Cách làm bàn chân nhỏ lại nhanh nhất | LILY – Cộng đồng tâm sự & hỏi đáp sức khoẻ

Bàn chân to và thô không những gây mất thẩm mỹ mà còn khó khăn trong việc lựa chọn giày dép. Vì thế rất nhiều người thắc mắc không biết có cách làm bàn chân nhỏ lại nhanh nhất nào hiệu quả mà an toàn không nhỉ? Hãy cùng Lily & WeCare tìm hiểu câu trả lời thông qua bài viết dưới đây.

Nguyên nhân khiến bàn chân to, thô có thể do di truyền, do thừa cân, do đi lại nhiều hay đứng nhiều một chỗ,… Nếu không phải do yếu tố di truyền thì các nguyên nhân khác hoàn toàn được khắc phục hiệu quả với những cách sau đây.

Xem xét lại chế độ ăn uống

Nếu bàn chân to do thừa cân thì bạn cần xem xét chế độ ăn uống để điều chỉnh sao cho phù hợp. Dưới đây là một số cách làm bàn chân nhỏ lại nhanh nhất thông qua chế độ dinh dưỡng.

Phương án 1: Cắt giảm việc hấp thu chất béo

Để giảm lượng chất béo được hấp thụ vào cơ thể thì bạn cần hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh như khoai tây chiên, gà rán, bim bim, mỳ tôm,… Thay vì sử dụng mỡ động vật để chế biến thức ăn thì nên sử dụng dầu thực vật có lợi cho sức khỏe như dầu liu, dầu gấc,…

Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ như rau xanh, trái cây tươi…. để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giúp loại bỏ chất béo dư thừa hiệu quả.

Cần hạn chế các thực phẩm chứa chất béo xấu để tránh bị tích mỡ thừa ở bàn chân.

Phương án 2: Tăng cường protein và giảm carbohydrates

Những thực phẩm giàu carbohydrates như gạo, lúa mì, bánh mì trắng,… là nguyên nhân gây nên sự tăng cân và dẫn đến bàn chân tích mỡ. Từ đó khiến bàn chân to và thô. Vì vậy cần hạn chế dung nạp các thực phẩm có hàm lượng carbohydrates cao và tăng cường các thực phẩm giàu protein như cá, thịt trắng,… vừa đảm bảo cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể vừa giúp thu gọn bàn chân hiệu quả.

Thực hiện luyện tập đều đặn mỗi ngày

Luyện tập với bài tập phù hợp cũng là đốt cháy lượng mỡ dưa thừa, giúp bàn chân thon gọn hơn. Dưới đây là cách làm bàn chân nhỏ lại nhanh nhất thông qua việc tập thể dục.

Thực hiện động tác: Ngồi tựa nâng chân

Động tác này khá dễ thực hiện: bạn chỉ cần ngồi xuống sàn rồi dựa lưng vào tường, chân duỗi thẳng trước mặt và thả lỏng bàn chân. Sau đó từ từ nâng 1 chân lên khỏi mặt sàn tới một mức độ mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Giữ như thế một lúc rồi từ từ hạ chân gân chạm sàn thì lên thực hiện đưa chân lên. Lặp lại như vậy khoảng 20 lần rồi đổi chân.

Thực hiện động tác: Cắt kéo

• Những lợi ích của việc đạp xe bạn nên biết

• Các bài tập ngón tay có ích cho sức khoẻ

• 5 cách giảm cân hiệu quả với trà xanh

• 3 địa chỉ uy tín sử dụng phương pháp nâng ngực Y-line

• Một số bài tập leo cầu thang giúp bạn có đôi chân khỏe mạnh

Động tác thu nhỏ bàn chân với tư thế cắt kéo được thực hiện như sau: Nằm ngừa trên sàn, hai cánh tay để 2 bàn cùng lòng bàn tay úp xuống kết hợp với chân duỗi thẳng. Sau đó tiến hành nâng hai chân lên khoảng 45 độ về phía đầu các ngón chân. Tiến hành mở và đóng hai chân theo cách bắt chéo đùi theo chiều phải qua trái rồi ngược lại. Thực hiện mỗi bên từ 12 đến 15 lần.

Trên đây là cách làm bàn chân nhỏ lại nhanh nhất. Tốt nhất để đạt hiệu quả tốt bạn cần thực hiện kết hợp giữa cân bằng chế độ dinh dưỡng với luyện tập hàng ngày.