21+ thực đơn cho trẻ mầm non cung cấp dinh dưỡng tốt nhất
Trẻ nhỏ luôn được sự quan tâm nhiều nhất từ các bậc phụ huynh. Bố mẹ luôn muốn con cái có đầy đủ sức khỏe để vui chơi, học hỏi cùng với bạn bè. Thực đơn cho trẻ mầm non là một trong những điều cần thiết nhất mà bất kì bố mẹ nào cũng phải chú ý đến. Hơn nữa, nếu biết rõ về các chất trong thức ăn sẽ tạo ra những bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp trẻ phát triển tốt nhất.
Nội Dung Chính
1. Thực đơn cho trẻ mầm non theo tháp dinh dưỡng từ các chuyên gia
Theo các chuyên gia dinh dưỡng ở Viện dinh dưỡng quốc gia Việt Nam, khi tạo một thực đơn cho trẻ mầm non, phải đảm bảo đầy đủ các thành phần dinh dưỡng, giúp bé có được sức khỏe. Những chất dinh dưỡng cần thiết trong mỗi bữa ăn: chất béo, đường, vitamin, chất đạm và muối khoáng ở tỷ lệ cân đối.
Thực đơn cho trẻ mầm non đầy đủ dinh dưỡng giúp bé phát triển toàn diện.Cách tính thực đơn cho trẻ mầm non từ 3-5 tuổi cho một ngày thì cần có đầy đủ các chất, nhưng mỗi chất phải ở một mức độ vừa phải. Đường (nhỏ hơn 3 đơn vị), muối (nhỏ hơn 3g), dầu mỡ (5 đơn vị), sữa (4 đơn vị), thịt/ thủy sản/ trứng/ đậu, đỗ (3,5 đơn vị), rau + quả (2 đơn vị), ngũ cốc (5-6 đơn vị), nước (1.3 lít).
Mỗi bữa ăn cho các bé phải có lượng calo nhất định và tùy thuộc vào độ tuổi mỗi bé. Đáp ứng đủ 1200-1400 calo/ ngày đối với các bé 1-3 tuổi, và 1500-1750 calo/ ngày đối với các bé 4-6 tuổi.
2. Trường mầm non xây dựng thực đơn cho trẻ mầm non theo chuẩn khoa học
THỰC ĐƠN
7h30-8h
9h-9h10
10h30-10h45
14h15-14h45
16h10-16h30
T2
Cháo sườn cải bó xôi
Dưa hấu
Cháo cá rau củ
Cháo thịt rau củ
Sữa chua Vinamilk
T3
Cháo bò bí đỏ
Cam
Cháo ngao rau củ
Cháo gà ngô non
Sữa chua Vinamilk
T4
Cháo tôm rau cải
Thanh long
Cháo bò súp lơ
Cháo thịt cà rốt
Sữa chua Vinamilk
T5
Cháo gà đậu xanh
Bưởi da xanh
Cháo thịt bí xanh
Cháo thịt rau củ
Sữa chua Vinamilk
T6
Cháo ca rau xanh
Xoài cát
Cháo sườn rau củ
Cháo bò rau ngót
Sữa chua Vinamilk
từ 3-5 tuổi cho một ngày thì cần có đầy đủ các chất, nhưng mỗi chất phải ở một mức độ vừa phải. Đường (nhỏ hơn 3 đơn vị), muối (nhỏ hơn 3g), dầu mỡ (5 đơn vị), sữa (4 đơn vị), thịt/ thủy sản/ trứng/ đậu, đỗ (3,5 đơn vị), rau + quả (2 đơn vị), ngũ cốc (5-6 đơn vị), nước (1.3 lít).
Đối với trẻ đã ăn được cơm, dùng thực đơn dưới đây:
THỰC ĐƠN
Bữa sáng (8h-8h30)
Bữa phụ (9h-9h10)
Hoa quả
11h-11h30
14h15-14h45
16h-16h15
T2
Bánh giò
Sữa chua
Dưa hấu
Chả cá thu
Canh cải ngọt
Rau củ hấp
Bánh Mousse xoài
Sữa chua Vinamilk
T3
Bún thịt
Sữa chua
Cam
Thịt kho trứng
Canh ngao mồng tơi
Su hào xào
Chè ngô nước cốt dừa
Sữa chua Vinamilk
T4
Cháo trai hành răm
Sữa chua
Thanh long
Thịt bò nấu sốt vang
Canh chua
Khoai tây hào
Bún thịt bằm
Sữa chua Vinamilk
T5
Phở gà hành mùi
Sữa chua
Bưởi da xanh
Tôm sú rim thịt
Canh bầu nấu tôm
Bắp cải luộc
Bánh su kem
Sữa chua Vinamilk
T6
Bún cá rau cải
Sữa chua
Xoài cát
Thịt đậu sốt cà chua
Canh rau ngót nấu thịt
Cải thảo xào
Súp bò bí đỏ
Sữa chua Vinamilk
Mỗi món ăn kết hợp các vitamin khác nhau, giúp bổ sung trí não cho bé.
3. Thành phần dưỡng chất trong thực đơn cho trẻ đạt chuẩn
Đối với các bé, cần có cách xây dựng thực đơn cho trẻ mầm non một cách linh hoạt để đỡ gây ngán cho các bé. Thì việc đổi thực đơn vẫn phải đảm phải đầy đủ chất dinh dưỡng, cung cấp tốt nhất cho hệ miễn dịch trẻ.
3.1 Chất đạm:
Chất đạm là một trong những thành phần cung cấp chất dinh dưỡng tốt nhất cho não bộ. Cho trẻ ăn các thức ăn như: tôm, cá, sữa, trứng,… sẽ bổ sung hàm lượng đạm một cách đầy đủ nhất.
Trong các thức ăn này cho hàm lượng đạm cao, tốt cho sự phát triển của trẻ. Hơn thế nữa, thịt động vật còn cung cấp thêm một số yếu tố khác như: kẽm, vitamin A,… tăng sức đề kháng, chống chọi bệnh tật.
3.2 Chất béo:
Chất béo thường có trong các loại dầu mỡ, nó cũng là chất làm trẻ có cảm giác ăn ngon miệng hơn khi xây dựng thực đơn cho trẻ mầm non. Chất này có trong các loại mỡ lợn, mỡ gà rất tốt cho trẻ.
Trong các loại mỡ của động vật thường có một số axit béo không no như: axit lioleme, axit lioleic, axit arachidonic rất cần cho sự phát triển cho các bé. Đây là thành phần không thể thiếu trong mỗi bữa ăn, nhằm cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết.
Mỗi chất có trong thức ăn đều giúp bổ sung tốt cho hệ miễn dịch của trẻ.
3.3 Chất khoáng:
Trong mỗi khẩu phần ăn thì chất khoáng cần thiết cho sự tạo máu, răng, xương và hoạt động chức năng sinh lý ở cơ thể. Mỗi trẻ đều cần khoảng 400-500 mg canxi cho một ngày, các món ăn có chứa canxi nhiều như là: sữa, tôm, cua,…
Ngoài ra, chúng ta cần cân bằng canxi và photpho theo tỷ lệ phù hợp giúp trẻ hấp thu tốt nhất cho cơ thể. Chuyển hóa hai chất này trong cơ thể giúp điều hòa vitamin D, đặc biệt thì phụ huynh nên cho trẻ tắm nắng để bổ sung nhiều canxi hơn, giúp chắc khỏe xương.
3.4 Chất sắt:
Sắt là thành phần quan trọng trong nguyên tắc xây dựng thực đơn cho trẻ mầm non, vì nó giúp bổ máu, mỗi bé nên được cung cấp từ 6-7 mg sắt mỗi ngày thông qua thức ăn. Chất này thường có nhiều trong nội tạng động vật như tim, cật, gan,… tuy nhiên cần phải qua chế biến kỹ lưỡng, an toàn vệ sinh thực phẩm.
3.5 Vitamin:
Ở độ tuổi này, các loại vitamin là cần thiết nhất cho sự phát triển toàn diện ở trẻ, nhất là vitamin A và C. Các loại vitamin này thường có trong các thực phẩm như: trứng, gan,… còn trong rau quả có vỏ màu cam, đỏ thì cung cấp nhiều vitamin giúp tăng sức đề kháng cho trẻ.
Vitamin A và C có trong các loại thức ăn như rau củ quả, rất dễ dàng cho các bậc phụ huynh tìm kiếm và chế biến những món ăn tuyệt vời nhất cho trẻ.Để đảm bảo vitamin được cung cấp đầy đủ nhất thì bạn nên tập cho các bé ăn rau thường xuyên. Hãy cho bé uống nước ép trái cây, ăn rau củ quả kèm theo cùng các bữa ăn chính để đảm bảo lượng vitamin được bổ sung một cách tối ưu nhất.
3.6 Protein – Lipid – Glucid:
- Protein là một trong những chất bổ sung nhiều nhất giúp trí não, cơ thể của bé được phát triển, chất này thường có trong các thức ăn như: vừng, lạc, thịt, cá,…
- Lipid giúp cung cấp những năng lực cần thiết cho trẻ, giúp trẻ không cảm thấy mệt mỏi sau ngày dài hoạt động, vui chơi.
- Glucid cũng là thành phần quan trọng không kém khi nó giúp cơ thể tăng cường được nhiều sức khỏe, tạo chất đề kháng tốt, nó có trong các loại: đậu, bột mì,…
Để đảm bảo vitamin được cung cấp đầy đủ nhất thì bạn nên tập cho các bé ăn rau thường xuyên. Hãy cho bé uống nước ép trái cây, ăn rau củ quả kèm theo cùng các bữa ăn chính để đảm bảo lượng vitamin được bổ sung một cách tối ưu nhất.
Tuy nhiên, phải cân bằng 3 thành phần này thật hợp lý, để chúng phát huy tối đa công dụng. Nhất là trong việc xây dựng thực đơn cho trẻ mầm non, cần thay đổi sao cho các chất được phân bổ đều trong ngày, tạo những món ăn ngon và đầy dinh dưỡng, giúp con bạn phát triển toàn diện về mọi mặt.
4. 20 món cho thực đơn mỗi buổi của bé mầm non
Đối với các bé ở độ tuổi mầm non thì thường các bữa ăn cho một ngày phải đủ 5 buổi (sáng, giữa sáng, trưa, xế chiều, tối). Như vậy sẽ cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho các bé, nên chúng ta cần tạo ra những thực đơn cho trẻ mầm non thật kỹ, đảm bảo các chất đều có để cung cấp cho trẻ.
Mỗi ngày cần cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết để bé trở nên dẻo dai, thông minh hơn.Đầu tiên 5 món ăn vào buổi sáng, tốt nhất cho trẻ:
- Bún mọc
- Phở bò
- Cháo sườn củ dền
- Cháo cá hồi rau ngót
- Cháo tôm thịt rau cải
Đầu tiên 5 món ăn vào buổi sáng, tốt nhất cho trẻ:
Tiếp theo là 5 món dành cho thực đơn buổi trưa của các bé:
- Thịt bò xào rau củ + canh rau dền + cơm
- Cá phi lê kho tộ + canh thịt rau ngót + cơm
- Thịt đậu phụ sốt cà chua + canh tôm bí xanh + cơm
- Thịt trứng xào cà chua + canh thịt xà lách xoong + cơm
- Thịt gà xào nấm + canh cá rô nấu cải xanh + cơm
Cuối cùng là 5 món ăn cho thực đơn buổi tối dành cho trẻ:
- Sườn rim mè + canh nấm đậu phụ + cơm
- Tôm thịt rim dứa + canh xương hầm đu đủ + cơm
- Thịt gà hầm củ quả + canh tôm rau dền + cơm
- Thịt bò xào nấm + canh cá rau ngót + cơm
- Cá phi lê rán sốt cà chua + canh mọc rau ngót + cơm
Bên cạnh đó còn có 5 món ăn dành cho các bữa ăn phụ, ăn xế nhưng vẫn cung cấp đủ chất dinh dưỡng:
- Trái cây trộn sữa chua
- Khoai lang nấu táo
- Súp gà trứng
- Bánh quy trộn nước cam, táo, váng sữa
- Bánh cơm kiểu Nhật
Với những thực đơn này, các bạn cần sắp xếp sao cho linh hoạt giúp các bé ăn ngon miệng hơn và không bị ngán. 20 món ăn này là những gợi ý tốt nhất cho bữa ăn trong thực đơn cho trẻ mầm non, giúp các bé được bổ sung đủ dưỡng chất, cung cấp nhiều vitamin và canxi hơn, để phát triển nhanh chóng và tràn đầy năng lượng.
Mỗi bữa ăn bạn nên chế biến các món linh hoạt khác nhau, giúp kích thích vị giác bé ăn ngon miệng hơn.
5. Thực đơn dinh dưỡng cho trẻ mầm non theo mùa
Ở mỗi mùa, bạn nên sắp xếp các món ăn khác nhau thành một thực đơn sao cho phù hợp nhất cho trẻ. Ví dụ chúng ta nói về mùa hè, đây là mùa có thời tiết khá nóng nực, nên hãy cho bé ăn thức ăn có thể bổ sung hàm lượng nước là điều vô cùng cần thiết. Tuy nhiên, cũng phải chọn những món phù hợp với khẩu vị mỗi bé, không thể ép bé ăn món bé không thích.
Dưới đây là một gợi ý nhỏ về thực đơn cho trẻ mầm non vào mùa hè:
Bữa chính trưa
(nhà trẻ + mẫu giáo)
Bữa phụ chiều (nhà trẻ)
Bữa phụ chiều (mẫu giáo)
T2
Tôm, thịt sốt dầu hào
Canh chua đậu thịt
Sữa đậu nành
Cháo bí đỏ thịt bò
Bánh dinh dưỡng
Chuối
Cháo thịt bí đỏ
Chuối
T3
Trứng đúc thịt nấm hương
Canh tôm rau dền
Nước cam
Thịt gà om nấm
Canh thịt rau muống
Sữa
Chè đỗ hạt sen
Sữa
T4
Cá quả sốt cà
Canh ngót nấu thịt
Sữa đậu nành
Mì đa nấu thịt bò, rau cải
Bánh dinh dưỡng
Sữa
Mì đa nấu thịt bò, rau cải
Sữa
T5
Đậu thịt sốt cà
Canh ngao nấu rau cải
Nước cam
Thịt kho trứng cút
Canh bí nấu xương
Sữa
Bánh bao
Sữa
T6
Thịt sốt vang rau quả
Canh cua rau dền
Sữa đậu nành
Bún thịt nấu chua
Bánh dinh dưỡng
Dưa hấu
Bún thịt nấu chua
Dưa hấu
T7
Thịt lợn sốt cà
Canh hến nấu bầu
Nước cam
Cháo tôm đậu xanh
Bánh dinh dưỡng
Sữa
Cháo tôm đậu xanh
Sữa
Một bữa ăn cung cấp dinh dưỡng sẽ tạo hệ miễn dịch tốt nhất cho cơ thể trẻ, giúp sức khỏe được tăng cường và trí tuệ được phát huy.
Mỗi trẻ để được phát triển một cách toàn diện nhất thì ngoài học tập, vui chơi thì cần có các thực đơn cho trẻ mầm non thật đầy dinh dưỡng. Trong các món ăn đều có chất dinh dưỡng riêng, nên các bậc phụ huynh phải biết kết hợp như thế nào cho thật hợp lý. Các bữa ăn dinh dưỡng sẽ góp phần thúc đẩy quá trình trẻ phát triển thể chất, cũng như giúp não bộ được hoạt động tốt hơn. Hi vọng những gợi ý này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về các thành phần dinh dưỡng để có thể chăm sóc trẻ một cách tốt nhất.
Đinh Thị Phương Nhung
Website
Bà Đinh Thị Phương Nhung là thành viên Hội đồng chuyên môn tại Trường mầm non Quốc tế Worldkids. Với mong muốn nâng cao chất lượng đào tạo của trường, bà luôn trau dồi các kiến thức về nuôi dạy trẻ nhỏ, các phương pháp nuôi dạy trẻ từ sớm, các kiến thức về kỹ năng sống cũng như năng khiếu của trẻ nhỏ khác.
Số điện thoại: 028 73 00 55 99
Địa chỉ: 616/36A Lê Đức Thọ Phường 15, Quận Gò Vấp
Website: https://worldkids.edu.vn/dinh-thi-phuong-nhung
