10 Món ăn giảm cân dễ làm với hạt Chia hữu cơ

Giảm cân là một trong những mối quan tâm hàng đầu của cả nam và nữ. Hiện nay, cân nặng không chỉ đơn thuần là vấn đề giữ vóc dáng mà còn để duy trì sức khỏe. Những món ăn kết hợp với hạt Chia mà AZCHIA cung cấp dưới đây sẽ rất hữu ích cho những ai đang giảm cân và muốn tiết kiệm thời gian.

A. MÓN MẶN VỚI HẠT CHIA

1. Hạt Chia nấu canh

Hạt Chia có thể cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể lại không làm mất đi mùi vị của món ăn. Bạn có thể sử dụng 3-4 muỗng cà phê hạt Chia cho vào nấu chung các món canh rau củ quả, có thể nấu chung với thịt hoặc các món canh khác đều được.

Xem món Canh gà hầm nấu nấm & hạt Chia

Canh bí hạt Chia

2. Hạt Chia nấu cháo, nấu súp

Sau khi nấu cháo, súp, bạn cho thêm 2-3 muỗng canh hạt CHIA vào và ăn như bình thường. Lưu ý, nêm nếm gia vị vừa đủ, không sử dụng quá nhiều muối, hạt nêm sẽ dễ khiến cơ thể tích nước.

Cháo hạt Chia

Súp đậu đỏ hạt Chia

3. Hạt Chia trộn salad

Bạn có thể làm sa lát với ức gà, sau đó cho thêm 2-3 muỗng canh hạt CHIA vào và ăn như bình thường. Không cho quá nhiều đường, gia vị và mayonaise vào sa lát vì sẽ làm giảm công dụng giảm cân.

Xem món Xà lách bơ hạt Chia

Xà lách bơ hạt Chia

4. Trứng chiên hạt Chia

Cho trứng cùng chút rau hẹ hoặc bina thái nhuyễn, thêm 2 muỗng hạt chia đánh tan đều rồi đem chiên.

5. Thịt nướng hạt Chia

Trộn vài muỗng hạt chia vào nước sốt ướp thịt và quét lên thịt trước khi nướng. Lưu ý, để giảm cân hiệu quả nên ăn nhiều ức gà và cá, hạn chế thịt heo và bò bởi chúng chứa nhiều cholesterol và khó hấp thu hơn.

B. MÓN TRÁNG MIỆNG VỚI HẠT CHIA

1. Nước lọc hạt Chia

Cách dễ dàng và nhanh nhất để có thức uống này là cho 1 muỗng hạt chia vào 1 ly nước và khuấy đều từ 30 đến 60 giây. Sau khi khuấy, chia hấp thu nước và mềm ra, lúc này bạn có thể uống. Làm tương tự với bất kỳ loại nước trái cây đóng sẵn hoặc nước trái cây ép (loại ít hay không đường)

2. Sinh tố hạt Chia

Cho 1-2 muỗng hạt chia vào ly sinh tố, trộn đều, để 15 phút rồi thêm đá bào và mình đã xơi được rồi đấy. Thay sữa đặc bằng sữa tươi không đường.

Sinh tố dâu hạt Chia

3. Sữa chua hạt Chia

Chuẩn bị 1 ly sữa chua không đường (hoặc ít đường), 1 muỗng hạt chia, mật ong.Rắc 1 muỗng hạt chia lên sữa chua, cho thêm một muỗng café mật ong. Dùng muỗng quậy hỗn hợp này lên cho đều và thưởng thức.

Xem món Sữa chua hạt Chia

Sữa chua hạt Chia

4. Nước chanh hạt Chia

Chuẩn bị 1 chén nước nhỏ, hạt chia, 1 trái chanh, đường. Cho 1 muỗng canh hạt chia vào chén nước. Sau đó dùng muỗng khuấy nhẹ nhàng để các hạt không dính lại với nhau. Để yên trong vòng 10 phút. Thêm 2 muỗng café nước chanh tươi và 2 thìa café đường, trộn đều và dùng.

Xem món Trà chanh hạt Chia

Trà chanh hạt Chia

5. Bánh hạt Chia

Xay hạt Chia (hoặc mua bột hạt Chia) trộn vào hỗn hợp bột mì, trứng, sữa… để làm bánh. Cho ít đường và dùng sữa không đường, bánh sẽ không bị ngấy và tốt cho sức khỏe.

Bánh cookie hạt Chia

C. NHỮNG LƯU Ý KHI GIẢM CÂN BẰNG HẠT CHIA

– Hạt Chia chỉ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, cần tập thể dục đều đặn để hỗ trợ đốt mỡ nhanh, giảm cân hiệu quả.

– Khi chế biến các món tráng miệng từ hạt Chia, nên gia giảm lượng đường càng nhiều càng tốt, thay sữa đặc, sữa béo bằng sữa tươi không đường

– Khi chế biến các món mặn từ hạt Chia, nên nêm nếm ít muối, gia vị và ăn nhiều ức gà, cá (thịt trắng) hơn các thịt đỏ (thịt heo, thịt bò) để cơ thể dễ hấp thu.

– Uống ít nhất 2 đến 2,5 lít nước mỗi ngày. 3 lít nước cho ngày có tập luyện thể lực.

Xem thêm:

Salad rau mầm thịt bò thanh mát cho cả gia đình

Cách pha trà táo hạt Chia cực kỳ đơn giản

Cách làm nước nha đam hạt Chia

Nước detox thải độc với hạt Chia

Trà hoa hồng hạt Chia cho da sáng hồng, giàu dinh dưỡng

Save