5 Cách giảm cân bằng Ức Gà hiệu quả chỉ trong 1 TUẦN

Giảm cân bằng ức gà là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả, được nhiều chị em áp dụng trong thực đơn ăn kiêng mỗi ngày. Theo dõi bài viết để biết tại sao ức gà giúp giảm cân và ăn ức gà như thế nào để giảm cân hiệu quả nhé.

I – Ức gà là gì? Có tốt không?

Ức gà thuộc nhóm thực phẩm lành mạnh hàng đầu, bởi thế được sử dụng rất nhiều trong các thực đơn giảm cân.

➢ Ức gà là gì?

Đây chính là phần thịt nạc nằm tại vùng bụng của gà. Thường gà sẽ được chia làm 2 phần gồm bộ phận thịt trắng (từ lườn tới ức) và thịt nâu (từ đùi tới cánh, chân gà).

Theo đó, phần ức gà sẽ có thịt màu trắng, dày.

➢ Ăn ức gà có tốt cho sức khỏe không?

Theo đánh giá, ức gà sở hữu lượng đạm lớn, trong 100g chứa khoảng 30g đạm. Đạm trong ức gà giúp hỗ trợ làm săn chắc cơ bắp, bởi thế được sử dụng nhiều trong thực đơn tập gym của nhiều người.

Cùng với đó, ức gà còn sở hữu lượng lớn vitamin, sắt, khoáng chất cùng cholesterol có lợi cho sức khoẻ. Theo đó, việc ăn ức gà sẽ hỗ trợ tăng đề kháng, chắc khoẻ xương, tăng trao đổi chất.

II – Ăn ức gà có giảm cân không?

Với hàm lượng dưỡng chất cao, việc ăn ức gà có gây béo hay giúp giảm cân hay không chính là điều mà rất nhiều người quan tâm.

Nếu các bạn đang lo lắng việc ăn ức gà có bị mập không thì hoàn toàn có thể yên tâm. Trên thực tế việc ăn ức gà với lượng thích hợp hoàn toàn sẽ không gây tăng cân.

Theo đánh giá, trong 100g ức gà có da có khoảng 230 kcal, còn ức gà không da chỉ có khoảng 130kcal. Do đó, nếu các bạn cân đối sử dụng ức gà sẽ không gây ảnh hưởng tới cân nặng, thậm chí còn hỗ trợ giảm béo rất tốt đấy nhé.

III – Cách lên thực đơn giảm cân bằng ức gà

Mặc dù mang tới hiệu quả giảm béo tuyệt vời, tuy nhiên thực tế không phải ai cũng biết cách lên thực đơn giảm cân bằng ức gà.

Theo đó, các bạn hoàn toàn có thể áp dụng theo cách như sau:

• Kết hợp cơm gạo lứt cùng ức gà
• Dùng ức gà và bánh mì đen
• Kết hợp ức gà cùng các món ăn hỗ trợ giảm béo khác như: yến mạch, táo, chuối,…

Ngoài ra, các bạn cũng có thể kết hợp bổ sung các chất béo có lợi khác như:

• Bổ ung bơ, trứng gà vào salad ức gà
• Uống sữa hạt óc chó, hạt điều hay đậu nành,…
• Dùng dầu oliu thay cho mỡ động vật
• Kết hợp bổ sung thêm các loại rau có màu xanh đậm: Súp lơ, bông cải,…

BẠN QUÁ BẬN RỘN CHO VIỆC LÊN THỰC ĐƠN GIẢM CÂN?

IV – Các cách chế biến ức gà giảm cân đơn giản

Nếu chưa biết cách chế biến món ăn giảm cân bằng ức gà như thế nào cho hiệu quả, nhất định không nên bỏ lỡ một số công thức ngay dưới dây.

1. Cách làm ức gà áp chảo giảm béo hiệu quả 1 tuần

Úc gà áp chảo giúp bữa ăn thêm đậm đà ma không lo bị tăng cân. Các bạn chỉ cần chuẩn bị khoảng 200g ức gà, dầu oliu cùng chút gia vị và thực hiện theo công thức sau:

1. Lọc lấy thịt ức gà rồi rửa sạch
2. Ướp ức gà cùng gia vị trong 10 phút
3. Đun nóng chảo rồi cho ức gà vào
4. Lật gà liên tục để chín đều
5. Sau khi gà đã chín thì tắt bếp rồi sử dụng.

2. Cách nấu ức gà giảm cân với rau củ

Các bạn có thể đổi món bằng cách kết hợp ức gà cùng các loại rau củ. Vừa cung cấp đủ dưỡng chất, vừa hỗ trợ tối đa cho quá trình giảm béo.

1. Chuẩn bị 200g ức gà, rau rải, cà rốt, gia vị
2. Lọc lấy thịt ức gà, phần xương cho vào ninh 20 phút
3. Thịt ức gà rửa sạch, thái vừa miếng rồi ướp gia vị trong 10 phút
4. Cho ức gà vào đảo chín rồi tắt bếp
5. Rửa sạch rau củ rồi thái khúc
6. Sau khi ninh xương ức gà, cho rau củ vào cùng rồi đun thêm 5 phút thì cho ức gà đã xào vào
7. Cho canh ức gà vào bát rồi sử dụng.

3. Công thức giảm cân bằng ức gà xào nấm hiệu quả

Ức gà xào nấm cũng là món ăn giúp thay đổi khẩu vị vô cùng hiệu quả. Các bạn có thể kết hợp cùng 1 bát cơm gạo lứt để mang tới hiệu quả giảm cân tối ưu.

1. Chuẩn bị khoảng 100g ức gà, nấm rơm, gia vị
2. Lọc lấy thịt ức gà rồi thái miếng vừa ăn
3. Cho chảo lên bếp, thêm dầu oliu rồi phi thơm tỏi băm
4. Xào ức gà chín rồi cho thêm nấm vào
5. Cho gà ra đĩa rồi sử dụng.

4. Hướng dẫn làm ức gà luộc giảm cân nhanh chóng

Luộc ức gà là công thức đơn giản, không cần chế biến cầu kỳ nhưng hiệu quả mang lại rất cao.

1. Chuẩn bị 100g ức gà, gừng tươi
2. Ức gà rửa sạch rồi để ráo nước
3. Cho ức gà vào nồi rồi thêm nước ngập, đập gừng rồi cho vào luộc chín
4. Sau khi ức gà chín thì cho ra đĩa và cắt miếng vừa ăn.

5. Cách làm món salad ngon ức gà giảm béo nhanh

Salad được đánh giá là công thức giúp về dáng thon gọn nhanh chóng. Đặc biệt, khi kết hợp ức gà cùng các loại rau củ khác sẽ mang tới hiệu quả tốt hơn.

1. Chuẩn bị 100g ức gà, xà lách, dưa chuột, cà chua, rau mùi, gia vị
2. Rửa sạch ức gà rồi hấp chín, rau củ rửa sạch
3. Xé ức gà hấp thành sợi, rau củ thái vừa miếng
4. Trộn đều các nguyên liệu đã chuẩn bị cùng chút gia vị
5. Sử dụng trong ngày.

Ngoài các công thức nêu trên, các bạn có thể thay đổi khẩu vị bằng các món khác như súp gà, canh gà hay cháo gà đều được.

V – Những lưu ý khi giảm cân bằng ức gà

Để việc giảm cân bằng ức gà mang tới hiệu quả tối ưu, người dùng cần nắm rõ:

1. Ăn bao nhiêu ức gà để không tăng cân?

Việc ăn ức gà với lượng vừa phải có thể hỗ trợ việc giảm cân. Tuy nhiên, ăn quá nhiều lại là tác nhân khiến cơ thể có nguy cơ tăng cân.

Theo đó, sử dụng khoảng 100 – 200g ức gà/ngày là liều lượng phù hợp. Cùng với đó, cần cân đối giữa thực đơn trong tuần để đảm bảo không bị thiếu chất.

2. Trường hợp nào khó xuống cân?

Không phủ nhận hiệu quả giảm cân bằng ức gà, tuy nhiên thực tế không phải ai cũng đạt được kết quả như ý khi áp dụng các cách làm này.

Với các trường hợp béo phì lâu năm, mỡ thừa quá dày,… sẽ không thích hợp với cách giảm cân bằng ức gà. Theo đó, giải pháp giảm béo bằng công nghệ cao là lựa chọn phù hợp được rất nhiều người tin tưởng.

LỢI THẾ KHI GIẢM BÉO CÔNG NGHỆ CAO?

• Giảm mỡ trên mọi vùng
• Hiệu quả ngay sau 90 phút
• Không cần phẫu thuật
• Hồi phục sau 7 ngày
• Ngăn mỡ thừa tái phát.

BẠN CÓ MUỐN GIẢM CÂN NHƯ HỌ? CLICK NGAY NHẬN TƯ VẤN CHI TIẾT!

Hoặc