Gợi ý thực đơn Keto thuần Việt giúp chị em giữ dáng hiệu quả

Thực đơn hàng ngày – – 2021-03-20T21:29:04+07:00

Chế độ ăn Keto là một trong những phương pháp giảm cân được nhiều chị em tin tưởng lựa chọn để thực hiện. Trong khi nhu cầu làm đẹp là của bất kỳ ai, và khẩu vị cũng như ẩm thực ở mỗi nước lại khác nhau. Vì vậy, TASTY Kitchen sẽ mang đến cho bạn một thực đơn Keto thuần Việt giảm cân, phù hợp với khẩu vị và thói quen ăn uống của người Việt ta.

Chế độ ăn giảm cân Keto là gì?

Chế độ ăn Keto là một phương pháp giảm cân theo nguyên lý giảm thiểu lượng carbohydrate, tăng các chất béo có lợi cùng với các protein cho cơ thể. Sử dụng chế độ ăn giảm cân này sẽ giúp đốt cháy năng lượng tích trữ trong cơ thể làm cho cơ thể trở nên thon gọn hơn. Hiện nay, chế độ ăn giảm cân Keto này đang được các chị em phụ nữ quan tâm và đánh giá cao hiệu quả của nó.

Khi ban thực hiện chế độ Keto hiệu quả của nó sẽ giúp tuyến tụy chuyển hóa chất béo thành ketone cung cấp năng lượng cho não bộ hoạt động. Do đó chế độ ăn Keto được xem là phương pháp giảm cân vô cùng an toàn và hiệu quả.

Những loại thực phẩm nên có trong thực đơn Keto thuần việt

Một chế độ Keto chuẩn thì các chất trong thực đơn của bạn phải đảm bảo các định lượng như sau: 75% chất béo, 20% Protein, 5% carbohydrate. Và những thực phẩm cần thiết trong thực đơn Keto thuần Việt  đảm bảo được tiêu chí trên gồm:

• Thịt: bạn có thể sử dụng tất cả các loại thịt, bạn có thể lựa chọn những loại thịt có nhiều chất béo như: thịt đùi gà, thịt ba chỉ,… để đạt hiệu quả tốt.
• Cá: những loại cá chứa nhiều chất béo sẽ là lựa chọn ưu tiên trong các món ăn Keto thuần Việt. Bên cạnh đó, các vitamin và Protein trong cá sẽ cung cấp năng lượng cho những hoạt động của bạn.
• Các thực phẩm chứa nhiều chất béo: bạn cần chọn lọc những loại chất béo có lợi cho sức khỏe như: bơ, phô mai, kem làm từ sữa động vật. Bên cạnh đó bạn nên sử dụng các loại dầu thực vật tốt cho sức khỏe như: ô liu, dầu đậu nành, dầu dừa,…
• Nên lựa chọn những loại rau củ chứa nhiều chất xơ như: dưa leo, xà lách, súp lơ xanh, cà chua,… để có thể bổ sung khoáng chất lại giúp tiêu hóa tốt.
• Gia vị: ngoài muối, tiêu,… nên cân nhắc việc sử dụng thêm các nguyên liệu thảo mộc vừa tốt cho sức khỏe vừa kích thích vị giác của bạn.

Gợi ý một số thực đơn Keto thuần Việt

Để có được hiệu quả tốt nhất thì việc lên một thực đơn cụ thể là vô cùng cần thiết. Dựa vào đó để lựa chọn thực phẩm hằng ngày sẽ giúp tiết kiệm thời gian và chính xác hơn. Ưu tiên lựa chọn thực phẩm ưa thích của bản thân để lượng thức ăn được tiêu thụ hết đảm bảo các chất dung nạp vào cơ thể. Tuy nhiên vẫn phải tuân theo định lượng các chất của thực đơn Keto thuần Việt.

Thực đơn Keto ngày đầu tiên

• Bữa sáng: Trứng chiên ăn kèm với cà chua hoặc xà lách, có thể thêm một ít sốt, cùng với một ly sữa không đường hoặc sữa ngũ cốc. Đối với bữa sáng bạn có thể lựa chọn những thực phẩm nhẹ, dễ tiêu hóa.
• Bữa trưa: đậu xào thịt, bạn nên sử dụng dầu oliu để xào, lưu ý không nên để dầu oliu quá nóng vì sẽ làm mất hết chất dinh dưỡng.
• Bữa tối: Salad ăn kèm với ba chỉ luộc

>> Xem thêm các món ăn hấp dẫn của Bếp nhà TASTY

Thực đơn Keto ngày thứ 2:

• Bữa sáng: trứng ốp la ăn kèm với bánh mì được làm bằng bột ngũ cốc, hạn chế các loại bánh mì được làm từ bột mì trắng, vì tinh bột được coi là kẻ thù của giảm cân.
• Bữa trưa: cá hồi áp chảo ăn kèm với măng tây, bạn có thể cho thêm một ít sốt chanh leo để món ăn thêm ngon miệng.
• Bữa tối: súp lơ xanh xào với thịt.

Thực đơn Keto ngày thứ 3:

• Bữa sáng: món thịt bò áp chảo ăn kèm dưa leo, thịt bò có thể ướp qua sữa tươi không đường để thịt mềm hơn và vị để tăng vị ngon.
• Bữa trưa: Cơm chiên trứng, nên ăn kèm với rau và dưa leo để đỡ ngán.
• Bữa tối: thịt ba chỉ nướng ăn kèm với dưa leo và xà lách.

Thực đơn Keto ngày thứ 4:

• Bữa sáng: súp lơ xanh xào với nấm hoặc bạn có thể xào riêng súp lơ và xé thịt gà cho vào cùng ít lát cà chua để trộn món salad.
• Bữa trưa: Ba chỉ xào nấm kim châm ăn cùng một tô canh bí nóng hổi và đầy dinh dưỡng.
• Bữa tối: tôm xào đất xào cải thìa cung cấp chất xơ và các chất dinh dưỡng trong tôm.

Một số lưu ý cho các chị em mới bắt đầu sử dụng thực đơn Keto

Đối với các chị em tùy vào thể trạng từng người mà sẽ xuất hiện các biểu hiện mệt mỏi khi bước vào những ngày đầu thử áp dụng thực đơn Keto thuần Việt. Nhưng đây chỉ là những phản ứng bình thường của cơ thể và nó sẽ ít xuất hiện lại khi bạn thực hiện chế độ ăn Keto được 1 tuần.

Dấu hiệu mệt mỏi này cho biết cơ thể đang bắt đầu quá trình ketosis tức là quá trình đốt cháy mỡ thừa để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Nếu bạn kiên trì áp dụng phương pháp này lâu dài sẽ đạt được vóc dáng mà mình mong ước.

Thực đơn Keto thuần Việt mà TASTY Kitchen mang đến hôm nay hi vọng có thể gợi ý cho các chị em cách ăn uống để thực hiện được mơ ước giảm cân của mình. Chúc các chị em áp dụng thành công để luôn xinh đẹp và khỏe mạnh.