6 bài tập thể dục nhẹ nhàng giúp bạn đỡ mỏi mệt • Hello Bacsi

Bạn có thể tìm hiểu thêm video: How to do Ardha Matsyendrasana – Sitting Half Spinal Twist

3. Bài tập thể dục thư giãn cánh tay

Bài tập thể dục nhẹ nhàng cho cánh tay là bài tập giúp giảm đau nhức khớp tay hỗ trợ tốt cho người bị hội chứng ống cổ tay với tình trạng tê đau ở bàn tay và cổ tay. Tư thế này giúp bạn kéo dãn tối đa từ phần cánh tay đến các ngón tay, giúp toàn bộ phần tay được thư giãn.

Dưới đây là các bước thực hiện bài tập:

• Bắt đầu bài tập với tư thế ngồi thẳng lưng và hai chân duỗi thẳng.
• Cong hai đầu gối, kéo bàn chân về gần với cơ thể, đặt gối phải xuống sàn để bàn chân phải ở dưới hông trái. Chân trái đặt phía trên chân phải để hai đầu gối cùng hướng với nhau. Hai gót chân sẽ tạo khoảng cách bằng nhau với hai bên hông.
• Bạn giơ tay phải lên, gập khuỷu tay và đưa ra sau lưng để khuỷu tay hướng thẳng lên trần nhà còn các ngón tay thì duỗi xuống dọc với thân người. Tay trái bạn cũng đưa ra sau nhưng mở lòng bàn tay và đan hai bàn tay lại với nhau.
• Hãy giữ nguyên tư thế như vậy trong 5 nhịp đếm, sau đó đổi bên và lặp lại động tác.

Bạn có thể tìm hiểu thêm video: How to Do the Cow Face Pose

4. Bài tập thể dục nhẹ nhàng cho lưng

Bài tập thể dục nhẹ nhàng dành cho lưng sẽ tác động chủ yếu vào phần vai, tay, cổ, lưng của bạn. Bài tập này khá dễ thực hiện nhưng lại có tác dụng giúp bạn giảm căng thẳng ở cột sống và kéo căng cơ lưng. Đây cũng là một trong những bài tập chữa đau lưng dưới hiệu quả.

Dưới đây là các bước thực hiện bài tập:

• Bạn chống hai tay và hai gối trên sàn, hai bàn chân duỗi thẳng mở rộng bằng hông.
• Khi hít vào, bạn võng lưng, đưa bụng xuống, đẩy hông lên cao nhất có thể, và đẩy cổ lên cao thả lỏng.
• Khi thở ra, bạn ấn tay vào mặt đất, siết chặt chân để trụ vững cơ thể, hóp bụng, cong lưng lên cao nhất có thể và cúi đầu nhìn vào đùi.
• Bạn liên tiếp thực hiện các động tác trên và hít thở đều đặn trong 5 nhịp thở.

Bạn có thể tìm hiểu thêm video: How to Do a Cat Cow Pose for Energy Yoga

5. Bài tập thể dục nhẹ nhàng cho đầu gối

chữa đau đầu gối” width=”750″ height=”500″ />

Bài tập thể dục nhẹ nhàng chữa đau đầu gối sẽ tác động chủ yếu vào phần gân khoeo và phần mông của bạn. Bài tập cũng giúp bạn căng gót chân, phần bắp chân và phần đùi.

Bạn thực hiện bài tập này theo các bước sau:

Đứng thẳng người (nếu mới bắt đầu tập chưa trụ vững cơ thể được thì bạn có thể đứng cạnh tường hoặc sử dụng ghế để hỗ trợ).

Bàn chân mở rộng ngang bằng vai.

Cong đầu gối để bàn chân của bạn đặt ở phần mông.

Lấy tay nắm phần mắt cá chân và nhẹ nhàng kéo nó về phía mông càng nhiều càng tốt.

Giữ trong 30 giây rồi quay trở lại vị trí bắt đầu và đổi chân.

Bạn thực hiện động tác 2 lần cho mỗi bên.

Bài tập chữa đau đầu gối yêu cầu bạn cần phải giữ thăng bằng bằng cách luôn hít thở đều trong quá trình tập.

Bạn có thể tìm hiểu thêm video: Quadriceps Stretch While Standing

6. Bài tập thể dục giảm mỏi toàn thân

Bài tập thể dục nhẹ nhàng giúp giảm mỏi toàn thân sẽ không chỉ giúp bạn tăng cường năng lượng cho cơ thể mà còn giúp bạn giữ tinh thần lạc quan và xua tan đi những mệt mỏi do ngồi nhiều.

Bạn thực hiện bài tập theo hướng dẫn sau đây:

• Đứng thẳng người, nâng chân phải lên trên và uốn cong đầu gối về phía mũi chân, giữ cho phần đùi và phần bắp chân vuông góc.
• Siết chặt hai chân để trụ vững cơ thể và căng chân trái thẳng hàng, các ngón chân phải được giữ thẳng hướng về phía đầu thảm.
• Nhấn hông, hạ thấp gối phải, siết chặt chân, giữ thân người thẳng, ép bụng, mở ngực, nâng hai cánh tay qua đầu, hai lòng bàn tay hướng vào nhau, đặt song song.
• Bạn hít vào và thở ra trong 5 nhịp. Mỗi nhịp thở ra bạn rướn hai tay lên cao để tay không bị rớt xuống nhằm kéo căng thân người.
• Quay trở lại tư thế ban đầu và đổi chân.

Bạn có thể tham khảo thêm: How to Do a Warrior One Yoga

Khi dành thời gian để thực hiện những bài tập thể dục nhẹ nhàng từ 30 phút đến 1 tiếng mỗi ngày, bạn sẽ thấy cơ thể mình có những sự biến đổi rõ rệt theo mặt tích cực. Nếu phải ngồi làm việc một thời gian dài trước máy tính thì bạn cũng cần cho đôi mắt mình nghỉ ngơi bằng cách ngủ sớm và hạn chế tất cả các thiết bị điện tử. Sau khi tập luyện xong, bạn có thể học cách hít thở khi ngồi thiền để cơ thể thư giãn hoàn toàn, giảm mỏi mệt và chìm vào giấc ngủ nhanh chóng nhé!