũng như chế độ dinh dưỡng cho mình để đạt được kết quả cao nhất trong quá trình luyện tập.

Trong bài viết sau đây phòng tập gym MD Fitness sẽ hướng
dẫn về lịch tập và chế độ dinh dưỡng cho người mới tập gym.

Lịch tập gym và một số điều cần xác định trước khi
luyện tập gym cho người mới

Nhiều bạn biết đến bộ môn gym từ lâu nhưng để
mà hiểu rõ và có những kiến thức chuẩn bị cơ bản
trước khi luyện tập gym thì không phải ai cũng nắm vững, vì
vậy để có được một kết quả luyện tập tốt nhất thì các bạn
có thể tham khảo những vấn đề sau nhé.

Một lịch tập gym phù hợp ngay khi vừa bắt
đầu sẽ giúp bạn không bị “choáng”

Trước tiên chúng ta xác định tập gym với mục
đích gì?

• Nến sắp xếp lịch rõ
  dàng và phù hợp với điều kiện, cơ thể của mình.

• Nên chuẩn bị dụng cụ, đồ
  dùng để luyện tập gym.

• Các bạn nên luyện tập
  thói quen ăn uống khoa học, tránh chất kích
  thích.

Nên bắt đầu tập từ những bài tập có cường độ
nhẹ sau đó mới nâng lên mức khó và tập
liên tục hơn, tránh việc luyện tập liên tục sẽ tiêu
hao nhiều năng lượng.

Nếu các bạn có điều kiện thì nên đầu tư
cho mình một phòng tập để có điều kiện thực hiện
các động tác đúng kỹ thuật.

Những người mới bắt đầu luyện tập gym thì lịch tập
là vô cùng quan trọng, bởi vậy nên có lịch hợp
lí, cụ thể, phù hợp nhất đối với người mới luyện tập, không
nên luyện tập quá sức, sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và việc
tiếp tục luyện tập sẽ khó khăn.

Có thể tham khảo lịch tập sau đây nhưng bạn có
thể thay đổi theo sức khỏe của mình để luyện tập: 

Các bạn có thể tập 3 buổi trong một tuần, nếu sức
khỏe tốt và sắp xếp được thời gian thì có thể tập 4 buổi
trong 1 tuần, hoặc 5, 6 buổi trong một tuần cũng được nhưng trước khi luyện tập
thì bạn nên sắp xếp công việc và thăm dò sức
khỏe của mình mới lên lịch tập. lịch tập gym cũng có sự
khác nhau giữa người mới tập và người đã tập lâu
rồi, bạn hãy lựa chọn sao cho phù hợp nhất với mình để đạt
hiệu quả cao nhất nhé.

Lựa chọn bài tập phù hợp giúp
mang lại hiệu quả

Nguyên tắc xây dựng lịch tập gym và các
bài tập gym cho người mới tập

Đối với những người mới bắt đầu luyện tập gym thì trước
tiên chúng ta cần phải chú ý nắm rõ
các nhóm cơ, nắm bắt mục tiêu cụ thể, sau đó
phân bố đúng kế hoạch luyện tập, cơ vô cùng quan
trọng vì vậy hãy chắc chắn rằng cơ sẽ được vận động và
phát triển một cách cân đối nhất, tránh tình
trạng tập quá sức gây tổn thương, khó phục hồi, các
nhóm cơ như: đùi, mông, vai, lưng ngực, tay trước.
Bên cạnh đó còn có các nhóm cơ phụ
như: bụng, tay sau, cẳng tay.

Các bạn tìm đến môn luyện tập gym đều mong
muốn sở hữu một thân hình đẹp, săn chắc nên muốn đạt được
kết quả đó thì chúng ta cần phải có những kinh
nghiệm luyện tập, trong quá trình tập phải đúng kỹ năng,
đúng kỹ thuật và sẽ được những người có kinh nghiệm hướng
dẫn tập để tránh những tổn thương.

Một huấn luyện viên phòng gym sẽ là lựa chọn tuyệt
vời nếu bạn chưa biết bắt đầu như nào

Đây là những bài tập cơ bản nhất dành
cho những bạn mới bắt đầu tập:

• Trước tiên là bài
  tập đẩy đơn trên ghế với bài tập này rất tốt cho cơ tay.

• Bài tập đá đùi
  trước, bài tập này phát triển cơ đùi.

• Squa đây là bài
  tập quen thuộc để phát triển cơ đùi và mông.

• Side plank leg lift bài tập
  này rèn luyện sức chịu đựng và tăng sức bền của các
  nhóm cơ.

Với những bài tập gym kia là những bài cơ bản
dành cho những bạn mới luyện tập, nhưng khi mới tập các bạn
nên nhờ người có kinh nghiệm hướng dẫn trong quá
trình tập để đạt được kết quả cao. Đặc biệt là chúng ta
nên luyện tập kiên trì, không nên đứt
quãng và tập theo kiểu đốt cháy giai đoạn thì kết
quả sẽ không được như ý muốn nhé.

Về chế độ bổ sung dinh dưỡng cho người mới tập

Dinh dưỡng có vai trò vô cùng quan
trọng với mỗi con người, mà trong đó đối với người tập gym lại
càng quan trọng hơn nữa, có nghĩa là bạn không chỉ
ăn no mà còn phải được ăn đủ chất dinh dưỡng, đầy đủ các
nhóm thức ăn, các loại thực phẩm, bạn cần có chế độ ăn
uống phù hợp cho những người mới tập, và nên ăn gì,
không nên ăn gì.

Những nhóm thực phẩm bạn nên ăn là:

• Nhóm protein bao gồm
  có: thịt bò, ức gà, cá hồi, cá tuyết.

• Sữa gồm có sữa không
  đường, pho mai ít béo, sữa chua.

• Ngũ cốc gồm có bánh
  quy, gạo lứt, bột yến mạch.

• Nhóm rau xanh gồm có:
  rau xà lách, cà chua, măng tây.

• Trái cây gồm có:
  chuối, cam, táo, dưa hấu, việt quất…

• Nhóm các loại hạt
  và dầu như: lạc, đậu, óc chó, hạt hướng dương, dầu dừa,
  dầu ô liu…

Những nhóm thực phẩm hạn chế ăn: 

• Các nhóm đường như: bánh ngọt, nước ngọt, kẹo,
  bánh rán… những đồ ăn chứa đường làm ảnh hưởng đến
  sức khỏe và ảnh hưởng đến người tập gym.
• Những loại thực phẩm chứa nhiều mỡ như: các món ăn
  chiên, thịt có nhiều mỡ, là những loại thức ăn nên
  hạn chế đối với những người đi tập gym.
• Nhóm thuốc lá, rượu bia đây là những
  loại kích thích không nên sử dụng đối với những người
  tập gym.

Nếu như bạn muốn luyện tập bộ môn gym mà để đạt được
những kết quả tốt nhất thì bạn nên lên thực đơn và
có kế hoạch để luyện tập sao cho hiệu quả nhất, đồng thời các bạn
cũng nên ăn uống khoa học, lựa chọn đồ ăn phù hợp cho quá
trình luyện tập của mình để có một chế độ ăn phù
hợp nhất và đầy đủ dinh dưỡng đủ sức cho việc luyện tập.

Một số lời khuyên dành cho những bạn mới tập gym

Những bạn mới tập gym mà muốn đạt được hiệu quả cao
thì nên có kế hoạch luyện tập cho mình, có
chế độ ăn phù hợp với quá trình mình luyện tập, sắp
xếp thời gian tập hợp lý, không nên để ngắt quãng
trong quá trình tập, nên học hỏi những kinh nghiệm của
những người đi trước để đạt được kết quả cao trong quá trình
luyện tập, sau đây là những lời khuyên cho những bạn mới
luyện tập gym nên tham khảo.

Trước khi bước vào để luyện tập thì chúng ta
nên khởi động, các bạn nên làm cho cơ thể nóng
lên để các cơ được kéo giãn, điều này
giúp bạn hạn chế gặp phải những chấn thương trong quá
trình luyện tập gym và đồng nghĩa với việc là sẽ đạt kết
quả cao trong quá trình luyện tập.

Những người mới tập gym thì bạn nên lựa chọn những
bài tập nhẹ, với cường độ nhẹ, rồi đến vừa phải sau đó nâng
lên mức độ khó của bài tập lên để cơ thể được
thích nghi, bạn không nên luyện tập liên tục sẽ
gây ra những tổn thương cho cơ thể và gây tiêu hao
nhiều năng lượng, làm bạn mệt mỏi và cảm thấy sẽ chán
trong quá trình luyện tập.

Trong quá trình luyện tập thì bạn không
nên nghỉ giữa chừng, không nên nghỉ lâu quá,
mà chỉ nghỉ tối đa là 90s, nhưng còn tùy thuộc
vào mức độ luyện tập nhiều hay luyện tập ít.

Các bạn xác định tập gym để đem lại hiệu quả cao
thì nên tập sống lành mạnh, tránh những chất
kích thích như: cà phê, rượu bia… và
ăn uống, ngủ nghỉ khoa học thì hiệu quả mới cao được. làm việc
vừa đủ và ngủ đủ giấc, không nên thức khuya quá,
không nên ngủ ít sẽ rất mệt mỏi khi tập sẽ cảm thấy uể oải
và không mang lại hiệu quả cao.

Với bài viết trên đây của chúng
tôi hi vọng sẽ là những kiến thức tham khảo vô cùng
bổ ích đối với các bạn mới tham gia vào luyện tập gym.
Điều này giúp các bạn luyện tập gym không tốn nhiều
thời gian cũng như không tốn nhiều về tiền của trong quá
trình luyện tập mà vẫn đạt được kết quả cao nhé các
bạn.

Nếu các bạn đang cần tìm một địa chỉ phòng
tập gym giá rẻ tại Hà Nội, hãy đến với phòng tập gym MD
Fitness nhé, chắc chắn sẽ khiến các bạn hài
lòng.

_________

MD FITNESS – NƠI GIÚP BẠN LUÔN KHỎE ĐẸP & TỰ
TIN

Cơ sở 1: MD Fitness Lê Văn Thiêm

Cơ sở 2: MD Fitness 194 Thái Thịnh

Cơ sở 3: MD Fitness Nguyễn Chánh

Hotline: 0916.099.666