Cách uống nước giảm cân theo lịch chuẩn khoa học mà chị em nên biết

Chị em phụ nữ hiện nay vẫn chú trọng việc giảm cân, vậy bạn đã biết giảm cân bằng cách uống nước không? Theo dõi bài viết PGD Phú Riềng để biết thông tin nhé.

Uống nước cũng là một biện pháp giảm cân tại nhà hiệu quả, vậy các chị em đã uống nước giảm cân theo lịch chuẩn khoa học chưa? Hãy theo dõi bài viết của Bách hoa XANH dưới đây để hiểu rõ hơn việc giảm cân bằng cách uống nước nhé!

Cách uống nước giảm cân có hiệu quả không?

Uống nước giúp giảm trọng lượng cơ thể

Người thừa cân uống 1-1,5 lít nước mỗi ngày trong thời gian vài tuần sẽ giảm được cân nặng, vì nước là một sự thay thế không chứa calo và giúp giảm cảm giác đói.

Uống nước sẽ đốt cháy nhiều calo hơn

Phụ nữ nếu uống nhiều nước sẽ giúp tăng khả năng đốt cháy calo từ 24-30% vì dạ dày cảm thấy no, nó sẽ gửi tín hiệu đến não để ngừng ăn. Nước có thể giúp chiếm không gian trong dạ dày, dẫn đến cảm giác no và giảm cơn đói.

Uống nhiều nước ngăn ngừa tình trạng tăng cân

Nước là chất trong quan trọng trong việc giảm mỡ cho cơ thể. Nước tham gia vào quá trìnhlypolysis – trao đổi chất béo và giúp tiêu mỡ nhanh chóng. Do đó nếu bạn bổ sung đủ nước, quá trình tiêu chất béo sẽ diễn ra nhanh hơn, giúp giảm cân.

Cách uống nước giảm cân chuẩn khoa học

Cách 1: Uống nước trong suốt cả ngày

Uống nước thường xuyên sẽ gia tăng cảm giác no bụng để giúp bạn giảm đi cảm giác thèm ăn các đồ ăn như trà sữa, bánh ngọt các món ăn làm bạn tăng cân, nhờ vậy lượng mỡ bị tiêu giảm đi.

Nếu việc uống nước sẽ chán bạn có thể đổi các nước khác có hương vị mà không chứa calo.

Cách 2: Uống nước trước khi ăn

Khi bạn uống nước vào bạn sẽ ít đói và đồng nghĩa bạn sẽ ăn ít lại nhờ đó lượng calo nạp vào cơ thể sẽ giảm đi. Uống 1 ly nước trước khi ăn giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa hấp thụ dinh dưỡng từ thức ăn và hỗ trợ giảm cân.

Cách 3: Ăn thực phẩm chứa nhiều nước

Bạn nên chọn các thực phẩm có hàm lượng nhiều nước, ví dụ như trái cây mọng nước và rau là giải pháp lựa chọn hoàn hảo nhất. Trước khi ăn bạn nên uống một ly nước giúp hấp thu calo nhanh và hỗ trợ giảm cân.

Cách 4: Uống 2 lít nước mỗi ngày

Trong quá trình bạn giảm cân bạn phải uống 2 lít nước mỗi ngày là tiêu chuẩn, không nên uống cùng 1 lúc thay vào đó bạn chia ra từng ly xuyên suốt cả ngày. Điều này giúp bạn việc bổ sung nước xuyên suốt 24 tiếng.

Cách uống nước giảm cân trong 10 ngày

Uống nước sau thức dậy

Khi bạn thức dậy khoảng 6h đến 7h thì cơ thể bạn đang thiếu nước trầm trọng, do vậy bạn cần phải nạp lượng nước đang thiếu vào cơ thể bằng một ly nước ấm và đi vệ sinh sẽ giúp cơ thể nhanh chóng bù lại nước và kích thích các cơ quan để hoạt động 1 ngày mới đầy năng lượng.

Việc uống nước vào buổi sáng ngoài mục đích giảm cân thì giúp cơ thể loại bỏ các thành phần độc tố trong cơ thể.

Cứ mỗi buổi ăn sáng hoặc buổi ăn chính thì bạn hãy uống 1 ly nước trước khoảng 30 phút sẽ giúp ăn ngon miệng và phát huy hiệu quả giảm béo.

Uống nước trước buổi ăn trưa (11h20)

Sau một khoảng thời gian hoạt động, chắc chắn bạn sẽ đói bụng và nghĩ tới việc ăn trưa, nhưng trước khi ăn bạn nên uống 1 ly nước sẽ làm cơ thể bổ sung năng lượng, giúp giảm cơn đói, cải thiện sự tiêu hóa.

Uống nước vào buổi chiều

13h20 là khoảng khung giờ vừa nghỉ trưa xong để tiếp tục bắt đầu công việc. Uống 1 ly nước lúc này sẽ khiến cơ thể thoải mái, sảng khoái tinh thần khi làm việc.

15h đây là thời điểm uống nước rất tốt. Bạn có thể đổi loại nước khác ít calo để bổ sung lại nước nếu đang không muốn uống nước lọc nhé.

Uống nước trước khi ngủ (19h-22h)

19h-20h: Uống nước vào thời điểm này để cân bằng huyết áp, đặt biệt giúp bạn không thèm ăn đồ ăn khuya, hạn chế tích trữ mỡ.

21h-22h: Uống nước vào khung giờ này sẽ giúp cơ thể tái tạo tế bào khi ngủ, giúp não bộ hoạt động khỏe mạnh và ngăn ngừa đông máu.

Cách uống nước giảm cân của người Nhật

Cách 1: Uống nước khi khát

Mặc dù theo khuyến cáo của nhiều chuyên gia thì mọi người nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, kéo theo đó có không ít trường hợp cố gắng uống đủ nước dù không khát. Tuy nhiên, việc uống nước khi khát mới được xem là phương pháp khoa học.

Mỗi người dù là nam hay nữ sẽ có nhu cầu về lượng nước khác nhau, hay người vận động nhiều sẽ uống nhiều nước hơn người làm văn phòng. Khi cơ thể khát nước sẽ có những dấu hiệu dễ nhận biết như:

• Nước tiểu có màu vàng sẫm.
• Môi khô, nứt nẻ.
• Bị choáng váng, chóng mặt, cơ thể mệt mỏi.
• Đánh trống ngực.

Trong khi đó, nếu bạn uống quá nhiều nước, vượt hơn cả nhu cầu của cơ thể thì có thể gây nên một số vấn đề như đau đầu, no, buồn nôn, đầy bụng, hạ kali máu, gây hại thận,…

Cách 2: Uống nước ở nhiệt độ phòng

Thói quen uống nước lạnh để đã khát tức thì của nhiều người không thật sự tốt bằng việc uống nước ở nhiệt độ phòng hay nước ấm.

Uống nước lạnh dễ gây rối loạn tiêu hóa dẫn đến tiêu chảy hay táo bón, trong khi đó uống nước ấm sẽ thúc đẩy trao đổi chất và hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Cách 3: Uống nước khi ngồi

Uống nước khi ngồi sẽ khó có thể uống nhanh, không giống uống ừng ực như khi đứng, nên sẽ ít gây hại đến niêm mạc dạ dày.

Bên cạnh đó, đứng uống nước có thể gây tổn hại xương khớp, gây áp lực lên dây thần kinh và khớp. Đồng thời, uống nước khi ngồi sẽ tốt hơn cho thận bởi sẽ điều chỉnh quá trình lọc tốt hơn.

Cách 4: Uống từng ngụm nhỏ

Kể cả khi rất khát thì bạn cũng nên uống từng ngụm nhỏ, uống quá nhiều nước 1 lúc sẽ tạo áp lực lên tim, thận và cơ thể sẽ không thể hấp thụ hết khoáng chất trong nước.

Advertisement

Theo đó, bạn nên uống từng ngụm nhỏ, từ từ, mỗi lần uống cách nhau từ 15-20 phút và chỉ nên uống khoảng 100-150ml mỗi lần.

Cách 5: Uống nước ngay khi thức dậy

Sau khi thức dậy mỗi ngày, bạn nên bổ sung cho cơ thể khoảng 300ml nước lọc, giúp thải độc và làm sạch ruột. Ngoài ra, uống nước sẽ giúp đánh thức các cơ quan của cơ thể, sẵn sàng cho một ngày mới bắt đầu.

Một số lưu ý khi uống nước giảm cân

• Uống nước sạch: Hiện nay môi trường nước bị ô nhiễm, do đó để việc giảm cân hiệu quả và an toàn, bạn nên uống nước thật tinh khiết và sạch.
• Hạn chế ăn mặn: Ăn mặn sẽ khiến cơ thể chúng ta tích trữ hàm lượng natri trong muối, gây tích trữ nước. Do đó hằng ngày bạn nên ít ăn mặn nhằm giúp giảm cân nhanh hơn.
• Kết hợp ăn uống và tập luyện: Ngoài việc giảm cân bằng cách uống nước, bạn cần thường xuyên tập luyện để cho cơ thể cân đối và tăng cường sức khỏe.

PGD Phú Riềng đã chia sẻ về cách giảm cân bằng uống nước theo lịch chuẩn khoa học mà chị em cần biết, hãy lưu lại và thực hiện đúng để có một thân hình đẹp và giảm cân đầy hiệu quả nhé.

PGD Phú Riềng