11 cách làm ngực săn chắc và căng tròn – Nhìn là nghiền, thấy là mê

11 cách làm ngực săn chắc và to tròn

4

(80%)

1

vote[s]

(80%)vote[s]

Do nhiều nguyên nhân khác nhau mà các chị em không có được bộ ngực đẹp như mong muốn. Cùng tìm hiểu cách làm ngực săn chắc hiệu quả qua bài viết dưới đây.

1. Cấu tạo ngực phụ nữ

Cấu tạo ngoài của bộ ngực phụ nữ gồm các bộ phận sau đây:

• Núm vú: Tùy từng cơ thể khác nhau mà núm vú có hình dạng, sắc tố khác nhau.
  1. 4 hình dạng cơ bản của núm vú: Hình tròn, hình dẹt, hình nón, hình trụ
  2. Màu của núm vú phụ thuộc vào sắc tố trên da. Có người núm vú hồng hào, người lại có núm vú thâm đen
  3. Núm vú có hệ cơ khá phức tạp, tập trung từ 15-20 ống dẫn sữa và các xoang chạy xuyên qua đầu của núm vú
• Quầng vú:
  1. Vùng da sẫm màu bao quanh núm vú, đường kính từ 2-6cm tùy thuộc từng cơ thể
  2. Phần da có nhiều nốt nhỏ
• Da: Vùng da bao quanh bầu ngực khá mỏng và dễ biến dạng

Cấu tạo trong của ngực gồm các bộ phận:

• Lớp mỡ là thành phần chính cấu tạo nên ngực phụ nữ. Phần mỡ quyết định hình dạng, độ mềm mại của ngực
• Ống dẫn sữa là các ống dẫn tới núm vú
• Các thùy tuyến vú: Mỗi bên vú có các thùy thuộc mô tuyến là nơi sản xuất sữa
• Cơ ngực lớn nằm trước xương sườn
• Mạch máu và các dây thần kinh

2. Nguyên nhân dẫn đến ngực chảy xệ

Ở mỗi độ tuổi và giai đoạn phát triển của cơ thể lại có những tác động khác nhau là nguyên nhân làm ngực bị chảy xệ. Vậy nên nếu muốn tìm ra cách làm săn chắc vòng 1 hơn thì bạn cần quan tâm đến độ tuổi, nguyên nhân gây ngực nhão, chảy xệ:

2.1. Tuổi dậy thì

Đây là giai đoạn bộ ngực có sự phát triển mạnh. Việc ngực chảy xệ ở tuổi dậy thì là trường hợp khá hiếm gặp. Tuy nhiên, nhiều bạn gái gặp tình trạng này có thể do các nguyên nhân:

• Vòng 1 phát triển quá nhanh: Bổ sung dinh dưỡng quá nhiều hoặc hormone phát triển mạnh, ngực phát triển quá nhanh mà không nâng đỡ đúng cách khiến các dây chằng bị căng, lâu dần dẫn đến ngực chảy xệ
• Di truyền: Nếu mẹ hoặc ruột thịt của bạn bị ngực chảy xệ thì ngực bạn có khả năng cao mang các đặc điểm tương tự
• Nằm sai tư thế: Thói quen nằm sấp thường xuyên hoặc nằm nghiêng quá nhiều làm bầu ngực bị chèn ép gây ra chảy xệ
• Sử dụng áo ngực quá chật: Làm ngực bị o ép dẫn đến bị căng tức, áo ngực quá rộng không thể nâng đỡ vòng 1 đều là nguyên nhân khiến ngực chảy xệ
• Dinh dưỡng kém: Giai đoạn dậy thì bổ sung dinh dưỡng vô cùng quan trọng. Nếu không cung cấp dinh dưỡng đầy đủ, ngực không thể phát triển và kém săn chắc

Cách làm vòng 1 săn chắc hơn ở giai đoạn này đó là bổ sung chất dinh dưỡng hợp nhiều, tập luyện thể dục thể thao nhiều, nhưng phải chú đến kiến thức, thói quen xấu tránh ngực xệ ở tuổi dậy thì.

2.2. Sau khi sinh nở

Nguyên nhân dẫn đến việc ngực bị chảy xệ của phụ nữ sau sinh là:

• Quá trình cho con bú: Ngực căng sữa, da ngực kéo căng ra so với trước. Khi bé cai sữa, ngực không còn sữa nên vùng da nay chùng xuống, khiến ngực xẹp và chảy xệ
• Không cung cấp đủ chất dinh dưỡng: Khi con ngừng bú, chị em thường ngừng bổ sung dinh dưỡng làm ngực chảy xệ do không cung cấp nhiều dưỡng chất như trước
• Mất ngủ, stress: Nuôi con nhỏ khiến mẹ mất ngủ, gặp nhiều lo lắng khiến sức khỏe mẹ không ổn định, cơ thể yếu hơn, ngực không còn căng đầy, bị chảy xệ.

Vậy làm sao để ngực săn chắc trong giai đoạn này? Cách làm cho ngực săn chắc ở giai đoạn này là các mẹ phải có kiến thức cho con bú đúng cách, bổ sung chất dinh dưỡng đầy đủ, tránh stress…

Ngoài ra các mẹ nên massage ngực thường xuyên. Chúng không chỉ là cách giúp ngực săn chắc, mà còn tăng sữa, tránh vón sữa, rất tốt cho mẹ và bé.

2.3. Đối với người trung niên

Sau 40 tuổi, đa phần chị em đối mặt với tình trạng mãn kinh. Lúc này, buồng trứng ngừng sản xuất Estrogen làm ngực không đầy đặn như trước. Tính đàn hồi của ngực giảm, ngực vì thế bị chảy xệ.

Phụ nữ đổ tuổi này cần làm gì để ngực săn chắc? Do Estrogen độ tuổi này luôn thiếu hụt nên cách giúp vòng 1 săn chắc duy nhất là phải bổ sung liên tục Estrogen. Có 3 cách bổ sung Estrogen chính là: Thực phẩm tự nhiên, thực phẩm chức năng và thuốc tiêm trực tiếp Estrogen vào cơ thể.

Ngoài cách làm săn chắc ngực bằng Estrogen, chị em cũng cần tập luyện thể dục thường xuyên.

Tổng kết: Đối với mỗi giai đoạn, mỗi nguyên nhân sẽ có cách để ngực săn chắc phù hợp. Tuy nhiên để có hiệu quả tốt nhất, chị em cần kết hợp nhiều phương pháp khác. Sau đây là 11 cách làm vòng một săn chắc (mỗi cách có nhiều bài tập khác nhau), chị em có thể tham khảo để thực hiện mỗi ngày.

Có thể bạn quan tâm:

3. Làm thế nào để ngực săn chắc?

11 cách làm ngực săn chắc cho nữ sau đây sẽ giúp chị em có vòng 1 căng tròn. Và không bao giờ phải băn khoăn với câu hỏi “làm cách nào để ngực săn chắc” nữa.

Cách 1: Tập thể dục giúp vòng 1 đầy đặn

1. Ưu điểm của bài tập thể dục lên vòng 1

• Tập thể dục giúp lưu thông khí huyết, đẩy máu về nuôi dưỡng ngực, giúp ngực phát triển tốt hơn.
• Vận động cơ ngực giúp rắn chắc và khỏe hơn, nâng đỡ ngực tốt hơn, giúp khuôn ngực được định hình rõ nét.

2. Một số bài tập dễ thực hiện

Bài tập số 1:

1. Tại sao nó có tác dụng: Động tác này làm phần ngực trên săn chắc hơn bằng cách tác động nhiều vào cơ ngực trên. Cơ ngực trên săn chắc sẽ giữ vững toàn bộ vùng ngực. Ngực sẽ săn chắc hơn.
2. Cách thực hiện:
   • Bước 1:Tư thế chuẩn bị đứng thẳng trên sàn. Hai chân mở rộng bằng vai, tay thả lỏng
   • Bước 2: Nâng hai cánh tay cao ngang vai, bàn tay nắm, giơ hai cánh tay vuông góc rồi đưa ra giữa
   • Bước 3: Đưa hai tay từ tư thế chụm vào giữa mở lại cánh tay sang hai bên
3. Số lần thực hiện: Thực hiện động tác liên tiếp từ 30- 40 lần

Bài tập số 2:

1. Tại sao nó có tác dụng: Động tác này có tác dụng khiến cơ bả vai được hoạt động nhiều kích thích phần ngực phát triển, tránh nhão cơ.
2. Cách thực hiện:
   • Bước 1: Hạ thấp người xuống khoảng 30 độ
   • Bước 2: Nâng hai cánh tay lên rồi hạ xuống đan chéo nhau.
3. Số lần thực hiện: Thực hiện động tác trong 30 lần

Bài tập số 3:

1. Tại sao nó có tác dụng: Tương tự động tác 2, động tác này tác động lên cơ bả vai. Điều này kích thích phần cơ ngực phát triển, săn chắc hơn, tránh chảy xệ.
2. Cách thực hiện:
   • Bước 1: 2 tay giơ lên ngang vai, 2 cánh tay vuông góc
   • Bước 2: Đưa hai tay lên cao, hai bàn tay chạm nhau rồi hạ xuống trở lại bước 1
3. Số lần thực hiện: Lặp lại động tác từ 20-30 lần

Bài tập số 4:

1. Tại sao nó có tác dụng: Đây là bài tập mô tả động tác trượt tuyết. Bài tập tác động trực tiếp lên phần ngực làm ngực săn chắc.
2. Cách thực hiện:
   • Bước 1: Cánh tay đưa ra phía trước ngực vuông góc với vai, bàn tay nắm chặt như đang cầm gậy
   • Bước 2: Đưa ngực về phía trước trong 5s, lưng và chân không di chuyển, trọng tâm người thẳng
   • Bước 3: Thả lỏng rồi thực hiện lại.
3. Số lần thực hiện: Lặp lại động tác khoảng 30 lần

Bài tập số 5:

1. Tại sao nó có tác dụng: Động tác ép hai tay sẽ tác động vào phần ngực, giúp xoa bóp ngực, kích thích cơ ngực phát triển cũng như làm săn chắc lại vòng 1.
2. Cách thực hiện:
   • Bước 1: Giơ tay ra trước ngực, hai bàn tay nắm chéo nhau, tay phải đặt trên tay trái
   • Bước 2: Dùng sức nắm hai bàn tay vào nhau thật chặt trong 5s rồi đổi lại
   • Bước 3: Tay trái đặt trên bàn tay phải và làm tương tự như động tác 2.
3. Số lần thực hiện: Thực hiện động tác trong khoảng 30 lần

Các bài tập trên đều là cách hiệu quả giúp cho vòng 1 căng tròn đầy đặn. Bạn có thể tập 5 bài tập trên cùng nhau để mang lại hiệu quả tốt nhất. Tập với tần suất từ 3-5 lần/tuần.

Tham khảo chi tiết về cách tập 5 bài thể dục trên thông qua video hướng dẫn dưới đây:

Cách 2: Tập Yoga

1. Ưu điểm của bài tập Yoga lên ngực nữ

Yoga giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và giúp ngực săn chắc hiệu quả. Bạn nên tập bộ bài yoga dưới đây hàng ngày vào sáng hoặc tối để mang lại hiệu quả tốt nhất. Các bài tập này làm cho ngực săn chắc, nở nang và giúp vòng eo thon gọn bất ngờ, quả là “một công đôi việc”!

2. Một số bài tập Yoga làm cho ngực săn chắc

Bài tập số 1: Tư thế chiến binh

1. Tại sao nó có tác dụng: Tác động này bắt cơ ngực trên hoạt động, giúp cơ ngực trên khỏe, là cách làm ngực săn chắc.
2. Cách thực hiện:
   • Bước 1: Mở rộng hai chân, hai bàn chân song song với nhau
   • Bước 2: Xoay chân trái sang trái một góc 90 độ, thở ra và hạ đầu gối chân trái xuống, chân phải giữ thẳng
   • Bước 3: Hai tay giơ sang ngang bằng vai, xoay đầu sang trái nhìn về phía cổ tay
3. Số lần thực hiện:
   • Thực hiện từ 5-7 lần rồi chuyển qua bên phải
   • Động tác nên được thực hiện trong khoảng 10 phút.

Bài tập số 2: Tư thế tam giác

1. Tại sao nó có tác dụng: Động tác này giúp giải phóng lồng ngực gò bó, duỗi thẳng xương sống và tăng tuần hoàn máu.
2. Cách thức thực hiện:
   • Bước 1: Mở rộng hai chân, xoay chân trái một góc 90 độ, chân phải xoay một góc 15 độ
   • Bước 2: Dùng bàn tay trái chạm vào mắt cá bàn chân trái, tay phải duỗi thẳng để cao, tạo với tay trái một đường thẳng. Để đầu gối và xương sống thật thẳng. Ngẩng mặt lên nhìn vào ngón tay phải.
   • Bước 3: Trở về tư thế mở rộng chân, lặp lại theo hướng ngược lại với chân phải
3. Số lần thực hiện:
   • Thực hiện từ 5-7 lần rồi chuyển qua bên phải
   • Động tác nên được thực hiện trong khoảng 10 phút.

Bài tập số 3: Tư thế rắn hổ mang

1. Tại sao nó có tác dụng: Bài tập này giúp tăng cường thể tích của phổi, củng cố cơ ngực, tăng cường sức mạnh cơ bụng và cải thiện tư thế.
2. Cách thực hiện:
   • Bước 1: Nằm sấp trên sàn và hít sâu
   • Bước 2: Từ từ nâng thân trên lên, giữ cho phần thân dưới sát sàn nhà, ngửa đầu nhìn lên
   • Bước 3: Nhẹ nhàng thở ra và trở về tư thế ban đầu
3. Số lần thực hiện: Lặp lại động tác khoảng 30 lần

Bài tập số 4: Tư thế cái cung

1. Tại sao nó có tác dụng: Bài tập này giúp cho ngực nhô cao và to hơn, xương sống thẳng. Cách làm vòng 1 săn chắc này rất được nhiều chị em áp dụng tại nhà.
2. Cách thực hiện:
   • Bước 1: Nằm sấp trên sàn. Co hai đầu gối lên, đưa hai tay nắm lấy hai mắt cá chân
   • Bước 2: Thở ra, kéo dãn chân và tay hết mức có thể. Hông và ngực nâng cao khỏi sàn
   • Bước 3: Cân bằng cơ thể với bụng và giữ tư thế lâu hết mức có thể
3. Thời gian thực hiện:Tập liên tục trong 10 phút.

Bài tập số 5: Tư thế bánh xe

1. Tại sao nó có tác dụng: Tư thế này giúp lồng ngực giãn nở và trị đau cổ, nhức mỏi.
2. Cách thực hiện:
   • Bước 1: Nằm ngửa, hai chân hơi nhô cao so với vai, hai chân mở rộng kéo về phía mông. Đặt hai tay sau đầu, mũi bàn tay hướng về phía lưng.
   • Bước 2: Thở ra, nâng cao ngực và hông hết mức có thể
   • Bước 3: Giữ tư thế trong 30s rồi lặp lại từ bước 1
3. Thời gian thực hiện: Tập liện tục bài tập trong 10 phút

Bài tập số 6: tư thế con lạc đà

1. Tại sao nó có tác dụng: Tư thế này giúp mở rộng phổi và lồng ngực.
2. Cách thực hiện:
   • Bước 1: Quỳ trên 2 đầu gối, hai chân chụm lại
   • Bước 2: Từ từ ngửa ra sau, đặt hai bàn tay lên hai gót chân. Cong lưng và giãn hết xương sườn
   • Bước 3: Cố gắng hạ thấp về phía sàn càng tốt, giữ tư thế trong 30s
3. Thời gian thực hiện: Tư thế trong 10 phút mỗi lần

Tham khảo chi tiết cách tập 6 bài yoga trên thông qua video ngay sau đây:

Ngoài ra, chị em cũng có thể tham khảo thêm 10 bài tập cho nữ giúp ngực săn chắc và căng tròn tự nhiên

Cách 3: Massage vòng 1 săn chắc

1. Massage vòng 1 bằng tay

Đây là cách massage đơn giản nhất mang lại hiệu quả cao có thể thực hiện hai lần vào sáng hoặc tối để đạt hiệu quả tốt nhất. Các bài tập massage bằng tay bạn có thể tham khảo là:

• Dùng hai bàn tay vuốt từ phía bầu ngực trên lên tới xương quai xanh. Thực hiện từ 20-30 lần. Động tác làm cho phần ngực chảy xệ được kéo lên trên, săn chắc hơn
• Dùng hai bàn tay massage bầu ngực theo hình vòng tròn. Hai tay đồng thời làm với hai bầu ngực. Thực hiện động tác trong 30 lần
• 2 bàn tay khum lại, vỗ nhẹ và nhanh từ khe hai bầu ngực sang đến hai bên theo hướng lên trên dần. Thực hiện trong 5 phút. Động tác giúp lưu thông máu quanh ngực thúc đẩy bầu ngực phát triển
• Nắm bàn tay lại, ngón cái duỗi thẳng. Dùng bàn tay đã nắm massage vòng 1 theo hướng vòng tròn từ trong ra ngoài. Thực hiện trong 5 phút hoặc 30 lần.

Tham khảo chi tiết cách massage ngực làm ngực săn chắc bằng tay ngay trong video này:

2. Massage bằng đá lạnh

Đá lạnh làm se khít lỗ chân lông, giúp máu lưu thông và cho bạn làn da mịn màng, săn chắc, bầu ngực hồng hào quyến rũ.

Cách làm:

• Sử dụng 1 chiếc khăn vải lụa bọc những viên đá lạnh, massage ngực theo hình vòng cung
• Thực hiện 5 lần 1 bên rồi đổi lại bên kia. Massage trong vòng 20 lần mỗi bên
• Để vòng 1 săn chắc, bạn nên thực hiện mỗi ngày

3. Massage bằng dầu oliu

Dầu oliu có tác dụng cung cấp độ ẩm cho da rất tốt, tăng độ đàn hồi của da, giúp da sáng đẹp

Cách làm:

• Bôi một lớp mỏng dầu oliu lên hai bầu ngực, dùng tay massage với các động tác massage
• Dùng dầu oliu đổ lên lòng bàn tay và massage cũng mang lại tác dụng tương tự

4. Massage bằng lòng đỏ trứng

Lòng đỏ trứng có tác dụng dưỡng ẩm tốt và cung cấp nhiều Vitamin có lợi cho da ngực thêm sáng đẹp.

Cách làm:

• Tách lấy 2 lòng đỏ trứng gà, đánh tan và dùng hỗn hợp trên bôi đều lên ngực
• Massage vòng 1 đều đặn trong khoảng 30 phút với lòng đỏ trứng rồi rửa sạch lại với nước lạnh

Ngoài ra còn có rất nhiều cách làm tăng vòng 1 bằng trứng gà. Hãy cùng tìm hiểu 4 cách đó cùng ưu, nhược điểm và cách thực hiện nhé.

5. Massage bằng cỏ cà ri

Đây là thành phần thường thấy của thuốc làm tăng vòng 1.

Cách làm như sau:

• Sử dụng bột cỏ cà ri khoảng 5 thìa pha cùng nước sạch tạo thành một hỗn hợp sệt
• Sử dụng hỗn hợp này thoa đều lên ngực và massage trong vòng 20 phút.

6. Massage bằng lựu

Đây là loại quả chứa chất chống oxy hóa, ngăn ngừa lão hóa và giúp cho vòng 1 săn chắc.

Cách làm như sau:

• Sử dụng hạt lựu ép lấy nước
• Dùng nước ép lựu thoa đều lên ngực và massage 20 phút mỗi ngày

7. Massage bằng nha đam

Nha đam không chỉ tốt cho da mặt mà còn khiến da ngực căng bóng và săn chắc hơn nhiều.

Cách làm như sau:

• Sử dụng lá nha đam tươi tách lấy ruột màu trắng nhờn.
• Nghiền phần trắng đó với 1 chút muối thành hỗn hợp sệt để thoa lên ngực.
• Massage ngực với nha đam trong 20 phút.

Nhiều người bị dị ứng với nha đam nên cần thử lên tay hoặc 1 phần nhỏ ngực để xem có bị mẩn ngứa hay không rồi mới sử dụng.

Cách 4: Đắp mặt nạ đơn giản mà hiệu quả

1. Mặt nạ dưa leo và lòng đỏ trứng gà

Mặt nạ này giúp cung cấp độ ẩm cho ngực và giúp bầu ngực có độ hồng hào và sáng hơn

Nguyên liệu:

• 1 trái dưa leo
• 2 lòng đỏ trứng gà

Cách làm:

• Dưa leo gọt vỏ ngâm nước muối cho ra bớt nhựa rồi xay nhuyễn
• Bỏ bớt đi 1 phần nước. Đánh lòng đỏ chung với dưa leo và trộn đều hỗn hợp
• Bôi đều lên phần ngực. Để trong 20 phút sau đó rửa sạch lại với nước.

2. Hành tây và lòng trắng trứng

Mặt nạ này giúp làm săn chắc vòng 1 hiệu quả

Nguyên liệu:

• 1 củ hành tây
• 2 lòng trắng trứng

Cách làm:

• Rửa sạch hành tây đem đi xay nhuyễn
• Trộn hỗn hợp với lòng trắng trứng và đánh đều
• Bôi hỗn hợp trên lên phần ngực và để trong 30 phút
• Rửa sạch lại với nước mát

3. Mặt nạ sữa chua mật ong

Sữa chua và mật ong kết hợp cùng nhau giúp chống viêm và làm da ngực thêm mịn màng

Nguyên liệu:

• 1 hộp sữa chua không đường
• 3 thìa mật ong tự nhiên

Cách làm:

• Trộn đều sữa chua và mật ong rồi đắp lên bầu ngực
• Để yên trong 30 phút rồi rửa sạch lại với nước ấm

Cách 5: Chế độ ăn giúp săn chắc vòng 1

Chế độ dinh dưỡng hoàn hảo là cách hiệu quả để có bộ ngực săn chắc. Bạn nên cung cấp đủ các chất cần thiết qua bữa ăn hàng ngày. Vậy ăn gì để ngực săn chắc? Hãy đặc biệt chú trọng bổ sung thực phẩm tốt cho ngực, cơ ngực sau đây:

• Đậu nành: Là thực phẩm giàu Estrogen thực vật, chứa nhiều khoáng chất, vitamin giúp vòng 1 phát triển, săn chắc hiệu quả. Bổ sung bằng cách uống sữa đậu nành mỗi ngày hoặc dùng bột đậu nành khô pha nước ấm uống mỗi sáng. Tăng cường ăn đậu phụ, đậu hũ hay tào phớ…
• Hạt cây thìa là: Là loại hạt chứa nhiều Phytoestrogen – Một estrogen từ tự nhiên giúp cải thiện kích thước vòng 1. Bạn có thể sử dụng bột hạt thìa là như gia vị cho bữa ăn hàng ngày
• Củ cải đường: Chứa vô vàn các dưỡng chất tốt cho cơ thể: Canxi, photpho, magie… Còn được biết đến với tên gọi “nhân sâm mùa đông”. Sử dụng trong bữa ăn hàng ngày để giúp cải thiện vòng 1 tự nhiên.
• Chân giò, chân gà: Là thực phẩm chứa lượng Collagen rất lớn giúp tái tạo cấu trúc da, giúp ngăn ngừa lão hóa, nhờ đó mà vòng một cũng được săn chắc hơn.
• Cá hồi: chứa nhiều omega – 3 có lợi cho cơ thể nhất là sự phát triển của cơ ngực. Từ đó, làm cho ngực săn chắc, đầy đặn hơn.
• Rau xanh và hoa quả: Duy trì chế độ ăn hàng ngày và ưu tiên các loại quả có lợi cho sự phát triển của vòng 1: Đu đủ, anh đào, mơ…
• Các loại thức uống: Rượu vang cũng rất tốt. Bạn nên uống 1 cốc nhỏ rượu vang mỗi ngày trước bữa ăn

Chị em nên bổ sung ở mức độ phù hợp chứ không nên cực đoan ăn uống quá nhiều một loại để có hiệu quả tốt và lâu dài nhất.

Cách 6: Sử dụng thực phẩm hỗ trợ

Đây là cách nhiều chị em tìm đến khi muốn làm săn chắc ngực. Chị em nên chú ý sử dụng các thực phẩm hỗ trợ có nguồn gốc từ tự nhiên, rõ ràng về nguồn gốc sản xuất để đảm bảo an toàn cho cơ thể.

Punus là sản phẩm được Bộ y tế cấp phép nên bạn hoàn toàn có thể tin tưởng về độ an toàn. Ngoài ra trong Punus còn có các thành phần tốt cho ngực như:

• Sâm tố nữ, tinh chất mầm đậu nành: Giúp điều hòa, phát triển kích thước mô ngực, tuyến vú, làm tăng vòng 1 tự nhiên
• Vitamin E, C: Giúp sáng da, làm da hồng hào hơn
• Beta-carotene, glutathione: Các hợp chất giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch
• Chất isoflavonoids: Ngăn ngừa lão hóa, ngăn ngừa gốc tự do, làm vòng 1 săn chắc hiệu quả.

Cách 7: Mặc áo ngực tốt phù hợp

Mặc áo ngực sai cách là nguyên nhân khiến vòng 1 bị chảy xệ:

• Tránh sử dụng các áo ngực quá chật hoặc quá rộng đều không tốt cho ngực
• Lựa chọn các mẫu áo ngực có độ ôm vừa phải, không quá bó để nâng đỡ ngực tự nhiên làm ngực giảm chảy xệ hiệu quả

Cách 8: Uống nhiều nước

Nước có vai trò rất lớn trong cơ thể. Thiếu nước không chỉ làm ngực mà còn làm da khắp cơ thể thiếu mịn màng, khô sần. Bạn nên cung cấp 1-1,5l nước cho cơ thể mỗi ngày. Ngực được cung cấp đủ nước sẽ mịn màng, đủ độ ẩm và giảm chảy xệ.

Cách 9: Uống vitamin tổng hợp

Việc cung cấp đầy đủ các Vitamin là vô cùng quan trọng:

• Vitamin A, E, C: giúp cho phần da ngực được hồng hào, khỏe mạnh
• Các Vitamin nhóm B, Vitamin khác giúp hỗ trợ vòng 1 phát triển

Trên thực tế, khó mà cung cấp đầy đủ các Vitamin cho cơ thể qua đường ăn uống hàng ngày. Vì vậy, sử dụng các Vitamin tổng hợp là cách hiệu quả để có bộ ngực săn chắc.

Cách 10: Giữ đúng tư thế

Đứng ngồi sai tư thế không chỉ làm cho cột sống bị ảnh hưởng mà còn khiến ngực trở nên thiếu săn chắc:

• Đi thẳng lưng, ngồi thẳng, chú ý không để ngực chúi xuống đất làm bầu ngực chịu lực hút trái đất trở nên chảy xệ
• Khi nằm cũng tránh tư thế nằm sấp làm ngực bị chèn ép và không phát triển được

Hãy đảm bảo giữ đúng tư thế trong các hoạt động hàng ngày

Cách 11: Tránh xa thói quen xấu

Để làm vòng ngực săn chắc tự nhiên và không bị chảy xệ

• Nên duy trì thói quen sinh hoạt tốt như uống đủ nước, ăn đủ chất, ngủ đủ giấc
• Không nên thức khuya hoặc dùng chất kích thích như thuốc lá, nước ngọt có ga…

4. Những lưu ý để làm săn chắc vòng ngực hiệu quả

• Không được giảm cân quá nhanh: Vòng 1 bị giảm mỡ đột ngột khiến da ngực bị chảy xệ và nhăn nheo, mang nhiều tác hại xấu cho cơ thể
• Việc chỉ theo 1 cách làm tăng vòng 1 tự nhiên khiến cho kết quả đạt được lâu. Bạn nên sử dụng kết hợp nhiều cách khác nhau để đảm bảo mang lại hiệu quả tốt nhất.
• Chế độ ăn hài hòa giúp cơ thể khỏe mạnh, có số đo lý tưởng và còn giúp ngực có nhiều dưỡng chất để phát triển nhiều hơn
• Chịu khó tập thể dục giúp ngực săn chắc và cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng. Lưu ý nên tập đúng tư thế để mang lại kết quả tốt nhất.

Hi vọng 11 cách trên sẽ giúp bạn có cách làm ngực săn chắc hiệu quả nhất. Chúc bạn luôn mạnh khỏe và có vòng 1 như ý.