Bị căng cơ phải làm sao để mau phục hồi và tránh tái phát • Hello Bacsi

Khi nào bạn cần gặp bác sĩ?

Bạn cần đến bác sĩ càng sớm càng tốt nếu tình trạng bị giãn cơ kéo dài nhiều ngày và không có dấu hiệu cải thiện kể cả khi bạn đã áp dụng các biện pháp sơ cứu tại nhà được đề cập ở bên dưới.

Nguyên nhân

Nguyên nhân gây căng cơ là gì?

Tình trạng bị căng giãn cơ quá mức có thể xảy ra do một số nguyên nhân như:

• Không khởi động cơ bắp cẩn thận trước khi bắt đầu hoạt động thể chất
• Cơ bắp thiếu độ mềm dẻo, linh hoạt
• Sử dụng cơ bắp quá mức hoặc sai cách, đặc biệt khi vận động và nâng vật nặng

Thực tế, nguyên nhân bị căng cơ còn có thể đến từ nhiều vấn đề khác chứ không chỉ là do tập luyện với cường độ cao, chẳng hạn như:

• Cơ bắp chân hay cơ đùi căng do mất thăng bằng hoặc trượt ngã khi chạy nhảy
• Bạn có thể bị căng ở vùng cơ cổ, vai và thắt lưng khi thực hiện động tác ném hoặc nhấc vật nặng trong tư thế không thoải mái.

Mặt khác, thời tiết lạnh có thể khiến các cơ bắp bị co cứng, dẫn đến tình trạng căng cơ cấp tính.

Chẩn đoán và điều trị

Những kỹ thuật y tế được dùng để chẩn đoán căng cơ là gì?

Trong quá trình thăm khám, bác sĩ sẽ kiểm tra những vị trí bị sưng và đau trên cơ thể bạn. Vị trí và cường độ của các cơn đau có thể giúp họ xác định mức độ và tính chất của tổn thương.

Trong trường hợp chấn thương nghiêm trọng, khi cơ và gân bị đứt hoàn toàn, bác sĩ có thể nhìn thấy hoặc sờ thấy tình trạng này. Họ chỉ định siêu âm để phân biệt tình trạng căng, rách cơ với một số loại chấn thương mô mềm khác.

Những phương pháp điều trị căng cơ

Bị căng cơ làm sao hết? Hầu hết các tình trạng căng cơ không cần phẫu thuật và sẽ phục hồi hoàn toàn vì phần lớn trường hợp căng cơ nhẹ (độ 1, độ 2). Tương tự với tình trạng bong gân, mọi người có thể tự khỏi bằng các cách trị tại nhà với tổn thương mức độ nhẹ. Bạn nên cởi bỏ quần áo và đồ trang sức khỏi vùng bị tổn thương. Tiếp theo, bạn hãy:

• Bảo vệ cơ bắp đang bị co kéo

  để chúng không tổn thương nặng hơn.

• Nghỉ ngơi,

  tránh sử dụng những cơ bắp bị tổn thương trong một vài ngày. Tuy nhiên, bạn đừng hạn chế tất cả các hoạt động thể chất mà hãy bắt đầu vận động nhẹ nhàng sau khi cảm thấy đỡ hơn.

• Chườm đá

  ngay sau khi bị căng cơ để giảm sưng. Hãy sử dụng túi chườm hoặc ngâm nước đá từ 15 – 20 phút mỗi lần và lặp lại sau mỗi 2- 3 giờ trong vài ngày đầu tiên.

• Băng bó

  bằng cách quấn băng đàn hồi xung quanh vùng tổn thương để giảm sưng. Lưu ý không quấn quá chặt vì có thể ảnh hưởng đến tuần hoàn máu.

• Nếu có thể, bạn hãy giữ cho

  phần cơ bắp bị tổn thương

  cao hơn tim trong lúc ngủ, sẽ giúp vùng tổn thương hạn chế sưng.

Lưu ý: Khi chườm nóng hay chườm lạnh, bạn không nên đặt túi chườm trực tiếp lên da mà hãy đặt một lớp vải hoặc khăn giữa nguồn nhiệt hoặc đá lạnh với da để không làm bỏng da.

Một số bác sĩ khuyên bạn nên tránh dùng một số thuốc giảm đau không kê đơn như aspirin, ibuprofen trong 48 tiếng đầu tiên sau khi bị chấn thương vì có thể làm tăng nguy cơ chảy máu. Paracetamol có thể giúp giảm đau trong thời gian này nhưng cần chú ý đến trình trạng dạ dày và gan hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Bị căng cơ chân làm sao hết thì bạn cũng nên tránh tham gia vào các hoạt động làm tăng cơn đau như chạy bộ, đạp xe… một thời gian.

Nếu bạn bị căng cơ cấp độ II hoặc cấp độ III nghiêm trọng thì tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng và vị trí căng cơ của bạn, bác sĩ chỉnh hình có thể cố định cơ bị thương bằng cách bó bột trong vài tuần hoặc điều trị can thiệp bằng phẫu thuật.

Phòng ngừa

Những biện pháp giúp bạn phòng ngừa và hạn chế diễn tiến của căng cơ?

Một số thói quen sinh hoạt hàng ngày như sau có thể giúp bạn phòng ngừa và cải thiện tình trạng bị rách hay giãn cơ quá mức trong tương lai:

• Tập thể dục mỗi ngày để nâng cao sự linh hoạt của các cơ
• Khởi động thật kĩ trước khi tập thể dục (căng cơ động) và làm nguội bằng các bài tập giãn cơ (căng cơ tĩnh) sau đó
• Không ngồi ở một vị trí quá lâu
• Giữ đúng tư thế khi đứng và ngồi
• Nhấc đồ vật một cách cẩn thận
• Mang giày thoải mái

Nếu được điều trị thích hợp, hầu hết mọi người đều có thể hồi phục hoàn toàn nhanh chóng. Các trường hợp căng cơ nghiêm trọng hơn sẽ cần được bác sĩ can thiệp để có kết quả phục hồi tốt nhất mà không để lại tác dụng phụ.