Cách làm tăng vòng 1 cấp tốc tại nhà chị em không nên bỏ qua

Có phải bạn đang tìm cho mình những cách làm tăng vòng 1 cấp tốc? Có phải bạn đang mong muốn có được một bộ ngực căng tròn, săn chắc? Có phải là cô nàng thích phong cách gợi cảm, muốn diện những “bộ cánh” quyến rũ? Nếu thế bạn không nên bỏ qua bài viết này, chúng tôi sẽ mang tới cho bạn 5 cách làm tăng vòng 1 cấp tập ngay tại nhà để “ngực lép” không còn là nỗi bận tâm của bạn.

Vòng 1 đẹp và căng tròn là mơ ước của tất cả phụ nữ

Hướng dẫn 4 cách làm tăng vòng 1 cấp tốc tại nhà dễ thực hiện

1. Cách làm tăng vòng 1 bằng phương pháp tập luyện hằng ngày

Một trong những cách tốt nhất để cải thiện vòng ngực một cách tự nhiên là tập thể dục. Các bài tập thể dục tập trung vào săn chắc cơ lưng, cơ ngực và cơ vai sẽ giúp hỗ trợ tốt trong việc làm săn chắc cơ ngực phía sau mô vú, đồng thời cũng giúp cải thiện tư thế của bạn.

Các bài tập dưới đây thích hợp để kích thích sự phát triển của vòng một. Bạn có thể tập dễ dàng ở nhà hay bất kỳ đâu. Để các bài tập hiệu quả hơn, bạn có thể sử dụng các dụng cụ như tạ tay, chai nước đổ đầy cát hoặc đá, hoặc các loại hộp đồ ăn vừa tay trong lúc tập để gia tăng trọng lượng và cường độ cho bài tập. Bạn chú ý dùng đúng kỹ thuật và tư thế để có hiệu quả tốt nhất.

Vòng 1 to, căng tròn để chị em tự tin diện những trang phục gợi cảm

Tuy nhiên bạn nên lưu ý, nói là “tăng vòng 1 cấp tốc” nhưng số đo của ngực vốn được quy định bởi gen di truyền, cũng như thể trạng cơ thể “gầy mập” của mỗi người, nên không phải dễ dàng để thay đổi được kích thước vòng 1, trừ khi bạn muốn cải thiện “giảm vòng 1” hoặc “tăng vòng 1” một cách nhanh chóng nhất thì bạn phải can thiệp phẫu thuật thẩm mỹ, còn các bài tập bạn phải kiên trì thực hiện, với các bài tập dưới đây là tổng hợp những bài tập giúp tăng vòng 1 nhanh chóng nhất trong nhiều bài tập thể dục khác.

Bài tập đẩy tường

• Đứng trước bức tường, lòng bàn tay chống vào tường. Vị trí đặt lòng bàn tay ngang vai.
• Từ từ co tay lại, nghiêng thân trên vào phía tường cho tới lúc đầu gần chạm tường. Hai chân vẫn giữ cố định tại chỗ.
• Trở về vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác từ 10–15 lần.

Cách làm tăng vòng 1 tại nhà với bài tập đẩy tường

Bài tập xoay vòng tay

• Tư thế đứng thẳng, hai chân tách rộng bằng vai, hai tay dang ngang, ngang bằng với vai tạo thành một đường thẳng.
• Từ từ xoay vòng tay từ trước ra sau trong vòng một phút.
• Sau đó xoay tay theo hướng ngược lại trong vòng một phút.
• Kế tiếp nâng cánh tay lên và xuống với phạm vi chuyển động nhỏ trong vòng khoảng một phút.
• Lặp lại các động tác này 1–2 lần với các khoảng nghỉ nhỏ ở giữa mỗi lần tập.

Cách làm tăng vòng 1 với bài tập xoay vòng tay                     

Bài tập khép tay

• Bạn bắt đầu trong tư thế đứng hoặc ngồi đều được.
• Hai tay duỗi thẳng trước ngực, hai lòng bàn tay hướng vào nhau.
• Mở rộng hai cánh tay sang hai bên cho đến khi đi quá lưng bạn một chút, tạo nên cảm giác hai bả vai cong lại ở phía sau.
• Khép hai cánh tay trở lại vị trí ban đầu.
• Thực hiện động tác này trong một phút. Để gia tăng độ khó, bạn có thể sử dụng các
• dụng cụ như tạ tay hoặc dây kháng lực.

Bài tập tư thế cầu nguyện

• Hai tay duỗi thẳng trước ngực, lòng bàn tay chắp vào nhau. Dồn sức duỗi thẳng tay trong 30 giây. Khi đó bạn sẽ cảm giác được hai đầu vai kéo căng.
• Cong khuỷu tay lại 90 độ, ấn hai lòng bàn tay về phía trước ngực như tư thế cầu nguyện trong 10 giây và trở lại tư thế ban đầu.
• Lặp lại 15 lần.

Cách làm tăng vòng 1 với bài tập tư thế cầu nguyện

Bài tập chống đẩy nữa người

• Nằm trên sàn, hai lòng bàn tay chống xuống sàn, khoảng cách hai bàn tay ngang vai.
• Chống tay, nâng nửa thân trên lên cao cho tới lúc hai cánh tay gần thẳng, hai khuỷu tay hơi co một tí. Đầu gối và bàn chân cố định trên mặt sàn, không di chuyển.
• Từ từ hạ người xuống gần sát mặt sàn nhưng không chạm sàn.
• Lặp lại ba lượt tập, mỗi lượt gồm 12 cái chống đẩy.

Làm tăng vòng 1 tại nhà với bài tập chống đẩy nữa người

Bài tập Plank

• Plank là bài tập không chỉ tốt cho phần ngực mà còn tác động toàn thân.
• Nằm sấp trên sàn nhà, hai lòng bàn tay úp, để ngay bên dưới vai.
• Dùng bàn tay và ngón chân nâng cơ thể lên cao, lúc này toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn lên hai cánh tay và 10 đầu ngón chân. Giữ cho cơ thể từ gót chân đến vai và đầu trên một đường thẳng.
• Giữ vị trí trong vòng 1-2 phút rồi quay lại tư thế ban đầu.

Cách làm tăng vòng 1 tại nhà với bài tập Plank

Khi mới bắt đầu tập, bạn có thể cố giữ tư thế trong vòng 30 giây và từ từ nâng mức thời gian lên cao sau khi đã làm quen với bài tập này.

2. Cách làm tăng vòng 1 cấp tốc tại nhà với những thực phẩm cần thiết

Thực phẩm bạn ăn có tác động trực tiếp tới cơ thể bạn. Nếu bạn ăn nhiều đồ ăn vặt, thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ, nó sẽ thể hiện rõ ràng thông qua ngoại hình và làn da của bạn. Ăn các chất dinh dưỡng cụ thể sẽ có ích cho vòng ngực của bạn.

Bạn cần sử dụng các thực phẩm giàu phytoestrogen hoặc estrogen thực vật để có thể thúc đẩy sự phát triển của vòng ngực. Những loại thực phẩm giàu phytoestrogen là hạt điều, thì là, gạo lứt, hạt vừng, cà rốt, yến mạch, dưa chuột, trà xanh và rượu vang trắng.

Chị em nên sử dụng các thực phẩm giàu Phytoestrogen hoặc Estrogen

Sữa cũng là loại thực phẩm vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của các mô vú. Sữa bò chứa nhiều chất estrogen, progesterone và prolactin. Đây là những chất cần thiết trong việc sản xuất sữa ở phụ nữ. Do đó, khi cung cấp đủ những chất này, kích thước của bầu ngực cũng được cải thiện.

Để có vòng ngực lớn hơn, bạn cũng cần ăn nhiều rau có màu xanh hơn. Rau màu xanh là nguồn cung cấp dồi dào chất sắt và canxi. Hầu hết các loại rau xanh không có chứa phytoestrogen giúp tăng mô vú nhưng chúng lại có tác dụng trong việc làm săn chắc mô.

Muốn vòng một trông to hơn, bạn cũng nên dùng nhiều thực phẩm có chứa vitamin C để giúp phục hồi collagen. Collagen là loại protein giúp giữ dáng ngực và giữ cho ngực căng tràn, không bị sệ. Vì thế, bằng cách tăng cường collagen, ngực của bạn sẽ đẹp và cải thiện kích thước tốt hơn. Collagen tự nhiên có thể tìm thấy trong các loại thực phẩm như trứng, đậu nành, rau xanh, tỏi, các loại thực phẩm có màu đỏ.

Phụ nữ nên ăn nhiều thực phẩm có chứa vitamin C để giúp phục hồi Collagen

Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, lạc (đậu phộng), macadamia… cũng là loại thực phẩm mà bạn không nên bỏ qua. Các loại hạt có nhiều chất béo không bão hòa đơn, rất cần thiết trong việc xây dựng các mô vú và thúc đẩy sự phát triển của vòng một.

Đậu nành cũng là loại thực phẩm chứa nhiều phytoestrogen mà bạn nên đưa vào danh sách thực phẩm cần thường xuyên sử dụng. Bên cạnh phytoestrogen giúp cho sự phát triển của mô vú thì đậu nành còn chứa isoflavone, chất chống lại gốc tự do và các tế bào ung thư có thể phát triển trong mô vú.

3. Cách làm tăng vòng 1 cấp tốc tại nhà bằng Massage

Một cách khác giúp tang kích thước vòng một của bạn là massage vùng ngực.  Việc xoa bóp ngực sẽ giúp thúc đẩy lưu thông máu, nhờ đó có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của ngực nói chung. Việc massage không chỉ giúp cho ngực bạn lớn hơn mà còn tốt cho da ở khu vực đó, phòng chống việc chảy sệ ngực.

Cách để massage là bạn dùng các loại dầu thiên nhiên hoặc kem massage ngực lên trên hai bầu ngực và bắt đầu xoa theo chuyển động tròn. Bàn tay của bạn nên di chuyển từ ngoài vào trong. Massage ngực mỗi ngày ít nhất 15 phút để thấy hiệu quả tối ưu.

Massage là cách giúp làm tăng kích thước vòng 1 hiệu quả

4. Mặc đúng size áo ngực

Việc lựa chọn size áo ngực phù hợp khá quan trọng để bạn có 1 vòng 1 đẹp, cũng như việc bận đúng kiểu dáng áo ngực cũng giúp định hình được dáng ngực của bạn, việc chọn size áo rộng có thể dễ làm ngực bị chảy xệ, còn ngược lại chọn áo size chật sẽ khiến máu không được lưu thông, khiến vòng 1 của bạn bị “bí bách” khó “phát triển” cũng như dễ dẫn tới tình trạng thâm sạm.

Bên cạnh đó, việc lựa chọn đúng kiểu dáng áo ngực phù hợp còn giúp nâng đỡ vòng 1 của chị em, giúp chị em “ăn gian” được phần nào kích cỡ của vòng 1, để đôi gò bồng đảo thêm hấp dẫn, gợi cảm.

Chọn đúng size áo ngực là cách giúp ngực phát triển tốt

Với 4 cách làm tăng vòng 1 cấp tốc tại nhà trên sẽ thích hợp cho những cô nàng muốn tăng kích cỡ vòng 1 mà e ngại “dao kéo” hoặc “ đã thẩm mỹ ngực nhưng vẫn muốn giữ được vòng 1 săn chắc, đẹp theo thời gian. Chỉ cần bạn kiên trì thực hiện cũng như có chế độ ăn uống hợp lí bạn sẽ có một vòng 1 như bạn mong muốn. Đừng quên một bộ ngực đẹp phải là một bộ ngực có tỉ lệ cân xứng với chiều cao và cân nặng của cơ thể nhé, hãy tìm hiểu kĩ các chỉ số vòng 1 đẹp để chọn cho mình một giải pháp cũng như số đo hợp lí.