Vitamin K là gì?

Vitamin K là một nhóm các vitamin có thể tan được trong chất béo, rất cần thiết cho quá trình đông máu và sự phát triển xương của cơ thể, có nhiều trong các loại rau củ như: súp lơ, cải bó xôi, cải xoăn, rau diếp, bắp cải, xà lách.

Vitamin K có vai trò gì đối với sức khỏe?

Đối với người lớn

– Giúp đông máu, cầm máu khi khung hình bị thương. Đây là phản ứng phòng vệ hữu dụng của khung hình. Vì vậy, vitamin K còn được gọi là vitamin kháng xuất huyết .

– Vitamin K ngăn ngừa loãng xương, giúp xương chắc khỏe, đặc biệt ở phụ nữ tiền mãn kinh.

– Vitamin K giúp phòng chống bệnh xơ vữa động mạch và một số ít những bệnh về tim mạch khác .- Ngoài ra, vitamin K còn hoàn toàn có thể giúp phòng ngừa bệnh ung thư, giảm gần 20 % rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 .

Đối với trẻ em

– Vitamin K giúp cho quy trình đông máu, tránh thực trạng xuất huyết ở trẻ. Ngoài ra, vitamin K còn tương hỗ cho sự tăng trưởng xương, giúp khung hình trẻ hấp thu canxi .- Trẻ thiếu vitamin K dễ bị xuất huyết ở mũi, miệng, gốc rốn ở trẻ sơ sinh. Trường hợp nghiêm trọng hoàn toàn có thể gây ra tử trận .

Lượng vitamin K cần cho cơ thể mỗi ngày

– Trẻ từ 0 đến 6 tháng tuổi : cần 2 mcg .- Trẻ từ 7 đến 12 tháng tuổi : cần 2,5 mcg .- Trẻ từ 1 đến 3 tuổi : cần 30 mcg .- Trẻ từ 4 đến 8 tuổi : cần 55 mcg .

– Trẻ từ 9 đến 13 tuổi: cần 60 mcg.

– Trẻ từ 13 đến 18 tuổi : cần 75 đến 90 mcg .- Nam giới trưởng thành cần 80 mcg, phái đẹp : cần 65 mcg .

Ăn gì để bổ sung vitamin K?

– Các loại rau xanh là thực phẩm giàu vitamin K : súp lơ, cải bó xôi, cải xoăn, rau diếp, bắp cải, xà lách … Chính thế cho nên, những người ăn chay thường ít mắc bệnh, do hấp thu một lượng lớn vitamin K .- Ngoài ra còn những loại thực phẩm khác gồm dầu đậu nành, dầu ô liu, bơ, kiwi, nho, trứng cũng chứa nhiều vitamin K .- Sữa công thức được xem là nguồn bổ trợ vitamin K thiết yếu cho trẻ. Các đơn vị sản xuất đã thêm vào trong sữa lượng vitamin K thiết yếu bảo vệ cho sự tăng trưởng thông thường của trẻ .

Lời khuyên khi bổ sung vitamin K

– Đối với trẻ sơ sinh rất dễ bị thiếu vắng vitamin K, nên cần dữ thế chủ động bổ trợ vitamin K bằng cách cho trẻ uống thêm sữa bột ngoài sữa mẹ. Do lượng vitamin K trong sữa mẹ rất ít, không cung ứng được nhu yếu của trẻ .- Bổ sung vitamin K bằng thực phẩm còn là một cách rất bảo đảm an toàn cho khung hình .

– Sử dụng thuốc kháng sinh kéo dài dễ khiến cơ thể thiếu hụt vitamin K.

– Với những trường hợp sử dụng thuốc bổ sung vitamin K, cần có sự chỉ định của bác sĩ, tuyệt đối không tự ý sử dụng .

Như vậy, vitamin K rất cần thiết cho quá trình đông máu và sự phát triển xương của cơ thể. Cần lưu ý để bổ sung vitamin K bạn nhé!

Xem thêm : Vitamin K1 là gì ?

Source: https://laodongdongnai.vn
Category: Việc Làm