10 Lý do ngủ dậy bị chóng mặt, hoa mắt & Cách chữa hiệu quả

2022-10-24 14:00:00

Chào bác sĩ ạ, dạo gần đây mỗi khi ngủ dậy mình đều bị chóng mặt, hoa mắt. Mong bác sĩ tư vấn giúp nguyên nhân và cách chữa trị hiệu quả. (Nguyễn Hoa, Hà Nội)

I – Nguyên nhân ngủ dậy bị chóng mặt hoa mắt

Chóng mặt, hoa mắt khi ngủ dậy là triệu chứng phổ biến. Nhiều người trải qua cơn chóng mặt có cảm giác cảm giác lâng lâng như vừa rời khỏi chiếc đu quay, mất phương hướng, nhìn mọi vật xung quanh mờ ảo khiến nhiều người loạng choạng té ngã.

Thông thường những cơn chóng mặt này có thể diễn ra trong thời gian ngắn. Song nếu thường xuyên xuất hiện thì cần phải hết sức lưu ý tìm hiểu nguyên nhân và hướng điều trị phù hợp, hiệu quả lâu dài.

1. Rối loạn tiền đình

Nguyên nhân chủ yếu sinh ra các cơn chóng mặt hoa mắt là do thiếu máu lên não, cụ thể là thiếu máu, oxy và các dưỡng chất cần thiết đến bộ phận tiền đình. Khi hệ tiền đình hoạt động kém ổn định sẽ sinh ra chóng mặt, quay cuồng.

Một người khi hệ tiền đình bị yếu thì mỗi lần thay đổi tư thế, nhất là khi chúng ta bật dậy quá nhanh trên giường vào mỗi sáng sẽ cảm thấy quay cuồng, lâng lâng. Thậm chí sẽ bị đau đầu, mệt mỏi, buồn ói, tai ù như có tiếng ve, tiếng một động cơ ù ù bên cạnh.

Bên cạnh đó một số người khi ngủ dậy cảm thấy choáng váng, người uể oải, mệt mỏi do những nguyên nhân sau:

2. Chứng ngưng thở khi ngủ

Chứng rối loạn giấc ngủ này có thể gây ra những cơn chóng mặt vào buổi sáng. Tình trạng này xảy ra khi hơi thở của một người liên tục bị gián đoạn hoặc bị chặn trong khi ngủ và có thể ảnh hưởng đến lượng oxy trong máu khiến nhiều người bị chóng mặt, khó tập trung vào buổi sáng ngày hôm sau.

3. Kê gối quá cao

Đây có thể là thói quen của nhiều người nhưng theo nhiều nghiên cứu thì độ cao của gối sẽ gây ra những ảnh hưởng nhất định đến chất lượng giấc ngủ.

Gối quá cao trước tiên sẽ khiến bạn ngủ không ngon giấc, hơn nữa sẽ có nguy cơ cao khiến bạn chóng mặt khi thức giấc. Nếu nằm thường xuyên rất dễ gây nên những bệnh về thoái hóa đốt sống cổ.

4. Ngủ chưa đủ giấc

Chất lượng giấc ngủ có liên quan trực tiếp đến sức khỏe não bộ con người. Nhất là khi ngủ ít khiến bạn mệt mỏi, sức khỏe yếu đi. Chưa kể chức năng hoạt động của não cũng bị suy giảm, khó tập trung vào được việc gì rất dễ dẫn đến chóng mặt, đầu nặng nề, mọi suy nghĩ cũng kém tập trung.

5. Thói quen dùng điện thoại trước khi ngủ

Theo nghiên cứu những bức xạ từ sóng điện thoại có thể khiến bạn bị đau đầu, giảm đi khả năng tập trung, ngủ không sâu giấc. Chưa kể khi ngồi hay nằm quá lâu để sử dụng điện thoại làm gián đoạn quá trình lưu thông máu, nhất là ở vùng đầu, não gây chóng mặt.

Vì vậy mà nếu đang dùng điện thoại mà bị chóng mặt thì nên từ từ đứng dậy thư giãn làm một vài động tác đơn giản để khí huyết lưu thông tốt hơn.

6. Ngủ không tắt đèn

Không gian ngủ ngập chìm trong bóng tối sẽ giúp cho lượng Melatonin tiết ra nhiều hơn giúp cơ thể ngủ ngon giấc. Khi có ánh sáng, ánh đèn soi chiếu thì hormone này không tiết ra khiến mọi người khó đi vào giấc ngủ, hay bị trở mình tỉnh giấc lúc nửa đêm, thức dậy rồi thì không tài nào chợp mắt lại được nữa.

Chính vì thế một không gian ngủ tĩnh lặng, chìm trong bóng tối sẽ giúp chúng ta dễ dàng chìm vào giấc ngủ một cách thoải mái. Sáng dậy hôm sau bạn sẽ thấy bản thân luôn tỉnh táo, sảng khoái, không bị chóng mặt.

7. Tư thế ngủ không đúng

Người mệt mỏi quá ngủ gục trên bàn hay trên ghế sô pha khiến lượng máu bị giảm, khó lưu thông được lên não, quá trình vận chuyển máu từ tim đến não cũng bị gián đoạn nên khi ngủ dậy dễ bị hoa mắt, chóng mặt, ù tai.

Nhiều chuyên gia khuyên bạn nên nằm ngửa hoặc hơi nghiêng về bên trái khi ngủ bởi khi nằm ở tư thế này trong tai không có sự xáo trộn, khí huyết lưu thông ổn định không gây ra các cơn chóng mặt.

8. Bị hạ đường huyết

Khi lượng đường trong máu bị hạ xuống dưới mức bình thường sẽ gây ra sự rối loạn về nội tiết tố cũng như những chất hóa học bên trong cơ thể. Điều này làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi, cảm giác mọi vật quay quay, chân tay bủn rủn.

Khi bị hạ đường huyết chúng ta cần nhanh chóng ăn bánh kẹo ngọt, uống nước đường/ gừng, ăn món cháo/ súp nhẹ để nhanh chóng phục hồi lại đường huyết. Sau đó người bệnh từ từ nằm nghỉ ngơi nơi yên tĩnh, có bóng râm.

9. Cơ thể mất nước

Không chỉ đơn giản là cơ thể thiếu nước mà có nghĩa là bạn còn mất cân bằng chất điện giải. Cơ thể có cảm giác rất khó chịu bởi: chóng mặt, nôn mửa, người uể oải, mệt mỏi.

Để chóng mặt không ghé thăm chúng ta nên uống đủ nước mỗi ngày, tốt nhất là từ 1,5 – 2 lít. Ngoài ra có thể làm thêm nước ép trái cây để uống sẽ rất tốt cho hệ tiền đình như nước ép cam, bưởi, dâu, chuối.

10. Chứng suy tim

Căn bệnh này khiến cho hoạt động của tim bị yếu, không thể bơm máu cùng oxy để cung cấp năng lượng cho cơ thể nên mỗi người thường cảm thấy mệt mỏi, uể oải, Nhất là hay bị chóng mặt, khó thở, lo lắng, bồn chồn mỗi khi thức giấc.

11. Tác dụng phụ của thuốc

Trong quá trình sử dụng thuốc, ngoài những lợi ích trong việc chữa trị thì cũng gây ra những tác hại phụ khác như: chóng mặt, người nôn nao khó chịu, mất ngủ… Nếu hiện tượng này xuất hiện nhiều thì tuyệt đối không được chủ quan.

II – Ngủ dậy bị chóng mặt nên làm gì?

Chóng mặt khi ngủ dậy xuất phát từ nhiều lý do, vì vậy chúng ta sẽ căn cứ vào những lý do cụ thể mà đưa ra phương án chữa trị phù hợp.

1. Chữa rối loạn tiền đình

Ngự y mật phương xác định, nguyên nhân chính gây nên chóng mặt có đến hơn 90% là do thiếu máu lên não, cụ thể là đến hệ tiền đình. Do vậy hướng xử lý hiệu quả nhất phải là tác động chính xác vào căn nguyên gây bệnh, giúp hoạt huyết, tiêu tan các khối huyết hư, huyết ứ giúp tiền đình hoạt động ổn định trở lại. Từ đó giúp giảm dần các cơn chóng mặt, hoa mắt.

Y học cổ truyền đi từ “gốc” bệnh với nguyên tắc bổ huyết, tán ứ giúp máu huyết lưu thông dễ dàng đến các bộ phận trong cơ thể. Tuy nhiên những sản phẩm Đông y thông thường hiện nay vẫn có những điểm hạn chế như tác dụng chậm, hiệu quả không rõ ràng. Đa phần chỉ hỗ trợ điều trị bệnh ở thể nhẹ, mới chớm giai đoạn đầu.

Chỉ có viên chóng mặt Ngự y mật phương – Đông y thế hệ 2 được nhiều người bệnh tin dùng bởi hiệu quả vượt trội, đáp ứng tốt cho các thể chóng mặt cấp và mạn tính.

Sau khi dùng đúng, đủ liệu trình vừa trị được triệu chứng và hạn chế tối đa chóng mặt quay trở lại Khi ngủ dậy người bệnh sẽ không còn phải lo lắng về tình trạng này nữa.

2. Hạn chế chứng ngưng thở khi ngủ

Có nhiều phương pháp để khắc phục tình trạng ngưng thở khi ngủ. Chúng ta có thể áp dụng những mẹo hữu ích theo những cách sau đây:

• Khi ngủ nên nằm nghiêng về một bên.
• Không uống rượu cũng như dùng các loại thuốc ngủ, thuốc an thần, thuốc chống động kinh vào ban đêm.
• Nên hạn chế tối đa sử dụng các chất kích thích.

3. Không kê gối quá cao

Việc khi đi ngủ thì kê gối quá cao hay quá thấp đều ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ dễ gây ra chóng mặt khi ngủ dậy.

Tốt nhất là người cao tuổi nằm gối cao rất dễ dẫn đến bị cong vẹo cổ. Vậy nên chúng ta nên lựa chọn gối có độ cao 8 – 15 cm là lý tưởng nhất giúp bạn có giấc ngủ ngon thoải mái cũng như khắc phục được nguy cơ chóng mặt khi thức dậy.

4. Khắc phục tình trạng ngủ chưa đủ giấc

Tình trạng này nếu diễn ra trong một khoảng thời gian dài sẽ dẫn tới những ảnh hưởng không nhỏ đến não bộ, làm suy yếu khả năng phản xạ tự nhiên của cơ thể. Do đó chúng ta cần nhanh chóng tìm ra cách khắc phục.

Để có một giấc ngủ chất lượng, ngon và sâu giấc. Ngoài đảm bảo về yếu tố thời gian từ 7 – 8 tiếng/ ngày, chúng ta cũng nên làm những điều sau:

• Giữ cho giường, đệm luôn sạch sẽ. Phòng ốc thoáng mát.

• Đi ngủ và thức dậy vào một khung giờ cố định để có nhịp sinh học tốt nhất cho cơ thể.
• Buổi tối không nên ăn quá no, hạn chế caffein cũng như các loại chất kích thích.
• Thường xuyên tập thể dục hay một vài động tác yoga nhẹ nhàng cũng là những cách hay để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

5. Hạn chế dùng điện thoại trước khi ngủ

Những ai đang có thói quen này dẫn đến khó ngủ, não bộ không được nghỉ ngơi dẫn đến chóng mặt vào ngày hôm sau.

Như vậy thay vì dán mắt vào màn hình điện thoại, chúng ta hãy đọc sách trước khi đi ngủ. Điều này không chỉ giúp chúng ta biết được thêm nhiều điều mới mẻ mà còn dễ đi vào giấc ngủ say.

6. Ngủ tắt đèn

Nếu như từ xưa đến nay nếu như bạn đã quen với việc bật đèn mỗi khi ngủ thì có thể chuyển sang ánh sáng có gam màu ấm, nóng như màu vàng ngà, vàng sẫm, ánh sáng đỏ.

7. Tư thế ngủ đúng

Các tư thế nằm ngủ khác nhau sẽ mang lại những lợi ích khác biệt, chẳng hạn như tư thế nằm nghiêng khi ngủ, nằm ngửa hay uốn cong người kiểu thai nhi giúp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

8. Chữa hạ đường huyết

Để kiểm soát hiệu quả chóng mặt do nguyên nhân này, chúng ta nên ăn uống đầy đủ, không nên bỏ bữa tránh để cơ thể bị đói. Các đối tượng cần lưu ý là người già, người bị bệnh mạn tính, sức khỏe suy giảm.

Những người đang điều trị tiểu đường cần tuân thủ theo đúng chế độ ăn uống theo hướng dẫn của bác sĩ.

Trong túi luôn mang sẵn bánh, kẹo, nước ngọt có đường… để đề phòng lúc hạ đường huyết có thể mang ra dùng ngay.

9. Không để cơ thể mất nước

Uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày từ 1 – 2 lít giúp giữ được cân bằng điện giải trong cơ thể, tốt cho hệ tuần hoàn, cho não bộ,

Ngoài nước lọc ra thì các bạn có thể tham khảo một số đồ uống quen thuộc, đơn giản dễ làm giúp cắt cơn chóng mặt hiệu quả như: trà gừng/ nước gừng, nước chanh, nước pha mật ong…

10. Đề phòng chứng suy tim

Người bệnh cần tuân thủ theo đúng liệu trình điều trị của bác sĩ để giúp làm nhẹ đi các triệu chứng, trong đó có chóng mặt.

Ngoài ra người bệnh nên tăng cường rèn luyện thể chất, tập luyện những môn thể dục thể thao nhẹ nhàng, phù hợp với sức khỏe bản thân kết hợp với chế độ ăn uống hạn chế muối.

11. Hạn chế tác dụng phụ của thuốc

Trên thị trường hiện nay lượng thuốc được đưa ra ngày càng nhiều, không ít người bệnh đã tự dùng thuốc không theo đơn kê. Việc này cần phải điều chỉnh. Tốt nhất khi bị bệnh chúng ta nên đi thăm khám và gặp trực tiếp bác sĩ để được tư vấn sao cho đúng, đủ về liều lượng sử dụng.

Nói chúng khi ngủ dậy bị chóng mặt chúng ta cần bình tĩnh từ từ nằm xuống cho cơn chóng mặt qua đi. Sau đó từ từ đứng dậy nhẹ nhàng, di chuyển chậm chạp, cẩn thận tránh té ngã.

III – Những lưu ý để hạn chế tình trạng ngủ dậy bị chóng mặt

Chóng mặt khi ngủ dậy bạn tuyệt đối không nên coi nhẹ. Hãy chủ động tìm ra nguyên nhân chính xác để có phương án chữa trị phù hợp, tránh ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

1. Thay đổi chế độ dinh dưỡng

Nếu như bạn thường xuyên bị chóng mặt khi thức giấc thì hãy bổ sung những thực phẩm sau trong chế độ ăn uống hằng ngày nhé.

Nhóm thực phẩm giàu vitamin C:

Trong các trái cây có múi họ cam, quýt, bòng, bưởi, chanh, bưởi, xoài, dứa, ổi; … chính là nguồn vitamin C dồi dào trong tự nhiên. Ngoài ra còn có trong các loại rau có màu xanh thẫm như rau bina, bông cải xanh, bắp cải tím,…

Thực phẩm giàu vitamin B6:

Nhóm dưỡng chất cần thiết rất tốt cho hệ thần kinh và hệ miễn dịch hoạt động tốt. Loại vitamin này thường có nhiều ở các loại cá, thịt lợn, thịt bò, chuối, bơ, các loại hạt…

2. Duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh

Cố gắng đi ngủ và thức giấc đúng giờ hằng ngày.

• Ngủ đủ tiếng mỗi ngày, từ 7 – 8 tiếng. Bố trí phòng ngủ thoáng đãng, sạch sẽ. Khi đi ngủ, đảm bảo không gian ít ánh sáng.
• Loại bỏ/ hạn chế những thức uống không tốt cho sức khỏe như: bia rượu, cà phê, thuốc lá để có giấc ngủ chất lượng.
• Tránh dùng nhiều điện thoại, laptop… trước khi đi ngủ.

Chóng mặt khi ngủ dậy nếu xuất hiện với tần suất dày đặc thì tuyệt đối không nên chủ quan. Đây chính là các dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang có những dấu hiệu bất thường cần lưu ý. Vì vậy bất cứ lúc nào cũng cần lắng nghe cơ thể mình để có cách khắc phục kịp thời, hiệu quả.