10 cách giảm mỡ mặt nhanh chóng cho chị em bận rộn
Nội Dung Chính
Là một người có body không quá thừa cân nhưng bạn lại có một khuôn mặt hết sức phúng phính, bạn luôn cảm thấy tự ti khi ra đường nhưng lại không có thời gian để đi đến phòng gym. Đừng lo lắng, AVASport sẽ mách nhỏ cho các nàng các cách giảm mỡ mặt nhanh chóng và hiệu quả ngay nhé!
1Nguyên nhân gây béo mặt
1.1. Do cấu trúc xương hàm
Xương hàm là một bộ phận giúp định hình khuôn mặt được cấu thành từ nhiều yếu tố khác nhau như hàm dưới, hàm trên, gò má và cằm.
Nếu bạn có cấu trúc xương hàm to hơn bình thường thì đây chính là nguyên nhân làm cho khuôn mặt của bạn trở nên mũm mĩm dù bạn khá gầy.
Cấu trúc xương hàm gây béo mặt
1.2. Mặt giữ nước
Đây là một tình trạng xảy ra với nhiều nguyên nhân khác nhau. Nhiều chị em có sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể ở tuổi dậy thì, giai đoạn mang thai,… khiến cho điều này xảy ra.
Ngoài ra, trước khi đi ngủ bạn chỉ nên uống một lượng nước vừa phải, uống quá nhiều sẽ làm cho mặt của bạn bị sưng vào sáng hôm sau đồng thời hệ bài tiết sẽ làm việc liên tục khiến bạn mất ngủ, thường xuyên thức dậy vào ban đêm.
1.3. Ăn quá mặn
Bên cạnh những lợi ích cho sức khoẻ, muối còn có tác dụng giữ nước. Ăn càng nhiều đồ ăn có độ mặn thì lượng nước tích trữ trong cơ thể càng nhiều. Chính vì điều này, ăn mặn khiến cơ thể bị sưng phù và sưng bọng mắt.
Có lượng muối khổng lồ trong các loại thực phẩm chế biến sẵn như hamburger, xúc xích, gà rán, mỳ ống,… Do đó, đây cũng chính là nguyên nhân gây béo mặt mà các bạn trẻ hay gặp phải.
Ăn quá mặn cũng là nguyên nhân gây mỡ mặt
1.4. Do thừa cân
Khi cơ thể thừa cân, mỡ sẽ tích tụ tại các bộ phận như tay, chân, bụng,… và nhất là ở mặt. Đây là tình trạng phổ biến đối với các chị em trong tuổi dậy thì hay trong thời kỳ đang mang thai và nhất là đối với những người yêu thích đồ ngọt.
Bên cạnh đó, nếu tình trạng này không được khắc phục kịp thời có thể gây ảnh hưởng đến sức khoẻ, gây ra một số bệnh tật như suy giảm trí nhớ, bệnh về tim mạch, huyết áp cao,…
Thừa cân làm tích tụ mỡ ở mặt
1.5. Lười vận động
Một lối sống thiếu lành mạnh và lười vận động cũng chính là nguyên nhân gây ra sự tích tụ mỡ ở mặt. Vận động đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc giải phóng năng lượng cơ thể, không chỉ là biện pháp giảm béo mặt mà nó còn đem lại sức khỏe cho toàn bộ cơ thể.
2Cách tiêu diệt mỡ mặt, nọng cằm
2.1. Tập thể dục
Mặt nọng là một dấu hiệu thông báo có thể bạn đang bị thừa cân, bạn không thể giảm mỡ riêng ở một vùng mà phải giảm mỡ toàn thân. Giảm cân có thể làm tăng hiệu quả giảm mỡ và giúp cả cơ thể cũng như khuôn mặt lấy lại được trạng thái thon gọn.
Hãy dành thời gian luyện tập thể dục mỗi ngày. Một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả nhất chính là cardio, ngoài ra còn có các bài tập thể dục nhịp điệu, chạy bộ, đạp xe,…
Tập thể dục thường xuyên giảm mỡ ở mặt
2.2. Thực hiện các bài massage mặt
Một trong những cách giảm mỡ mặt hiệu quả đó chính là thực hiện các bài massage mặt. Vừa giúp tăng cường lưu thông máu, làm nóng lớp mỡ dưới da và ngăn được tình trạng tích nước ở trên khuôn mặt.
Các bước để thực hiện một bài massage mặt như sau:
- Bước 1: Thoa lên mặt một chút tinh dầu hay kem dưỡng ưa thích.
- Bước 2: Sử dụng một chiếc thìa sứ quay mặt lõm vào trong, sau đó vuốt thật nhanh và dứt khoát từ cằm đến tai.
- Bước 3: Thực hiện động tác trong vòng 1 phút rồi sau đó đổi bên.
Lưu ý: Chỉ nên massage trong vòng 20 phút sau khi rửa mặt thật sạch và không nên thực hiện các bài massage khi bạn bị nổi mụn.
Thực hiện các bài massage mặt
2.3. Thực hiện các bài tập thể dục cho mặt
Thực hiện các bài tập thể dục cho mặt hàng ngày giúp chống lão hoá, cải thiện sức mạnh cơ mặt và giúp khuôn mặt của bạn thon gọn và săn chắc hơn.
Đây là một sự lựa chọn hoàn hảo dành cho các chị em bận rộn, nó có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi, giúp bạn thư giãn sau những giờ học tập và làm việc mệt mỏi.
Bài tập phồng má giúp bạn đánh tan mỡ nhanh chóng ở cổ và mặt. Bạn chỉ cần hít một hơi thật sâu và giữ không khí ở bên trong má. Giữ trong vài giây sau đó đẩy không khí sang bên má còn lại.
Bài tập yoga được thực hiện bằng cách hít một hơi thật sâu sau đó ép miệng rồi phồng má lên, bạn nên luyện tập liên tục từ 20 đến 30 lần và nhiều lần trong ngày để khuôn mặt được cải thiện rõ hơn.
Có thể bạn quan tâm:
- Yoga là gì? Nguồn gốc và lợi ích tuyệt vời của yoga
Thực hiện các bài tập thể dục cho mặt
2.4. Hạn chế đồ uống có cồn
Rượu, bia chứa nhiều calo và cơ thể không thể tiêu thụ hết, chúng sẽ bắt đầu quá trình chuyển hóa thành mỡ dư thừa. Uống rượu một cách vừa phải theo hướng dẫn chế độ ăn uống hiện tại của Hoa Kỳ là uống tối đa hai ly một ngày ở nam và một ly một ngày ở nữ.
Hạn chế đồ uống có cồn
2.5. Uống nhiều nước
Nước rất quan trọng đối với sức khỏe của cơ thể, nó có thể giúp bạn cảm thấy no và tăng cường khả năng giảm cân. Giữ cho người đủ nước sẽ giảm tình trạng tích trữ nước, ngăn không bị đầy bụng và bọng mắt sưng phồng.
Nghiên cứu cho thấy rằng uống nước trước bữa ăn giúp giảm lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn, tăng sự trao đổi chất của cơ thể và tăng cường hiệu quả của các phương pháp giảm cân.
Uống nhiều nước
2.6. Cắt giảm carb chế biến sẵn
Carb tinh chế hay còn gọi là tinh bột tinh chế có trong bánh quy, mì ống,.. đã bị loại bỏ các thành phần dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất, được coi là nguồn cung cấp calo rỗng và chỉ số đường huyết khá cao, được ở thể tiêu hoá nhanh.
Việc hấp thụ nhiều tinh bột tinh chế sẽ dẫn đến nguy cơ béo phì cao. Vậy nên, bạn hãy cắt giảm lượng carb tinh chế, thay thế nó bằng ngũ cốc nguyên hạt để giúp giảm cân tổng thể và giảm béo vùng mặt hiệu quả hơn.
Cắt giảm carb chế biến sẵn
2.7. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ có thể gia tăng căng thẳng cùng các tác hại tiềm ẩn khác mà trong đó có bao gồm cả tăng cân, gây cho bạn cảm giác thèm ăn và thay đổi quá trình trao đổi chất, tích trữ lượng chất béo trong cơ thể.
Chất lượng giấc ngủ được đảm bảo có thể duy trì được hiệu quả của các phương pháp giảm cân, giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Vì vậy, bạn hãy ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để giảm béo mặt và dễ dàng kiểm soát cân nặng hơn.
Ngủ đủ giấc
2.8. Thay đổi chế độ ăn uống
Một trong những cách giảm béo mặt mà bạn cần chú ý đến đó chính là thay đổi chế độ ăn uống của bản thân. Hãy cắt giảm lượng đường trong thức ăn, tránh xa các món ăn được chế biến sẵn, chứa nhiều chất phụ gia và bảo quản.
Thay vào đó, bạn nên bổ sung nhiều rau xanh, trái cây mỗi ngày để tăng cường vitamin và chất xơ, giúp loại bỏ các chất độc hại bên trong cơ thể và thanh lọc cơ thể.
Thay đổi chế độ ăn uống
2.9. Giảm béo nọng cằm bằng đá lạnh
Thường xuyên chườm đá lạnh giúp bạn đánh tan mỡ ở mặt và cằm một cách nhanh chóng đồng thời giúp bạn sở hữu một làn da săn chắc, lỗ chân lông se khít và còn điều trị mụn nữa.
Bạn chỉ cần cho đá vào khăn bông mềm sau đó chườm lên mặt từ 7 đến 10 phút và massage theo chiều kim đồng hồ. Thực hiện các thao tác đơn giản này 2 lần mỗi ngày, bạn sẽ nhận ra gương mặt của mình được cải thiện hơn rất nhiều đấy.
Giảm béo nọng cằm bằng đá lạnh
2.10. Giảm béo nọng cằm bằng muối
Một trong những cách cuối cùng giúp giảm mỡ mặt nhanh chóng cho các chị em đó chính là sử dụng muối. Bạn cho muối vào khăn bông sau đó hơ nóng hoặc cho muối vào nước nóng nhưng không để muối tan hết, massage nhẹ nhàng lên vùng tích tụ nhiều mỡ từ 5 – 10 phút.
Muối là một nguyên liệu giúp giảm mỡ nhanh chóng mà còn giúp săn chắc da và tẩy tế bào chết hiệu quả. Lưu ý khi thực hiện phương pháp này bạn không nên hơ muối quá nóng, tránh tình trạng gây bỏng da.
Giảm béo nọng cằm bằng muối
3Một số câu hỏi thường gặp khi giảm mỡ mặt
3.1. Giảm mỡ mặt cho nam được không?
Ngày nay không chỉ các chị em mà các anh chàng cũng đều rất quan tâm đến ngoại hình của bản thân. Đối với các bạn nam bị mỡ ở mặt thì đều có thể áp dụng các phương pháp tương tự như trên đồng thời hạn chế sử dụng thức uống có cồn và rượu bia cùng thuốc lá hoặc các chất kích thích.
3.2. Nhai kẹo cao su có giúp giảm mỡ mặt không?
Nhai kẹo cao su được coi là một phương pháp an toàn và dễ nhất để giảm mỡ mặt, nó không có bất kỳ ảnh hưởng nghiêm trọng nào đến sức khỏe. Bởi vì nhai sẽ khiến cho toàn bộ cơ mặt hoạt động linh hoạt và chuyển động của hàm trong suốt quá trình nhai hỗ trợ khuôn mặt thêm săn chắc hơn.
Nhai kẹo cao su
3.3. Giảm mỡ má như thế nào?
Khi bạn luyện tập và thực hiện các phương pháp để giảm mỡ mặt thì cũng đã bao gồm làm giảm mỡ má. Bạn nên hạn chế lượng đường tiêu thụ có trong nước ngọt có gas, hamburger, gà rán,… đồng thời bổ sung thêm rau xanh và trái cây tươi giúp đánh tan mỡ ở má hiệu quả.
3.4. Giảm mỡ mặt trong 3 ngày được không?
Quá trình đánh tan mỡ trong cơ thể luôn đòi hỏi sự kiên trì luyện tập trong thời gian dài. Vì vậy rất khó để giảm mỡ mặt trong thời gian 3 ngày mà không có sự can thiệp của thẩm mỹ. Ngoài ra, “dục tốc bất đạt”, nếu ép cân cấp tốc sẽ dẫn đến những hậu quả khó lường, gây hại đến sức khỏe sau này.
3.5. Giảm nọng cằm như thế nào?
Giảm mỡ mặt nhìn chung cũng giúp giảm nọng cằm đáng kể. Để giảm nọng cằm một cách hiệu quả, bạn có thể thực hiện các phương pháp như ở bên trên đã đề cập. Ngoài ra bạn có thể thử thêm những bài tập nhỏ sau để hỗ trợ giảm nọng cằm: huýt sáo, bĩu môi, đặt quả bóng dưới cằm, nhai kẹo cao su.
AVASport vừa chia sẻ các bài tập cẳng tay đơn giản nhưng mang đến hiệu quả vô cùng cao mà bạn có thể tham khảo. Nếu có bất cứ thắc mắc nào xin hãy liên hệ đến 1900.988.970 để được tư vấn nhanh nhất.
