8 cách làm hạ huyết áp nhanh tại nhà không dùng thuốc • Hello Bacsi
Bạn có thể thực hiện theo các bước sau đây:
- Ngồi xuống sàn với tư thế thoải mái, giữ lưng thẳng
- Đặt hai ngón tay trỏ lên hai bên lỗ tai
- Hít một hơi thật sâu
- Cố gắng ấn mạnh tay vào tai và thở mạnh để nghe được tiếng như tiếng ong kêu
- Lặp lại 7 – 10 lần.
Nội Dung Chính
6. Tập thở mũi trái
Thở sâu bằng mũi trái sẽ giúp thư giãn các mạch máu và làm giảm các hormone gây căng thẳng, từ đó giúp bạn kiểm soát huyết áp của mình. Đây được xem là cách làm hạ huyết áp tại nhà nhanh nhất.
Cách thực hiện như sau:
- Ngồi trên sàn hoặc trên ghế ở tư thế thoải mái, thẳng lưng
- Đặt bàn tay trái lên bụng
- Dùng ngón tay cái bên phải bịt lỗ mũi phải lại
- Hít một hơi thật sâu bằng mũi trái, giữ trong vài giây, rồi thở ra
- Hít thở chậm và sâu bằng mũi trái trong khoảng 3 – 5 phút.
7. Cách làm hạ huyết áp nhanh bằng việc bấm huyệt phong trì
Ấn huyệt phong trì là một trong những cách làm hạ huyết áp hiệu quả nhất. Huyệt này nằm phía đằng sau tai, ngay chỗ lõm giữa cổ và đáy sọ. Hãy xoa nhẹ rồi nhấn từ từ đồng thời cả hai huyệt này bằng ngón cái trong khoảng từ 1 – 2 phút, bạn sẽ cảm thấy cơn đau đầu do tăng huyết áp thuyên giảm rất nhiều.
Có thể bạn quan tâm: Mách bạn 15 cách chữa cao huyết áp tại nhà hữu ích
8. Massage tai và cổ
Có 3 vị trí trên đầu và cổ có thể giúp hạ huyết áp của bạn chỉ trong vài phút.
- Tìm vị trí đầu tiên ngay dưới dái tai của bạn và vẽ một đường thẳng kéo dài từ điểm này đến giữa cổ, đây chính là vị trí thứ hai. Dùng các ngón tay nhẹ nhàng xoa bóp cổ dọc theo đường thẳng này. Lặp lại động tác này 10 lần mỗi bên cổ.
- Vị trí thứ ba nằm ở trên mặt của bạn. Từ dái tai, kéo ngón tay của bạn ra trước khoảng 0,5cm, bạn sẽ tìm thấy vị trí này. Massage nhẹ nhàng theo vòng tròn ở cả hai bên mặt khoảng 1 phút.
Massage những vị trí này sẽ giúp làm giảm căng cơ ở cổ và giúp điều hòa lượng máu lên não.
Trên đây là 8 cách làm hạ huyết áp tại nhà nhanh chóng chỉ trong vài phút. Tuy nhiên, đừng để đến khi có những triệu chứng của huyết áp cao như mệt mỏi và khó chịu thì mới bắt đầu điều trị. Bạn nên thăm khám bác sĩ để xem bản thân mình có cần phải dùng thuốc hạ huyết áp hay không và kiểm soát bệnh cả khi không xuất hiện bất kỳ dấu hiệu khác thường nào. Bởi thông thường, tăng huyết áp tiến triển âm thầm, làm tăng nguy cơ biến cố tim mạch như đột quỵ, nhồi máu cơ tim lên rất cao.
Cách duy trì huyết áp ổn định
Bên cạnh các cách làm hạ huyết áp tại nhà kể trên thì việc duy trì huyết áp ở mức ổn định cũng rất quan trọng. Những biện pháp dưới đây không làm hạ huyết áp tức thì nhưng rất có lợi cho bạn trong việc kiểm soát huyết áp lâu dài. Chúng gồm có:
- Các bài tập co bóp tay hoặc những bài tập thả lỏng cơ tay giúp tăng tính đàn hồi của các mạch máu: cầm bóp banh tennis hoặc những vật đàn hồi khác trong khoảng 12–15 phút mỗi lần, 3 lần trong 1 tuần. Sau một tháng, huyết áp của bạn có thể giảm đến 10%.
- Chế độ ăn: ăn nhạt, tránh các đồ uống có chứa cồn và caffeine. Ăn uống gì để hạ huyết áp nhanh thì hãy tập trung vào rau xanh, trái cây, các loại đậu và nguồn đạm nạc (cá, thịt ức gà).
- Lối sống: cai thuốc lá, tránh để tinh thần căng thẳng.
Khi cảm thấy xuất hiện các triệu chứng của huyết áp cao, bạn hãy thử áp dụng những cách làm hạ huyết áp trên để kiểm soát huyết áp một cách sớm nhất nhé. Cuối cùng, hãy thăm khám bác sĩ để biết uống thuốc gì để hạ huyết áp nhanh nếu tình trạng bệnh không thuyên giảm nhé!
