Căng cơ khi chạy bộ báo hiệu điều gì ? Nguyên nhân và cách khắc phục

Căng cơ hoặc cơ bắp bị co kéo là một tình trạng khi các cơ bắp bị kéo giãn quá mức thậm chí bị rách. Đây là kết quả do mệt mỏi, lạm dụng quá mức hoặc sử dụng cơ bắp không đúng. Bất kỳ cơ bắp nào cũng có thể bị co kéo, nhưng phổ biến nhất là các cơ lưng dưới, cổ, vai và gân kheo.

Khi một người bị tổn thương cơ bắp, các sợi cơ và dây chằng gắn vào bắp thịt bị xé rách một phần hoặc toàn bộ. Rách cơ ảnh hưởng đến các mạch máu nhỏ, dẫn đến chảy máu cục bộ hoặc bầm tím và đau tại chỗ tổn thương.

Hiện tượng căng cơ có thể xảy ra trên khắp cơ thể. Tuy nhiên tập trung nhiều vào các nhóm cơ vận động cường độ cao gồm: Chân, tay, vai, cổ và lưng.

Khi bạn bị căng cơ, biểu hiện rất rõ ràng. Nhất là trong khi chơi thể thao bạn cảm giác rất rõ – buộc phải ngừng chơi gần như ngay lập tức. Nếu cố thêm sẽ gây hậu quả xấu như đứt sợi cơ, rách cơ. Rất khó để phục hồi lại như cũ được. Các biểu hiện bạn cần lưu ý để biết mình đang bị căng cơ gồm:

• Bắp chân cứng – vận động có cảm giác như bị bóp chặt vào phần cơ bắp đó.
• Sưng tấy – bâm tím ở một vài vị trí.
• Đau khi vận động tiếp.
• Co duỗi nhóm cơ ấy như chân – tay sẽ thấy bị đau ở một vị trí – một động tác nhất định.

Ngoài ra, nếu hiện tượng nặng như rách – đứt cơ thì biểu hiện sẽ rõ ràng hơn là bạn không thể co duỗi phần cơ ấy được nữa.

Nguyên nhân gây hiện tượng căng cơ khi chạy

Chạy là động tác gần như sử dụng trong hầu hết các môn thể thao vận động. Từ bóng đá, cầu lông, bóng chuyền đến các môn vận động trên máy móc như: Máy chạy bộ điện… Do vậy, nếu cơ của bạn không được hoạt động đúng sẽ dễ gặp phải vấn đề chấn thương đó là căng cơ. Thường sẽ bị căng cơ ở chân

Căng cơ có thể xảy ra một cách đột ngột và bất ngờ. Các chấn thương hoặc tổn thương có thể dẫn đến rách cơ. Dưới đây là một số yếu tố gây căng cơ:

• Không khởi động cơ bắp cẩn thận trước khi bắt đầu hoạt động thể chất
• Thiếu độ mềm dẻo
• Sử dụng cơ bắp quá mức

8.3

Hammer Balm Cream 44ml

650,000vnđ

8.1

Chai Xịt Lạnh Starbalm Cold Spray 150ml

220,000vnđ

9.1

Starbalm Massage Lotion 200ml

240.000vnđ

8.5

Gel Làm Lạnh Starbalm Cold Gel 100ml

170,000₫

Tập luyện nhiều và cường độ cao không chỉ là nguyên nhân duy nhất dẫn đến căng cơ. Căng cơ cấp tính có thể xảy ra khi bạn:

• Trượt ngã hoặc mất thăng bằng
• Nhảy
• Chạy
• Ném một vật gì đó
• Nhấc một vật nặng
• Nhấc một vật trong tư thế không thoải mái

Căng cơ cấp tính cũng phổ biến hơn trong thời tiết lạnh do cơ bắp bị co cứng ở nhiệt độ thấp. Do vậy, nếu bạn khởi động đúng cách làm ấm cơ bắp sẽ giúp ngăn ngừa căng cơ

Xem thêm: 3 Động tác khởi động trước khi chạy bộ tránh tình trạng chuột rút

Khắc phục hiện tượng căng cơ bắp chân

Khi chạy, chủ yếu cơ bắp chân sẽ là phần làm việc chính ở cường độ cao nhất. Do đó, nó sẽ dễ gặp tình trạng bị căng – cứng hoặc chấn thương. Để khắc phục điều ấy. Chúng tôi khuyên bạn thực hiện một số điều sau đây.

1/ Khởi động kỹ trước khi chạy

Nên thực hiện các động tác khởi động kỹ càng cho mọi nhóm cơ trên cơ thể khi vận động. Đối với việc chạy, các nhóm cơ cổ chân, cổ tay – khớp gối, khuỷu tay, bả vai – đùi, hông, lưng.

Thực hiện tại chỗ với các khớp ở chân – tay. Sau đó nên đi bộ và chạy nhẹ nhàng hai chiều trong phạm vị 10m trở lại để cơ quen dần với các động tác bị ngoặt, vắt chéo… Đây là phần khởi động quan trọng giúp cơ chân quen với các việc bị một số động tác sai ở mức cho phép khi chạy.

2/ Tìm hiểu cách chạy bộ đúng tư thế – đúng thời gian.

Bạn có thể tìm hiểu chi tiết về cách chạy bộ sao cho đúng tại: Hướng dẫn chạy bộ đúng nhất

3/ Thực hiện các chế độ nghỉ ngơi và ăn uống lành mạnh

Bạn không nên thức khuya hay thường xuyên uống bia rượu – dùng các chất kích thích. Bởi nó sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi, lượng độc tố tồn tại trên cơ liên tục và tích lũy dần dần. Đây cũng là một trong những nguyên nhân chính gây hiện tượng căng cơ khi chạy mà chúng ta nói ở trên.

Thực hiện giờ giấc ngủ khoa học. Ăn uống các chất tốt cho sức khỏe, tốt cho cơ. Nhất là việc bổ sung protein cũng rất quan trọng trong việc nuôi dưỡng cơ.

8.2

Hammer Nutrition Organic Vegan

110,000vnđ

9.1

Tailwind Rebuild Recovery

90,000vnđ

8.1

Hammer Nutrition Recoverite

105,000vnđ

8.5

Hammer Tissue Rejuvenator

1,200,000₫

4/ Thường xuyên tập chạy để rèn luyện cơ thể lúc cần

Việc bạn hàng ngày đưa cơ thể vào cường độ hoạt động cao như chạy bộ, chơi thể thao… Nó sẽ giúp cho bạn tăng sự dẻo dai và sẵn sàng để bắt cơ thể hoạt động đột ngột. Đồng thời, việc tập luyện thường xuyên giúp cho cơ thể bạn giải độc tố qua tuyến bài tiết cực cao.

Cách chữa hiện tượng căng cơ chân

Hầu hết các căng cơ có thể được điều trị hiệu quả tại nhà.

Sưng hoặc chảy máu cục bộ ở cơ bắp (do mạch máu bị rách) nên điều trị sớm bằng cách chườm nước đá và giữ cơ bắp căng giãn ở vị trí thoải mái. Bạn chỉ chườm nóng khi chấn thương đã được cải thiên hoặc ít nghiêm trọng. Chườm nóng quá sớm có thể làm tình trạng sưng và đau nặng hơn.

Bạn nên thực hiện theo các hướng dẫn dưới đây. Thứ nhất, cởi bỏ quần áo và đồ trang sức khỏi vùng bị tổn thương. Tiếp theo:

• Bảo vệ cơ bắp đang bị co kéo không bị tổn thương nặng hơn.
• Nghỉ ngơi. Tránh sử dụng những cơ bắp bị tổn thương trong một vài ngày.
• Chườm đá ngay sau khi bị căng cơ để giảm sưng. Chườm đá khoảng 20 phút mỗi ngày.
• Băng nén có thể được dùng. Quấn băng đàn hồi xung quanh vùng tổn thương cho đến khi sưng giảm bớt. Không quấn quá chặt vì có thể ảnh hưởng đến tuần hoàn máu.
• Nếu có thể, bạn hãy giữ cho cơ bắp bị tổn thương cao hơn tim.

Lưu ý: khi chườm nóng, bạn không đặt trực tiếp lên da mà hãy đặt một lớp vải hoặc khăn giữa nguồn nhiệt hoặc đá lạnh và da để không làm bỏng da.

Bạn cũng tránh tham gia vào các hoạt động làm tăng cơn đau liên quan đến phần cơ bị ảnh hưởng.

Chế độ sinh hoạt phù hợp cũng giúp bạn ngăn ngừa diễn tiến của căng cơ?

Giảm đau cơ

• Tập thể dục mỗi ngày
• Khởi động trước khi tập thể dục và kéo giãn cơ sau đó
• Không ngồi ở một vị trí quá lâu
• Giữ đúng tư thế khi đứng và ngồi
• Nhấc đồ vật một cách cẩn thận
• Mang giày thoải mái

8.9

Nitro-Tech Performance Series

1,650,000vnđ

9.0

BPI ISO HD (2.17kg) – 100% Pure Whey Protein

1,639,000vnđ

8.1

Rule One Protein R1 Whey Blend

1.500.000vnđ

8.5

Prostar 100% Whey Protein

900,000₫

Với điều trị thích hợp, hầu hết mọi người hồi phục hoàn toàn từ căng cơ. Các trường hợp phức tạp cần được điều trị trong bệnh viện để có kết quả tốt nhất mà không để lại tác dụng phụ.

Nguồn: Tổng hợp