Ăn gì để giảm mỡ bụng sau sinh đúng cách và khoa học

6 đã xem

Lấy lại vóc dáng sau sinh đang là vấn đề được rất nhiều bà mẹ sau sinh quan tâm, để có thể nhanh chóng lấy lại tự tin. Nên ăn gì để giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả, nhanh chóng lại tiết kiệm. Hãy theo dõi bài viết dưới đây để lựa chọn danh sách các món ăn giúp giảm cân tốt nhất nhé.

Ăn gì để giảm mỡ bụng sau sinh

Điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý cùng lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả cho mẹ sau sinh.

Ăn nhiều trái cây

Trái cây chứa nhiều vitamin cùng khoáng chất dồi dào rất tốt cho sức khỏe, hàm lượng chất xơ giúp chuyển hóa năng lượng cực tốt nhưng chúng lại cực ít calo. Ăn nhiều trái cây giúp cơ thể có thể đốt cháy được nhiều mỡ thừa trong cơ thể, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng hơn.

Các loại quả mẹ sau sinh nên ăn để có thể giảm cân sau sinh và loại bỏ mỡ bụng dư thừa đó là: táo, cam, chuối, nho, dâu tây, dưa hấu,…Mẹ nên chọn các loại hoa quả tươi, ăn theo mùa để đảm bảo an toàn và thường xuyên thay đổi khẩu phần ăn các loại quả khác nhau để tránh nhàm chán.

Trong trái cây có nhiều chất chống oxy hóa giúp da đẹp hơn, tránh tình trạng lão hóa sớm. Vừa giúp đẹp dáng vừa đẹp da thì không lý do gì mà trái cây lại nằm ngoài danh sách các loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng hiệu quả cho mẹ đúng không nào.

Rau củ

Nếu mẹ vẫn chưa biết ăn gì giảm mỡ bụng sau sinh thì mẹ có thể bổ sung ngay rau củ vào danh sách thực đơn cần sử dụng này. Tương tự như trái cây, rau củ cũng hàm chứa rất nhiều các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Hàm lượng chất xơ dồi dào khiến mẹ có cảm giác no lâu nhưng nó lại không có chất béo cùng với lượng calo thấp giúp mẹ không sợ béo. Với những người muốn giảm cân thì sử dụng nhiều rau củ trong khẩu phần ăn là phương pháp hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ vô cùng hiệu quả.

Các loại rau hỗ trợ giảm cân sau sinh hiệu quả đó là cải bina, súp lơ xanh, cà chua, dưa chuột, bắp cải,…Mẹ nên lựa chọn các loại rau có màu xanh đậm và các loại củ quả có màu sắc tươi sáng bởi chúng giàu vitamin và khoáng chất hơn hẳn. Chất chống oxy hóa cũng được tìm thấy nhiều trong các loại rau củ vì thế ăn nhiều rau củ cũng giúp da dẻ mịn màng, tươi sáng hơn.

Các loại đậu

Các loại đậu chứa nhiều axit amin, đồng thời lượng calo và chất béo rất ít nên hỗ trợ giảm cân khá hiệu quả khi được chế biến đúng cách. Ngoài ra trong các loại đậu còn có chất hỗ trợ tăng estrogen giúp tăng vòng 1 ở mẹ.

Các loại đậu như đậu này, đậu tương, đậu đen, đậu xanh,… còn giúp lợi sữa cho mẹ, giúp sữa mẹ về nhiều, đặc mát hơn.

Trứng

Trứng là loại thực phẩm giàu protein, khoáng chất, chất chống oxy hóa và axit amin là leucine – hỗ trợ đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả. Đối với những người đang muốn giảm cân nhanh, đặc biệt là mẹ sau sinh đang muốn giảm mỡ bụng thì sử dụng 1 quả trứng luộc vào buổi sáng giúp bổ sung dinh dưỡng cần thiết vừa thực hiện giảm cân hiệu quả.

Thịt cá

Để đảm bảo các loại dinh dưỡng cần thiết vừa có thể hỗ trợ giảm cân thì ăn cá là lựa chọn hoàn hảo cho các mẹ sau sinh. Trong cá giàu protein, các chất khoáng cần thiết và đặc biệt thành phần omega 3- đây chính là loại axit béo vô cùng có lợi cho cơ thể, giúp loại bỏ các cholesterol xấu, bổ sung cholesterol tốt, ngăn ngừa tích tụ mỡ, giúp giảm cân hiệu quả. Thành phần omega 3 cùng với lượng DHA có trong các loại thịt cá còn hỗ trợ rất tốt cho sự phát triển não bộ của trẻ nhỏ, giúp bé thông minh hơn.

Các loại cá được khuyến khích sử dụng cho mẹ đó là cá hồi, cá chép, cá thu, cá quả,…mẹ hãy chọn các loại cá còn tươi sống và có nguồn gốc rõ ràng để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé nhé.

Thịt nạc

Sử dụng các loại thịt nạc cũng hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả cho các mẹ sau sinh. Vừa bổ sung được nguồn năng lượng và khoáng chất cần thiết cho chứa lượng protein lớn hỗ trợ tốt cho việc hình thành cơ bắp, đồng thời lượng sắt có trong thịt cao cũng giúp tái tạo máu, bổ sung máu cho cơ thể tránh gây thiếu máu, hoa mắt, chóng mặt.

Mẹ nên lựa chọn các loại thịt nạc, không có mỡ để tránh nạp mỡ xấu vào cơ thể như ăn thịt lợn nạc, ức gà,… để giúp nhanh chóng loại bỏ mỡ bụng thừa.

Cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả khác

Các loại đồ uống giúp giảm mỡ bụng

Ngoài các loại thực phẩm giúp hỗ trợ giảm cân, uống gì để giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh cũng là câu hỏi được nhiều mẹ quan tâm. Cùng tham khảo một số loại đồ uống dưới đây nhé:

Nước lọc:

Bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể giúp hoạt động trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn. Nước đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng, giúp đẩy lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Bổ sung đầy đủ 2-2,5 lít nước mỗi ngày chính là phương pháp đơn giản nhất giúp mẹ có thể nhanh lấy lại vóc dáng như trước đây.

Nước ép dứa:

Dứa là loại quả hỗ trợ giảm cân, đốt cháy mỡ thừa vô cùng hiệu quả bởi trong chóng có hoạt chất bromelain giúp giải phóng năng lượng cho cơ thể và hỗ trợ ức chế sự thèm ăn. Trong loại quả này giàu các vitamin và khoáng chất nhưng lại không hề có chất béo. Vì thế sử dụng nước ép dứa giúp mẹ nhanh chóng loại bỏ được mỡ thừa đáng ghét ở vùng bụng. Đây cũng là thức uống giải khát cực tốt cho mùa hè.

Tuy nhiên, trong dứa có thành phần vitamin C cao và một số loại axit mạnh gây ảnh hưởng đến dạ dày nếu sử dụng quá nhiều. Mẹ nên lưu ý dùng vừa phải, không nên sử dụng quá thường xuyên nhé.

Nước ép cần tây

Nước ép cần tây khá nổi tiếng trong hội giảm cân vì công dụng giảm cân của nó. Sinh tố rau cần tây giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ mỡ thừa giúp nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Lượng calo thấp cùng khả năng ngăn chặn cơn thèm ăn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Thêm 1 chút mật ong vào nước ép cần tây sẽ giúp mẹ dễ uống hơn, tuy nhiên không nên bỏ quá ngọt tránh gây tác dụng ngược nhé.

Nước ép cà chua

Nhắc tới các loại nước ép giúp giảm cân, đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng thì không thể không kể đến công dụng tuyệt vời của cà chua. Khả năng ức chế cholesterol cùng việc đào thải chất béo hiệu quả cũng giúp các chị em đang bị mỡ bụng rất ưa chuộng.

Dùng nhiều nước ép cà chua còn khiến da dẻ trắng hồng, mịn màng hơn bởi trong chúng có nhiều chất chống oxy hóa giúp trẻ hóa làn da.

Nước ép bí đao

Nếu như cà chua có thể giúp chị em đào thải chất béo, thì bí đao lại là “lá chắn” để ngăn chặn glucose trong máu chuyển hóa thành mỡ.

Theo các bài thuốc dân gian, loại quả này có tính chất tiêu thuỷ, hỗ trợ loại bỏ nước dư thừa tại vùng bụng và đùi. Vậy nên, rất thích hợp cho các bà mẹ bị béo do tích nước.

Bí đao luộc qua sau đó mang đi ép thành nước, thêm 1 chút muối để vào ngăn mát là có một ly nước ép vừa giúp giải khát vừa giảm cân hiệu quả.

Nước đậu đen

Nước đậu đen rang là loại nước giúp hỗ trợ giảm cân, loại bỏ mỡ thừa đang được các chị em truyền tai nhau thời gian gần đây. Trong đậu đen chứa nhiều axit amin cùng một số các loại khoáng chất giúp tăng cường loại bỏ mỡ thừa, giúp thanh lọc cơ thể.

Đậu đen rang lên sau đó đun cùng nước cho đậu mềm, chắt lấy nước là đã có loại thức uống hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nên uống trước khi ăn 30p để có thể phát huy tác dụng một cách tốt nhất.

Sử dụng kết hợp đa dạng các loại thực phẩm với nhau, không nên ăn quá lâu một món khiến dễ bị ngán và đặc biệt phải ăn đủ thì mới có thể đốt cháy mỡ bụng một cách khoa học.

Cho bé bú thường xuyên

Một cách đơn giản để mẹ sau sinh giảm cân nhanh và an toàn là cho trẻ bú thường xuyên, khi đó sữa mẹ sẽ về liên tục, vừa bổ sung đủ dinh dưỡng cho bé vừa giảm calo tích tụ trong cơ thể mẹ. Các nghiên cứu đã chỉ ra, cho bé bú liên tục mỗi ngày có thể giúp mẹ giảm 500 calo tích tụ mỗi ngày.

Ngoài ra, khi cho bé bú, các cơ quan trong cơ thể mẹ cũng hoạt động hiệu quả hơn, trao đổi chất được tăng cường và mỡ thừa được đốt cháy.

Vận động để giảm mỡ bụng sau sinh

Bên cạnh kế hoạch ăn uống lành mạnh, mẹ sau sinh cũng cần tăng cường vận động để nhanh chóng lấy lại sức khỏe và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Mẹ nên bắt đầu bằng bài tập đi bộ hoặc tập yoga nhẹ nhàng, đôi khi đơn giản chỉ là làm việc nhà và đi dạo cũng giúp cơ thể săn chắc hơn.

Một số tư thế yoga có tác dụng giảm mỡ bụng tốt mẹ có thể tham khảo gồm:

• Tư thế rắn hổ mang: mẹ chuẩn bị ở tư thế nằm sấp trên thảm, hai tay chống xuống rồi từ từ nâng phần vai và đầu lên, đầu ngửa dần ra sau, hai chân cố định. Duy trì tư thế trong 10 nhịp thở rồi trở về trạng thái ban đầu.
• Tư thế con thuyền: Bắt đầu bằng tư thế ngồi trên thảm, sau đó nâng hai chân lên phía trước, người ngả dần ra sau tạo thành hình chữ V, hai tay giữ song song với mặt sàn. Duy trì tư thế trong 5 giây rồi thu hồi, thực hiện lặp lại 5 – 10 lần.

Trên đây là những biện pháp giúp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả và an toàn mà mẹ sau sinh có thể áp dụng sớm khi sức khỏe đã hồi phục tương đối. Cần giảm cân từ từ và lành mạnh, tránh ảnh hưởng tới sức khỏe và chất lượng sữa cho bé.