Gợi ý 35+ thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu đủ dinh dưỡng

Mang thai là quá trình vô cùng vất vả đối với các bà mẹ. Đây là giai đoạn các bé sống trong cơ thể mẹ, hấp thu dinh dưỡng từ mẹ, Vì vậy, nhu cầu ăn uống cũng như chất lượng dinh dưỡng hằng ngày của các bà mẹ đóng vai trò vô cùng quan trọng. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu 35+ thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu qua bài viết dưới đây.

Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu #1

Một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp sự phát triển của thai nhi thêm khỏe mạnh, nhất là trong 3 tháng đầu cực kỳ quan trọng. Mẹ bầu nên ăn đủ 3 bữa sáng, trưa, tối và nên thêm một vài bữa phụ cần thiết nếu vẫn cảm thấy không đủ.

• Bữa sáng: Ăn bánh mì +  khoai lang, uống ngũ cốc + 1 quả trứng gà luộc + rau cải bó xôi +  nước ép cam tươi

• Bữa trưa và tối: cơm + thịt bò + rau luộc + nước ép táo

• Bữa phụ:  Uống sữa tươi +  Ăn sữa chua loại ít đường + nước ép dâu + táo + hạt ngũ cốc

Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu #2

Thay đổi thực đơn để mẹ bầu có thể ăn ngon miệng hơn. Tuy nhiên, bạn vẫn nên đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

• Bữa sáng: ngũ cốc trộn sữa + sinh tố chuối – dâu.

• Bữa sáng phụ: Một miếng đu đủ.

• Bữa trưa: Nấu mì ý + thịt gà + sốt mayonnaise + salad

• Bữa trưa phụ: Bánh quy + phô mai kết hợp hạnh nhân hoặc đậu phộng.

• Bữa tối: Nui xào thịt và bánh chuối.

• Bữa tối phụ: 1 ly sữa tươi.

Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu #3

Bạn không thể bỏ qua việc cung cấp vitamin, khoáng chất cũng như các chất dinh dưỡng khác trong bữa ăn bằng việc chế biến những món ăn ngon hấp dẫn.

• Buổi sáng : nước ép bưởi + ổi + bánh mì kẹp + sữa tươi

• Bữa phụ sáng : sắn

•  Bữa trưa : Cơm + gà tần + đậu đỗ luộc + nước ép bưởi

•  Bữa phụ chiều :  Khoai

• Bữa tối : Cơm + gà hấp muối + bắp cải luộc + cá quả xào thìa là + lòng gà xào mướp hương + kiwi

•  Bữa khuya :  nước ép dưa hấu + ngũ cốc

Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu #4

Bạn có thể chế biến những món ăn mới nhưng đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ bầu. Việc cân đối dinh dưỡng sẽ giúp mẹ khỏe và thai nhi phát triển tốt hơn.

• Buổi sáng:  Táo + xôi + nước cam + sữa tươi

•  Bữa phụ sáng: sắn

•  Bữa trưa:  Cơm + Thịt bò kho + canh chíp xào nấm hương + Canh cải nấu thịt băm + nước cam

• Bữa phụ chiều : ngô

• Bữa tối:  Cơm + chân giò hầm nấm + su hào luộc + mực xào cần tỏi + Canh cá dọc mùng + kiwi

• Bữa khuya:  Nước ép táo + ngũ cốc

Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu #5

Bạn nên chuẩn bị những món ăn dinh dưỡng đơn giản cho các mẹ bầu. Những món này cần phải hợp khẩu vị của mẹ bầu khi ăn. Điều này sẽ giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái hơn. 

• Buổi sáng:  kiwi + bánh bao + trứng luộc

• Bữa phụ sáng:  ngũ cốc

•  Bữa trưa:  Cơm + thịt gà luộc + củ quả luộc + Canh gà lá giang + Nước ép táo

• Bữa phụ chiều:  sắn

• Bữa tối:  Cơm + Thịt bò chiên + măng tây luộc + canh ngao nấu chua + thịt lợn sốt cà chua + chuối

• Bữa khuya :  Nước ép bơ + 1 bánh quy

Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu #6

Mẹ bầu có thể chuẩn bị cho mình những món ăn vào ngày mới với trứng và trái cây. Bữa trưa và tối, các mẹ bầu nên ăn nhiều hơn. Bữa phụ có thể ăn một vài món ăn nhẹ khi muốn ăn. 

• Buổi sáng :  Chuối + phở gà + ngũ cốc + nước ép cà rốt

• Bữa phụ sáng : khoai

• Bữa trưa :  Cơm + Sườn chua ngọt + măng tây xào thịt bò + canh sườn nấu me + nước ép dưa hấu 

• Bữa phụ chiều : ngũ cốc

• Bữa tối:  Cơm + Cá chép hấp + su su luộc + canh thịt băm nấu chua  + thịt bò hầm + đùi gà luộc + bưởi

•  Bữa khuya:  Nước ép cà rốt + 1 bánh quy

Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu #7

Bạn cũng nên thay đổi khẩu phần ăn với trứng vịt lộn và bánh bao. Bữa trưa và tối, bạn nên ăn cơm cùng với món mặn, xào và canh. Bữa phụ nên ăn sau bữa chính với các món ăn không quá cầu kỳ. 

•  Buổi sáng:  Trứng vịt lộn + Kiwi + Bánh Bao + Nước mía

• Bữa phụ sáng:  Khoai

• Bữa trưa :  Cơm + Thịt gà rang gừng + Măng tây xào thịt bò + Canh cua + Nước ép hoa quả

• Bữa phụ chiều:   Bánh bao

• Bữa tối : Canh rong biển + Cơm + Tim xào giá + Rau luộc + Thịt Bò hầm + Trái cây các loại

• Bữa khuya : Nước ép bưởi + 1 bánh quy

Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu #8

Bạn không cần phải ăn quá nhiều đạm vào bữa sáng. Bạn có thể chọn những ăn món ăn nhẹ để cung cấp dinh dưỡng. Bữa trưa và bữa tối, bạn nên ăn đầy đủ. Bữa phụ cũng nên ăn một vài món ăn. 

• Buổi sáng: sữa đậu nành + phở bò + chuối + Ngũ cốc

• Bữa phụ sáng : ngô

• Bữa trưa : Cơm + mực chiên + súp lơ luộc +  Nước ép cải xoăn

• Bữa phụ chiều : Khoai

• Bữa tối :Cơm + bò hầm tiêu đen + mướp Nhật luộc + Canh rong biển + Thịt bò xào nấm rơm + bưởi

• Bữa khuya : sữa + ngũ cốc

Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu #9

Bạn nên chuẩn bị một bữa sáng với cháo gà và trứng luộc. Ngoài ra, bạn có thể uống thêm nước mía và ăn trái cây. Bữa trưa và bữa tối, bạn có thể cung cấp các chất dinh dưỡng với các món ăn ngon, hấp dẫn. Bữa phụ có thể được bổ sung với các món ăn đơn giản

• Buổi sáng : nước mía + ổi + cháo gà + trứng luộc 

• Bữa phụ sáng : khoai

• Bữa trưa : Cơm + thịt gà rang gừng + rau muống luộc + canh mồng tơi + nước ép củ dền 

• Bữa phụ chiều:  ngũ cốc

• Bữa tối : Cơm + gà hấp lá chanh + rau cải luộc + canh mọc nấu nấm + tim xào giá + cá chép luộc + táo

• Bữa khuya:  nước ép bưởi + 1 bánh quy

Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu #10

• Bữa sáng: 1 Bánh mì + 1 ly sữa.

• Bữa phụ 1: 1 hộp sữa chua + 2 miếng xoài.

• Bữa trưa: 2 chén cơm + 1 chén canh cua + 1 miếng cá kho + 1 món rau cải xanh xào.

• Bữa phụ 2: 1 cái bánh bao + 1 ít hạt đậu phộng.

• Bữa tối: 2 chén cơm + 1 món tôm rim + 1 chén canh rau dền thịt bằm.

• Bữa phụ 3: 1 cốc sinh tố việt quất.

Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu #11

• Bữa sáng: 1 tô phở bò + 1 cốc sữa.

• Bữa phụ 1: 1 Món bánh bèo

• Bữa trưa: 2 chén cơm + 1 chén canh cà rốt nấu sườn + 1 món rau cải xào + 1 món gà nấu nước dừa.

• Bữa phụ 2: 1 quả chuối + 1 quả trứng luộc.

• Bữa tối: 2 chén cơm + 1 món canh cua +1 món mực nhồi thịt.

• Bữa phụ 3: 1 bắp ngô luộc.

Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu #12

• Bữa sáng: 1 phần bánh cuốn giò + 1 ly nước cam.

• Bữa phụ 1: 1 cốc cháo dinh dưỡng.

• Bữa trưa: 2 chén cơm +1 món salad rau củ + 1 món gà nấu hạt điều + rau bầu luộc.

• Bữa phụ 2: 1 bát súp cua

• Bữa tối:  2 chén cơm + 1 món thịt heo nướng + 1 món rau muống xào + 1 chén canh khổ qua.

• Bữa phụ 3: 1-2 khoai lang + vài miếng bưởi.

Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu #13

• Bữa sáng: gạo lứt + trứng luộc + rau xanh + trái cây theo mùa.

•  Bữa trưa + tối: Ăn cơm gạo lứt + thịt + rau luộc, trái cây. 

•  Bữa phụ: Sữa dành cho bà bầu + các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt điều, macca +trái cây tươi.

Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu #14

• Bữa sáng: Trứng +  Phở + Chuối + Nước dừa

• Bữa phụ: Ngô

• Bữa trưa: Cơm + Súp lơ luộc + Canh thịt băm nấu chua, Nước cam

• Bữa phụ: Bánh bao

• Bữa tối: Cơm + Mướp luộc +Thịt bò xào nấm rơm+ Nho

• Bữa phụ: Sữa

Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu #15

• Bữa sáng Cháo + Nước ép

• Bữa phụ: Khoai

• Bữa trưa : Cơm + rau luộc + Lươn xào giá đỗ + Nước ép cam

• Bữa phụ: Bánh yến mạch + Sữa

• Bữa tối :Cơm + Thịt gà luộc + Canh mọc nấu nấm, Dâu tây

• Bữa phụ: Nước cam vắt + bánh quy

Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu #16

• Bữa sáng: Xôi + Nước cam

• Bữa phụ: Bánh yến mạch + Sữa

• Bữa trưa Cơm + Cải chíp xào nấm hương + Sườn chua ngọt, Canh cải nấu thịt băm + Nước ép dưa hấu

• Bữa phụ: Ngô

• Bữa tối : Cơm + Thịt heo kho trứng cút + chuối

• Bữa phụ: Nước ép táo + bánh quy

 

Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu #17

• Bữa sáng:  Trứng + Bánh mì kẹp +  Chuối +  Nước dừa

• Bữa phụ: Cháo gà

• Bữa trưa: Cơm + Củ quả luộc + Thịt bò kho + Canh đậu nấu xương + Đậu sốt cà chua + Nước cam

• Bữa phụ: Khoai

• Bữa tối: Cơm + Canh ngao nấu cua + Cá chép hấp + Thịt lợn sốt cà chua + Táo

• Bữa phụ: Nước ép cam và bánh quy

 

Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu #18

• Bữa sáng: Bánh bao + Trứng vịt lộn + Kiwi

• Bữa phụ: Bánh bao kim sa

• Bữa trưa : Cơm + Măng tây xào thịt bò + Cá hố om + Nước ép

• Bữa phụ: Cháo gà

• Bữa tối : Cơm + Canh rong biển + Rau luộc + Tim xào giá + Thịt bò hầm +Thanh long

• Bữa phụ: Nước ép bưởi + bánh quy

Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu #19

• Bữa sáng: Ngũ cốc + Chuối + Nước ép bưởi

• Bữa phụ: Cháo ruốc

• Bữa trưa: Cá hồi + Cơm + Rau luộc + Lươn xào sả ớt + Canh khoai tây nấu xương + Nước ép bưởi

• Bữa phụ: Bánh mì kẹp

• Bữa tối: Thịt lợn rán + Cơm + Bắp cải luộc + Xoài + Cá quả xào thì là

• Bữa phụ: Nước ép +  bánh quy

Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu #20

• Bữa sáng: 1-2 cái bánh giò + 1 cốc sữa

• Bữa phụ 1: bánh bèo nậm lọc

• Bữa trưa: 2 chén cơm + 1 chả mực rim + 1 mướp xào + 1 bát canh  cải nấu cá

• Bữa phụ 2: vài miếng há cảo hấp + vài lát cam

• Bữa tối: 2 chén cơm + 1 thịt bò xào cần tây + 1 giá xào lòng gà+ 1 món canh rau củ nấu chay

• Bữa phụ 3: 1 quả trứng luộc + 1 quả chuối.

Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu #21

• Bữa sáng : bánh mì kẹp thịt nguội + 1 cốc sữa + 1 quả táo

• Bữa phụ 1: 1 hũ sữa chua + vài miếng xoài

• Bữa trưa: 2 chén cơm + tôm rim + 1 món rau cải thìa xào + 1 bát canh mướp

• Bữa phụ 2 : 1 cái bánh bao mặn hoặc ngọt + 1 cốc sữa

• Bữa tối : 2 chén cơm + đậu hũ nhồi thịt heo + 1 đậu đũa xào + 1 bát canh mướp đắng nhồi thịt

• Bữa phụ 3 :1 cốc sinh tố hoa quả + 1 hũ sữa chua.

Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu #22

• Bữa sáng: xôi + 1 cốc sữa

• Bữa phụ 1: miếng xào Singapore + vài lát hoa quả

• Bữa trưa : 2 chén cơm + 1 mực nhồi thịt + 1 rau xào  + 1 món canh rau ngót

• Bữa phụ 2: 1 cốc sữa + hoành thánh

• Bữa tối : 2 chén cơm + 1 chả trứng + 1 măng xào tỏi + 1 món canh rau dền

• Bữa phụ 3: vài miếng thạch hoa quả

Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu #23

• Sáng : Bánh mì kẹp trứng + sữa bầu

• Bữa phụ : Ngô luộc + bưởi.

• Bữa trưa : Cơm + tôm rang + thịt gà kho gừng + canh mướp nấu.

• Bữa phụ : Bánh bao + sữa bầu

• Bữa tối : Cơm + thịt chân giò luộc + đậu phụ chiên giòn + canh rau ngót thịt bằm + chuối tiêu

• Bữa phụ : Xúc xích + táo tây.

Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu #24

• Sáng : Xôi chả + sữa bầu

• Bữa phụ : Cháo + nho

• Bữa trưa : Cơm + cá diêu hồng sốt cà + nấm hương xào cải + canh sườn.

• Bữa phụ : Khoai lang luộc

• Bữa tối : Cơm + tôm chiên giòn + nhộng rang lá chanh + canh ngao + chuối

• Bữa phụ : Bánh mì pate + chả + sữa.

Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu #25

• Sáng :1 ly ngũ cốc + 1 ly sinh tố chuối

• Bữa phụ : Đu đủ chín + 1 ly sữa bầu.

• Bữa trưa : Mì ý thịt gà với sốt mayonnaise, xà lách (rau diếp) + canh củ cải cà rốt + ly nước chanh.

• Bữa phụ : 1 ly sinh tố dâu + đậu nành rang.

• Bữa tối : Nui xào bò + bánh chuối.

• Bữa phụ : Bánh quy + 1 ly sữa bầu.

Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu #26

• Bữa sáng : Sữa bò  + bánh rán dầu mè 1 cái

• Bữa phụ: Canh trứng

• Bữa trưa : Cơm + canh cá, dùng cá chép 50g

• Bữa phụ: Sữa bò

• Bữa tối: Cơm + lươn chiên + súp lơ trắng xào

• Bữa phụ: Cam

Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu #27

• Bữa sáng :1-2 cặp bánh dày + giò lụa + 1 cốc nước chanh

• Bữa phụ 1 :1 chén cháo thịt bằm + vài quả nho

• Bữa trưa :2 chén cơm + 1 sườn non rim lá chanh + 1 bắp cải xào tỏi + 1 món canh bắp cải nấu cà chua

• Bữa phụ 2: súp cua + chôm chôm

• Bữa tối: 2 chén cơm + 1 sườn xào chua ngọt + 1 súp lơ xào cà rốt + 1 món canh ngao nấu bí ngọt

• Bữa phụ 3 : 1-2 khoai lang + vài miếng lê.

Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu #28

• Bữa sáng : Bánh canh cua + 1 ly sữa

• Bữa phụ : Salad trái cây + 1 hũ sữa chua

• Bữa trưa: Cơm + Thịt kho trứng + Măng tây xào + Cải bó xôi luộc + Canh Bí đao nhồi thịt

• Bữa phụ  : Bột ngũ cốc + 1 ly nước ép cam

• Bữa tối : Cơm + Cá chép om + Salad rau trộn + Canh mồng tơi thịt bằm

• Bữa phụ: Cháo gà + 1 ly sữa

Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu #29

• Bữa sáng : Xôi chả dưa chuột chua ngọt + 1 ly sữa bầu

• Bữa phụ :  Nho 

• Bữa trưa : Cơm + Thịt lợn rán + Cá quả xào thìa là + Canh rong biển

• Bữa phụ : Bánh quy + Nước ép dưa hấu

• Bữa tối : Cơm + Thịt bò xào nấm + Súp lơ luộc + Canh bí đỏ nấu tôm

• Bữa phụ : Bánh kim chi + 1 ly sữa

Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu #30

• Bữa sáng: Phở + 1 ly sữa

• Bữa phụ : Bánh quy bơ + Trái cây tùy thích

• Bữa trưa : Cơm + Sườn xào chua ngọt + Đậu bắp hấp + Bí đao xào tỏi + Canh chua nấu ngao

• Bữa phụ : Socola + Hỗn hợp trái cây sấy

• Bữa tối : Cơm + Tôm chiên giòn + Bắp cải xào + Canh mọc nấu nấm

• Bữa phụ : Cháo thịt bằm + 1 ly sữa

Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu #31

• Bữa sáng: 1 tô cháo gà + 1 quả trứng luộc + Nước ép ổi

• Bữa trưa: Cơm + Tôm rim + Lươn xào giá đỗ + Đậu cove luộc + Canh cải bó xôi + Nước ép hoặc táo

• Bữa tối: Cơm + Thịt gà luộc + Bắp cải xào + Canh đậu phụ nấm + Dưa lưới

• Bữa phụ: Khoai lang luộc, bánh quy, sữa,…

Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu #32

• Bữa sáng: Xôi gà + 1 quả trứng luộc + Thanh long + Sữa

• Bữa trưa: Cơm + Cá ngừ sốt cà chua + Thịt luộc + Canh bí nấu tép khô + Ổi

• Bữa tối: Cơm + Thịt lợn kho trứng + Mực hấp gừng + Su su luộc + Quýt

• Bữa phụ: Sinh tố, nước ép, yến mạch, sữa,…

Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu #33

• Bữa sáng: 1 bát phở + nước ép

• Bữa trưa: 2 bát cơm + mực xào rau củ + canh bí nấu xương

• Bữa tối: Bánh bao nhân thịt + salad ức gà rau củ + xoài

• Bữa phụ:  khoai lang + sữa hạt

Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu #34

• Bữa sáng: Bánh + sữa

• Bữa trưa: 2 bát cơm + thịt ức gà luộc + canh xương hầm rau củ

• Bữa tối: cơm gạo lứt + thịt xào chua ngọt + nước ép

• Bữa phụ: súp

Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu #35

• Bữa sáng: cháo thịt bằm

• Bữa trưa: 2 bát cơm + cá bống kho + canh ngao nấu cua

• Bữa tối: bát cơm + đậu phụ rán + trứng luộc + canh bí ngô

• Bữa phụ: súp + táo

>>> 32+ thực đơn 7 ngày cho bà bầu 3 tháng giữa ngon đủ chất

Trên đây là 35+ thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu mà bạn có thể tham khảo. Bạn có thể chế biến nhiều món ăn ngon, hấp dẫn để cung cấp hàm lượng dinh dưỡng để mẹ và thai nhi khỏe mạnh.

5/5 – (1 bình chọn)