10 Món Đồ Ăn Vặt Giảm Cân Đầy Tính “Healthy Và Balance” | Nguyễn Kim | Nguyễn Kim Blog

1. Bánh yến mạch quả khô – đồ ăn vặt giảm cân lạ miệng

Bánh yến mạch quả khô là đồ ăn vặt giảm cân lành mạnh rất được ưa thích

Bánh yến mạch quả khô là đồ ăn vặt giảm cân lành mạnh rất được ưa thích ở nhiều quốc gia trên thế giới. Dù nghe qua có vẻ khá mới lạ nhưng cách chế biến món ăn này cực kì đơn giản và phù hợp với khẩu vị của người Việt. 

Bạn chỉ cần chuẩn bị 1 chén nhỏ bột yến mạch lẫn yến mạch nguyên hạt, 20 gam quả khô tùy ý (có thể dùng chà là hoặc nho, dâu ta sấy khô) và bơ hạt là đã có thể làm ra món bánh yến mạch quả khô. Hãy xay nhuyễn các nguyên liệu cùng với nhau bằng máy xay sinh tố, chia hỗn hợp thành các miếng bánh nhỏ vừa ăn rồi bỏ tủ lạnh khoảng 30 phút để đông lại. Thế là bạn đã có ngay món ăn ngon lành cho bữa phụ của mình rồi đấy.

2. Bỏng ngô – đồ ăn vặt giảm cân hay bị “lầm tưởng”

Bỏng ngô là đồ ăn vặt giảm cân hiệu quả

Bỏng ngô là đồ ăn vặt giảm cân ư? Nghe có vẻ vô lý nhưng thực tế lại rất thuyết phục đấy. Món ăn này thường bị mang “tiếng xấu” là làm tăng cân. Tuy nhiên, chính các phụ gia được trộn cùng để làm bỏng ngô hấp dẫn hơn như đường, phô mai, bơ,….mới là nguyên nhân làm bạn “nặng nề hơn”. Do đó, ăn bỏng ngô đúng cách với mức hợp lý sẽ giúp bạn bớt cảm giác thèm ăn để hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Hãy dùng bắp ngô tẻ vốn chứa nhiều chất xơ, lipid, protein, vitamin và ít calo để làm bỏng ngô. Chỉ với một chiếc lò nướng hoặc chảo chống dính và chuẩn bị một cốc ngô tẻ nguyên hạt là bạn đã có thể nổ bỏng trong 5 phút rồi. Chú ý không bỏ thêm đường, muối hay phô mai trong quá trình chế biến kẻo “lợi bất cập hại” đấy nhé!

3. Sữa chua – đồ ăn vặt giảm cân, đẹp da

sữa chua là đồ ăn vặt giảm cân nên sử dụng hằng ngày

Thơm ngon, bổ dưỡng, nhiều dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin, chất xơ,… sữa chua là đồ ăn vặt giảm cân rất hiệu quả. Nếu bạn muốn vừa xuống ký, vừa giữ da không bị nhăn nheo, tối màu thì hãy bổ sung món ăn này vào chế độ ăn hằng ngày nhé. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể kết hợp sữa chua với các loại hạt, hoa quả tùy theo sở thích để tăng thêm hương vị và độ thơm ngon. Tất nhiên, hãy ưu tiên sữa chua ít đường hoặc không đường hơn là các loại sữa chua có đường nhé! 

Tham khảo thêm những lưu ý cần ghi nhớ khi mua máy làm sữa chua. 

4. Cốm gạo lứt

Cốm gạo lứt là một đồ ăn vặt giảm cân khá mới lạ

Cốm gạo lứt là một đồ ăn vặt giảm cân khá mới lạ nhưng ngày càng trở nên phổ biến và được nhiều người ưa thích, nhất là chị em phụ nữ. Hương vị thơm ngon, bùi ngậy cùng cảm giác giòn tan khi nhâm nhi sẽ giúp bạn quên đi những cơn đói vào giờ giải lao. Món ăn này được bày bán ở rất nhiều nơi, bạn có thể dễ dàng tìm mua ở các cửa hàng tiện lợi hoặc siêu thị. Ngoài ra, bạn cũng có thể tự làm cốm gạo lứt tại nhà rất đơn giản, bảo quản trong hộp kín để có thể mang đi khi làm việc, du lịch,… để sử dụng.Vấn đề duy nhất cần quan tâm chính là hàm lượng muối trong cốm, hãy đảm bảo lượng muối dưới 2% nhé.

Bên cạnh cốm gạo lứt, bạn vẫn có thể nấu cơm gạo lứt thay cho cơm trắng dùng hàng ngày vẫn được nha! Gạo lứt có nhiều dưỡng chất cực kỳ có lợi cho sức khỏe đấy!

5. Salad rau

Salad rau là đồ ăn vặt giảm cân mang lại rất nhiều lợi ích cho vóc dáng và sức khỏe

Nếu có thời gian để chuẩn bị và thực hiện thì món salad rau sẽ là đồ ăn vặt giảm cân mang lại rất nhiều lợi ích cho vóc dáng cũng như sức khỏe của bạn. Đây là nhóm thực phẩm rất giàu chất xơ, vitamin A, C, E cùng các khoáng chất khác mà lại ít năng lượng. Salad rau củ sẽ tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất để cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng, mỡ thừa hơn. Tùy theo sở thích mà bạn có thể lựa chọn nhiều loại rau, củ khác nhau như dưa leo, xà lách, cà chua,… để làm món salad. Nếu muốn hương vị thơm ngon và dễ ăn hơn, hãy trộn cùng một ít sữa chua ít đường hoặc sữa chua Hy Lạp vào món ăn.  

6. Đậu rang

Đậu rang rất phù hợp để làm đồ ăn vặt giảm cân

Các loại đậu như đậu xanh, đậu đen, đậu nành, đậu đỏ, đậu phộng chứa nhiều chất xơ, protein và khoáng chất, đồng thời tạo cảm giác no lâu nên rất phù hợp để làm đồ ăn vặt giảm cân. Cách thực hiện cũng siêu đơn giản luôn nhá! Bạn chỉ cần rang đậu hoặc kết hợp nhiều loại đậu với nhau, bỏ vào lọ kín và sử dụng mỗi khi thèm ăn vặt thôi. Vì mục đích của bạn là giảm cân nên khi chế biến, không nên dùng thêm các loại gia vị như bơ, đường, ớt,… Bạn có thể sử dụng nồi chiên không dầu để rang nhằm hạn chế tối đa lượng chất béo có hại cho cơ thể nhé!

Tham khảo thêm cách rang hạt nhanh, gọn, lẹ với lò vi sóng.

7. Socola đen nguyên chất

Socola đen nguyên chất là đồ ăn vặt giảm cân được rất nhiều ngôi sao nổi tiếng sử dụng

Bạn không đọc nhầm đâu! Socola đen nguyên chất là đồ ăn vặt giảm cân được rất nhiều ngôi sao nổi tiếng sử dụng trong chế độ eat clean của mình đấy. Các loại socola được bày bán hiện nay thực chất đã được bổ sung thêm rất nhiều đường, chất tạo màu cùng nhiều gia vị khác. Tuy nhiên, socola đen nguyên chất có thành phần cacao rất cao, ít năng lượng, nhiều chất chống oxy hóa. Loại thực phẩm này còn tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ hệ tim mạch hoạt động tốt hơn. Dùng 1 thanh socola đen nguyên chất khi đói sẽ làm bạn cảm thấy no trong thời gian dài. 

Nếu đã ngán với socola thông thường, mình “đổi gió” với món kem bọc socola mát lạnh ngay thôi nào!

8. Các loại hạt thô

Các loại hạt thô là đồ ăn vặt giảm cân tuyệt vời

Các loại hạt thô như óc chó, hạt chia, mắc ca là những sự lựa chọn tuyệt vời khi bạn đang muốn tìm kiếm đồ ăn vặt giảm cân vừa ngon vừa hiệu quả. Các hạt này rất giàu protein, chất xơ và omega 3, 6, 9. Không chỉ tạo cảm giác no lâu, cung cấp năng lượng để bạn duy trì sự tập trung khi làm việc mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Đó là tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ hệ tim mạch, làm đẹp da, tóc,… Hãy chọn loại hạt không ướp muối, đường hay các gia vị khác và nhớ là chỉ lấy một phần nhỏ để hạn chế việc ăn quá nhiều nhé.

Tham khảo ngay những món ăn giúp giảm cân nhanh chóng, khỏe mạnh. 

9. Trứng luộc

Bạn có thể dùng trứng luộc để làm đồ ăn vặt giảm cân hằng ngày

Trứng luộc, đặc biệt là lòng trắng là món ăn được nhiều vận động viên ưa chuộng bởi giúp tạo cảm giác no lâu, nhiều protein, vitamin, không chứa nhiều calo và cách chế biến không thể đơn giản hơn. Bạn có thể dùng trứng luộc để làm đồ ăn vặt giảm cân hằng ngày. Bên cạnh đó, hãy kết hợp trứng luộc cùng salad rau quả để món ăn thêm ngon miệng và hấp dẫn hơn. 

10. Chuối – đồ ăn vặt giảm cân quen thuộc

Chuối rất thích hợp để làm đồ ăn vặt giảm cân

Chuối cũng là loại trái cây được rất nhiều vận động viên, gymer yêu thích. Trong chuối chứa nhiều chất xơ, kali, ít đường và vị ngọt thanh dễ ăn, rất thích hợp để làm đồ ăn vặt giảm cân. Ăn một trái chuối trong giờ nghỉ giải lao không chỉ xóa tan cảm giác đói, mệt mỏi mà còn giúp bạn có thêm hứng khởi và tràn trề năng lượng để tiếp tục chiến đấu với deadline. 

Hi vọng với top 10 đồ ăn vặt giảm cân mà Nguyễn Kim vừa gợi ý phía trên có thể giúp bạn thắng lợi trong “công cuộc” tìm lại vóc dáng thon gọn, cuốn hút. Đừng quên theo dõi các bài viết trên blog Nguyễn Kim để tiếp tục cập nhật thêm những kiến thức bổ ích và thú vị khác nhé! Cảm ơn và hẹn gặp lại các bạn!