Chế biến món ăn với hạt Chia giúp giảm cân hiệu quả – Organic Shop
Không cần phải thực hiện một kế hoạch giảm cân khắt khe hay một cách ăn kiêng nhàm chán mà bạn vẫn có thể giảm cân hiệu quả bằng cách kết hợp, bổ sung hạt Chia vào các món ăn hàng ngày. Hãy tham khảo cách chế biến một số món ăn kết hợp với hạt Chia bên dưới.
1. Hạt Chia ngâm sữa
Ngâm hạt chia trong sữa hạnh nhân giảm cân (có thể dùng sữa đậu nành), cho thêm maple syrup (có thể thay thế bằng mật ong) rồi để qua đêm trong tủ lạnh. Để trong tủ lạnh một đêm rồi dùng vào sáng hôm sau. Hạt chia ngấm sữa sẽ nở ra và tạo cho bạn món ăn sáng cực ngon miệng.
Buổi sáng tiêu thụ hạt chia sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng chất xơ nhất định. Lượng chất xơ này sẽ làm cho bạn no lâu, bạn nên ăn ít hơn vào buổi trưa và chiều để giảm cân hiệu quả hơn. Đây có thể coi là cách giảm cân bằng hạt chia hiệu quả nhất.
2. Hạt Chia nấu canh, cháo và súp
Trong món canh, hạt chia được sử dụng như một loại gia vị. Chúng cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể nhưng không làm mất mùi vị thơm ngon của canh.
Bạn có thể thêm 3-4 muỗng cà phê hạt chia vào nấu chung với các món canh rau củ quả. Nấu chung với thịt hoặc các món canh ngon miệng khác đều được.
Đối với các món cháo và súp, bạn thêm chừng 2-3 muỗng canh hạt chìa vào nấu chung và ăn như bình thường. Nêm nếm vừa và không nêm quá nhiều muối và hạt nêm nhé!
3. Hạt Chia trộn salad
Đầu tiên, bạn làm món salad ức gà. Sau đó thêm vào 2-3 muỗng canh hạt chia vào và ăn. Không cho quá nhiều đường, gia vị và mayonaise vào vì chúng sẽ làm giảm công dụng giảm cân.
4. Hạt Chia chiên cùng trứng
Rau hẹ hoặc cải bó xôi thái nhuyễn. Tiếp theo cho vào 2 muỗng hạt chia, đánh đều hỗn hợp cùng trứng rồi đem chiên.
Ngoài ra, tại sao bạn không tham khảo thực đơn giảm cân bằng trứng nhanh 07kg trong chỉ 1 tuần.
5. Nước hạt Chia
Cho 1 muỗng hạt chia vào ly nước và khuấy đều từ 30 đến 60 giây. Sau khi hạt chia mềm ra bạn có thể uống. Ngoài ra bạn có thể thực hiện tượng tự với nước ép trái cây (nên chọn loại ít đường).
6. Sinh tố hạt Chia
Sinh tố yêu thích sau khi xay bạn có thể thêm hạt chia vào, để 15 phút rồi sau đó cho đá vào thưởng thức. Nhớ dùng sữa tươi khi xay sinh tố nhé!
7. Hạt Chia và sữa chua
Dùng sữa chua không đường thêm vào 1 muỗng mật ong. Rắc 1 muỗng hạt chia lên sữa chua và mật ong. Cuối cùng trộn đều hỗn hợp và thưởng thức thôi nào. Đây chính là thực đơn ăn hạt Chia giảm cân tốt và thơm ngon để thay đổi vị giác nhé. Ngoài ra, bạn nên học thêm cách làm sữa chua không đường giảm cân nữa nhé.
8. Hạt Chia và nước chanh
Cho 1 muỗng hạt chia vào chén nước. Sau đó khuấy nhẹ. Để trong từ 5 – 10 phút rồi thêm vào đó 2 muỗng nước chanh tươi và 2 thìa đường, trộn đều và thưởng thức.
Những lưu ý khi thực hiện giảm cân bằng hạt chia
– Nên tập thể dục kết hợp để kết quả giảm cân nhanh hơn, đặc biệt là các bài tập giảm cân.
– Nên giảm lượng đường càng nhiều càng tốt.
– Khi nêm nếm nên dùng ít muối.
– Hạn chế rượu bia, các chất có cồn, dầu mỡ, đồ ngọt, đồ béo, các loại nước ngọt có ga, thức ăn nhanh, nhiều tinh bột, dầu mỡ…
– Uống nhiều nước mỗi ngày, ít nhất 2lit. 3 lít nước cho ngày có tập luyện thể lực. Khi uống nhiều nước sẽ giúp cơ thể bạn luôn đạt trạng thái ổn định, không bị suy kiệt và làm bạn có cảm giác no, ít ăn lại.
– Nên uống các loại nước ép như cam, chanh, bưởi, nước trái cây tự nhiên có nhiều vitamin C để hỗ trợ giảm cân giảm béo tốt.
Nguồn: Vuonorganic.com
