7 cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng hiệu quả nhanh nhất! | Thế Giới Đồ Tập

“ Mỡ bụng” – Nỗi ám ảnh kinh hoàng của chị em dân văn phòng
Do đặc thù công việc phải ngồi làm việc trong thời gian dài khiến lượng mỡ bụng tích trữ ngày càng nhiều. Nhưng chị em lại không có thời gian đến phòng tập cũng như không muốn sử dụng các loại thuốc giảm cân.
Bài viết sau đây sẽ hướng dẫn bạn 6 mẹo để giảm mỡ bụng cho dân văn phòng.
Chỉ cần áp dụng, việc giảm 3 ký trong 1 tuần không còn là vấn đề khó khăn đối với bạn nữa.
>>> Xem thêm: Động tác tập bụng trong yoga – 3 bài tập tích cực đến vòng 2

Giảm mỡ bụng cho dân văn phòng khong còn là nỗi khó khăn

7 cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng hiệu quả sau 2 tuần

1. Thay đổi thói quen ăn vặt

Ăn vặt không kiểm soát là một trong những nguyên nhân chính gây nên tình trạng tăng cân không kiểm soát cho dân văn phòng.
Những đồ ăn chứa nhiều calo như trà sữa, café hay những đồ ăn vặt khác như bánh kẹo… Hãy bỏ ngay thói quen này nêu bạn muốn giảm cân hiệu quả

2. Nên ngủ đúng giờ và đủ giấc

Sau một ngày làm việc mệt mỏi, cơ thể của bạn cần nghỉ ngơi theo đúng nhu cầu của nó. Thức đêm làm việc sẽ khiến nhịp sinh học rối loạn, gây ra cảm giác thèm ăn.
Mất ngủ cũng gây rối loạn nội tiết tố, làm insulin mất cân bằng, Một khi insulin mất cân bằng, cơ thể dàng tích trữ và chuyển hóa đường, hình thành mỡ bụng

Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể khỏe hơn

Thế nên, ngủ đúng giờ và đủ 7 tiếng một đêm là việc hỗ trợ giảm cân cho dân văn phòng để có một cơ thể cân đối khỏe mạnh.

3. Thay đổi tư thế làm việc

Do tính chất của công việc nên bạn phải thường ngồi một chỗ. Cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng đơn giản nhất đó chính là thay đổi tư thế làm việc.
Giải pháp đơn giản nhất là bạn nên ngồi thẳng lưng để các lớp mỡ dưới bụng ngưng xệ, hạn chế tối đa 3 vòng bằng nhau.

Giảm mỡ bụng bằng cách thay đổi tư thế ngồi làm việc

Hơn nữa, viêc ngồi thẳng sẽ tránh tình trạng đau thoái hóa cột sống sau này.
Chú ý ngồi thẳng lưng, hóp bụng và sau 1 tiếng đồng hồ bạn đứng dậy đi lại trong văn phòng. Việc đi lại góp phần giúp tiêu hao lượng mỡ thừa.

4. Điều chỉnh nhịp thở

Phương pháp này mới nghe thì có vẻ không liên quan đến cách giảm cân cho dân văn phòng. Nhưng thực ra, đây là cách đơn giản nhất mà mang lại hiệu quả không hề nhỏ.
Do áp lực làm việc tại văn phòng, bạn sẽ thở gấp gáp hoặc nín thở khi công việc dồn dập. Nhịp thở như thế không tốt cho cơ thể.

Điều chỉnh stress căng thẳng và mệt mỏi

Thế nên lúc nào thấy căng thẳng, hãy để ý điều hòa nhịp thở của mình. Tập thở chậm rãi để cơ bụng được co giãn đúng cách và làm giảm mỡ thừa.

5. Thực hiện các bài tập thể dục ngắn

Việc tận dụng thời gian di chuyển ở nơi làm việc là một điều không thể thiếu sót trong công cuộc giảm cân cho dân văn phòng. Leo cầu tháng là bài tập giảm béo bụng nhẹ nhàng và tiện lợi nhất đấy.

Hãy để cơ thể vận động mỗi ngày

Mỗi ngày dành 15 phút leo thang không những giúp bạn rèn luyện cơ thể tốt hơn mà còn làm săn chắc các khu vực như bắp chân, bắp đùi, mông và bụng hiệu quả.

6. Điều chỉnh chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống quyết định đến 70% quá trình giảm cân thành công của bạn
Ở văn phòng thì không thể tránh khỏi những buổi ăn vặt, đặc biệt là trưa? Làm thế nào để tránh khỏi những cám dỗ của những bữa ăn này?
Trước các bữa ăn, chị em hãy uống 1 ly nước để tạo cảm giác no giả. Cách này giúp bạn ăn ít hơn, giảm lượng chất béo và đạm đi vào cơ thể.
Đặc biệt, nói không với đồ ngọt, thức ăn nhanh và các loại thưc phẩm rán nhiều dầu. Tốt nhất bạn nên tự chuẩn bị bữa trưa cho mình để giảm cân hiệu quả.

7. Uống nước thành ngụm nhỏ

Đây là một mẹo khá quan trọng, bạn hãy bổ sung vào danh sách các cách giảm cân cho dân văn phòng nha.
Việc bạn uống hết nước trong 1 lần sẽ khiến bụng bị chướng, và việc này cũng không làm bạn bớt khát đi. Uống nhiều nước trong 1 thời gian ngắn khiến cho phần bụng phì ra và từ đó gia tăng các lóp mỡ đấy.

Tốt nhất là bạn nên chia thành từng ngụm nhỏ và uống 10 phút 1 lần.

Tiếp theo, chúng tôi sẽ chia sẽ cho bạn thực đơn giảm cân cho dân văn phòng giàu protein và chất xơ. Chúng giúp cơ thể bạn hoạt động tốt hơn, không bị mệt mỏi.

Hơn nữa còn ức chế được cảm giác thèm ăn, thúc đẩy bạn giảm cân hiệu qủa.
Thực đơn giảm cân cho dân văn phòng hiệu quả

1. Thực đơn chính bao gồm 3 món: Trứng chiên + Canh rau + Sữa chua

Món mặn – Trứng sốt cà chua:
Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, ăn trứng vào buổi sáng giúp tặng hiệu quả giảm cân. Đồng thời, trứng chứa một làm lượng protein lớn và cung cấp vitamin.
Ăn món trứng chiên vào bữa trưa hoặc 2 quả trứng luộc vào buổi sáng sẽ hỗ trợ giảm mỡ bụng cho dân văn phòng.

Thực đơn giảm cân hiệu quả cho dân văn phòng

Món rau/ canh – Canh bông cải xanh nấu tôm
Bạn có thể chọn các loại rau ăn kèm với trứng chiên như hành tây, rau bina,.. Hoặc chế biến chúng thành những món canh hấp dẫn cho buổi trưa hoặc tối.

Chất xơ trong rau củ giúp bạn no lâu, bạn sẽ kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Từ đó, chị em dân văn phòng có thể giảm mỡ bụng hiệu quả.
Tráng miệng – Sữa chua
Sữa chua giúp bạn đốt cháy calo và tạo cảm giác phấn khởi cho một ngày dài làm việc. Ngoài ra, trong sữa chua có chất lên men hỗ trợ dạ dày, hạn chế các bệnh về đường ruột.
Một hũ sữa chua vào buổi chiều không những giúp chị em văn phòng giảm cân mà còn giúp làn da bạn trở nên đẹp hơn nữa.

2. Các món ăn vặt mà không lo tăng cân

Việc ăn vặt chốn văn phòng là điều không thể tránh khỏi. Để tránh tình trạng ăn những món ăn vặt nhiều hàm lượng chất béo thì cách đơn giản nhất là chị em dân văn phòng hãychuẩn bị cho mình vài món ăn vặt mà không lo tăng cân nha.
Món 1: Phô mai và dâu tây
Nếu bạn không đủ thời gian thực hiện cho mình các món để giảm cân thì bạn chỉ cần phô mai và dâu tây là đủ. Đây là cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng bận rộn, không có thời gian.

phô mai và dâu tây

Cách thực hiện:

Dâu tây rửa sạch, thái thành lát mỏng.
Cho ½ ly phô mai vào chén, trộn thêm 1-2 ly dâu tây vào

Thế là bạn đã có một buổi trưa đầy năng lượng mà không lo béo bụng.
Món 2: Các loại hạt, dừa và trái cây sấy
Các loại hạt cung cấp cho bạn chất béo lành mạnh và protein. Dừa giàu chất béo và giúp bạn có cảm giác ngon miệng hơn. Trong khi đó các loại trái cây sấy cung cấp cho bạn năng lượng từ Carbonhydrate.
Kết hợp 3 loại này với nhau, bạn sẽ có một bữa ăn giàu dinh dưỡng. Đồng thời, hỗ trợ giảm cân tối đa cho dân văn phòng.

Món ăn vặt do dân văn phòng

Cách thực hiện:

Bạn chuẩn bị 50g hạt, 30g dừa không ngọt, 1-2 thìa trái cây không đường
Bạn trộn đều hỗn hợp vào chén

Vậy là bạn đã có một bữa ăn đủ chất mà không lo thừa cân rồi. Nên ăn ở mức vừa đủ và không nên ăn quá no để tránh tác dụng phụ nha.

3. Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân

Thực đơn giảm cân cho dân văn phòng sẽ không thành công nếu bạn vẫn duy trì những thói quen xấu.
Bạn nên sắp xếp cho mình thời gian ăn trưa hợp lí tránh tích tụ mỡ thừa
Ăn xong không nên nằm hoặc ngồi tại bàn làm việc. Bạn nên di chuyển nhẹ nhàng để thức ăn dễ tiêu hóa

Vậy là chúng tôi đã chia sẽ với bạn 7 cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng và thực đơn giảm cân an toàn, hiệu quả.
Bạn nên kết hợp vân động để tiêu thụ calo, quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng sẽ hiệu quả hơn nhé.
Nguồn: GiamCanDep.vn