Cách làm ngũ cốc giảm mỡ bụng vừa ngon vừa hiệu quả

Cách làm ngũ cốc giảm mỡ bụng đang là từ khoá được nhiều chị em tìm kiếm hiện nay bởi những giá trị dinh dưỡng mà nó này mang lại. Phải nói rằng, ngũ cốc là thực phẩm mà ai theo chế độ giảm cân đều ăn cả. Vậy cách chế biến ngũ cốc như thế nào để vừa ngon vừa đảm bảo hiệu quả giảm mỡ? Tham khảo ngay 3 công thức trong bài viết sau đây của Phân Huỷ Mỡ.

Vì sao ngũ cốc giảm mỡ bụng hiệu quả?

Ngũ cốc được biết đến mà một loại thực phẩm lành mạnh, được khuyến khích sử dụng trong hầu hết các chế độ ăn kiêng giảm cân. Trong ngũ cốc chứa nhiều thành phần cellulose có tác dụng giảm mỡ máu, ngăn ngừa hấp thụ cholesterol và hạn chế tích tụ chất béo trong cơ thể.

Bên cạnh đó, ngũ cốc còn chứa đầy đủ các dưỡng chất và vitamin mà cơ thể cần trong ngày. Giúp bạn có đủ năng lượng cho cơ thể mà không lo tích trữ mỡ thừa.

Xem thêm: Ăn ngũ cốc có béo không?

3 cách làm ngũ cốc giảm mỡ bụng thơm ngon tại nhà

Nếu như bạn đang tìm kiếm công thức làm ngũ cốc giảm mỡ hiệu quả thì tham khảo ngay 3 cách dưới đây.

Cách làm ngũ cốc giảm mỡ bụng từ các loại đậu

Các loại đậu được sử dụng nhiều trong các thực đơn giảm cân bởi công dụng đào thải độc tố, giải nhiệt cũng như loại bỏ chất béo dư thừa trong cơ thể. Ngũ cốc giảm mỡ bụng từ các loại đậu không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn giúp cải thiện vóc dáng và nâng cao sức khỏe.

Cách làm ngũ cốc giảm cân từ các loại đậu như sau:

• Bước 1: Chuẩn bị các loại đậu như đậu nành, đậu xanh nguyên vỏ, đậu đỏ, đậu đen, mè đen, gạo lứt, mỗi loại 1 kg.
• Bước 2: Các loại đậu lựa bỏ hạt hỏng, gạo lứt và mè đen vo sạch, để ráo nước sau đó phơi nắng trong 2 giờ.
• Bước 3: Rang thơm các nguyên liệu trong khoảng 10 phút với lửa nhỏ, sau đỏ ủ với vải trong 30 phút để đậu giảm nhiệt độ.
• Bước 4: Cho các nguyên liệu vào máy xay để xay nhuyễn thành bột, sau đó bảo quản trong lọ kín và uống 2 ly mỗi ngày trước bữa ăn 30 phút.

Cách làm ngũ cốc giảm mỡ bụng với yến mạch

Yến mạch là nguyên liệu rất quen thuộc trong các công thức món ăn giảm cân, giảm mỡ. Sử dụng yến mạch thường xuyên giúp hỗ trợ giải phóng các chất béo trong cơ thể, đồng thời giúp quá trình trao đổi chất, lưu thông máu diễn ra thuận lợi hơn.

Cách làm ngũ cốc giảm mỡ bụng bằng yến mạch như sau:

• Bước 1: Cho yến mạch vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn trong vài phút để tạo thành bột mịn.
• Bước 2: Đổ bột yến mạch và lọ sạch và bảo quản dùng dần.

Lưu ý: mỗi lần sử dụng, bạn sẽ lấy một chén bột yến mạch cho vào nồi và nấu chín trong khoảng 5 phút, nêm nếm với muối hoặc một chút đường ăn kiêng và sử dụng cho bữa sáng hoặc bữa phụ trong ngày.

Tham khảo thêm: Cách giảm cân bằng yến mạch trong 1 tháng hiệu quả

Cách làm ngũ cốc giảm mỡ bụng với hạnh nhân

Công thức cách làm ngũ cốc giảm mỡ bụng với hạnh nhân là sự kết hợp từ hạt hạnh nhân, yến mạch, hạt óc chó và mật ong. Đây là các thành phần rất tốt cho quá trình ổn định chất béo và lượng đường trong máu, đồng thời cung cấp chất xơ để bạn cảm thấy no và hạn chế dung nạp thức ăn.

Cách làm ngũ cốc giảm cân với hạt hạnh nhân như sau:

• Bước 1: Chuẩn bị hạt hạnh nhân, quả óc chó đã bỏ vỏ, yến mạch hạt tấm, một chút mật ong và dầu dừa.
• Bước 2: Làm nóng lò nướng ở nhiệt độ 325 độ C, đồng thời trộn đều các loại hạt và thêm mật ong, dầu dừa vào chung 1 tô.
• Bước 3: Nướng hỗn hợp hạt trong lò khoảng 25 – 30 phút và lật mặt mỗi 10 phút để ngũ cốc chín thơm và có màu vàng nâu.

Khi sử dụng, bạn có thể ăn kèm với sữa chua không đường hoặc với trái cây tươi để thưởng thức cho bữa sáng, bữa ăn nhẹ.

Lưu ý khi sử dụng ngũ cốc để giảm mỡ bụng

1. Không nên sử dụng ngũ cốc để thay thế hoàn toàn các bữa ăn chính trong ngày vì có thể khiến cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng.
2. Hạn chế tinh bột và chất béo trong bữa ăn chính, đồng thời tăng cường ăn rau xanh, trái cây để giúp cơ thể giảm cân lành mạnh.
3. Kết hợp ăn uống cùng chế độ luyện tập thể dục thể thao điều độ như đi bộ, chạy bộ, đạp xe để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng.
4. Sử dụng ngũ cốc giảm cân trước bữa ăn chính 30 phút để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất.

Trên đây là 3 cách làm ngũ cốc giảm mỡ bụng rất đơn giản nhưng vẫn thơm ngon bổ dưỡng mà bạn có thể thử áp dụng ngay tại nhà. Đừng quên xem thêm các bài viết về giảm cân hay ho khác trên website của Phân Huỷ Mỡ nhé!