Cách giảm đau mỏi chân khi đứng lâu

Đứng lâu có thể là nguyên nhân gây đau mỏi cho bàn chân, cẳng chân và lưng. Phần lớn cơn đau và sự khó chịu có thể được ngăn ngừa bằng cách mang giày phù hợp với công việc và tuân theo thói quen chăm sóc bàn chân hàng ngày. Dưới đây là một số cách giảm đau mỏi chân khi đứng lâu.

• Cuộn xốp hoặc bóng tennis

Bạn có thể mang theo một quả bóng tennis khi đi làm hoặc cất nó trong phòng khách ở nhà. Đơn giản chỉ cần đặt nó dưới chân của bạn và lăn nó qua lại. Áp lực sẽ cho phép các cơ căng và dài ra, đó chính là điều mà bàn chân của bạn cần sau khi co cứng cả ngày.

Tương tự, sử dụng con lăn xốp để kéo căng và kéo dài các cơ ở bắp chân, đùi sẽ giúp bạn thư giãn sau một ngày đứng nhiều mỏi chân.

.

• Bài tập giãn cơ

Bài tập ống lăn được ưu tiên hơn so với bài tập giãn cơ, vì bài tập giãn cơ có thể gây nguy hiểm cho các cơ bị lạnh, cơ ít hoạt động.

Hãy gấp người về phía trước. Cúi xuống và chạm vào ngón chân của bạn. Hoặc ngồi xổm xuống sàn với đầu gối chạm ngực và nâng mắt cá chân lên để kéo căng mắt cá chân và bắp chân.

• Nâng cao chân của bạn

Bạn có thể làm điều này một cách tự nhiên. Bạn về nhà, thoải mái và nằm trên chiếc ghế dài gác chân lên. Hãy cố gắng đưa chúng lên cao hơn trái tim của bạn.

• Bài tập lộn ngược cơ thể

Tương tự như vậy, bạn hoàn toàn có thể lộn ngược cơ thể của mình bằng một vài động tác yoga hoặc bàn đảo ngược. Nếu bạn không có bàn đảo ngược, thì chỉ cần nằm ngửa, tựa mông vào Ván chân tường và gác chân lên tường.

• Nén bắp chân của bạn

Mang vớ nén có lẽ là điều tốt nhất bạn có thể làm để giúp tuần hoàn máu và giảm đau chân khi đứng nhiều.

• Ngâm chân

Lấy một lượng nước ấm vừa đủ, thêm chút muối epsom và tinh dầu rồi ngâm chân. Magiê trong muối epsom từ lâu đã được biết là giúp giảm căng cơ. Các loại tinh dầu, đặc biệt là hoa oải hương hoặc hoa cúc, sẽ giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng.

• Mát-xa

Các động tác xoa bóp nhẹ nhàng trên bàn chân và vòm bàn chân sẽ kéo căng các cơ đang bị căng cứng, giúp bàn chân hồi phục nhanh chóng hơn. Đây sẽ là những kiểu mát-xa giúp giảm đau chân khi đứng nhiều vì chúng mang tính chất điều trị nhiều hơn so với mát-xa thư giãn thông thường.