Gợi ý thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa giúp mẹ khỏe, con phát triển tốt

Ba tháng giữa thai kỳ là giai đoạn bà bầu đỡ ốm nghén hơn, thai nhi lớn dần lên và hình thành nên các bộ phận trên cơ thể. Do đó, thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ cần cung cấp đủ dưỡng chất thiết yếu để duy trì sức khỏe cho mẹ, hỗ trợ thai nhi phát triển tốt nhất.

1. Vai trò của chế độ dinh dưỡng trong giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ là vấn đề được nhiều người chú ý vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Lúc này, mẹ bầu đã bắt đầu hết ốm nghén, có thể ăn đa dạng nhiều loại thực phẩm hơn. Trong khi đó, em bé trong bụng cần nhiều dưỡng chất để lớn lên từng ngày. Vì vậy, mọi người nên gia tăng khẩu phần ăn cho bà bầu, bổ sung thêm nhiều thực phẩm giàu sắt, canxi, axit folic, kẽm,… tạo điều kiện thuận lợi giúp thai nhi phát triển toàn diện.

Nếu không được bổ sung đủ dưỡng chất sẽ khiến các tế bào của bào thai không được phát triển tối ưu, dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe của thai nhi. Không chỉ vậy, cơ thể người mẹ cũng sẽ dễ mắc phải những bệnh lý về tim mạch, huyết áp, tiểu đường, tiêu hóa,…

Chế độ ăn uống đúng cách không có nghĩa là thai phụ phải ăn càng nhiều càng tốt, hoặc tuân thủ theo một thực đơn cố định để giúp tăng cân trong thai kỳ. Thay vào đó, bà bầu cần ăn đa dạng thức ăn, chú ý lựa chọn và chế biến sao cho vừa ngon miệng, vừa giữ nguyên được chất dinh dưỡng có trong thực phẩm.

2. Mẹ bầu nên bổ sung gì cho 3 tháng giữa thai kỳ?

Nhu cầu dinh dưỡng của bà bầu ngày càng tăng cao, đặc biệt là giai đoạn giữa và cuối thai kỳ. Thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng giữa nên tăng 250 kcal/ngày và bổ sung thêm các thực phẩm giàu canxi, kẽm,… Cụ thể, thực đơn bầu 3 tháng giữa mà mọi người có thể tham khảo như sau:

2.1. Thực đơn cho mẹ bầu tháng thứ 4

Giai đoạn tháng thứ 4 của thai kỳ, tình trạng ốm nghén đã gần như chấm dứt hẳn. Đây là lúc mẹ bầu cần tăng tốc, ăn nhiều hơn để cung cấp năng lượng cho thai nhi phát triển, hoàn thiện các cơ quan, bộ phận trên cơ thể. Mẹ bầu nên bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu sắt như: thịt gà, thịt bò, cải bó xôi,… để giảm nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt. Bên cạnh đó, mẹ bầu nên sử dụng các loại thực phẩm có chứa vitamin C để tăng khả năng hấp thu sắt như: các loại trái cây họ cam, ớt chuông, dưa hấu, quả ổi,…

2.2. Thực đơn cho phụ nữ mang thai tháng thứ 5

Tháng thứ 5 của thai kỳ đánh dấu sự phát triển mạnh mẽ về não bộ của thai nhi. Do đó, thực đơn cho mẹ bầu trong tháng thứ 5 cần bổ sung thêm các dưỡng chất để kích thích não bộ phát triển. Mẹ bầu có thể sử dụng thực phẩm giàu DHA như: cá hồi, trứng, các loại ngũ cốc, các loại đậu,… Đồng thời, nên hạn chế ăn quá nhiều thịt, thực phẩm có chứa nhiều đường vì những thực phẩm này có thể gây hạn chế sự phát triển não bộ của thai nhi.

2.3. Thực đơn dinh dưỡng cho mẹ bầu ở tháng thứ 6 thai kỳ

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn uống của mẹ bầu trong tháng thứ 6 thai kỳ nên bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng chính, bao gồm: chất tinh bột, protein, chất béo, vitamin và chất xơ. Hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, nhiều muối, nhiều đường để làm giảm nguy cơ bị phù chân, cao huyết áp, bệnh tim mạch, tiểu đường.

Song song với chế độ dinh dưỡng hợp lý, thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa nên bổ sung thêm thực phẩm bảo vệ sức khỏe Vital Pregna để bổ sung vitamin và khoáng chất, giúp tăng cường sức khỏe tăng cường thể trạng, giúp mẹ bầu tự tin, an tâm hơn trong thai kỳ.

3. Gợi ý thực đơn 7 ngày cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ

Nhu cầu dinh dưỡng của bà bầu ngày càng tăng cao, đặc biệt là giai đoạn giữa và cuối thai kỳ. Sau đây là gợi ý những món ngon cho bà bầu 3 tháng giữa, mọi người hãy tham khảo để áp dụng vào thực đơn cho bà bầu.

3.1. Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ ngày 1

Bữa sáng: Phở gà + sữa chua

Bữa phụ sáng: Khoai lang luộc

Bữa trưa: Cơm trắng + Cá hồi + Canh rau cải nấu thịt băm + Rau muống xào

Bữa phụ chiều: Ngũ cốc + sữa tươi

Bữa tối: Cơm trắng + Sườn xào chua ngọt + Thịt bò xào hành tây + Đậu sốt cà chua

Bữa phụ tối: Sữa 

3.2. Thực đơn ngày 2

Bữa sáng: Bánh mì + Sữa tươi

Bữa phụ sáng: Ngũ cốc + sữa chua

Bữa trưa: Cơm gạo lứt + Thịt gà xào + Thịt xào đậu + canh xương bí đỏ

Bữa phụ chiều: Sữa chua trái cây

Bữa tối: Cơm trắng + Thịt bò xào hành tây + Chả cuốn lá lốt + Bắp cải luộc

Bữa phụ tối: Táo + Xúc xích

3.3. Thực đơn ngày 3

Bữa sáng: Bún bò + Bánh yến mạch + Cam

Bữa phụ sáng: Ngô + Sữa đậu nành

Bữa trưa: Cơm trắng + Thịt gà rang gừng + Canh sườn nấu me + Củ cải luộc

Bữa phụ chiều: Sinh tố bơ 

Bữa tối: Cơm trắng + Chân gà hầm nấm + Canh cua mồng tơi + Măng tây xào thịt bò

Bữa phụ tối: Nước ép táo + ngũ cốc

3.4. Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa ngày 4

Bữa sáng: Xôi thịt + Trứng luộc + Táo

Bữa phụ sáng: Ngũ cốc + sữa tươi

Bữa trưa: Cơm trắng + Gà tần + Súp lơ xào thịt bò + Canh mướp + Đậu nhồi thịt

Bữa phụ chiều: Nho + sữa chua

Bữa tối: Cơm gạo lứt + Cá chép hấp + Sườn xào chua ngọt + Măng tây xào tỏi

Bữa phụ tối: Bánh quy + Nước ép cà rốt

3.5. Thực đơn ngày 5

Bữa sáng: Cháo cá hồi + Táo + Nước ép dưa

Bữa phụ sáng: Sữa đậu nành + Ngũ cốc

Bữa trưa: Cơm trắng + Thịt bò xào nấm + Canh khoai sọ nấu xương + Móng giò luộc + Súp lơ luộc

Bữa phụ chiều: Cua hấp

Bữa tối: Cơm gạo lứt + Chim bồ câu hầm hạt sen + Thịt bò xào nấu + Rau cải luộc

Bữa phụ tối: Bánh quy + Nước ép táo

3.6. Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa ngày 6

Bữa sáng: Bánh cuốn + Sữa

Bữa phụ sáng: Váng sữa + chuối

Bữa trưa: Cơm trắng + Canh măng chua cá chép + Thịt kho trứng + Rau muống xào

Bữa phụ chiều: 

Bữa tối: Cơm trắng + Cá kho + Bắp cải xào + Canh rau cải nấu thịt băm + Thịt nấu đậu

Bữa phụ tối: sữa tươi

3.7. Thực đơn ngày 7

Bữa sáng: Cơm tấm sườn + Nước ép hoa quả

Bữa phụ sáng: Ngũ cốc

Bữa trưa: Bún riêu cua + Chè đậu

Bữa phụ chiều: Sữa chua trái cây

Bữa tối: Cơm trắng + Canh khổ qua nhồi thịt + Tôm rang thịt ba rọi + Đậu đũa xào thịt + Đu đủ 

Bữa phụ tối: Sinh tố bơ + sữa

Trên đây những gợi ý về thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ, mong rằng với những chia sẻ trên sẽ giúp bạn đọc xây dựng được chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp mẹ bầu khỏe mạnh, thai nhi phát triển tốt. Mọi người quan tâm đến thực phẩm bảo vệ sức khỏe Vital Pregna vui lòng liên hệ với Doppelherz theo số hotline 1800 1770 để được các chuyên gia của chúng tôi giải đáp thắc mắc nhanh chóng.