Hướng dẫn 12 cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà cực dễ

Mẹ sau sinh nên thực hiện các phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà nào để nhanh chóng lấy lại vòng eo như ý? Hãy cùng xem các gợi ý dưới đây để có nhiều thông tin hơn cho quá trình điều chỉnh cân nặng, lấy lại vòng 2 sau sinh nhé.

Thành thạo 2.000+ từ & 6.000 câu tiếng anh Phát triển toàn diện 4 kỹ năng tiếng anh Giỏi Toán – tiếng Anh theo phương pháp hiện đại Phát triển EQ & khả năng tiếng Việt

10 triệu++ trẻ em tại 108 nước đã giỏi tiếng Anh như người bản xứ & phát triển ngôn ngữ vượt bậc qua các app của Monkey

Ăn uống đủ chất

Ăn uống đủ chất giúp mẹ khỏe mạnh, nhanh hồi phục sức khỏe và đảm bảo cho quá trình giảm mỡ bụng được diễn ra an toàn hơn. Các loại thực phẩm mẹ sau sinh nên sử dụng để vừa có thể đảm bảo dinh dưỡng, vừa có thể giảm cân như sau:

Thực phẩm giàu chất đạm: Cơ thể có thể hoạt động tốt nhờ được cung cấp đầy đủ chất đạm, đây là nguyên liệu chính cho sự phát triển của hệ cơ bắp. Các loại thực phẩm giàu chất đạm tốt cho cơ thể được khuyến cáo sử dụng như ức gà, thịt cá, đậu nành, đậu phụ, hạnh nhân, hạt điều, trứng, sữa,…

Thực phẩm chứa chất béo lành mạnh: Bổ sung chất béo từ các loại thực phẩm như các loại hạt dinh dưỡng, thịt cá, các loại dầu thực vật…

Thực phẩm chứa tinh bột tốt: Không thể phủ nhận tầm quan trọng của tinh bột trong việc cung cấp các năng lượng cho hoạt động của cơ thể. Tuy nhiên cần lựa chọn sử dụng loại tinh bột tốt và sử dụng với một lượng vừa phải giúp cung cấp đủ năng lượng và hạn chế nguy cơ tăng cân. Tinh bột tốt có trong các loại thực phẩm như gạo lứt, khoai lang, lúa mạch, yến mạch,…

Thực phẩm nhiều vitamin và khoáng chất: Ngoài các loại thực phẩm như thịt, cá thì rau xanh, trái cây, các loại hạt ngũ cốc cũng vô cùng giàu các khoáng chất cần thiết cho cơ thể, hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng sau sinh diễn ra nhanh chóng hơn.

Ngủ đủ giấc

Ngủ là quá trình cơ thể phục hồi năng lượng sau một ngày dài mệt mỏi, khi này các hệ cơ và các tế bào thần kinh được thư giãn, nghỉ ngơi. Tuy nhiên, quá trình đốt cháy mỡ thừa vẫn âm thầm hoạt động trong khi bạn ngủ. Mỗi giờ ngủ sâu giấc, bạn có thể đốt cháy lên tới 50 calo dù không cần làm gì.

Đi ngủ sớm giúp cơ thể được thư giãn, hạn chế căng thẳng, giảm các nguy cơ bị mệt mỏi, lo lắng, mất ngủ. Khi cơ thể bị mệt mỏi sẽ khiến quá trình chuyển hóa năng lượng gặp vấn đề, những người thức khuya hay mất ngủ thường bị rối loạn chuyển hóa insulin gây ra tình trạng tích tụ mỡ thừa, tăng cân. 

Ngoài ra, thức khuya khiến bạn dễ bị đói và có xu hướng ăn vặt nhiều, không kiểm soát làm cho quá trình giảm cân ngày càng khó khăn do việc bị tăng cân.

Cho con bú 

Một phương pháp giảm cân tự nhiên nữa mà nhiều người không ngờ tới chính là việc cho con bú. Trẻ sẽ nhận năng lượng từ mẹ từ đó giúp mẹ giảm cân. Hơn nữa, trong quá trình cho con bú, các cơ quan cũng được thúc đẩy hoạt động giúp cho việc chuyển hóa năng lượng diễn ra một cách nhanh chóng hơn.

Nếu trẻ bú không hết mà sữa mẹ nhiều, mẹ có thể can thiệp bằng cách sử dụng máy hút sữa một cách phù hợp để có thể bảo đảm lượng sữa cung cấp cho trẻ, vừa có thể giảm cân nhanh hơn nhé.

Sử dụng thực phẩm chứa nhiều chất xơ

Chất xơ hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân bởi chúng tham gia vào quá trình tiêu hóa thức ăn, giúp nhanh chóng chuyển thành năng lượng hơn. Ngoài ra, chất xơ cũng tạo cảm giác no lâu, hạn chế cơn đói khiến cơ thể sẽ sử dụng nguồn năng lượng dự trữ là mỡ thừa đi nuôi cơ thể, từ đó giúp nhanh chóng giảm eo hơn. Năng lượng dư thừa được  dự trữ gan, nếu dư thừa quá nhiều gây ra mỡ nội tạng, lý do làm to bụng ở các chị em phụ nữ.

Các loại rau củ quả, trái cây, các hạt họ đậu, ngũ cốc,…đều là thực phẩm giàu chất xơ, an toàn cho sức khỏe đồng thời giúp lấy lại vòng eo nhanh chóng.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước giúp mẹ đốt cháy được nhiều mỡ thừa hơn. Lượng chất độc hại cũng sẽ được thanh lọc thông qua hệ bài tiết nhờ việc uống đủ nước. Ngoài nước lọc, tăng cường thêm nước ép trái cây, rau củ, các món canh trong các bữa ăn hằng ngày còn bổ sung thêm nhiều dinh dưỡng cần thiết cho mẹ. Uống đủ 2-2,5 lít nước mỗi ngày để có thể giảm eo nhanh hơn.

Vạch ra mục tiêu cụ thể

Việc vạch ra các mục tiêu cụ thể giúp nhanh chóng lấy lại vóc dáng và giảm eo nhanh hơn. Lên kế hoạch chi tiết theo từng ngày và đặt các mục tiêu theo tuần, theo tháng sẽ dễ thực hiện tạo động lực tốt hơn. Theo dõi thường xuyên quá trình giảm mỡ bụng để xem mình đã thực hiện đúng hay chưa và cần sửa đổi chỗ nào.

Thói quen tốt sẽ dần hình thành từ đó giúp bạn nhanh chóng lấy lại cân nặng và vóc dáng như ý và có một lối sống lành mạnh cân bằng hơn.

Xem thêm: 15 cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ tại nhà đơn giản, nhanh chóng

Uống chanh mật ong

Mật ong kết hợp cùng với chanh mang lại hiệu quả giảm cân, đánh tan mỡ thừa rất tốt khi được sử dụng thường xuyên. Trong mật ong có chứa chất giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cung cấp nguyên liệu cho việc đánh tan mỡ thừa. Chanh có chứa nhiều axit giúp cân bằng pH trong dạ dày, làm cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. 

Sử dụng chanh mật ong giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố giúp cơ thể trở nên nhẹ nhàng hơn. Công thức pha chanh mật ong cực đơn giản:

• Mật ong nguyên chất: 1 thìa

• Nước cốt chanh: Nửa quả

• Nước ấm 6-70 độ

• Cho các nguyên liệu đã chuẩn bị vào cốc khuấy đều, sử dụng vào sáng sớm trước khi ăn sáng hoặc trước khi đi ngủ 30 phút

Tập bụng 

Muốn vừa giảm mỡ vừa săn chắc vùng cơ bụng thì mẹ sau sinh không nên bỏ qua các bài tập bụng. Dành thời gian 30 phút đến 1 tiếng mỗi ngày để luyện tập sẽ giúp mẹ nhanh chóng có được vòng eo như mơ. 

Một số bài tập bụng mang lại hiệu quả rất tốt được Monkey tìm hiểu dưới đây:

Tập plank

Tư thế này được rất nhiều gymers ưa thích bởi chúng mang lại hiệu quả rất tốt.

Thực hiện tư thế bằng cách dùng lực của hai khuỷu tay và đầu ngón chân nâng đỡ cơ thể. Khi này cơ bụng sẽ được siết chặt lại, bạn sẽ cảm nhận được sức nóng của vùng cơ bụng khi bị kéo căng. Lưu ý khi thực hiện động tác nhớ giữ cho vai, lưng và chân thẳng hàng, tránh cong lưng khiến bị võng lưng, hỏng cột sống.

Gập bụng

Giảm eo nhờ động tác gập bụng lên xuống liên tục, cơ bụng sẽ được hình thành dần dần rõ nét và loại bỏ hoàn toàn mỡ thừa khi bạn luyện tập chúng một cách thường xuyên.

Chuẩn bị với tư thế nằm ngửa, hai chân co lại, có thể đưa tay ra sau đầu hoặc khoanh tay trước ngực. Gồng cơ bụng nâng từ từ vai lên sau đó hạ xuống. Lặp lại 10-15 lần có thể tăng lên tùy thể trạng

Tư thế yoga rắn hổ mang

Tư thế này tuy nhẹ nhàng, không tốn quá nhiều sức nhưng cũng mang lại hiệu quả giảm eo rất tốt. 

Nằm sấp trên thảm, sau đó dùng hai tay chống xuống sàn, nâng đỡ phần thân trên lên, đầu ngửa về sau, hai chân duỗi thẳng. Tạo hình như hình ảnh con rắn hổ mang.

Massage rượu gừng

Đây là mẹo dân gian được các mẹ truyền tai nhau và mang lại hiệu quả khá tốt. Gừng chứa gingerol và shogaol có tác dụng đốt nóng và thúc đẩy quá trình phân hủy mỡ thừa. Khi tác dụng với rượu được tăng tác động nhờ sức nóng của rượu, đồng thời rượu giúp các tinh chất thấm sâu vào lỗ chân lông hơn từ đó giúp làm tăng hiệu quả giảm mỡ.

Cách làm rượu gừng như sau:

• Chuẩn bị: Gừng tươi, rượu trắng, bình thủy tinh. 

• Gừng tươi đem cạo vỏ rửa sạch, để ráo nước sau đó thái mỏng

• Xếp gừng vào trong bình rồi đổ rượu đầy vào 

• Đậy kín bảo quản ở nơi khô ráo, thoáng mát qua 1 tháng là có thể đem ra sử dụng được

Cách massage rượu gừng:

• Lau sạch vùng bụng sau đó cho trực tiếp rượu gừng lên da bụng.

• Xoa hai tay vào nhau trước để tạo sức nóng, sau đó đặt lên vùng bụng

• Dùng lực của 4 ngón tay miết mạnh lên vùng bụng theo chiều lên xuống và xoay tròn

• Thực hiện trong khoảng 20-30 phút mỗi lần và từ 2-3 lần mỗi tuần. Nhớ tắm lại sau khi massage bằng rượu gừng

Kiêng ăn vặt

Sử đồ ăn vặt cũng khiến mẹ dễ dàng bị lên cân, béo bụng bởi trong chúng có chứa nhiều muối, đường, dầu ăn. Sử dụng nhiều cũng không tốt cho hệ tiêu hóa bởi chúng rất khó tiêu. Các loại thực phẩm này tuy ngon miệng nhưng không mang lại nhiều dinh dưỡng, chúng chỉ mang đến nhiều calo khiến tăng cân không kiểm soát ở mẹ sau sinh.

Gà rán, khoai tây chiên, bánh ngọt, pizza, trà sữa, cà  phê, nước ngọt,…là các loại thực phẩm mà mẹ sau sinh nên tránh xa. Nếu muốn giảm cân, giảm mỡ bụng thì mẹ sau sinh hãy tiết chế việc ăn uống của mình lại nhé.

Các loại đồ ăn vặt tốt mẹ sau sinh có thể sử dụng như sữa chua, hạt dinh dưỡng, hoa quả tươi, hoa quả sấy, bánh quy nhạt,…

Dùng muối chườm

Tương tự như phương pháp massage bằng rượu gừng, phương pháp chườm muối này cũng sử dụng tác động của sức nóng từ muối rang để hỗ trợ giảm mỡ bụng. Trong muối có chất điện giải là ion và nation giúp hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa và đào thải chúng qua lỗ chân lông.

Cách dùng muối chườm cũng rất đơn giản:

• Chuẩn bị 1 cân muối hạt to, 1 chiếc khăn to, chảo lớn

• Cho muối vào chảo rang lên cho đến khi muối nóng lên, nếu nóng quá có thể chờ nguội một chút rồi bọc lại bằng khăn-giam-mo-bung-sau-sinh-mo-tai-nha

• Chườm bọc muối vừa rồi lên vùng bụng cho đến khi muối nguội thì thôi

• Có thể tiến hành dùng tay để massage thêm giúp tăng hiệu quả giảm mỡ

Giữ tinh thần lạc quan

Chuẩn bị một tinh thần thoải mái lạc quan trước khi thực hiện giảm cân để khiến việc này trở nên không còn là áp lực nữa. Quá trình giảm cân không chỉ ngày một ngày hai đã đạt được kết quả. Vì vậy mẹ cũng đừng lo lắng hay tạo áp lực quá nhiều. Lạc quan vui vẻ cũng là cách giúp giảm cân hiệu quả bởi khi căng thẳng cơ thể có xu hướng ăn nhiều hơn và lượng thức ăn bạn nạp vào rất khó có thể kiểm soát. Kiên nhẫn thực hiện mục tiêu cũng chính là chìa khóa của sự thành công.

Chắc hẳn đến đây thì mẹ cũng đã nắm được các cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà rồi đúng không nào. Kết hợp giữa ăn uống cùng luyện tập và nghỉ ngơi một cách phù hợp để mang lại hiệu quả tốt nhất mẹ nhé. Chúc các mẹ nhanh chóng lấy lại được vòng eo như mong đợi.