Ăn uống khoa học để giảm mỡ bụng đơn giản mà hiệu quả

5/5 – (1 bình chọn)

Ăn uống lành mạnh, đúng khoa học là điều được rất nhiều người quan tâm. Nhất là đối với những ai đang muốn giảm cân, lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách ăn uống sao cho điều độ và hiệu quả nhất. Bài viết này FITI sẽ chia sẻ về cách ăn uống khoa học để giảm mỡ bụng, giúp bạn nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn và thân hình ao ước.

Thực đơn ăn uống khoa học để giảm mỡ bụng nên nhớ

Mỡ bụng là nỗi tự ti của nhiều người. Vậy nên hãy luôn giữ cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học để có được body săn chắc, hạn chế mỡ thừa nhất có thể. Việc xây dựng một thực đơn phù hợp này không hề đơn giản. Bạn nên lưu ý kỹ một số điều quan trọng khi thiết kế thực đơn giảm mỡ bụng của mình sau:

Xây dựng thực đơn ăn uống khoa học để giảm mỡ bụng.

• Đầu tiên là việc ăn đúng giờ và không được nhịn ăn sáng. Buổi sáng được xem là tối quan trọng. Bỏ ăn vào buổi sáng không những không làm giảm mỡ bụng mà còn tăng khả năng mắc các bệnh về dạ dày, tiêu hóa và béo phì. 

• Hãy nhớ rằng nên uống nhiều nước nhất có thể, đặc biệt là trước bữa ăn. Nước thúc đẩy quá trình hydrat hóa trong cơ thể, giúp đốt cháy mỡ thừa và duy trì năng lượng cho một ngày làm việc hiệu quả. Hơn thế nữa uống nhiều nước còn làm cho làn da bạn tăng độ đàn hồi và ngăn ngừa lão hóa.

• Trong các loại ngũ cốc và hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho quá trình giảm cân. Tinh bột trong các loại hạt này rất lý tưởng cho một vòng eo thon gọn. Còn trong ngũ cốc có chứa hàm lượng lớn chất dinh dưỡng và chất xơ giúp no lâu và đốt cháy các chất béo dư thừa trong cơ thể. 

• Uống một ly nước chanh vào buổi tối trước khi đi ngủ cũng sẽ giúp cơ thể bạn được cung cấp đủ nước, thải độc, và giảm mỡ bụng.

Xem thêm: Ăn kiêng 1 ngày bao nhiêu calo là phù hợp

Nên ăn và tránh những thực phẩm nào trong thực đơn ăn uống khoa học để giảm mỡ bụng?

Một số thực phẩm tốt cho quá trình ăn kiêng, giảm mỡ bụng mà bạn nên đưa vào thực đơn của mình là: Cần tây, cà chua, tỏi, thịt bò, chuối, đu đủ, súp lơ xanh, bí đao, ớt, dưa leo và gạo lứt. Các thực phẩm này giàu glucose, chất xơ, vitamin nhóm B, lipid, omega 3 và complex carbohydrate ngăn cản quá trình tích tụ mỡ và còn giúp cơ thể thải độc tốt hơn.

Nước ép cần tây làm giảm tích tụ mỡ thừa.

Bên cạnh đó bạn cũng cần tránh ăn một số loại loại thực phẩm trong quá trình giảm cân của mình. Các thực phẩm chứa quá nhiều calo và chất béo không tốt sẽ dễ gây tích tụ mỡ bụng. Cần tránh ăn các loại bánh nướng, các loại kem, trái cây sấy, nước ngọt, khoai tây chiên, gà rán,.. và hạn chế muối trong thực đơn của mình.

Xem thêm: Giảm cân hiệu quả với chế độ ăn kiêng khoai lang

Nên áp dụng chế độ ăn uống khoa học để giảm mỡ bụng trong bao lâu?

Ăn uống khoa học không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng và còn tốt cho sức khỏe. Cơ thể khi được bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng này sẽ hoạt động và làm việc tốt hơn. Vậy nên kể cả khi đã giảm được mỡ bụng bạn cũng nên duy trì chế độ ăn uống khoa học này mỗi ngày. Để luôn giữ cho cơ thể thật nhiều năng lượng và hạn chế các căn bệnh nguy hiểm nhé.

Hãy áp dụng chế độ ăn uống khoa học mỗi ngày.

Lưu ý về chế độ ăn uống khoa học để giảm mỡ bụng

Để quá trình ăn uống khoa học được diễn ra hiệu quả nhất bạn cần lưu ý một số điều sau:

• Hãy ăn tại nhà, hạn chế tối thiểu việc ăn bên ngoài.

• Tạo cho mình thói quen ăn nhiều canh, rau củ vào các bữa ăn.

• Không được ăn đêm, ăn quá muộn cũng như bỏ ăn.

• Luôn nhớ kỹ buổi sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.

• Cắt giảm các đồ ăn và thức uống chứa nhiều đường. Tốt nhất bạn nên thường xuyên uống các loại nước ép hoa quả không đường và sữa chua không đường.

Kết luận

Những bí quyết trên đây tuy không quá xa lạ nhưng không phải ai cũng biết và tuân theo. Hãy kiên trì và thực hiện đúng theo chế độ ăn uống khoa học để giảm mỡ bụng bạn nhé. FITI chúc bạn nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn, săn chắc. Cảm ơn vì đã xem bài viết này và chúc bạn một ngày tốt lành.

Xem thêm:

Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.