6 nguyên tắc vàng khi xây dựng chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu

Dinh dưỡng ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của mẹ bầu và nhất là sự phát triển của thai nhi. Do vậy, mẹ bầu cần biết ăn uống điều độ, bổ sung những dưỡng chất cần thiết. Con Cưng đã tìm hiểu và tổng hợp được 6 nguyên tắc ăn uống rất quan trọng giúp mẹ bầu trải qua một thai kỳ tuyệt vời và bé yêu chào đời khỏe mạnh. Cùng tìm hiểu nhé!

Nội Dung Chính

1. Điều chỉnh lại chế độ ăn uống

Mẹ bầu nên điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học hơn để thai nhi phát triển tốt (ảnh Internet)

Nhu cầu dinh dưỡng khi mang thai không còn giống với thời điểm bình thường. Mỗi bữa ăn của mẹ cần chất lượng hơn. Phần lớn mẹ bầu nào cũng cần được bổ sung thêm nhiều chất đạm, cùng một số loại vitamin và khoáng chất thiết yếu như: axit folic, sắt, canxi,… Sự điều chỉnh chế độ dinh dưỡng này sẽ giúp đảm bảo cho sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi.

Tuy nhiên, ăn uống chất lượng hơn không có nghĩa là ăn nhiều hơn. Nếu mẹ đã đạt cân nặng lý tưởng khi bắt đầu mang thai, thì mẹ không cần nạp thêm calo trong 3 tháng đầu tiên. Trong 3 tháng tiếp theo, mẹ cần nạp thêm khoảng 300 calo/ ngày và 450 calo/ ngày trong 3 tháng cuối.

2. Tuyệt đối không kiêng ăn khi mang thai

Tăng cân là dấu hiệu tích cực của một thai kỳ khỏe mạnh. Chế độ ăn uống lành mạnh và tăng cân khoa học sẽ giúp mẹ cho ra đời những em bé khỏe mạnh. Trái lại, kiêng khem ăn uống trong thời gian mang thai ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Mẹ bầu cần biết rằng, kiêng ăn không chỉ khiến cân nặng bị giảm đi, mà hàm lượng một số các dưỡng chất thiết yếu cần cho một thai kỳ an toàn cũng bị giảm theo, như: sắt, axit folic, vitamin A, vitamin C,…

3. Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ và ăn liên tục

Khi mang thai, sự phát triển của em bé sẽ chèn ép lên dạ dày và các cơ quan tiêu hóa khác của mẹ. Vì vậy, cơ thể mẹ không còn đủ không gian cho những bữa ăn chính. Thay vào đó, mẹ nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để hạn chế những cảm giác khó chịu cho mẹ như: chán ăn, ợ nóng, khó tiêu, buồn nôn,…

Một chế độ ăn uống phù hợp cùng những thực phẩm bổ dưỡng là bí quyết hữu ích giúp mẹ nạp đầy đủ những dưỡng chất cần thiết cho thai kỳ. Song, mẹ cần phân biệt rõ giữa bữa nhỏ và bữa ăn vặt nhé! Mẹ nên tránh ăn vặt để không nạp quá nhiều lượng calo song lại không đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng mà cơ thể đang cần.

Chia bữa ăn nhỏ và nhiều để giúp mẹ hạn chế cảm giác cho chịu như khó tiêu, chán ăn (ảnh Internet)

4. Nói không với những thực phẩm có hại

Mang thai, hệ tiêu hóa của mẹ bầu không thực sự khỏe như thời gian trước. Theo những nguồn thông tin mà Con Cưng tìm hiểu thì hầu hết các mẹ bầu sẽ bị buồn nôn, ói, ợ chua,… khi ăn một số thực phẩm như: hàu, sushi, các món gỏi cá, sữa chưa tiệt trùng, phô mai làm từ sữa chưa tiệt trùng, pa-tê, thịt gia súc và gia cầm sống hay tái,…

Khi mang thai, mẹ nên hạn chế ăn sushi để tránh gây ảnh hưởng tới sự phát triển của con (ảnh Internet)

Gần như tất cả các loại cá đều chứa thủy ngân hay nguyên tố kim loại nào đó gây hại đến sự phát triển trí não của thai nhi và trẻ nhỏ. Theo khuyến cáo của Hiệp hội dinh dưỡng, mẹ bầu chỉ nên tiêu thụ khoảng 300-400gr cá/ tuần, tương đương với khoảng 2 bữa ăn/tuần.

5. Nói không với các chất kích thích

Theo lời khuyên của các bác sĩ sản khoa, mẹ bầu nên từ bỏ các loại nước uống chứa chất kích thích như: bia rượu, cock-tail,… trong suốt thai kỳ. Bởi, những loại nước này có thể gây ra một số nguy cơ không tốt cho thai nhi như: dị tật, khuyết tật, mất khả năng học tập và các vấn đề về cảm xúc.

Còn những thức uống có chứa caffein, mẹ bầu nên cân nhắc cắt giảm hoặc tốt nhất là nên tạm ngưng. Caffein không chỉ có trong cà phê, mà còn có trong trà, các loại nước ngọt, nước giải khát có ga và socola. Mẹ nên lưu ý nhé! Trong trường hợp “thèm” quá, mẹ bầu nên cố gắng giảm dần lượng dùng để tránh những tác dụng phụ.

6. Bổ sung thực phẩm chức năng giàu vitamin và khoáng chất trước khi sinh

Nguyên tắc này không nhất thiết mẹ phải áp dụng. Quan trọng là mẹ xác định được nhu cầu dinh dưỡng của mình như thế nào, liệu có cần bổ sung thêm các dưỡng chất từ thuốc không. Trên thực tế, nhiều mẹ vẫn cần kết hợp dùng các loại thực phẩm chức năng bổ sung vitamin và khoáng chất dành riêng cho mẹ bầu để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết.

Mẹ có thể kết hợp bổ sung các loại vitamin dành riêng cho bà bầu (ảnh Internet)

Nếu sử dụng thực phẩm chức năng, mẹ bầu cần ghi nhớ một nguyên tắc rất quan trọng là “tham thì thâm”. Tuyệt đối không dùng quá liều bất cứ loại vitamin, khoáng chất hay thảo dược nào mà không được sự tư vấn, cho phép của bác sĩ. Bởi, quá liều rất có thể gây ra những tác hại khôn lường cho sức khỏe của cả mẹ bầu và thai nhi. Dưới đây là top 5 thực phẩm chức năng được rất nhiều mẹ bầu chọn mua khi đến với chuỗi hơn 700 cửa hàng mẹ và bé Con Cưng. Mẹ tham khảo xem nhé!

Trong trường hợp không thể đến mua trực tiếp tại siêu thị mẹ bầu & em bé Con Cưng, mẹ cũng có thể đặt mua online và được giao hàng rất nhanh chóng thông qua website www.concung.com hoặc qua App Con Cưng. Đây cũng là 2 kênh thông tin thường xuyên cập nhật nhiều kiến thức bổ ích giúp ba mẹ chăm sóc bé tốt. Ba mẹ nhớ theo dõi nhé! Hy vọng bài viết tổng hợp này của Con Cưng sẽ giúp mẹ bầu có thể dễ dàng xây dựng được một chế độ dinh dưỡng hợp lý cho cả 2 mẹ con.