15+ cách giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhanh nhất

Mục lục

Một vòng hai thon gọn, săn chắc với đường cong chữ S quyến rũ luôn là ước mơ của nhiều chị em. Tuy nhiên, vì không đủ điều kiện kinh tế cũng như thời gian để tập luyện, cộng thêm công việc văn phòng khiến mỡ bụng xuất hiện và ngày càng chảy xệ.

Cùng Bestme bỏ túi 15+ cách giảm mỡ bụng tại nhà vừa nhanh chóng lại hiệu quả ngay trong bài viết này nhé!

1. Những sai lầm khiến việc giảm mỡ bụng tại nhà không hiệu quả

Mặc dù đã áp dụng chế độ ăn kiêng và tập luyện mỗi ngày nhưng bạn thấy cân nặng không giảm, mỡ bụng vẫn còn đó. Nguyên nhân khiến việc giảm mỡ bụng tại nhà của bạn không thu được kết quả có thể do một số sai lầm dưới đây:

• Thời gian áp dụng các phương pháp giảm cân quá ngắn sẽ không đem lại kết quả.

• Lịch trình vận động, tập luyện không hợp lý: tập không đều đặn, ngày tập ngày không, cường độ tập luyện quá nhẹ không đốt được nhiều calo, cường độ tập quá lớn vượt qua thể trạng khiến cơ thể bị đuối sức.

• Không tính toán lượng calo cần nạp vào mỗi ngày khiến bạn không kiểm soát được lượng thực phẩm cần ăn.

• Lựa chọn chế độ ăn kiêng không phù hợp với bản thân.

• Chỉ tập trung vào chế độ ăn mà không tập luyện.

• Nhịn ăn thay vì cắt giảm calo trong mỗi bữa ăn khiến cơ thể bị kiệt sức.

• Chế độ sinh hoạt mất cân bằng: thức khuya, dậy muộn, sử dụng đồ uống có cồn, uống ít nước lọc,…

Một vòng hai thon gọn, săn chắc với đường cong chữ S quyến rũ luôn là ước mơ của nhiều chị em

2. Lựa chọn cách giảm mỡ bụng tại nhà phù hợp

2.1 Cách giảm mỡ bụng tại nhà cho nam

Thông thường, nam giới sẽ vận động nhiều hơn nữ giới, nhưng nam giới lại hay gặp tình trạng béo bụng. Ngoài việc do ăn uống không điều độ, cường độ tập luyện chưa đủ thì việc nam giới thường xuyên uống rượu bia chính là nguyên nhân chủ yếu khiến bạn có “bụng bia”.

Một số phương pháp giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả cho nam là:

• Xây dựng thực đơn chú trọng bổ sung chất đạm và chất béo để cung cấp đủ năng lượng khi tập luyện, đồng thời cắt giảm lượng tinh bột.

• Chế độ ăn low-carb là phương pháp ăn kiêng vô cùng hợp cho nam giới.

• Tăng cường vận động các bài tập có độ khó như cardio, bơi lội, tập tạ, chạy bộ quãng đường dài,…

• Loại bỏ các đồ uống có cồn ra khỏi cuộc sống của bạn.

Nam giới lại thường gặp tình trạng béo bụng, hay còn gọi là “bụng bia”

2.2 Cách giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ

Nữ giới bị béo bụng thường do ít vận động, công việc văn phòng phải ngồi cả ngày khiến mỡ bụng càng thêm chảy xệ. Bên cạnh đó, nữ giới thường hay ăn vặt nhiều hơn nam giới, khiến cho bụng dễ bị tích mỡ.

Để giảm mỡ bụng, bạn nữ có thể áp dụng các cách sau:

• Chia nhỏ bữa ăn trong ngày để tránh đói bụng, thèm ăn vặt.

• Các bữa phụ giữa buổi là trái cây, hạt ngũ cốc, sữa chua không đường thay thế các loại đồ ăn vặt dễ gây tăng cân.

• Nữ giới có thể dễ dàng lựa chọn chế độ ăn kiêng sao cho phù hợp với nhu cầu của bản thân, miễn sao phải cắt giảm lượng calo trong mỗi bữa ăn.

• Lựa chọn các bài tập phù hợp với thể trạng, nhẹ nhàng như gập bụng, plank, ngồi xoay hông, đi bộ, nhảy dây,… Bạn không nhất thiết phải tập với cường độ cao ngay từ ban đầu.

• Hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa nhiều đường, tinh bột, đồ ăn dầu mỡ.

Nữ giới bị béo bụng thường do ít vận động, công việc văn phòng phải ngồi cả ngày

2.3 Cách giảm mỡ bụng tại nhà sau sinh nhanh nhất

Trong quá trình mang thai, vùng bụng của mẹ phải giãn nở để tạo không gian cho thai nhi phát triển. Lúc này, các cơ bụng bị kéo căng, phần cơ trái và cơ phải tách xa nhau. Sau khi sinh, phần cơ này bị mất “trọng tâm” liền bị xổ dẫn đến chảy xệ.

Bên cạnh đó, sau sinh cũng là thời điểm nội tiết tố thay đổi làm ảnh hưởng đến cân nặng của mẹ. Cùng với đó là chế độ bồi bổ lấy sữa cho bà bầu dễ khiến mẹ tăng cân nhanh hơn, mỡ liền tích tụ ở vùng bụng ngày một nhiều.

Mẹ sau sinh thường và sinh mổ có thể áp dụng một số phương pháp giảm mỡ bụng sau:

• Để đảm bảo nạp đủ chất dinh dưỡng thì mẹ nên áp dụng chế độ ăn kiêng eat clean : thực đơn ăn uống tối giản chế biến, gia vị.

• Hạn chế vận động mạnh ảnh hưởng đến chỗ sinh con nên mẹ có thể chọn vận động bằng cách đi bộ, plank.

• Kết hợp các phương pháp hỗ trợ giảm mỡ bụng khác: chườm bụng bằng thảo dược, dùng kem tan mỡ, đeo đai rung giảm mỡ bụng.

Sau sinh cũng là thời điểm nội tiết tố thay đổi làm ảnh hưởng đến cân nặng của mẹ

2.4 Cách giảm mỡ bụng tại nhà cho học sinh

Học sinh là lứa tuổi dậy thì, lúc này hoocmon bắt đầu có sự thay đổi lớn và biểu hiện ra bên ngoài ngoại hình của mình: da mụn, sạm đen, tăng cân,… Tuổi dậy thì là tuổi ăn tuổi lớn. Các em ở độ tuổi này có sức ăn nhiều nhưng đôi khi lại không có kế hoạch vận động hợp lý. Đây chính là lý do tại sao học sinh cũng vẫn có thể có mỡ bụng. 

Các cách giảm mỡ bụng tại nhà cho học sinh hiệu quả:

• Ăn uống khoa học, nạp đủ các loại chất dinh dưỡng: protein, chất béo, carb, vitamin cùng khoáng chất.

• Không ăn các loại thực phẩm, đồ ăn nhanh chứa nhiều đường hóa học, dầu mỡ như đồ chiên rán, bánh kẹo đóng hộp,…

• Vận động bằng các môn thể thao phù hợp với lứa tuổi: chạy bộ, nhảy dây, cầu lông, bơi lội, thể dục nhịp điệu,…

• Chế độ sinh hoạt khoa học: đi ngủ trước 23 giờ, không nên thức khuya, dậy sớm vận động, không bỏ bữa,…

Học sinh là lứa tuổi dậy thì, lúc này hoocmon bắt đầu có sự thay đổi lớn

Để đẩy nhanh quá trình giảm cân, bạn có thể sử dụng thêm Viên uống dầu dừa hỗ trợ giảm cân DHC Forskohlii Soft Capsule (30 ngày):

product_sku=4511413623169

3. Cách làm tan mỡ bụng tại nhà bằng chế độ ăn

3.1 Các thực phẩm nên có trong chế độ giảm cân giảm mỡ bụng tại nhà

Trong quá trình lên thực đơn giảm cân, bạn nên ưu tiên các thực phẩm chứa nhiều nước và chất xơ, đồng thời có lượng calo thấp để vẫn đảm bảo khả năng duy trì cảm giác no lâu.

Dưới đây là một số thực phẩm bạn nên đưa vào thực đơn giảm cân mỗi ngày:

• Ngũ cốc nguyên hạt nhiều chất xơ và khoáng chất.

• Trứng giàu protein và chất béo.

• Các loại cá chứa nhiều chất béo lành mạnh.

• Ức gà và các loại thịt nạc.

• Các loại rau củ quả tươi cung cấp nước và vitamin.

• Đậu phụ, một số loại nấm giàu protein giúp no lâu.

• Họ nhà đậu như đậu đen, đậu lăng,…

• Trà xanh và chanh giúp detox, đốt cháy mỡ thừa.

• Khoai lang chứa tinh bột, giàu nước nhưng hàm lượng calo thấp thích hợp cho chế độ ăn low-fat hoặc eat clean.

• Thịt đỏ chứa nhiều calo, protein và chất béo cho chế độ ăn low-carb.

• Các loại rau xanh và hoa quả tươi giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất

Trong quá trình lên thực đơn giảm cân, bạn nên ưu tiên các thực phẩm chứa nhiều nước và chất xơ

3.2 Thường xuyên theo dõi chỉ số năng lượng của đồ ăn nạp vào cơ thể

Điều quan trọng không kém khi lên kế hoạch giảm cân là xác định lượng calo tối đa mà cơ thể được nạp mỗi ngày để không gây tăng cân. Sau khi xác định được giới hạn calo được nạp vào, bạn phải thường xuyên tính toán, theo dõi chỉ số năng lượng trong mỗi thực phẩm mà bạn định ăn.

Cũng từ mức calo giới hạn mà bạn có cơ sở để xây dựng thực đơn giảm cân hợp lý mỗi ngày. Theo dõi chỉ số năng lượng của đồ ăn nạp vào sẽ giúp bạn kịp thời điều chỉnh chế độ ăn khi nhận thấy sự thay đổi trong cân nặng.

Theo dõi chỉ số năng lượng của đồ ăn nạp vào sẽ giúp bạn kịp thời điều chỉnh chế độ ăn

3.3 Cách giảm mỡ bụng tại nhà bằng chế độ ăn

Ngoài ra, còn một số mẹo nhỏ khác khi ăn uống giúp bạn giảm cân hiệu quả, an toàn hơn. Chẳng hạn:

• Ưu tiên chế độ ăn ít đường bột

Chế độ ăn ít đường bột sẽ giúp bạn cắt giảm phần lớn lượng calo tổng thể. Một khi chất bột đường được chuyển hóa và lưu trữ trong cơ thể nhưng lại không có cơ hội để được giải phóng, dẫn đến chuyển hóa thành mỡ cơ thể gây tăng cân. Vậy nên, một khi cắt giảm đường bột chính là bạn đã hạn chế được quá trình hình thành mỡ trong cơ thể.

Chế độ ăn ít đường bột sẽ giúp bạn cắt giảm phần lớn lượng calo tổng thể

• Tăng cường chất xơ giúp no lâu

Cơ chế giúp no lâu của chất xơ là làm tinh bột lưu lại trong dạ dày lâu hơn, từ đó tạo cảm giác no lâu để cho bạn không thèm ăn vặt. Đồng thời, chất xơ sẽ làm chậm quá trình phân giải và hấp thu glucose làm lượng đường trong máu tăng lên từ từ, nhờ đó mà lượng đường huyết được điều hòa.

Cơ chế giúp no lâu của chất xơ là làm tinh bột lưu lại trong dạ dày lâu hơn

• Tăng cường các loại quả mọng, rau xanh

Các loại quả mọng và rau xanh là nguồn thực phẩm chứa vitamin, khoáng chất dồi dào không chỉ giúp giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe. Loại thực phẩm này sẽ rất hữu ích cho bạn khi đang đặt mục tiêu phát triển cơ bắp khỏe mạnh.

Các loại quả mọng và rau xanh là nguồn thực phẩm chứa vitamin, khoáng chất dồi dào 

• Bổ sung thêm men vi sinh

Men vi sinh, hay còn gọi là probiotic, có tham gia vào quá trình sản xuất axit béo chuỗi ngắn giúp giảm tích trữ chất béo trong cơ thể. Hơn nữa, men vi sinh còn được biết đến là có ảnh hưởng đến sự thèm ăn, tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy hệ tiêu hóa, nhờ đó làm tăng hiệu quả cho quá trình giảm cân.

Men vi sinh tham gia vào quá trình sản xuất axit béo chuỗi ngắn giúp giảm tích trữ chất béo cơ thể

3.4 Thực đơn giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần hiệu quả

 

Bữa sáng

Bữa trưa

Bữa phụ

Bữa tối

Thứ Hai

– Cháo gạo lứt thịt bò băm

– 1 cốc chanh mật ong

– 1 chén cơm gạo lứt

– 1 lát cá thu sốt cà chua

– 1 đĩa su su luộc

– 1 cốc cà phê

– 1 quả ổi

– 200g cá hồi áp chảo măng tây

– 1 đĩa đậu bắp luộc

Thứ Ba

– 2 lát bánh mì nguyên cám nướng phết phô mai Cottage

– 1 cốc trà gạo lứt

– 1 chén cơm gạo lứt

– 200g tôm hấp

– 2 miếng ngô luộc

– Granola trộn sữa chua Hy Lạp

– 1 cốc trà hoa cúc

– 200g tôm hấp

– 1 đĩa rau cải chíp luộc

Thứ Tư

– Súp gà ngô nấm

– 1 cốc nước cam vắt

– 2 quả trứng luộc

– Salad ức gà và ớt chuông

– 1 bát quả mọng trộn sữa chua Hy Lạp

– 1 cốc trà ô long mật ong

– 1 bát bún gạo lứt trộn thịt bò

– 1 đĩa ngọn su su luộc

Thứ Năm

– Salad ức gà

– 1 cốc sữa gạo lứt

– 200g mực hấp

– 1 đĩa cà rốt luộc

– 2 thanh kẹo nougat ăn kiêng

– 1 cốc nước ép táo

– 200g ức gà áp chảo

– 1 đĩa bí đao luộc

Thứ Sáu

– 1 củ khoai lang nướng mật ong

– 1 cốc nước ép cà rốt

– 1 chén cơm gạo lứt

– 200g ức gà áp chảo

– 1 đĩa đậu khế luộc

– Salad hoa quả: táo, lê

– 1 cốc nước ép dứa cần tây

– 1 chén súp gà ngô nấm

Thứ Bảy

– 2 quả trứng luộc

– 1 xúc xích gà

– 1 cốc trà xanh mật ong

– 5 miếng cơm gạo lứt cuộn rong biển chay

– 2 miếng thịt hun khói

– 1 đĩa đậu đũa luộc

– 1 quả táo

– 1 cốc nước ép bưởi

– 200g thịt bò luộc cuộn cải canh

– 1 đĩa ngọn su su xào

Chủ Nhật

– 1 bát bún gạo lứt trộn thịt bò

– 1 cốc nước ép bưởi

– 1 bát canh bí đao hầm xương

– 2 thanh kẹo nougat ăn kiêng

– 1 cốc trà đen

– 1 chén cháo gạo lứt chay

 

4. Cách làm nước uống giảm mỡ bụng tại nhà

4.1 Hướng dẫn cách giảm mỡ bụng tại nhà bằng trà xanh

Trà xanh là một trong những loại trà được nhiều người biết đến và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Điều này có thể là do chiết xuất trà xanh có hàm lượng catechin đặc biệt cao, chất chống oxy hóa tự nhiên có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn và tăng cường đốt cháy chất béo.

Bạn có thể uống bất kỳ loại trà xanh nào, kể cả matcha, nóng hoặc lạnh và hãy uống trà xanh vào đầu ngày, trước 4 giờ chiều để giấc ngủ của bạn không bị ảnh hưởng.

Trà xanh là một trong những loại trà được nhiều người biết đến và có nhiều lợi ích cho sức khỏe

4.2 Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất tại nhà bằng nước chanh tươi

Nhờ tính axit mà chanh có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất để đốt cháy nhiều calo hơn. Đồng thời, chanh sẽ ngăn chặn chất béo tích tụ trong cơ thể, nhờ đó mà kiểm soát được cân nặng cho bạn.

Nhờ tính axit mà chanh có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất để đốt cháy nhiều calo hơn

4.3 Cách giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả bằng nước ép bưởi

Bưởi thuộc loại quả có múi đặc biệt dồi dào vitamin C và vitamin A và có thể cung cấp khoảng 600% nhu cầu vitamin C hằng ngày cho cơ thể. Trong bưởi chứa rất nhiều chất xơ mà hàm lượng calo lại thấp nên sẽ giúp tạo cảm giác no lâu, đồng thời giúp bạn tiêu hóa thức ăn nhanh hơn, tránh bị tích tụ mỡ gây tăng cân.

Bạn có thể uống một cốc nước ép bưởi trước hoặc sau bữa ăn chính để tăng hiệu quả giảm cân.

Bưởi thuộc loại quả có múi đặc biệt dồi dào vitamin C và vitamin A 

4.4 Cách giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà bằng giấm táo

Giấm táo chứa nhiều acetic acid có thể thúc đẩy quá trình giảm cân bằng cách giảm lượng đường trong máu, giảm nồng độ insulin, thúc đẩy tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, giảm lưu trữ và đốt cháy chất béo đồng thời giảm cảm giác thèm ăn của bạn. Nhờ đó mà bạn có thể hạn chế được lượng calo mà cơ thể nạp vào.

Nếu bạn muốn uống giấm táo như một thức uống giảm cân vào buổi sáng hay sau bữa trưa, hãy nhớ pha loãng giấm táo với nước lọc. Cách này sẽ giúp giảm tình trạng trào ngược dạ dày, ợ chua.

Giấm táo chứa nhiều acetic acid có thể thúc đẩy quá trình giảm cân

4.5 Cách giảm mỡ bụng trên nhanh nhất với trà gừng

Gừng chứa các hợp chất gọi là gingerols và shogaols. Những hợp chất này sẽ kích thích một số hoạt động sinh học trong cơ thể bạn, giúp thức ăn tiêu hóa nhanh hơn, đồng thời kích thích cơ thể tăng tốc độ tiêu hóa thức ăn qua đại tràng.

Gừng chứa các hợp chất kích thích một số hoạt động sinh học trong cơ thể 

4.6 Cách giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà với nước ép dưa leo

Dưa chuột, hoặc dưa leo, đều là loại quả chứa nhiều nước và chất xơ hòa tan, hàm lượng calo lại thấp nên là một nguyên liệu cực kỳ lý tưởng cho những cô nàng đang muốn giảm cân.

Nước ép dưa leo nguyên chất cung cấp cho bạn một lượng lớn vitamin A, B, C cùng chất xơ, chất chống oxy hóa. Những chất này đều tham gia tích cực vào quá trình chuyển hóa, tạo điều kiện cho quá trình giảm cân nhanh hơn.

Nước ép dưa leo nguyên chất cung cấp cho bạn một lượng lớn vitamin A, B, C cùng chất xơ, chất chống oxy hóa

4.7 Cách giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản bằng mật ong và chanh

Mật ong là một nguồn chất dinh dưỡng tốt dành cho những người đang trong quá trình nỗ lực giảm cân. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng các vận động viên ăn thực phẩm giàu đường fructose, chẳng hạn như mật ong, đốt cháy nhiều chất béo hơn và mức độ chịu đựng cũng tăng lên. 

Mật ong hoạt động như một nhiên liệu để làm cho gan sản xuất glucose. Glucose này giữ cho lượng đường trong não ở mức cao và buộc nó phải tiết ra các hormone đốt cháy chất béo. 

Một cốc nước chanh mật ong vào buổi sáng có hàm lượng calo thấp sẽ kích thích chức năng tiêu hóa, thúc đẩy cơ thể đốt cháy calo tốt hơn. Hơn nữa nước chanh mật ong còn có thể thanh lọc cơ thể, đào thải các độc tố ra ngoài.

Mật ong là một nguồn chất dinh dưỡng tốt giúp mọi người trong nỗ lực giảm cân

Để đẩy nhanh quá trình giảm cân, bạn có thể sử dụng thêm Viên uống dầu dừa hỗ trợ giảm cân DHC Forskohlii Soft Capsule (30 ngày):

 product_sku=4511413623169

5. Cách massage giảm mỡ bụng tại nhà

5.1 Cách dùng gel làm tan mỡ bụng tại nhà

Gel tan mỡ bụng là một sản phẩm hỗ trợ giảm cân giảm mỡ khá thông dụng. Ngoài việc tập luyện, ăn kiêng thì chị em cũng rất thích dùng thêm sản phẩm này để đẩy nhanh hiệu quả giảm mỡ.

Gel tan mỡ bụng thường được sản xuất từ các thành phần tự nhiên có tác dụng đốt mỡ như tinh dầu chanh sả, tiêu, tea tree hoặc một số thành phần hóa học an toàn như Methyl Salicylate, Slim Excess, Phenoxyethanol, Natri Benzoate,…

Cách dùng gel làm tan mỡ bụng cũng vô cùng đơn giản. Bạn cho một ít gel ra lòng bàn tay, sau đó áp lên bụng và massage đều, có quy luật như khi massage giảm mỡ bụng.

Gel tan mỡ bụng là một sản phẩm hỗ trợ giảm cân giảm mỡ khá thông dụng

5.2 Cách massage giảm mỡ bụng tại nhà bằng chanh

Cách massage giảm mỡ bụng bằng chanh:

• Cho 1-2 giọt tinh dầu chanh vào lòng bàn tay rồi áp lên bụng.

• Thực hiện động tác xoa bóp mạnh từ trên xuống và từ trong ra ngoài.

• Ngày thực hiện 2 lần sáng và tối, duy trì liên tục trong vòng 1 tháng là bạn sẽ thấy eo thon, mỡ bụng bớt chảy xệ.

Giảm mỡ bụng với chanh cũng được nhiều chị em lựa chọn

5.3 Cách giảm mỡ bụng lâu năm tại nhà bằng massage rượu gừng

Cách massage giảm mỡ bụng bằng rượu gừng:

• Chuẩn bị sẵn một cốc rượu ngâm gừng.

• Dùng khăn sạch thấm rượu gừng rồi thoa lên vùng bụng và hai bên eo.

• Dùng tay massage vùng bụng theo chuyển động vòng tròn từ trong ra ngoài.

• Lúc này, vùng bụng sẽ có cảm giác nóng dần lên, các mô mỡ bị phá vỡ, đó là lúc các động tác massage phát huy tác dụng.

Rượu gừng có công dụng giảm mỡ nhanh

5.4 Hướng dẫn cách giảm mỡ bụng tại nhà bằng massage muối và gừng

Cách massage giảm mỡ bụng bằng muối và gừng:

• Chuẩn bị sẵn gừng tươi và muối sạch.

• Gừng đem sửa sạch, có thể bỏ vỏ, nghiền nhỏ rồi đem trộn với muối theo tỷ lệ 1:1.

• Cho hỗn hợp lên chảo rồi rang cho đến khi thật nóng.

• Đổ hỗn hợp ra túi vải hoặc khăn mềm dày rồi chườm quanh bụng.

• Trong lúc chườm có thể kết hợp thêm một vào động tác massage nhỏ theo vòng tròn để tăng hiệu quả đốt mỡ.

Muối và gừng là những nguyên liệu phổ biến trong mỗi gia đình

5.5 Cách giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhanh nhất với massage bằng muối

Cách massage giảm mỡ bụng bằng muối:

• Chuẩn bị một bát muối hạt sạch rồi rang nóng trên chảo.

• Cho muối vào lòng khăn mềm mỏng, đợi khoảng 5 phút cho muối bớt nóng rồi áp lên bụng.

• Bắt đầu chuyển động massage theo vòng tròn thật kỹ cho đến khi túi muối nguội rồi dừng.

Muối làm thông thoáng lỗ chân lông giúp các dưỡng chất tan mỡ thẩm thấu qua da tốt hơn

6. Các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả

Đi kèm với chế độ ăn uống cắt giảm calo hợp lý, việc tập thể dục là cách giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa vô cùng nhanh và hiệu quả. Bạn có thể tham khảo một số bài tập giảm mỡ bụng tại nhà dưới đây:

• Bài tập giảm mỡ bụng: Gập bụng (Crunches): Bài tập nhắm vào các cơ bụng trên, bụng dưới, cơ bên hông và lưng dưới.

• Gập bụng ngược – Reverse Crunches: Đánh chủ yếu vào phần cơ bụng chỗ trực tràng và cơ mông giúp bạn tạo nên cơ bụng “sáu múi”.

• Tập plank giảm mỡ bụng: Bài tập sẽ tác động lên vùng bụng, vai, bắp tay và mông.

• Bài tập leo núi Mountain Climber: Tác động trực tiếp đến vùng bụng, đùi, bắp chân, tay, cơ mông nên sẽ giúp cho tay, chân, vùng đùi và bụng săn chắc.

• Bài tập đạp xe trên không: Tác động trực tiếp đến cơ vùng bụng, đùi, lương dưới và vai.

• Tập plank ngược căng cơ bụng Reverse Plank: Tác động trực tiếp đến cơ vùng bụng, hai bên eo, cơ mông và đùi. 

Đi kèm với chế độ ăn uống, việc tập thể dục là cách giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

7. Những cách giảm mỡ bụng tại nhà khác

7.1 Tắm nước nóng là cách giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả

Tắm nước nóng không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn có tác dụng giảm mỡ hiệu quả. Nghiên cứu đã chỉ ra, chỉ cần 10 phút mỗi ngày ngâm mình trong nước ấm đến nóng cùng một ít tinh dầu, bạn có thể tiêu hao một lượng calo tương đương đi bộ 20 phút. Tắm nước nóng là liệu pháp hỗ trợ giảm cân hữu ích.

Tắm nước nóng không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn có tác dụng giảm mỡ hiệu quả

7.2 Thay đổi cách sinh hoạt điều độ giúp giảm mỡ bụng

Mỡ bụng hình thành còn do bạn không quy hoạch thói quen sinh hoạt khoa học. Chỉ cần thay đổi một số thói quen nhỏ như đi ngủ sớm, không thức khuya, tập thể dục mỗi sáng, ăn đúng bữa đúng giờ, mỗi ngày ngủ đủ 8 tiếng không chỉ giúp bạn giảm mỡ béo bụng mà còn cải thiện sức khỏe, tinh thần rất tốt.

Mỡ bụng hình thành còn do bạn không quy hoạch thói quen sinh hoạt khoa học

product_sku=4511413623169

8. Một số lưu ý khi áp dụng các cách giảm mỡ bụng tại nhà

Quá trình giảm mỡ bụng có hiệu quả hay không, hay hiệu quả đến đâu đều liên quan đến việc bạn có lưu ý đến các điều dưới đây hay không:

• Tập thể dục thường xuyên vừa giúp giảm mỡ bụng, vừa tăng cường sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tật.

• Hạn chế ngồi một chỗ, lười vận động vì sẽ khiến mỡ bụng chảy xệ nhiều hơn.

• Theo dõi lượng calo trong thức ăn để kịp thời điều chỉnh, cân bằng chế độ ăn uống cho phù hợp.

• Hạn chế rượu bia vì tiêu thụ nhiều đồ uống có cồn chính là nguyên nhân gây thừa cân, béo phì, đặc biệt là tích mỡ bụng.

• Không được nhịn ăn sáng vì có thể khiến bạn thèm ăn hơn, mỡ bụng giảm không được mà còn ảnh hưởng đến dạ dày.

• Các loại đồ uống giảm mỡ bụng nên uống sau bữa ăn sáng hoặc trưa khoảng 30 phút, hoặc dùng làm bữa phụ chiều.

• Mỗi ngày chỉ nên uống 1-2 cốc nước uống giảm cân, mỗi cốc khoảng 100ml, và nhớ chăm chỉ uống đủ tối thiểu 2L nước lọc.

Tập thể dục thường xuyên vừa giúp giảm mỡ bụng, vừa tăng cường sức khỏe

9. Câu hỏi liên quan đến cách giảm mỡ bụng tại nhà

9.1 Người bị đau dạ dày có nên áp dụng cách giảm mỡ bụng tại nhà bằng nước chanh mật ong không?

Nước uống pha mật ong và chanh có tính axit, không có lợi cho dạ dày. Vì vậy, người bị đau dạ dày nên áp dụng các loại nước giảm mỡ bụng khác phù hợp hơn.

9.2 Áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng rồi thì có cần kết hợp tập thể dục giảm mỡ không?

Nguyên tắc giảm cân là nạp calo và đốt cháy calo. Nếu bạn đã “ăn uống” thì nhất định phải tập luyện, vận động để “đốt cháy” calo. Tập luyện chính là cách tiêu hao năng lượng nhiều nhất, nhanh nhất lại có lợi cho sức khỏe.

9.3 Sử dụng muối nóng giảm mỡ bụng có ảnh hưởng gì tới sức khỏe không?

Sử dụng muối nóng chườm bụng giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả và không ảnh hưởng gì tới sức khỏe

Để giảm cân cần kết hợp chế độ ăn và luyện tập phù hợp

Tổng kết

Mỡ bụng không khó giảm nếu bạn tìm hiểu và áp dụng đúng phương pháp dù ở phòng tập hay tại nhà. Với các cách giảm mỡ bụng tại nhà được gợi ý trong bài viết, không chỉ làm tan được mỡ bụng, điều chỉnh cân nặng mà còn phần nào nâng cao sức khỏe, cải thiện tinh thần.

Thường xuyên theo dõi các bài viết của Bestme để có thêm nhiều mẹo chăm sóc sức khỏe và làm đẹp bạn nhé