Bật mí: Giờ ăn để tăng hiệu quả giảm cân nhanh nhất
17-08-2021, 9:23 am | 5453
Bạn đã từng nghe qua chân lý của việc giảm cân “Ăn sáng như ông hoàng và ăn tối như ăn mày”? Bạn có từng băn khoăn tại sao mình lại khó giảm cân? Ăn uống thế nào và ăn giờ nào giảm cân nhanh nhất? Thực tế, việc ăn đúng giờ có rất nhiều tác dụng, chủ yếu đảm bảo cho hệ tiêu hóa hoạt động một cách hiệu quả, tiêu hao năng lượng. Vậy ăn giờ nào để giảm cân tốt nhất?
Nội Dung Chính
1. Thời điểm bạn ăn cũng quan trọng như những gì bạn ăn
Mặc dù cơ thể bạn không phải là một chiếc đồng hồ nhưng thực tế múi giờ sinh học của các cơ quan trong cơ thể hoạt động tuần hoàn 24h. Nhịp điều tuần hoàn của con người giữ cho cơ thể bạn hoạt động theo đúng lịch trình. Nó giúp cơ thể bạn điều chỉnh theo sự thay đổi của môi trường, giấc ngủ và các hành vi ăn uống.
Múi giờ sinh học của các cơ quan trong cơ thể hoạt động tuần hoàn 24h.
Múi giờ sinh học của các cơ quan trong cơ thể hoạt động tuần hoàn 24h.
Rõ ràng những thực phẩm bạn ăn có ảnh hưởng trực tiếp tới sự thay đổi của cơ thể. Nhưng khi bạn ăn cũng có tác dụng gần như tương tự. Thời gian ăn, chất lượng bữa ăn có thể ảnh hưởng tới:
- Sự điều hoà trao đổi chất
- Ảnh hưởng tới trọng lượng cơ thể
- Ảnh hưởng tới chu kỳ giấc ngủ
Thời điểm nào để giảm cân cũng quan trọng tương đương như vấn đề ăn gì để giảm cân hiệu quả? Chính vì thế, nếu bạn muốn giảm cân nhanh thì không chỉ nắm rõ về chế độ ăn uống mà bạn cũng phải kiểm soát thời điểm ăn, nên ăn lúc nào, thời điểm nào để thúc đẩy cơ thể tiêu hao năng lượng tốt nhất.
2. Thời điểm bạn nên ăn sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn
Vậy ăn giờ nào để giảm cân cho người dùng có nhiều trải nghiệm tốt nhất cho sức khoẻ người dùng. Nếu có thể, bạn nên cân nhắc về thời
Ăn uống đúng giờ cũng tiết kiệm cho bạn thời gian nghỉ ngơi và kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Bạn thử tưởng tượng mà xem, bạn ăn sáng lúc 10h, ăn trưa lúc 12h và ăn tối lúc 9h, đi ngủ lúc 11h thì cơ thể phải chiều lòng bạn thế nào đây. Trong khi 10h là các cơ quan nội tạng đã bước vào chu trình nghỉ ngơi? Theo các chuyên gia dinh dưỡng tiết lộ rằng nếu tuân thủ bữa ăn đúng giơ sẽ giúp bạn giảm béo hiệu quả và đảm bảo sức khỏe cho bạn. Điều này còn quan trọng hơn việc bạn cắt giảm thực phẩm giàu chất béo. Hãy lập thời gian biểu để ăn uống đúng giờ giấc mang lại cho bạn một sức khoẻ tuyệt vời.
2.1 Bữa sáng: 7h sáng
Thức dậy vào lúc 6h sáng sau một giấc ngủ dài cơ thể của bạn sẽ cần bổ sung năng lượng. Trong khoảng thời gian 1 giờ sau khi dậy, dạ dày bạn sẽ hoạt động rất mạnh để lấy thêm năng lượng cho cơ thể vì thế bạn không ăn vào khoảng thời gian này cơ thể bạn sẽ phải đốt cháy lượng calo thừa và mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Vì thế thời điểm để ăn giảm cân hiệu quả vào buổi sáng là sau khi thức dậy khoảng 1 tiếng là phù hợp nhất.
Thức dậy vào lúc 6h sáng sau một giấc ngủ dài cơ thể của bạn sẽ cần bổ sung năng lượng.
Thức dậy vào lúc 6h sáng sau một giấc ngủ dài cơ thể của bạn sẽ cần bổ sung năng lượng.
Đối với bữa sáng, bạn nên ăn các thực phẩm giàu protein vì nó sẽ giúp bạn no lâu, ít cảm giác đói, thèm ăn vặt, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Một số món ăn thích hợp trong buổi sáng có thể kể đến như ngũ cốc nguyên hạt ăn, bột yến mạch và sữa chua…
Sữa chua cung cấp khoảng 200 calo trong khoảng 10 gram sữa chua. Bột yến mạch giàu chất xơ, giúp bạn no lâu do tiêu hóa từ từ. Kết hợp 2 món ăn lành mạnh này giúp bạn tăng lượng protein vào cơ thể và chất chống oxy hóa. Không nên ăn bánh mỳ kẹp pho mát và thịt xông khói. Vì nó cung cấp quá nhiều calo, bạn sẽ không kịp tiêu hao, từ đó tích lũy mỡ thừa, cản trở quá trình giảm cân của bạn.
2.2 Bữa trưa: 12h rưỡi
Bữa trưa là bữa ăn quan trọng, bạn nên bổ sung thêm nhiều protein và một ít cơm để có thêm năng lượng cho buổi chiều làm việc. Các món nên ăn như: thịt gà, cá, thịt nạc, đậu hũ… Đặc biệt ăn nhiều trái cây, rau củ (cà rốt, cà chua, ớt đỏ, dưa chuột…) để cơ thể có thể hấp thu các vitamin A, D, E, K có khả năng tan trong chất béo, cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể khỏe mạnh, săn chắc.
Bữa trưa là bữa ăn quan trọng.
Bạn cần tránh ăn các các món chiên, rán nhiều giàu mỡ, các loại thực phẩm có hàm lượng chất béo cao. Chúng nạp thêm cho bạn một lượng calo lớn vào cơ thể, bên cạnh đó còn khiến bạn khó tiêu hóa, đầy bụng và mệt mỏi trong cả buổi chiều.
2.3 Bữa ăn nhẹ vào buổi chiều
Một bữa ăn lúc nửa buổi là duy trì hoạt động trao đổi chất trong cơ thể và tránh nguy cơ bị hạ đường huyết khi đang làm việc. Để bổ sung năng lượng và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo trong bữa ăn này, bạn nên chọn các loại thực phẩm chứa chất béo cần thiết có lợi cho cơ thể như các loại hạt, quả hạch, dầu cám gạo, dầu ô liu. Hay bạn có thể lựa chọn thực phẩm có chỉ số tăng đường huyết ở mức trung bình như gạo nâu, bánh mì đen, thực phẩm giàu protein casein như thịt gà, đậu phụ.
Chúng giải phóng các axit amin- đơn vị cơ bản tạo nên protein cho cơ thể.Với những người có lịch tập thì một bữa ăn hẹ vào khoảng 4h30-5h chiều cũng là một lựa chọn hoàn hảo.
2.4 Bữa tối: 7h tối
Cuộc sống ngày càng hiện đại, nhịp sống sinh hoạt của con người càng bận rộn. Vì vậy, bữa tối thường bị biến thành bữa chính, bữa sáng và bữa trưa ăn uống qua loa, đem dinh dưỡng cả ngày bổ sung vào bữa tối. Một nghiên cứu chỉ ra rằng, bữa tối bạn nên ăn ít và chủ yếu ăn các loại thực phẩm ít chất béo. Bữa tối đầy đủ dinh dưỡng gồm có 1/4 là protein từ thịt, cá, 1/4 là các loại ngũ cốc và 1/2 là rau củ, và 5ml (1 thìa) chất béo lành mạnh.
Cuộc sống ngày càng hiện đại, nhịp sống sinh hoạt của con người càng bận rộn.
Xem thêm: Bật mí: 6 động tác giúp giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà để kết hợp giữa ăn uống và tập luyện.
Việc ăn uống đúng giờ, hợp lý, có khoa học, ngủ đúng giờ, đủ giấc kết hợp với tập thể dục thường xuyên đều đặn giúp cho chúng ta trong quá trình giảm cân một cách có hiệu quả nhất. Đặc biệt nên ăn chậm nhai kỹ, vừa thưởng thức món ăn, ăn các thực phẩm như: bông cải xanh, bí đỏ, bí xanh… sữa chua vừa tốt cho dạ dày mà còn giúp chúng ta có một thân hình săn chắc và khỏe mạnh
-https://thethaotaiphat.com.vn/-
