6 thói quen tốt cho mắt dành cho người cận thị
Coi thường không bảo vệ mắt sẽ dẫn đến nhiều hệ lụy tại hại. Hãy thực hiện 6 thói tốt cho mắt đơn giản và hiệu quả sau để giữ cho mắt luôn khỏe mạnh.
1. Ăn uống đủ chất
Để sở hữu một đôi mắt sáng, bạn cần bắt đầu với bữa ăn hàng ngày của mình. Các chất dinh dưỡng như omega-3, lutein, kẽm, vitamin C và E sẽ giúp hạn chế các vấn đề thị lực do tuổi tác như thoái hóa mắt, đục nhân mắt. Bạn có thể lấy những chất dinh dưỡng trên thông qua các loại thực phẩm sau:
Rau xanh như rau chân vịt, cải xoăn, cải ngọt.
Cá hồi, cá tuna và các loại cá nhiều dầu khác.
Trứng, các loại hạt, đậu, các nguồn thực vật giàu protein.
Cam và các loại quả mọng.
Hầu, thịt lợn.
Một chế độ ăn cân đối giúp bạn có cân nặng khỏe mạnh, giảm nguy cơ béo phì hay các bệnh lý liên quan như đái thoái đường, bệnh này có thể dẫn đến mù ở người lớn.
Xây dựng chế độ ăn lành mạnh tốt cho sức khỏe và đặc biệt tốt cho mắt.
2. Bỏ thuốc lá
Thuốc lá khiến bạn dễ mắc bệnh đục nhân mắt, phá hủy dây thần kinh thị giác và thoát hóa mắt. Nếu bạn đã cố gắng bỏ thuốc thì hãy kiên trì. Thời gian bạn tránh xa điếu thuốc càng dài thì bạn càng gần với thành công hơn.
3. Đeo kính râm
Một cặp kính râm sẽ giúp bảo vệ mắt khỏi tia tử ngoại (UV) từ mặt trời. Quá nhiều tia UV làm tăng nguy cơ mắc bệnh đục nhân mắt và thoái hoát mắt. Hãy đeo kính râm để ngăn chặn 99% – 100% tia UVA, UVB. Bạn nên lựa chọn gọng kính râm có thiết kế vòng bảo vệ mắt hiệu quả từ mọi phía, mắt kính polarized giúp giảm ánh sáng chói mắt khi bạn lái xe. Nếu bạn đeo kính áp tròng thì cũng có thể sử dụng các loại chống UV. Nhưng bạn vẫn nên đeo thêm kính râm để tăng cường lớp bảo vệ mắt cho mình.
Một gọng kính râm giúp bảo vệ mắt toàn diện hơn.
4. Sử dụng kính bảo hộ
Khi bạn phải tiếp xúc với các chất liệu độc hại hoặc phát tán trong không khí thì hãy đeo găng tay và kính bảo hộ. Với một số môn thể thao như hockey, bóng quần cũng dễ dẫn đến chấn thương mắt, bạn nên đội mũ bảo hiểm với lớp lưới bảo vệ mặt và kính mắt chống vỡ để bảo vệ mắt.
5. Tập nhìn ra khỏi màn hình
Nhìn quá lâu vào màn hình máy tính có thể gây ra các bệnh lý sau:
Mỏi mắt.
Quáng gà.
Nhìn xa mờ.
Khô mắt.
Đau đầu.
Đau cổ, lưng và vai.
Để bảo vệ mắt của bạn, hãy làm thực hiện những thói quen tốt cho mắt sau:
Đảm bảo đeo gọng kính hoặc kính áp tròng đúng độ khi sử dụng máy tính.
Nếu bạn bị mỏi mắt kéo dài, hãy hỏi ý kiển bác sĩ cho một cặp kính dùng máy tính.
Đặt máy tính để mắt nhìn ngang tầm với đầu con trỏ chuột. Bạn nên nhìn máy tính theo góc nhìn xuống.
Tránh các ánh sáng từ màn hình. Bạn có thể đeo kính chống ánh sáng xanh nếu cần thiết.
Chọn một chiếc ghế thoải mái và tiện nghi, đặt ghế đúng sao cho toàn bộ bàn chân bạn có thể chạm sàn.
Hãy chớp mắt khi cảm thấy mắt bị khô.
Cho mắt nghỉ ngơi mỗi 20 phút. Nhìn ra xa ra khỏi màn hình khoảng 20 giây. Đứng lên nghỉ 15 phút mỗi 2 tiếng làm việc.
6. Khám mắt định kỳ
Mọi người đều cần khám mắt định kỳ, kể cả trẻ nhỏ. Việc này giúp bảo vệ mắt và cải thiện tầm nhìn hiệu quả. Khám mắt cũng giúp tìm ra các bệnh lý về mắt mà triệu chứng ẩn giấu như bệnh tăng nhãn áp. Phát hiện sớm bệnh sẽ giúp quá trình điều trị thuận lợi hơn.
Một buổi khám mắt thường sẽ có những nội dung sau:
Tìm hiểu lịch sử bệnh lý của gia đình và cá nhân bạn.
Bài kiểm tra thị lực để chuẩn đoán các bệnh cận thị, viễn thị hoặc loạn thị.
Bài kiểm tra hiệu quả hoạt động của mắt.
Bài kiểm tra nhãn áp và hoạt động các dây thần kinh mắt.
Khám mắt định kỳ 6 hoặc 12 tháng là thói quen tốt cho mắt mọi người cần có.
Linh Lan
