Hay cáu gắt do đâu? 8 nguyên nhân khiến bạn hay nổi nóng cáu gắt

– Chậm chạp hoặc dễ kích động.

– Cảm thấy mệt mỏi và mất năng lượng.

– Cảm thấy tự ti, vô dụng, hoặc mặc cảm tội lỗi

– Giảm khả năng tập trung, hoặc thiếu quyết đoán.

– Có suy nghĩ đến cái chết (hoặc sợ chết), ý nghĩ tự tự, lên kế hoạch hoặc cố gắng tự tử.

– Lo âu

– Ngoài ra, trầm cảm còn có thể có biểu hiện các triệu chứng cơ thể về tim mạch (hồi hộp, đánh trống ngực), hô hấp (khó thở, thở dài), tiêu hoá (khô miệng, ợ hơi, đầy bụng, khó tiêu, tiêu chảy,…), đi tiểu nhiều lần, đổ mồ hôi, hoặc đau đầu,…

>>> Bạn có thể tham khảo: 8 dạng bệnh tâm lý thần kinh thường gặp thời hiện đại

Bên cạnh đó, người bệnh cũng có thể trải qua những cơn hoảng loạn, là tình trạng sợ hãi mãnh liệt diễn ra một cách đột ngột, và đạt đỉnh trong vòng vài phút, dẫn đến những phản ứng cơ thể nghiêm trọng. Tác nhân gây hoảng loạn ở mỗi người sẽ khác nhau, thậm chí đôi khi nguyên nhân không rõ ràng.

Những người từng trải nghiệm cảm giác hoảng loạn sẽ vô cùng lo lắng về việc tình trạng này có thể tái phát. Lúc này, họ có xu hướng làm mọi cách để ngăn chặn điều đó xảy ra. Chính vì vậy, đây là nguyên nhân hay cáu gắt khiến người bệnh dễ nổi nóng với bất cứ thứ gì làm phiền họ.

4. Nguyên nhân hay cáu gắt: không thể không nhắc đến các rối loạn sợ chuyên biệt

Thuật ngữ sợ chuyên biệt mô tả nỗi sợ hãi hoặc ác cảm mãnh liệt đối với một đối tượng, có thể là người, vật hoặc một tình huống nhất định.

Suy nghĩ nhiều hoặc tiếp xúc với tác nhân gây sợ hãi có nguy cơ khiến bạn cảm thấy dễ hoảng loạn, khó chịu và hay cáu gắt hơn bình thường.

Những người mắc rối loạn sợ chuyên biệt có thể cảm thấy cực kỳ sợ hãi và lo lắng về một số yếu tố như:

• Máy bay

• Độ cao

• Kim tiêm

• Máu

• Đi ra ngoài

• Tình huống xã hội

• Động vật.

5. Thiếu ngủ khiến bạn hay cáu gắt

Việc không ngủ đủ giấc (thiếu ngủ) thường dẫn đến cảm giác khó chịu, gắt gỏng. Đặc biệt, trẻ nhỏ là đối tượng dễ bị kích động và bộc lộ cảm xúc khác thường nếu ngủ không đủ giấc.

Thiếu ngủ là một biểu hiện của rối loạn giấc ngủ. Bạn có thể trằn trọc, thao thức và khó đi vào giấc ngủ, hoặc ngủ không sâu giấc, dễ thức giấc trong đêm và khó ngủ trở lại, hoặc dậy sớm hơn bình thường.

Có rất nhiều nguyên nhân gây nên rối loạn giấc ngủ, như lo âu, trầm cảm, và các bệnh lý y khoa khác…

Theo thống kê từ nhiều nghiên cứu, hiện nay có khoảng 1/3 người trưởng thành bị thiếu ngủ. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa bệnh tật (CDC) khuyến cáo rằng người lớn cần ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Đối với trẻ vị thành niên, giấc ngủ nên kéo dài 8–10 giờ, trong khi trẻ sơ sinh có thể cần đến 16 giờ để ngủ.

>>> Bạn có thể tham khảo: 9 cách giữ bình tĩnh giúp bạn luôn vững vàng tâm lý

Thực tế, chất lượng giấc ngủ tốt có khả năng ảnh hưởng đến cả sức khỏe tinh thần cũng như thể chất, như:

• Nâng cao tâm trạng.

• Cải thiện sự tập trung.

• Hỗ trợ hoạt động của tế bào miễn dịch.

• Giảm giảm nguy cơ mắc các bệnh lý như như

  các bệnh về tim

  mạch

  , trầm cảm…

Do đó, nhằm nâng cao chất lượng giấc ngủ, bạn có thể áp dụng một số mẹo nhỏ sau:

• Không ăn quá nhiều hoặc tiêu thụ caffeine hay cồn (rượu, bia…) trước khi đi ngủ.

• Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh.

• Không dùng thiết bị điện tử (tivi, máy tính, điện thoại…) khi chuẩn bị đi ngủ.

• Tập thói quen đi ngủ và thức dậy vào một khung giờ mỗi ngày.

• Thường xuyên tập thể dục.

6. Hạ đường huyết làm bạn hay cáu gắt

Hạ đường huyết là một trong những vấn đề dễ tác động đến tình trạng sức khỏe thể chất và tâm thần. Thông thường, hạ đường huyết phổ biến ở những người mắc bệnh đái tháo đường (tiểu đường) do sử dụng insulin hoặc một số thuốc điều trị đái tháo đường khác không đúng cách.

Mặc dù vậy, người bình thường vẫn có khả năng hạ đường huyết khi nhịn đói trong nhiều giờ liền.

Lượng đường trong máu thấp có thể kéo theo một loạt triệu chứng như:

• Lo lắng hoặc hay cáu gắt

• Khó tập trung

• Nhịp tim nhanh

• Run tay chân

• Đau đầu

• Buồn ngủ

• Cảm thấy chóng mặt hoặc lâng lâng.

Ngoài ra, tình trạng hạ đường huyết cũng có nguy cơ ảnh hưởng đến giấc ngủ. Lúc này, bạn có thể gặp ác mộng hoặc đổ nhiều mồ hôi suốt đêm.

7. Mất cân bằng nội tiết tố gây thay đổi tâm trạng cũng là nguyên nhân khiến bạn hay cáu gắt

Người bị mất cân bằng nội tiết tố có thể biểu hiện nhiều triệu chứng cơ thể và tâm thần khác nhau, trong đó bao gồm cả triệu chứng hay cáu gắt. Các tình huống căng thẳng, chế độ dinh dưỡng kém và thiếu ngủ là những yếu tố trực tiếp gây nên sự rối loạn hormone.

Bên cạnh đó, một số nguyên nhân mất cân bằng nội tiết tố phổ biến khác có thể gồm:

• Đái tháo đường

• Cường giáp

• Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS)

• Thời kỳ Mãn kinh

Ở nam giới, nồng độ estrogen cao hoặc mức testosterone thấp cũng là nguyên nhân gây hay cáu gắt.

>>> Bạn có thể tham khảo: Liệu pháp tâm lý giúp cải thiện sức khỏe tinh thần

8. Nguyên nhân hay cáu gắt: Đừng xem nhẹ hội chứng tiền kinh nguyệt!

Các triệu chứng tiền kinh nguyệt là ví dụ cụ thể cho tình trạng mất cân bằng hormone gây thay đổi tâm trạng theo hướng tiêu cực và hay cáu gắt.

Theo nhiều nhà nghiên cứu, hội chứng tiền kinh nguyệt rất phổ biến. Hơn 90% phụ nữ có thể bắt gặp những dấu hiệu bất thường vào khoảng 1–2 tuần trước chu kỳ kinh nguyệt của họ, bao gồm:

• Đau đầu

• Mệt mỏi

• Tâm trạng tệ, hay cáu gắt

• Dễ lo lắng hoặc dễ khóc

• Thèm ăn

• Đầy hơi

• Ngực căng tức hoặc sưng

• Táo bón hoặc tiêu chảy

Làm thế nào để đối phó với tình trạng hay cáu gắt, khó chịu?

Để chấm dứt tình trạng khó chịu và hay cáu gắt, bạn cần xác định rõ nguyên nhân hay cáu gắt của mình là gì. Điều trị đúng nguyên nhân sẽ nhanh chóng xóa bỏ những triệu chứng như trên.

Đối với những vấn đề sức khỏe tâm thần như trầm cảm, bác sĩ sẽ kê toa một số thuốc chống trầm cảm cho bạn. Ngoài ra, trải lòng cùng một chuyên gia tâm lý cũng giúp giảm bớt một số triệu chứng như sợ hãi, lo lắng hoặc khó chịu.

Nếu bạn hay cáu gắt do mất cân bằng nội tiết tố, thay đổi chế độ ăn uống và điều chỉnh lối sinh hoạt cần được ưu tiên hàng đầu.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể lựa chọn liệu pháp hormone để điều trị. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng biện pháp này không hoàn toàn phù hợp với tất cả mọi người. Do vậy, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định bổ sung nội tiết tố.

>>> Bạn có thể tham khảo: 5 bí quyết giúp tinh thần của bạn luôn lạc quan

Tâm trạng khó chịu và hay cáu gắt có thể khiến chất lượng cuộc sống của bạn đi xuống. Vì vậy, nếu nhận thấy những cảm xúc tiêu cực thường xuyên bộc lộ, bạn nên nhanh chóng tìm kiếm sự giúp đỡ y tế từ các chuyên gia trị liệu tâm lý.