7+ bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút cho người bận rộn

Ngọc Quỳnh

04/10/2022

5975 lượt xem

Đã kiểm duyệt

1. Top 7 bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng 15 phút

Đối với những chị em đang cảm thấy tự ti về bản thân nhưng lại không muốn dùng thuốc giảm cân cấp tốc, thì cách tốt nhất kiên trì tập thể dục để nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn như mong ước. Sau đây sẽ là top 7 bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút như sau:

1.1. Bài tập Burpee giảm mỡ

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút Burpee được nhiều người lựa chọn vì có thể giảm mỡ toàn thân và đốt cháy calo tốt. Tuy nhiên, bài tập này có nhiều tư thế khá khó với những người mới bắt đầu, để hiểu rõ hơn thì hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA tham khảo các bước bên dưới nhé.

• Bước 1: Tư thế thẳng đứng, tay thẳng dọc theo thân, 2 chân đứng rộng bằng vai.
• Bước 2: Hạ thấp người xuống tư thế như squat. Chống 2 tay lên sàn, gót chân hơi chếch lên.
• Bước 3: Nhún người sau đó bật 2 chân ra sau theo tư thế chống đẩy. Tiếp tục thực hiện 1 nhịp hít đất.
• Bước 4: Thu 2 chân sau về và bật nhảy ếch lên cao. Đồng thời cũng giơ 2 tay thẳng lên.
• Bước 5: Quay về tư thế ban đầu, thực hiện liên tục nhiều lần.

1.2. Gập bụng

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút bằng cấp gập bụng là cách giảm cân tốt nhất. Bên cạnh đó, nếu kiên trì luyện tập bạn sẽ hình thành được cơ bụng và xóa tan mỡ thừa. Cùng Viện thẩm mỹ DIVA tham khảo cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Nằm lên thảm tập thể dục chuyên dụng, đặt 2 tay sau đầu, 2 gối co lại một góc 90 độ.
• Bước 2: Siết cơ bụng lại, kéo nửa thân người lên cao cách sàn khoảng 7 – 10cm. Giữ động tác trong vòng 1s.
• Bước 3: Hít vào và hạ thân người xuống sàn. Thực hiện động tác này liên tục để cơ bụng săn chắc hơn.

Lưu ý không nên kéo người quá cao vì sẽ gây đau lưng. Đồng thời chỉ nên tập trung phần lực ở bụng để nâng người. Bên cạnh đó, mỗi lần thực hiện từ 15 – 20 lần, mỗi buổi khoảng 3 – 4 hiệp để đạt được kết quả tốt nhất.

1.3. Gập bụng kiểu Nga

Gập bụng kiểu Nga là một trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút mà bạn không thể bỏ qua. Cùng Viện thẩm mỹ DIVA học hỏi ngay cách tập như sau:

• Bước 1: Ngồi lên thảm hoặc sàn, 2 đầu gối co lại và đưa chân lên cao để người, chân tạo thành hình chữ V.
• Bước 2: Giữ phần thân hơi ngã về phía sau, 2 chân duỗi thẳng về phía trước.
• Bước 3: Cố định phần mông lên sàn, vặn cả thân người sang phải sau đó đến trái.
• Bước 4: Thực hiện động tác gập bụng lặp đi lặp lại nhiều lần.

1.4. Bài tập vặn hông – Lying Twist

Ngoài những động tác trên thì bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút nhanh nhất đó là vặn hông. Với cách tập này sẽ giúp vòng eo thon gọn tốt nhất vì tác động nhiều vào 2 bên sườn.

• Bước 1: Nằm lên thảm tập, hai chân duỗi thẳng, 2 tay đặt dọc theo thân.
• Bước 2: Co 2 chân lên vuông góc.
• Bước 3: Giữ nguyên mông trên sàn, vặn người sang bên trái chân vuông góc với sàn.
• Bước 4: Lặp lại động tác này liên tục, trái phải giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

1.5. Plank nghiêng mình

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút bằng cách Plank nghiêng mình được nhiều chị em ưa chuộng. Cùng Viện thẩm mỹ DIVA học ngay cách tập giảm cân này như sau:

• Bước 1: Chuẩn bị tư thế tậpPlank cơ bản.
• Bước 2: Chuyển cơ thể sang phải, tay trái giơ cao thành hình chữ T, người nghiêng sang 1 bên.
• Bước 3: Tất cả lực đồn vào tay phải, giữ cơ thể trong vòng 10s sau đó đổi chiều.
• Bước 4: Mỗi ngày thực hiện tư thế này khoảng 2 – 3 phút để có thể giảm mở bụng tốt nhất.

1.6. Tập Plank kết hợp với gập bụng

Gập bụng là một trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút có thể luyện tập tại nhà giúp cơ bụng săn chắc. Bên cạnh đó, nếu kết hợp thêm với Plank sẽ nâng cao hiệu quả đốt cháy mỡ thừa hơn.

• Bước 1: Bắt đầu tư thế Plank nghiêng sang trái.
• Bước 2: Đưa tay phải đặt cạnh tai và chân cũng co lên.
• Bước 3: Co đầu gối sao cho chạm với khuỷu tay.
• Bước 4: Xoay người, lặp lại động tác như trên.
• Bước 5: Khi đã thực hiện động tác bên phải trong vòng 50s thì nghỉ 10s sau đó tập tiếp.

1.7. Bài tập Plank kết hợp với nâng tay

Bài tập nâng cơ bụng này được đánh giá là khá khó với những người mới bắt đầu. Tuy nhiên, nếu chăm chỉ luyện tập thì hiệu quả đốt cháy mỡ bụng rất cao. Vì thế bạn nên cố gắng luyện tập để có được thân hình chữ S như mong muốn nhé.

• Bước 1: Tư thế giống như Plank cơ bản.
• Bước 2: Mở rộng 2 chân rộng bằng vai, vươn tay trái về phía trước, tay còn lại đặt song song với mặt sàn.
• Bước 3: Thu tay về vị trí ban đầu, thực hiện tiếp bên còn lại khoảng 5 – 10 hiệp.

2. Lưu ý khi thực hiện bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút

Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút đối với những người mới bắt đầu sẽ tương đối khó. Chính vì thế, để tránh bị đuối sức trong lúc tập thì bạn nên tham khảo một số điều sau đây:

• Nên khởi động toàn thân trước khi tập để làm nóng cơ, hạn chế chấn thương trong lúc luyện tập.
• Kiên trì tập thể dục đều đặn mỗi ngày để có được vòng eo như mong đợi.
• Chú ý tập đúng động tác và kỹ thuật để mang đến kết quả tốt nhất.
• Đồng thời, kết hợp thêm chế độ ăn uống lành mạnh, ăn uống đầy đủ, ngủ đủ giấc. Đảm bảo nạp đầy đủ protein, chất béo, vitamin,… Hạn chế ăn tinh bột, thức ăn nhanh, nước có gas,…
• Thở đúng cách là một trong những yếu tố quan trọng giúp giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, thở đều giúp vòng 2 thon gọn hơn.
• Không cần tập 1 bài tập trong suốt 15 phút mà hãy kết hợp với nhiều động tác khác nhau.
• Nếu như gặp các vấn đề về tim mạch, xương khớp thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.

Xem thêm bài viết:

668

0

Đánh giá bài viết

Ngọc Quỳnh

Ngọc Quỳnh tốt nghiệp Trường Đại học Công Nghiệp TP.HCM chuyên ngành Marketing (PR). Là một cô gái năng động và cá tính, đam mê content. Cô là một cô gái có nhiều năm kinh nghiệm trong việc xuất bản và tìm hiểu các nội dung liên quan đến làm đẹp da, trị mụn, nám…. Hy vọng với những thông tin mà cô chia sẻ, sẽ mang lại những thông tin hữu ích độc giả cập nhật nội dung mới nhất ngay tại đây nhé.

Hỏi đáp