20 cách giảm mỡ bụng nhanh chóng, an toàn và khoa học

5/5 – (3 bình chọn)

Mỡ bụng (hay còn gọi là mỡ nội tạng) không chỉ gây ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn là nguyên nhân dẫn đến nhiều loại bệnh mãn tính gây hại cho sức khỏe. Tuy nhiên, thói quen ăn uống, sinh hoạt không khoa học dẫn đến nhiều người hiện nay dù chỉ mới bước qua tuổi 25 đã bắt đầu có mỡ bụng. Hiểu được nỗi khổ tâm của nhiều người, Linh Anh chia sẻ 20 cách giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn cho sức khỏe, đón đọc nhé!

1. Hạn chế các loại thực phẩm có đường để giảm mỡ bụng

Những loại thực phẩm có đường như trà sữa, nước ngọt… có chứa nhiều fructose. Thời gian lâu, chất này sẽ phát triển và hình thành mỡ bụng gây hại sức khỏe và khiến bạn mặc cảm, tự ti vì vòng 2 quá khổ.

Ngoài ra, một số nghiên cứu còn cho thấy những đồ uống có đường dễ gây tích mỡ trong gan. Trong 10 tuần, những người tiêu thụ nhiều đồ uống có đường sở hữu lượng mỡ bụng lớn hơn nhiều so với những người tiêu thụ ít. Do vậy, để giảm mỡ bụng, bạn nên hạn chế các loại thực phẩm có đường trong khẩu phần ăn của mình.

2. Nạp nhiều protein – Cách giảm mỡ bụng hiệu quả

Protein là chất dinh dưỡng quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Ăn những thực phẩm chứa protein giúp tăng sự giải phóng PYY – một hormon làm giảm cảm giác thèm ăn và tạo cảm giác no lâu, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Bên cạnh đó, protein còn giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất và duy trì khối lượng cơ trong quá trình giảm cân. Bạn có thể ăn những thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu…

3. Cắt giảm carbohydrate (carb) – Cách giảm mỡ bụng nhanh

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, chế độ ăn dưới 50gr carb mỗi ngày có thể giảm mỡ bụng ở những người thừa cân, những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 và phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang.

Một điều quan trọng, bạn nên cắt giảm carb tinh chất và thay thế carb xấu thành các nguồn carb tốt như các loại đậu, yến mạch, hoa quả, các loại quả hạch, hạt…

4. Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ hòa tan để giảm mỡ bụng

Thực phẩm giàu chất xơ hòa tan giúp giảm cân và giảm mỡ bụng bằng cách duy trì cảm giác no lâu, đồng thời giảm sự hấp thụ calo.

Một nghiên cứu đã tiến hành quan sát 1.100 người trưởng thành và thấy rằng nếu mỗi lần tăng 10 gram chất xơ hòa tan trong chế độ ăn thì lượng mỡ tích ở bụng sẽ giảm đi 3,7% trong khoảng thời gian 5 năm.

5. Thường xuyên tập thể dục giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng

Để có được một thân hình thon gọn, giảm mỡ bụng hiệu quả, tập thể dục là phương pháp tối ưu nhất. Cùng Linh Anh điểm danh một số hoạt động thể dục thể thao giúp giảm cân an toàn:

5.1. Chạy giúp giảm mỡ bụng

Thực tế, việc bạn chạy bộ với cường độ trung bình (cự ly ngắn hoặc dài), chạy cường độ cao (chạy biến tốc, chạy lên dốc, chạy nước rút hoặc HIIT kết hợp chạy) đều có hiệu quả đáng kể trong việc giảm mỡ thừa ở bụng, kể cả khi không thay đổi chế độ ăn uống.

Vì vậy, thay vì nhịn ăn hoặc thực hiện các biện pháp phản khoa học, bạn nên dành nhiều thời gian để chạy bộ để giảm cân, đồng thời giúp cơ thể khỏe mạnh, thân hình thon gọn hơn. Mỗi ngày nên dành khoảng 30 phút chạy bộ để có được thân hình như ý bạn nhé!

Một số cách giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả

5.2. Nhảy dây

Nhảy dây là bài tập thể dục quen thuộc và có tác dụng đốt cháy calo hiệu quả vùng cánh tay, chân, cơ bụng, điều này giúp triệt tiêu mỡ bụng hữu hiệu. Ngoài ra, bạn còn có thể tham gia đạp xe đạp, đi bộ tốc độ hay bơi lội để giảm mỡ bụng, lấy lại vòng eo thon gọn.

6. Theo dõi lượng thức ăn giúp giảm mỡ bụng

Có rất nhiều cách khác nhau để giảm cân và giảm mỡ bụng, thế nhưng, điều quan trọng nhất chính là bạn phải duy trì mức calo nạp vào thấp hơn mức calo tiêu hao mỗi ngày.

Để thực hiện được điều này, bạn phải tạo nhật ký ăn uống để dễ dàng theo dõi lượng thức ăn hằng ngày của mình. Đây là một trong những cách đã được chứng minh giúp người thực hiện giảm cân hiệu quả. Bạn có thể sử dụng các ứng dụng bằng điện thoại thông minh để theo dõi dễ dàng hơn.

7. Hạn chế rượu bia để giảm mỡ bụng khoa học

Tiêu thụ các loại thức uống có chứa cồn là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây thừa cân, béo phì, tích mỡ bụng.

Trong một số trường hợp, để giảm mỡ bụng, chúng ta buộc phải uống rượu bia, tuy nhiên, hãy hạn chế đến mức thấp nhất (mỗi ngày uống ít hơn 1 ly) để đảm bảo duy trì sức khỏe tốt, vòng eo thon gọn.

8. Giảm căng thẳng – Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả

Có thể bạn chưa biết, nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng béo phì phải kể đến là căng thẳng, stress. Khi căng thẳng, tuyến thượng thận sản xuất cortisol, hay còn được gọi là hormone stress sẽ được kích hoạt khiến cơ thể tăng tích mỡ bụng.

Nghiên cứu chỉ ra rằng, nồng độ cortisol cao làm tăng cảm giác thèm ăn và thúc đẩy quá trình tích trữ mỡ ở vùng bụng. Vì thế, để giảm cân và giảm mỡ bụng, bạn hãy cố gắng để tâm trạng thoải mái, tránh căng thẳng. Biện pháp tốt nhất để thư giãn giải tỏa căng thẳng có thể thực hiện là tập yoga hoặc ngồi thiền.

9. Tập cardio – Bài tập giảm mỡ vùng bụng khoa học

Cardio là tất cả bài tập làm tăng nhịp tim như chạy bộ, đạp xe hay nhảy zumba. Phương pháp này giúp cải thiện sức khỏe và đốt cháy calo một cách hiệu quả. Nếu bạn đang muốn giảm mỡ bụng thì những bài tập cardio sẽ phù hợp với bạn.

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, phụ nữ sau mãn kinh khi tập cardio 300 phút mỗi tuần sẽ giảm được nhiều mỡ toàn thân hơn so với những người chỉ tập 150 phút.

10. Thay thế chất béo bằng dầu dừa giảm mỡ bụng

Dầu dừa được xem là một trong những nguồn chất béo lành mạnh nhất. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các axit béo chuỗi trung bình trong dầu dừa có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm lượng mỡ tích trữ khi chế độ ăn có nhiều calo.

Tuy nhiên, dầu dừa có hàm lượng calo cao. Vì thế, bạn chỉ nên thay một số nguồn chất béo hiện tại bằng loại dầu này.

11. Ngủ đủ giấc để giảm béo vùng bụng an toàn hơn

Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người, trong đó có cân nặng. Rối loạn giấc ngủ sẽ làm tăng lượng hoóc môn Ghrelin và Leptin có tác dụng kích thích thèm ăn, làm tăng quá trình sản xuất chất béo và làm tăng cân.

Ngoài ra, việc không ngủ đủ giấc còn khiến cơ thể vô cùng mệt mỏi, ảnh hưởng đến các khía cạnh sức khỏe khác. Chính vì vậy, hãy tập thói quen ngủ sớm và ngủ đủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày để không cảm thấy mệt mỏi, thèm ăn, giảm mỡ bụng bạn nhé!

12. Thường xuyên ăn cá giúp giảm mỡ bụng khoa học

Cá chứa hàm lượng protein và axit béo omega-3 giúp bảo vệ cơ thể khỏi nhiều loại bệnh nguy hiểm. Một số bằng chứng cho thấy axit béo omega-3 còn giúp làm giảm mỡ bụng ở những người bị gan nhiễm mỡ.

Bạn có thể uống dầu cá hoặc ăn 200 – 300 gram cá béo mỗi tuần, ví dụ như cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu, cá cơm,… để bổ sung đầy đủ dưỡng chất và hạn chế tích mỡ bụng.

ĐẶT LỊCH TƯ VẤN CÙNG CHUYÊN GIA

ĐĂNG KÝ NGAY

13. Không uống nước ép hoa quả để giảm mỡ vùng bụng nhanh

Có thể bạn chưa biết, 240ml nước ép táo nguyên chất chứa 24 gram đường và một nửa trong số đó là fructose. Điều này có nghĩa là nước ép hoa quả cũng có hại cho cân nặng và gây tích mỡ bụng giống như các loại đồ uống có đường.

Vậy nên, bạn có thể thay nước ép hoa quả bằng những loại đồ uống không đường như nước lọc và trà xanh để giảm mỡ bụng an toàn bạn nhé.

14. Uống giấm táo để giảm béo bụng an toàn

Giấm táo có chứa axit axetic – loại axit đã được kiểm chứng là làm giảm việc tích trữ mỡ ở vùng bụng, từ đó cũng giúp giảm lượng đường trong máu.

Tuy nhiên, để giảm mỡ bụng bằng phương pháp này, bạn cần lưu ý chỉ nên uống 1 – 2 muỗng canh (15 – 30ml) giấm táo mỗi ngày để đảm bảo an toàn. Bạn cần pha loãng giấm với nước, tuyệt đối không uống trực tiếp vì giấm sẽ gây mòn men răng và có hại cho dạ dày nếu uống liên tục trong một thời gian dài.

15. Bổ sung probiotic giúp giảm mỡ bụng

Như bạn đã biết, probiotic là vi khuẩn có lợi có trong một số loại thực phẩm và sản phẩm bổ sung. Chúng giúp cải thiện sức khỏe đường ruột và tăng cường chức năng miễn dịch, đồng thời có thể kiểm soát cân nặng và giảm cân. Bổ sung probiotic cũng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Một số thực phẩm chứa probiotic mà bạn có thể sử dụng là: Sữa chua, nấm sữa Kefir, trà kombucha, dưa muối, tương miso, kim chi…

16. Nhịn ăn gián đoạn – Phương pháp tiêu mỡ bụng nhanh

Nhịn ăn gián đoạn là phương pháp xen kẽ giữa các giai đoạn nhịn ăn và ăn uống bình thường. Phương pháp này là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân và giảm mỡ bụng. Trong một nghiên cứu về phương pháp nhịn ăn cách ngày, những người tham gia đã giảm 4 – 7% mỡ bụng trong vòng 6 – 24 tuần.

Tuy nhiên, phương pháp này không được đề cao bởi chúng gây hại cho cơ thể rất nhiều, đặc biệt là phụ nữ. Những người phụ nữ sử dụng cách nhịn ăn gián đoạn để giảm cân thường dễ bị rối loạn kinh nguyệt.

17. Uống trà xanh – Mẹo tiêu mỡ bụng hiệu quả

Trà xanh chứa caffeine và chất chống oxy hóa epigallocatechin gallate (EGCG). Cả hai đều có tác dụng thúc đẩy sự trao đổi chất giúp giảm cân và giảm mỡ bụng. Song, bạn nên kết hợp uống trà xanh với chế độ tập luyện thể dục thể thao để mang lại hiệu quả cao nhất.

18. Tham gia lớp học aerobic để giảm béo bụng khoa học

Các bài tập aerobic giúp giảm mỡ bụng hiệu quả hơn so với việc kết hợp nhiều bài tập thể dục khác. Bởi các bài tập aerobic thường vận mạnh khá nhiều và cũng đốt cháy nhiều calo hơn. Những lớp học như thế này thích hợp cho những bạn đang bị béo phì, tích mỡ bụng.

Một số bài tập Aerobic giúp giảm mỡ bụng

19. Giảm mỡ bụng an toàn, nhanh chóng bằng công nghệ cao

Các phương pháp trên chỉ có thể thực hiện kiên trì trong thời gian dài mới có thể mang lại hiệu quả như kỳ vọng. Điều này khiến nhiều chị em mong muốn tìm được một phương pháp giảm mỡ bụng an toàn, nhanh chóng mà không xâm lấn, không cần nghỉ dưỡng.

Hiểu được tâm lý đó, các chuyên gia đã cho ra đời những phương pháp giảm béo bằng công nghệ cao giúp mang lại hiệu quả tức thời, không xâm lấn, an toàn tuyệt đối.

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều công nghệ giảm béo, bạn cần lựa chọn địa chỉ giảm béo uy tín, an toàn, có cam kết bằng văn bản để điêu khắc đường cong, giữ trọn vẻ đẹp thời gian nhé!

20. TMV Quốc tế Linh Anh – Địa chỉ giảm mỡ bụng bằng cao nghệ cao an toàn, hiệu quả

Thẩm mỹ Quốc tế Linh Anh được biết đến là top đầu thẩm mỹ viện công nghệ cao được ưa chuộng nhất trong lĩnh vực làm đẹp hiện nay. Các công nghệ giảm béo được chuyển giao từ tập đoàn quốc tế thuộc các nền công nghiệp làm đẹp phát triển vượt trội như Anh, Mỹ, Hàn Quốc… Trang thiết bị máy móc được Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) kiểm định chất lượng.



Không chỉ mang lại kết quả giảm béo ngoài mong đợi, công nghệ giảm béo đa điểm tại Linh Anh còn kết hợp việc cải thiện các chỉ số cơ thể. Từ đó nâng cao sức khỏe, đồng thời cải thiện được các chỉ số về mỡ máu, mỡ xấu, mỡ nội tạng.

Hơn 1.000.000 khách hàng, cả nam lẫn nữ, từ nam đến nữ giới, người trẻ tuổi, trung tuổi, phụ nữ sau sinh, từ Bắc vô Nam đã giảm mỡ bụng thành công.

Không những thế, Linh Anh còn là nơi tiếp nhận và giảm béo thành công cho rất nhiều sao Việt và giúp họ hoàn toàn hài lòng về chất lượng cũng như trải nghiệm tại TMV Quốc tế Linh Anh.

Đáng nói, đây là phương pháp giảm mỡ bụng hoàn toàn không xâm lấn, không cần nghỉ dưỡng nhưng kết quả đã làm hàng triệu người ngạc nhiên ngay sau buổi đầu tiên điều trị.

Công nghệ tại Linh Anh có thể giảm béo toàn thân, giảm mỡ vùng hông, giảm mỡ bụng trên, giảm mỡ bụng dưới, giảm mỡ cánh tay, giảm béo mặt, giảm bụng bia, giảm béo mặt cho nam… Thậm chí, thiết bị máy móc hiện đại còn có thể tính toán liệu trình giảm béo phù hợp cho khách hàng vừa muốn giảm mỡ vừa muốn giảm cân an toàn, hoặc muốn giảm mỡ nhưng không giảm cân…

Với những cách giảm mỡ bụng phía trên, bạn cần phải kiên trì tập luyện để mang lại hiệu quả cao nhất. Nó sẽ không phù hợp cho những bạn đang có nhu cầu giảm béo ngay mà không cần nghỉ dưỡng. Nếu bạn đang muốn giảm béo toàn thân hoặc một bộ phận nào trên cơ thể thì hãy liên hệ ngay hotline 0906933888 hoặc điền form ngay bên dưới để được tư vấn và đưa phác đồ điều trị ngay nhé!