10 Phương pháp rèn luyện trí nhớ hiệu quả

Trí nhớ là điều kiện quan trọng để con người có được đời sống tâm lý bình thường, ổn định và lành mạnh. Nhiều người thường có quan niệm rằng một người có trí nhớ tốt là do khả năng bẩm sinh. Tuy nhiên, thực tế cho rằng để có một trí nhớ tốt, bạn cần phải rèn luyện, trau dồi thường xuyên. Vậy cách luyện trí nhớ như thế nào thì hiệu quả? Hãy cùng Money24h tìm hiểu qua bài viết sau đây.

Nội Dung Chính

Khái niệm về trí nhớ là gì?

Trí nhớ là một khả năng của các sinh vật sinh sống có thể lưu giữ những thông tin về sự tác động của môi trường bên ngoài và các phản ứng xảy ra trong cơ thể. Quá trình phản ánh những kinh nghiệm đã có của cá nhân thông qua ghi nhớ, lưu giữ và vận dụng lại những điều đã trải qua, đó là trí nhớ của con người.

Khái niệm trí nhớ là gì

Nếu không có quá trình ghi nhớ đó, con người sẽ không có quá khứ, không nhớ được mình là ai và không thể định hướng được không gian, thời gian. Một người không có trí nhớ thì mọi sự vật hiện tượng mà họ đã gặp nhiều lần sẽ thấy hoàn toàn như mới khi gặp lại và sẽ mất đi khả năng suy nghĩ, vận dụng. Vậy nên, con người cần phải có cách luyện trí nhớ để lưu giữ lại những kết quả của quá trình nhận thức. Nhờ đó, con người có thể phát triển các chức năng tâm lý cấp cao, tích lũy, áp dụng kinh nghiệm để đáp ứng những yêu cầu của xã hội.

Theo các nhà khoa học và các kỷ lục gia ghi nhớ, không có trí nhớ kém, chỉ có trí nhớ chưa được rèn luyện. Vì vậy, rèn luyện thường xuyên sẽ giúp cải thiện trí nhớ và bộ não của linh hoạt hơn. Dưới đây là 10 phương pháp rèn luyện trí nhớ hiệu quả mà bạn có thể áp dụng cho mình ngay hôm nay.

Hiểu rõ về vấn đề

Trước khi bạn muốn ghi nhớ một điều gì đó, bạn cần hiểu rõ được vấn đề đó là gì. Việc nắm bắt và hiểu vấn đề sẽ giúp bạn định hình được vấn đề đó trong đầu. Đừng cố nhồi nhét thông tin, vì như vậy bạn chỉ có thể nhớ tạm thời và sẽ quên nhanh nếu một thời gian không sử dụng đến. Đồng thời, không hiểu vấn đề mà vẫn cố nhồi nhét sẽ làm tốn thời gian, khiến bạn nặng đầu và nhiều áp lực.

Sự tập trung ghi nhớ

Phương pháp tập trung giúp cải thiện được khả năng ghi nhớ một cách hiệu quả

Để để có một trí nhớ tốt, trước hết bạn phải thật tập trung khi cần ghi nhớ một điều gì đó. Trong lúc làm việc và học tập, nếu não bộ chúng ta không tập trung 100% vào mục đích chính mà còn lơ đễnh đến nhiều vấn đề khác thì thường nhanh quên. Vậy nên, tập được thói quen này bạn sẽ cải thiện được khả năng ghi nhớ một cách hiệu quả.

Kết nối thông tin – Liên tưởng

Một cách luyện trí nhớ rất hữu ích mà bạn có thể rèn luyện đó là sự liên tưởng. Bằng cách kết nối các hình ảnh, thông tin có mối liên hệ với nhau nhằm xâu chuỗi chúng lại và ghi nhớ một cách hệ thống. Đặc biệt, khi tự học bạn cần phải có khả năng này để giúp việc học tập của mình tốt hơn.

Những người có khả năng liên tưởng tốt thì sẽ dễ dàng ghi nhớ mọi thứ hơn. Ví dụ, thay vì cố nhớ những con số, sự kiện khô khan, bạn hãy liên tưởng và suy nghĩ theo cách thú vị, hài hước. Nghĩ đến những gì càng khác biệt thì sẽ tạo ra sự phấn khích cho não bộ và càng dễ ghi nhớ hơn. Việc liên tưởng không chỉ giúp chúng ta rèn luyện trí nhớ mà còn góp phần rèn luyện tư duy hệ thống, tư duy logic hiệu quả.

Rèn luyện thường xuyên lặp đi lặp lại

Một việc thường xuyên lặp đi lặp lại nhiều lần và liên tục trong thời gian dài cũng là cách luyện trí nhớ mang lại tính chính xác cao. Từ việc lặp lại, não bạn sẽ hình thành phản xạ tự nhiên khi tiếp tục gặp vấn đề đó. Nhưng hãy nhớ, bạn đừng chỉ lặp đi lặp lại từng câu, từng chữ như một cái máy trong khi không biết vấn đề đó là gì. Làm như vậy chỉ khiến cho não bộ của bạn trở nên lười biếng và không thể kích thích được sự sáng tạo.

Sử dụng sơ đồ tư duy

Bản đồ tư duy là một phương pháp tốt nhất để chuyển tải thông tin vào bộ não của bạn. Nó là một công cụ ghi chép đầy sáng tạo và hệ thống để bạn dễ dàng ghi nhớ mọi thứ.

Lập sơ đồ tư duy không chỉ là cách luyện trí nhớ tốt mà nó còn giúp bạn sáng tạo hơn, có một cái nhìn tổng thể về một vấn đề nào đó. Vì vậy, để rèn luyện trí nhớ hiệu quả, bạn đừng bỏ qua phương pháp sơ đồ tư duy.

Sơ đồ tư duy là phương pháp để rèn luyện trí nhớ hiệu quả

Luôn đặt câu hỏi

Cách luyện trí nhớ hiệu quả không phải chỉ là lắng nghe, ghi nhớ và làm theo mà bạn cũng cần đặt ra những câu hỏi cho từng vấn đề và tìm cách giải quyết chúng. Việc đặt ra câu hỏi bắt buộc bạn phải suy nghĩ, liên tưởng lại kiến thức, trí nhớ của mình để tìm ra câu trả lời. Đó là cách ôn lại những kiến thức cũ và cũng là cách để bạn rèn luyện trí nhớ.

Ghi chú thông tin

Hãy để bên mình một cuốn sổ nhỏ để ghi lại tóm tắt các công việc mà bạn cần làm. Ghi giấy sẽ giúp bạn có khả năng tập trung hơn so với các việc note bằng ứng dụng điện thoại gây xao nhãng. Bạn có thể note nhanh các thông tin cần làm, deadline kết thúc hay người bạn cần nhờ sự trợ giúp. Đây cũng là cách rèn luyện trí nhớ cho người hay quên một cách hiệu quả.

Đọc sách thường xuyên

Bạn không thể trở về quá khứ để biết những thông tin ngày xưa nhưng bạn có thể thu nạp tất cả qua một quyển sách. Mỗi trang sách được mở ra sẽ giúp bạn bổ sung lượng thông tin vô cùng quý giá. Vì vậy, hãy mở thường xuyên rèn luyện trí não của mình bằng cách đọc sách thường xuyên. Bạn sẽ ngạc nhiên vì khả năng phân tích, ghi nhớ hay rèn luyện trí não, ngoài ra còn giúp bạn giảm stress, căng thẳng, mệt mỏi.

Tinh thần tích cực

Ông Dr.Biswaroop – kỷ lục gia về trí nhớ siêu phàm của thế giới khẳng định việc suy nghĩ tích cực cũng làm cho trí nhớ được cải thiện. Vì khi bạn có suy nghĩ tích cực thì não bộ cũng sẽ hoạt động tích cực để ghi nhớ.

Còn nếu đầu óc bạn cứ suốt ngày lo lắng, căng thẳng, mệt mỏi thì bạn sẽ không thể nhớ được vấn đề nào cả. Tâm trạng không tốt sẽ khiến cho mọi thứ bị đảo lộn, kết quả là bạn sẽ gặp khó khăn trong việc ghi nhớ những thông tin và có thể bị quên một số việc. Vậy nên, bạn hãy giữ cho tinh thần luôn tích cực, thoải mái nhất trong bất kỳ hoàn cảnh nào.

Thêm thử thách trong công việc

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người làm công việc thử thách tinh thần thì ít có khả năng mắc bệnh về trí nhớ hơn. Làm những công việc thử thách, đòi hỏi phải động não thường xuyên giúp cho các tế bào thần kinh não bộ của bạn luôn hoạt động và ngăn chặn những bệnh về trí nhớ.

Ngoài ra, những thay đổi, khác biệt trong công việc sẽ giúp bạn sẽ lưu lại được nhiều thứ hay ho và giúp ghi nhớ tốt hơn.

Rèn luyện sức khỏe, hạn chế ăn đồ chứa chất không tốt

Các nghiên cứu ở cả chuột và não người đã chỉ ra rằng thường xuyên rèn luyện sức khỏe có thể cải thiện trí nhớ. Chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao đều đặn nhất là chạy bộ giúp tăng cường lưu lượng máu lưu thông lên não và tăng lượng oxy cho các tế bào thần kinh. Hoạt động này có thể làm tăng kích thước của não bộ và khả năng ghi nhớ của bạn sẽ tốt hơn.

Bên cạnh đó, việc quan tâm lựa chọn những loại thực phẩm có lợi cho não cũng góp phần tăng cường trí nhớ. Ví dụ như quả óc chó là loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ não khỏi các gốc tự do có hại – là nguyên nhân dẫn đến lão hóa. Ngoài ra, các quả mọng, các loại hạt, bột yến mạch hay những thực phẩm chứa axit béo omega-3 cũng giúp cho các tế bào não khỏe mạnh. Đồng thời bạn cũng nên tránh những thực phẩm có đường hoặc những chất không tốt. Uống quá nhiều đồ uống có đường có thể dẫn đến tình trạng khối lượng não bị giảm xuống và đây là dấu hiệu sớm của bệnh Alzheimer (bệnh suy giảm trí nhớ).

Tham gia các trò chơi trí tuệ

Nếu bạn là người yêu thích chơi game thì việc rèn luyện trí não qua các trò chơi trí tuệ là một ý tưởng không thể sáng suốt hơn. Một số trò chơi bạn có thể tham khảo như: Sudoku, ghép hình, đuổi hình bắt chữ, tìm đúng từ vựng tiếng Anh… Không chỉ giúp bạn vận dụng kiến thức tối đa mình có để hoàn thành trò chơi mà còn tăng cường vận động trí não để bạn ghi nhớ tốt hơn.

Học thêm điều mới

Nếu chúng ta không chịu khám phá, tìm tòi những cái mới đồng nghĩa với việc não bộ trở nên lười biếng, chậm chạp và sẽ quên dần những kiến thức cũ. Vì vậy, chúng ta nên trau dồi thêm những điều mới như: học ngoại ngữ, chơi nhạc cụ hoặc học thêm những kỹ năng mới, v.v.

Học thêm một ngôn ngữ

Trong quá trình học ngôn ngữ, ghi nhớ từ vựng, cụm từ và quy tắc ngữ pháp đều thực hiện ở tế bào não của bạn. Thực hiện những hoạt động học tập như thế này hàng ngày giúp rèn luyện trí nhớ tổng thể. Các nhà nghiên cứu của Đại học Concordia đã chỉ ra rằng, nói nhiều hơn một ngôn ngữ là một trong số các yếu tố lối sống góp phần vào việc dự trữ nhận thức. Vậy nên, những người học song ngữ ít có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer hơn.

Học thêm kỹ năng từ khóa học miễn phí tại Camly Academy

Học thêm những thứ mới sẽ kích thích vào não bộ trở nên linh hoạt và năng động hơn. Bạn có thể thực hiện bằng cách tham gia các khóa học về kỹ năng mềm, phát triển bản thân hay nhiều lĩnh vực khác tại Camly Academy. Hơn nữa, những khóa học này hoàn toàn miễn phí vậy thì bạn còn chần chừ gì mà không tham gia. Hãy dành luôn dành thời gian cho việc học thêm một kỹ năng mới mỗi ngày. Điều này không chỉ là cách luyện trí nhớ mà còn giúp cho bạn ngày càng hoàn thiện, công việc của bạn từ đó cũng trở nên thuận lợi hơn.Trên đây là một số cách luyện trí nhớ hiệu quả giúp bạn ghi nhớ nhanh và lâu hơn mà Money24h đã chia sẻ. Bạn không cần phải thực hành tất cả mà chỉ cần áp dụng một vài trong số những gợi ý này cũng giúp cải thiện đáng kể trí nhớ của bạn. Bạn cũng đừng quên, để có một trí nhớ tốt thì việc rèn luyện trí não mỗi ngày là không thể thiếu.