11 món ăn bổ dưỡng, tốt cho trí não học sinh đi thi cuối cấp

Nội Dung Chính

Mùa thi đến gần, rất nhiều học sinh đang gấp rút ôn thi. Nhưng không vì thế mà học sinh bỏ qua 10 món này để giúp trí não tốt hơn.

Giai đoạn “nước rút” trước kì thi cuối cấp, nhiều bạn học sinh ngày đêm ôn luyện, khiến bộ não mệt mỏi. Vì thế các bạn cần phải bổ sung nhiều loại thực phẩm giàu vitamin, omega 3,… giúp bổ dưỡng trí não, trí tuệ minh mẫn nhất để đi thi.

Điều đầu tiên và quan trọng nhất là cần uống đủ nước. Nước chiếm 80% cơ thể, vì thể nước rất quan trọng với cơ thể con người. Uống nhiều nước giúp đầu óc tỉnh tảo, minh mẫn. Mỗi ngày học sinh phải uống đủ 2 lít nước. Sau đó bạn có thể tham khảo 11 món ăn bổ dưỡng và tốt cho trí nhớ dưới đây được vntuvanluat.com tổng hợp dưới đây.

Những món ăn tốt cho học sinh thi cuối cấp

1. Trứng

Có nhiều bạn đi thi sợ không ăn trứng vì dính con 0. Nhưng trứng là món ăn giàu dinh dưỡng, chứa nhiều protein giúp cho não bộ hoạt động tốt hơn.

Trứng là món ăn giàu dinh dưỡng, protein cho não

2. Nấm

Nấm là loại thực phẩm mang lại giá trị dinh dưỡng cao, cung cấp đạm, chất béo, carbohydrat và vitamin…..

Nấm mang giá trị dinh dưỡng cao

3. Cá lóc (cá quả)

Trong cá chứa nhiều omega-3, hàm lượng dinh dưỡng và protein rất cao, góp vai trò quan trọng trong việc truyền nhận tín hiệu giữa các tế bào, là thành phần đặc biệt cần thiết cho việc phát triển não bộ. DHA trong omega-3 – thúc đẩy hình thành chất xám trong não và giúp cho ta phát triển chức năng não bộ.

Có thể bạn quan tâm: Môn vật lý được ứng dụng rất nhiều trong cuộc sống hàng ngày, nhưng không có nhiều học sinh học tốt, ứng dụng tốt môn học này. Hãy tham khảo thêm 10 bí quyết học giỏi môn Vật Lý dễ dàng nếu bạn có con học chưa tốt môn này.

Cá lóc chứa nhiều omega-3

4. Cá thu

Cá thu nói chung là một thực phẩm giàu protein và canxi, tốt cho nhu cầu hoạt động của não bộ. Dưỡng chất trong thực phẩm này còn giúp hồi phục sức khỏe của các bạn học sinh sau những đem dài thức khuya học bài và tế bào thần kinh được kích thích hơn. Nói chung đây là một món vừa ngon vừa bổ dưỡng cho các bạn học sinh

Cá thu giàu protein và canxi

5. Súp bí đỏ

Như các bạn biết, bí đỏ là một thực phẩm vô cùng nhiều chất dinh dưỡng, giàu chất tryptophan kết cất với protein mà tế bào thần kinh dùng điều tiết chỉ số cảm xúc, giúp trí não tỉnh táo và nhớ lâu. Bí đỏ có thể chế biến theo nhiều kiểu như canh, súp, chè,… nhưng tác dụng giống nhau.

Súp bí đỏ giàu chất tryptophan kết cất với protein

6. Nước cốt gà

Thịt gà có đủ các acid amin cần thiết ở tỷ lệ cân đối hơn các loại thịt đỏ. Canh gà hầm, súp gà,… luôn là những món bổ dưỡng được nhiều người lựa chọn để bồi bổ cơ thể mệt mỏi, suy nhược hoặc tăng sức đề kháng.

Nước cốt gà bồi bổ cơ thể mệt mỏi, suy nhược

7. Trái cây tươi

Các bạn khi đang ôn thi nên chọn những loại trái cây luôn cung cấp đủ nước, vitamin nhất là vitamin E như táo, nho, chuối tiêu,… để giúp các bạn tỉnh táo hơn.

Trái cây tươi cung cấp nước và các loại vitamin cần thiết

8. Rau xanh

Vitamin và chất khoáng có vai trò tham gia các hoạt động chuyển hoá và chống ôxy hoá tế bào não. Khi thiếu vitamin B, đặc biệt là acid folic và vitamin B12 sẽ gây ra thiếu máu, dẫn đến thiếu cung cấp ôxy cần thiết cho não: Rau xanh chứa nhiều nhiều vitamin và các chất chống oxy hóa, giúp cho sự minh mẫn. Rau xanh cũng chứa nhiều axit folic, có tác dụng ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Các loại ra lá xanh như bông cải xanh, cải bắp, súp lơ và rau bina rất giàu vitamin B6, B12 và acid folic. Các hợp chất này cần thiết để não giảm mức độ homocysteine, nguyên nhân gây nên hiện tượng quên lãng, thậm chí là bệnh Alzheimer.

9. Xôi

Vào ngày thi thì chắc chắn các bạn sẽ trai qua một thời gian vô cùng tệ, hoạt động quá sức khiến bộ não căng thẳng nên rất tốn sức và nhanh đói bụng. Vì vậy ăn xôi sẽ giúp ta đỡ đói hơn, chắc bụng hơn. Nhưng nên nhớ là đừng ăn nhiều quá sẽ bị đầy hơi, chướng bụng.

Xôi giúp đỡ đói, chắc dạ lâu hơn

10. Đậu phụ

Đậu phụ cung cấp đạm thực vật dễ tiêu, có thể mua và chế biến rất đơn giản.

Đậu phụ cung cấp đạm thực vật dễ tiêu

11. Ngũ cốc

Ngũ cốc như gạo nâu, yến mạch và các loại ngũ cốc khác được là loại thực phẩm rất tốt cho trí nhớ. Vitamin B1 có nhiều trong cơm (nấu bằng gạo không xay sát kỹ), các loại đậu, đỗ, vừng, lạc, lòng đỏ trứng, thịt (lợn, bò). Những loại thực phẩm này làm tăng lượng máu cung cấp ôxy cho não và giúp não được cung cấp đầy đủ glucose để hoạt động tốt.

Khi thi, chắc chắn bạn nào cũng rất mệt mỏi, áp lực nhưng khi bổ sung 10 món trên đây, bạn sẽ cảm thấy khá hơn và học tập hiểu quả hơn. Nên nhớ là không nên bỏ bữa, và ngủ đủ giấc để có một sức khỏe tốt nhất khi đi thi.

Nội dung bài viết được chia sẻ bởi https://giasuviet.com.vn/gia-su-toan-lop-9.html.