Bà bầu tháng thứ 8 nên bổ sung dinh dưỡng gì?
Tháng thứ 8 của thai kỳ là khoảng thời gian cần đặc biệt chú trọng về dinh dưỡng, vì lúc này mọi thứ mẹ nạp vào đều được truyền thẳng đến cho thai nhi. Vậy bà bầu tháng thứ 8 nên ăn gì để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho thai nhi? Trong bài này, Fagomom sẽ gợi ý các thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 8, các mẹ cùng tham khảo nhé!
1. Nhu cầu dinh dưỡng của thai nhi tháng thứ 8
Như chúng ta cũng đã biết, ăn uống chính là biện pháp cung cấp nguồn năng lượng, chất dinh dưỡng cho con tốt nhất. Tuy nhiên, vào mỗi giai đoạn của thai kỳ, mẹ bầu sẽ cần lượng dinh dưỡng khác nhau để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi.
Đối với tháng thứ 8 là thời điểm mà thai nhi bắt đầu dự trữ glycogen và chất béo trong gan và dưới da, do đó việc cung cấp calo cho phụ nữ mang thai vào giai đoạn này cần được đảm bảo.
Ngoài ra, tháng thứ 8 cũng là thời điểm của sự tăng sinh não ở thai nhi. Vì vậy ngoài nhu cầu về lượng lớn glucose để tăng trưởng nhanh chóng, dự trữ glycogen trong cơ thể thì còn cần một lượng axit béo nhất định để đáp ứng cho sự phát triển não bộ thai nhi.
Bên cạnh đó, trong thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 8 cũng nên bổ sung các chất cần thiết nhằm làm tăng hàm lượng vitamin, khoáng chất có trong máu cũng như cung cấp nguồn dưỡng chất cho thai nhi phát triển.
Xem thêm: Địa chỉ cung cấp dịch vụ bơi thủy lợi cho bé uy tín, hiệu quả
2. Xây dựng thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 8
Tháng thứ 8 của thai kỳ chính là thời điểm thai nhi “chạy đua” về cân nặng. Bé sẽ tăng cân nhanh chóng, chính vì thế giai đoạn này cần đặc biệt quan tâm đến vấn đề dinh dưỡng. Dưới đây là một số loại thực phẩm các mẹ nên đưa vào trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 8.
2.1 Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất cho bà bầu tháng thứ 8
Trong tháng 8 của thai kỳ, mẹ bầu cần phải ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều sắt và canxi. Chất sắt sẽ giúp mẹ ngừa tình trạng thiếu máu trong quá trình sinh nở sau này, còn canxi sẽ hỗ trợ sự phát triển xương và răng của con một cách tối đa.
Bên cạnh sắt và canxi thì mẹ cũng cần bổ sung vitamin C cho cơ thể, bởi nó có tác dụng hỗ trợ cơ thể hấp thụ chất sắt tốt hơn.
Các loại rau có lá màu xanh thẫm, thịt nạc, cá, các sản phẩm làm từ sữa, hoa quả sấy khô, các loại quả mọng là những thực phẩm giàu chất sắt và canxi, vitamin C mẹ nên ăn hàng ngày.
2.2 Thực phẩm giàu protein, carbohydrate và chất béo cho bà bầu tháng thứ 8
Trong tháng thứ 8, thai nhi cần lượng chất béo rất lớn để tích tụ thành lớp mỡ dưới da. Vì vậy mẹ nên ăn các loại thực phẩm giàu protein, thịt nạc, cá, thịt gà, lòng trắng trứng, đậu phụ, sữa.
Thực phẩm giàu carbohydrates như: Khoai lang, khoai tây, dưa hấu, các loại đậu, các loại ngũ cốc và các loại quả mọng.
Thực phẩm giàu chất béo như: trứng, cá, các loại quả hạch, bơ đậu phộng, cá…
2.3 Thực phẩm giàu chất xơ cho bà bầu tháng thứ 8
Thực phẩm giàu chất xơ cực kỳ quan trọng đối với mẹ bầu trong tháng thứ 8, bổ sung nhiều chất xơ trong giai đoạn này sẽ giúp mẹ ngăn ngừa chứng táo bón.
Có rất nhiều loại thực phẩm vừa giàu chất xơ vừa giàu dinh dưỡng như: ngô, đậu đen, bơ, mỳ ý, gạo lứt, các loại rau xanh, bông cải xanh, cần tây, súp lơ,…
3. Một số thực phẩm bà bầu tháng thứ 8 nên tránh
Bên cạnh những thực phẩm dinh dưỡng bà bầu tháng thứ 8 cần được bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày thì mẹ cũng cần tránh một số loại thực phẩm sau đây:
+ Sữa chưa tiệt trùng
Sữa là thực phẩm rất tốt cho mẹ bầu nhưng đối với các loại sữa chưa tiệt trùng thì mẹ bầu nên tránh xa. Vì uống sữa chưa tiệt trùng mẹ bầu có nguy cơ nhiễm toxoplasma, gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi.
+ Cà phê
Uống cà phê trong thời gian mang thai, đặc biệt lá vào tháng thứ 8 sẽ làm gia tăng nguy cơ táo bón ở mẹ và ảnh hưởng xấu đến tim mạch của trẻ.
+ Rượu và thuốc lá
Sử dụng rượu và thuốc lá trong thời gian mang thai có thể gây ra nhiều tổn thương cho em bé và em bé có thể sinh ra với các biến chứng về sức khỏe.
+ Thức ăn chứa nhiều dầu mỡ
Phụ nữ mang thai nên tránh các loại thức ăn nhiều dầu mỡ vì loại thực phẩm này thường ít dưỡng chất cần thiết và gây ra các vấn đề về tiêu hóa khi mang thai.
+ Tránh ăn các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao
Phụ nữ mang thai nên tránh các loại cá cờ, cá kiếm vì trong các loại cá này có hàm lượng thủy ngân cao gây các biến chứng tiềm ẩn cho quá trình phát triển hệ thần kinh ở thai nhi.
+ Các món ăn chưa nấu chín
Nếu mẹ bầu ăn trứng sống hoặc các loại hải sản chế biến sống có nguy cơ cao nhiễm khuẩn salmonella, đây được biết như là chất gây ngộ độc thực phẩm.
4. Những việc cần làm trong tháng mang thai thứ 8
Chia nhỏ bữa ăn: Chia thực đơn thành những bữa ăn nhỏ và nên ăn chậm rãi có thể giúp bạn giảm triệu chứng khó tiêu và ợ nóng mỏi gây nên.
Không ăn quá nhiều: Mẹ bầu không nên ăn quá nhiều, thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 8 mỗi ngày chỉ cần đảm bảo trung bình khoảng 2550 calo.
Uống nhiều nước: Trong những tháng thứ 8 và 9 của thai kỳ, việc cung cấp nước cho cơ thể là rất cần thiết. Uống 8-10 ly nước hoặc thay bằng nước trái cây tươi.
Nghỉ ngơi đầy đủ: Đây là thời gian để nghỉ ngơi và đảm bảo cho tinh thần không bị căng thẳng. Mẹ bầu càng thư giãn trong thời gian này thì sẽ càng tốt cho việc sinh nở về sau.
Thăm khám thai thường xuyên: Việc khám thai thường xuyên không chỉ giúp mẹ bầu được chăm sóc sức khỏe đúng cách mà còn mang lại nhiều lợi ích cho thai nhi.
Thông qua bài viết trên, Fagomom hy vọng các mẹ đã có thể xây dựng được một thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 8 để cả mẹ và con đều khỏe. Để biết thêm nhiều thông tích bổ ích về chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu, các bạn hãy nhớ theo dõi website của chúng tôi hằng ngày nhé!
Thông tin liên hệ:
Công ty TNHH giải pháp thương mại Fago Group
Địa chỉ:
Tại Hồ Chí Minh: Chung cư tecco Greenest, Phan Văn Hớn, Tân Thới Nhất, Quận 12, Thành phố Hồ Chí Minh
https://g.page/fagomom
Tại Hà Nội: N2C Hoàng Minh Giám, Trung Hòa Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, Thành phố Hà Nội
https://goo.gl/maps/H4ML5FeAZ97C6zne7
Điện thoại: 0934 812 773 – 0911 002 444
Thời gian làm việc:
Thứ 2 – 7 : 8:00 – 18:00
Chủ nhật : 8:00 – 11:30
Kết nối với chúng tôi:
– Fanpage: https://www.facebook.com/fagomom/
– Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCJxRNkHP5B-lEa5jO73-URw
