Hướng dẫn chế độ ăn giảm cholesterol hiệu quả, nhanh chóng
Cholesterol là góp phần cấu tạo nên các tế bào khỏe mạnh trong cơ thế, tuy nhiên nồng độ cholesterol cao vượt mức sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim như đau tim, nhồi máu cơ tim, đau thắt ngực, thậm chí là đột quỵ… Để bảo vệ sức khỏe các bạn cần hạ cholesterol thông qua các cách sau.
#Hạn chế ăn chất béo chuyển hóa
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn nhiều chất béo chuyển hóa là nguyên nhân chính làm tăng mức LDL (một loại cholesterol có hại) và làm giảm lượng HDL (cholesterol tốt). Vì thế, ăn nhiều thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa như bơ thực vật, bánh quy đóng hộp, khoai tây chiên, nước trộn xà lách bánh quy giòn và các loại bánh nướng khác… sẽ làm tăng tăng nguy cơ phát bệnh tim mạch, đột quỵ.
#Bổ sung thực phẩm nhiều chất xơ hòa tan
Chất xơ hòa tan trực tiếp làm giảm lipoprotein mật độ thấp LDL (cholesterol có hại). Theo kết quả nghiên cứu từ các chuyên gia, chế độ ăn giàu chất xơ hòa tan sẽ giảm LDL từ 5-10%, nhờ đó giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch như mỡ máu, bệnh mạch vành, xơ vữa động mạch…
Bên cạnh đó, chất xơ hòa tan còn làm giảm nguy cơ hội chứng chuyển hóa, đây là hội chứng bao gồm các bệnh liên quan như bệnh mạch vành, đái tháo đường và đột quỵ.
Thực phẩm chứa chất xơ hòa tan bao gồm bột yến mạch, đậu, lúa mạch, cải Brussels, hạt lanh, táo và lê…
#Tăng cường thực phẩm giàu omega-3
Nhóm thực phẩm giàu omega-3 được khuyến khích bổ sung vào chế độ ăn của người có nồng độ cholesterol cao. Bởi omega-3 làm giảm đáng kể nồng độ triglyceride trong máu, cải thiện nồng độ cholesterol lipoprotein mật độ cao – HDL hay còn gọi là cholesterol tốt, giảm LDL – cholestol có hại, nhờ đó làm giảm tỷ lệ bệnh động mạch vành, giảm tỷ lệ bị nhồi máu cơ tim…
Các bạn có thể bổ sung viên dầu cá theo chỉ định của bác sĩ, hoặc bổ sung thêm nhóm thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, cá thu, cá trích, cá ngừ, cá mòi, các loại hạt…
#Hạn chế thực phẩm chứa đường
Nếu bạn muốn bảo vệ trái tim khỏe mạnh thì hạn chế thực phẩm chứa đường. Vì đường ảnh hưởng đến số lượng lipid.
Theo kết quả của một cuộc nghiên cứu được đăng trên Tạp chí Hiệp hội Y khoa Mỹ cho thấy nhóm người thường xuyên ăn thực phẩm chứa nhiều đường sẽ làm giảm HDL (cholesterol tốt) và làm tăng chất béo trung tính (chất béo trong máu có liên quan đến bệnh tim mạch).
Nhóm thực phẩm chứa nhiều đường bạn nên hạn chế để giảm cholesterol như nước ngọt, bánh quy, kẹo, trái cây sấy khô, bơ đậu phộng, sữa chua ít béo, khoai tây chiên…
#Bổ sung thực phẩm chứa sterol thực vật
Sterol thực vật (còn được gọi là phytosterol) được chứng minh hiệu quả giảm lượng LDL-cholesterol xấu). Theo kết quả nghiên cứu năm 2018 được đăng trên tạp chí Nutrients cho thấy rằng tiêu thụ 1,5 – 3 gam sterol thực vật mỗi ngày sẽ làm giảm mức cholesterol LDL tới 12%. Vì thế, nhóm thực phẩm chứa sterol thực vật luôn được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên bổ sung vào chế độ ăn hằng ngày để giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch như nhồi máu cơ tim, xơ vữa động mạch, đau thắt ngực…
Nhóm thực phẩm chứa sterol thực vật bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, dầu thực vật, các loại hạt và các loại đậu…
Bên cạnh duy trì chế độ ăn với các nhóm thực phẩm nên và không nên được chúng tôi phân tích trên thì để hạ cholesterol hiệu quả và nhanh chóng hơn bạn cần sử dụng thêm sản phẩm giảm cholesterol.
Gợi ý sản phẩm dành cho bạn: Giảm cholesterol Nature Made Cholest Off
Giảm cholesterol Nature Made Cholest Off là sản phẩm mang thương hiệu Nature Made nổi tiếng đến từ Mỹ. Các sản phẩm của Nature Made được các chuyên gia hàng đầu nghiên cứu và bào chế nên từ công thức chứa 100% thành phần thiên nhiên, được FDA là chứng nhận, đảm bảo tính an toàn cao khi dùng.
Nature Made Cholest Off với công thức có chứa sterol và stanol với hàm lượng cao. Sterol và stanol được gọi là phytosterol, nhờ cấu trúc hóa học giống như cholesterol nên khi được hấp thụ vào cơ thể sterol và stanol thực vật sẽ cạnh trạnh sự hấp thụ ở ruột đối với cholesterol, nhờ đó làm giảm đáng kể hàm lượng LDL-cholesterol trong máu, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, huyết áp cao, đau tim, đau thắt ngực, đột quỵ…
So với các hoạt chất giảm cholesterol khác thì sterol và stanol được đánh giá cao vì không làm ảnh hưởng đến nồng độ cholesterol tốt – HDL hay sự hấp thu các vi chất dinh dưỡng của cơ thể, không gây hại cho sức khỏe.
Bên cạnh đó, Nature Made Cholest Off còn làm giảm hàm lượng chất béo chuyển hóa, chất béo no, giúp phòng ngừa tình trạng mỡ máu.
Theo kết quả nghiên cứu của nhóm người dùng Nature Made Cholest Off trong 3 tuần trở lên sẽ giảm cholesterol LDL ở mức 1.4%-24.4%.
Mua ngay sản phẩm với mức giá ưu đãi nhất thị trường: https://aladin.com.vn/product/giam-cholesterol-cholest-off-plus/
